HYPEREXTENSION MED UDVIDEREN

introduktion

I dagens alder er rygsmerter en af de mest almindelige sygdomme. Forkert og utilstrækkelig bevægelse såvel som den overvejende stillesiddende aktivitet fremmer denne smerte, der hovedsageligt forekommer i lænden. Imidlertid kan disse rygsmerter normalt regenereres gennem tilstrækkelig træning af rygmusklerne. Hyperextension er en af de få øvelser i vægttræning, der specifikt træner disse nedre rygmuskler (M. erector spinae). Træningen opfylder regenererende såvel som kompenserende og forebyggende formål og bør ikke mangle i nogen god træningsplan. Brug af ekspander er ikke obligatorisk til denne øvelse, men det kan træne yderligere muskelgrupper.

Bevægelsesbeskrivelse

Atleten ligger på en motionsmåtte eller en blød overflade og er i fuld forlængelse. Udsigten er rettet mod jorden. Under sammentrækningen hæves overkroppen og benene og forbliver i denne position. Det skal sikres, at alle muskelgrupper er anspændte. Således trænes ben, balder, ryg og mave på samme tid. Kun armene fungerer foran kroppen. Udvideren holdes foran hovedet i begge hænder. Jo mere armene trækkes udad, jo tættere kommer den på hovedet. Hvis der er spænding i nakkeområdet, bør ekspanderingsanlægget ikke bruges.

Afhængigt af evneniveauet kan ekspanderen gribes tættere og sammentrækningens varighed øges. Det er ikke nødvendigt at løfte benene for at reducere belastningen.

Bemærk: Bevægelsen af armene skal altid være langsom og kontrolleret.