Hvilken rolle spiller vitaminer ved depression?

introduktion

Vitaminer er vigtige for mange kropsfunktioner.
En vitaminmangel kan udløse alvorlige mangler, der kan manifestere sig i forskellige organsystemer.
F.eks. Kan øjnene, huden eller nervesystemet påvirkes.

Depression er en meget almindelig sygdom, der stadig er genstand for adskillige videnskabelige undersøgelser. Årsagerne til depression er genstand for meget forskning.
Med hensyn til terapimuligheder til behandling af depression er der imidlertid gjort mange fremskridt i de sidste par årtier.

Hvilken indflydelse har en vitaminmangel på depression?

Vitaminer er forbindelser, som kroppen har brug for for at overleve, men som den ikke selv kan fremstille.
Den menneskelige krop er derfor afhængig af en ekstern forsyning af disse vitaminer.

Hvis der enten er utilstrækkelig indtagelse gennem mad eller et øget behov, for eksempel under graviditet og amning, kan der forekomme en vitaminmangel.

Der er ikke noget generelt svar på spørgsmålet om den indflydelse, en vitaminmangel har på depression.

Men hvorfor antages det undertiden, at vitaminmangel kan føre til sygdomme som depression?
Dette skyldes det faktum, at kroppen har brug for vitaminer til et stort antal vitale metaboliske processer. En mangel betyder, at kroppen ikke længere kan udføre visse opgaver tilstrækkeligt, fordi de vitaminer, der er essentielle for disse opgaver, mangler.

Da der er mange forskellige vitaminer, er det første spørgsmål, hvilke vitaminer der kan påvirke mentale sygdomme som depression, og hvilke ikke.
Der er dog to vitaminer, der især diskuteres om, hvorvidt der er et link. Disse to vitaminer er:

• D-vitamin
• og vitamin B 12 (cobalamin).

Dette diskuteres mere detaljeret i de følgende afsnit.

Selvom vitaminer har en vigtig funktion for den menneskelige krop, skal det siges, at der ifølge den aktuelle forskning ikke er nogen pålidelig forbindelse mellem vitaminmangel og depression.

Påvirkning af D-vitamin ved depression

D-vitamin og vinterdepression er to ting, der kan påvirke hinanden.

En vinterdepression forekommer - som navnet antyder - især i vintermånederne. Det kaldes også sæsonbetonet depression udpeget. Deres øgede forekomst i vintermånederne er relateret til den betydeligt mindre tilgængelige dagslys om vinteren. Nogle mennesker reagerer meget stærkt på denne mangel på lys og kan udvikle depression.

Denne depression viser symptomer, der ligner dem ved ikke-sæsonåben depression:

• sløvhed,
• deprimeret stemning,
• mangel på interesse
• og glædesløshed.

I modsætning til ikke-sæsonåben depression, klager de berørte ofte over en stigning i appetit med madtrang og vægtøgning.

Læs mere om dette på: Symptomer på depression

D-vitamin er en af ​​de få vitaminer, der kan produceres af kroppen selv. Men hvad kroppen har brug for for at kunne syntetisere D-vitamin er sollys.

Manglende sollys kan føre til en vitamin D-mangel. En sådan mangel forekommer oftere, især hos ældre mennesker, der ikke længere regelmæssigt kommer ud i den friske luft og solen.

De vigtigste symptomer på en vitamin D-mangel er:

• Øget skørhed i knogler
  D-vitamin spiller en vigtig rolle i knoglemetabolismen.
  Mangel på D-vitamin kan derfor føre til osteoporose og skør knogler med spontane frakturer (knoglen går i stykker uden tilstrækkeligt traume).
• engelsk syge
  Hos børn kan en mangel på vitamin D3 føre til rakitt, hvor knoglerne er meget deformeret.

Men hvad er forbindelsen mellem D-vitamin og depression?
Faktisk kun én, nemlig den almindelighed, at både en D-vitaminmangel og sæsonåben depression skyldes mangel på dagslys.

Der er allerede nogle studier, der undersøger, om det regelmæssige indtag af D-vitamin fører til en forbedring af symptomer hos patienter, der lider af depression. Indtil videre er der imidlertid ikke fundet nogen klare resultater.
I denne henseende er der stadig ingen anbefalinger vedrørende indtagelse af vitamin D3-kosttilskud til depression. Imidlertid vil den stadig fremskridende forskning helt sikkert give svar på dette i de næste par år.

Generelt anbefales D-vitaminindtagelse i vintermånederne, især for ældre. Dette bør dog altid diskuteres med familielægen.

Læs mere om dette på: D-vitaminmangel

Hvilken dosis vitamin D anbefales?

Generelt behøver sunde mennesker, der går i deres normale hverdag og har nok frisk luft, ikke at tage D-vitamin som kapsler eller tabletter.

Undtagelser fra dette er spædbørn og mange ældre mennesker.
D-vitamin findes i større mængder i fødevarer, der sjældent forbruges, såsom tran. Men D-vitamin findes også i æg, mælk og mejeriprodukter. Men da D-vitamin kan produceres af kroppen selv, forudsat at der er tilstrækkelig eksponering for sollys, er absorption med mad af sekundær betydning.

Det daglige behov for D-vitamin er omkring 20 µg. Hos ældre er den anbefalede dosis til indtagelse af D-vitamin dagligt mellem 800 og 2000 IE som kapsler / tabletter. Derudover bør ældre mennesker også tage calcium, hvis det anbefalede daglige indtag ikke kan opnås.

Hvilken indflydelse har vitamin B-12 på depression?

Vitamin B 12 vil også cobalamin hedder. Det findes hovedsageligt i animalske produkter som kød, fisk, mælk og æg.

Da den menneskelige lever kan opbevare vitamin B 12 i en længere periode, bemærkes ofte en mangel først efter lang tid.

Veganer og vegetarer er de mest modtagelige for vitamin B 12-mangel. Men ældre mennesker er også mere tilbøjelige til at have en vitamin B12-mangel, siden indtagelsenabsorption) i blodbanen fungerer ikke længere så godt.
Visse medicin kan også reducere absorptionen af ​​vitamin B 12 i kroppen.

Niveauet af vitamin B 12 i blodet kan bestemmes og dermed finde ud af, om der er en mangel eller ikke.
Ligesom med vitamin D er der indtil videre ingen pålidelig enstemmig udtalelse om forbindelsen mellem en vitamin B12-mangel og depression.

Nogle få (få) studier giver imidlertid bevis for, at en B12-vitaminmangel oftere er påviselig hos patienter med depression end i den sunde befolkning. Derudover har en undersøgelse vist, at en substitution med vitamin B 12 førte til bedre resultater af antidepressiva efter kort tid hos patienter, der reagerede dårligt på lægemiddelterapi med antidepressiva.
Da disse undersøgelser imidlertid kun kiggede på meget få patienter, kan der ikke trækkes nogen generel erklæring fra dem.

Så der er ingen anbefalinger til at tage vitamin B 12-kosttilskud i løbet af en depressiv episode. Der er dog ingen skade i at få dit vitamin B 12-niveau bestemt, hvis du får diagnosen depression. Hvis der er en mangel her, bør substitutionsbehandling initieres.

Hvilken dosis vitamin B-12 anbefales?

Det anbefalede daglige indtag af vitamin B 12 er 3 µg. Gravide kvinder har et øget behov og bør derfor konsumere 3,5-4 µg dagligt.

Kapselpræparaterne, som kan købes uden recept på apoteker eller apoteker, indeholder doser mellem 10 og 1000 ug, dvs. signifikant højere doser.
Det vides imidlertid endnu ikke, at overdosering har nogen bivirkninger.

Udover tabletterne kan vitamin B-12 også parenteral (dvs. via en vene) eller intramuskulær (som en vaccination). Disse injektioner gives normalt af din familielæge.

Læs mere om emnet nedenfor Vitamin B12 kosttilskud.

Kan du også tage et B-vitamin-kompleks som erstatning?

Når det kommer til en substitution af vitamin B 12, kan du teoretisk også tage et vitamin B-kompleks.

For de fleste vitaminer er det imidlertid ikke nødvendigt at erstatte dem, så det er mere fornuftigt at købe et produkt, der specifikt erstatter et vitamin (for eksempel vitamin B 12). Dette gælder naturligvis kun, hvis der ikke er andre vitaminmangel.
Ikke desto mindre er der adskillige (mest unødvendige) vitaminkomplekspræparater tilgængelige i de fleste apoteker.

Læs mere om dette på: Vitamin B-kompleks

Hvor hurtigt fungerer vitaminer i depression?

Da effektiviteten af ​​vitaminer til behandling af depression ikke er påvist, kan der ikke gives nogen generel erklæring om, hvor hurtigt vitaminer udvikler en effekt i forbindelse med depression.

I tilfælde af andre sygdomme, der er forårsaget af vitaminmangel, falder symptomerne normalt kun få dage efter indtagelse af de første vitaminer.