Undgå kramper

Generel

Kramper repræsenterer en ufrivillig, stor muskelspænding af en eller flere muskler, som ofte er forbundet med smerter i det berørte område. Krampens varighed og intensitet kan variere meget fra person til person. Normalt påvirkes kun individuelle muskler, og krampen falder normalt efter et par sekunder eller minutter. En krampe, der påvirker hele kroppen, kaldes også et anfald, som er forbundet med epilepsi. Kramperne i de enkelte muskler kan have forskellige årsager. Normalt er en forskydning i elektrolytter eller en overbelastning af individuelle muskler ansvarlig for den uønskede spænding. Som regel skal kramper i individuelle muskler betragtes som ufarlige. Årsagen skal stadig diskuteres, så tilbagefald af kramper kan om nødvendigt forhindres.

Årsag til kramper

For at være i stand til effektivt at forhindre kramper er det især nyttigt at kende årsagerne.

Årsagen til starten af ​​muskelspasmer ligger ofte i en forstyrret Elektrolyt- og væskebalance. Så det kommer fra at spænde musklerne f.eks under sport til øget svedtendens og en med det ledsagende væsketab. Gå også sammen med sveden Mineraler tabt, hvilket er nødvendigt for korrekt muskelfunktion. Især den for musklerne essentielt mineral magnesium Det er værd at nævne her.

Symptomer

Kramper er uønsket, stærk spænding i en eller flere muskler. Kramperne ledsages normalt af smerter, som kan være meget alvorlige. Kramperne forekommer ofte i sportsaktiviteter på eller i hvile, for eksempel om natten. De beskrevne symptomer kan hjælpe den behandlende læge med at finde den individuelle årsag til forekomsten af ​​kramper. Et epileptisk anfald bør overvejes i tilfælde af kramper, der forekommer ukontrolleret over hele kroppen og på samme tid.

terapi

Terapien for muskelspasmer afhænger af individuel Årsager til udvikling af kramper. Først og fremmest bør diskuteres hvis en Dehydrering eller Elektrolytmangel kan være årsagen til kramperne, der opstod. Sportsaktiviteter bør også være inkluderet i anamnese. Som udseendet af kramper i individuelle muskler forekomme og efter kort tid forsvinde for det meste ufarligt skal først og fremmest være en Adfærdsændring og brugen af ​​elektrolytter som en terapeutisk tilgang at få stemt. Fysisk anstrengende sport skulle være i et par dage undgås såvel som en tilstrækkelig hydrering respekteres. Da forkortelse af muskler også kan føre til kramper strækker de berørte muskler føre til en forbedring af symptomerne. Derudover kan Massage hjælp kort at løsne musklerne og for at forhindre kramper i at gentage sig i kort tid.

Læs også: Kramper trods magnesium

Fodbold

Hos fodbold er hovedsageligt musklerne i ben og hofte hævdede. Så det sker med denne sport øget til Kramper i lægemusklerne såsom til lårkramper. Normalt er der en blanding af kraftig anvendelse og en forstyrret elektrolytbalance årsag til kramper, der opstår i fodbold. Af denne grund bør der opstå kramper der skal sikres tilførsel af væsker og mineraler. Også strække og løsne musklerne gennem øvelser og massage kan hjælpe med at afslutte krampen på kort sigt og forhindre, at den gentager sig. Hvis det er muligt, skal en regenerering af musklerne sigtes mod, så de kan komme sig indtil næste øvelse, og der er ikke fare for endnu en krampe med det samme.

marathon

Marathon repræsenterer en ekstremt stor belastning på benet og især lægemusklerne Af denne grund er kramper et stadig mere almindeligt problem for maratonløbere.Der er flere ting, der kan gøres for at forhindre kramper, der forekommer i maratonløbere. Det vigtigste er Tilstrækkelig træning til at forberede musklerne til de ekstreme belastninger. Det gælder under maraton tilstrækkelige mængder væsker og mineraler da de kan forbruges under aktiviteten. Allerede inden maratonet skal væske- og elektrolytbalancen være i orden. Også et tilstrækkeligt indtag af kulhydrater skal sikres, at enhver muskelaktivitet også bruger energi, der skal tilføres kroppen under maraton.

Undgå kramper under træning

Kramper er især almindelige under sport foran. Denne forbindelse kan hovedsagelig tilskrives en Tab og forbrug af væsker og mineraler såvel som en mulig Stress på musklerne føre tilbage. Alt i alt skal dette baseres på en tilstrækkelig forsyning af væsker og elektrolytter respekteres. Musklerne skal kun bruges så meget, som du gør i øjeblikket Træningstilstand tilladt. Også regelmæssig strækning af musklerne såsom Massage kan hjælpe med at forhindre kramper.

Læs også: Kramper trods magnesium

Undgå kramper, mens du svømmer

Mens du svømmer det er en sport, som bruger en række forskellige muskler i kroppen. Så du kan svømme også kramper i mange muskelgrupper forekomme. Kramperne forekommer dog især hyppigt i benene på. Som med alle andre sportsgrene, skal du ved svømning sikre dig, at musklerne er let stressede, inden du starter aktiviteten, dvs. "Varmet op" var såvel som det kroppens væske- og elektrolytbalance er i orden er. Forkortede muskler kan også være årsagen til kramper, der opstår, og dette problem kan forhindres ved regelmæssig strækning.

Undgå kramper i læggen

Hyppigst patienter med tilbagevendende krampeanfald klager over krampeanfald, som i læggen forekomme. Dette skyldes det generelt høje stressede muskler i dette område. Så musklerne i læggen bliver ikke kun bruges i visse sportsgrene, men også i hverdagen. Selv med enkle Gå lægemusklerne er mest stressede. Derudover er forkortede lægemuskler meget almindelige. Kramper, der skyldes forkortede muskler, forekommer normalt om natten på. Bør så kramper i kalvene om natten eller i fred kan forekomme strækker lægemusklerne hjælpe med at forhindre kramper i at forekomme. Når kramper i kalvene under sport opstår det er nødvendigt at løsne musklerne og kontrollere væskens og elektrolytbalancen i kroppen. Især sport som at jogge, Fodbold eller Boldsport hvor løbning spiller en vigtig rolle er forudbestemt for forekomsten af ​​kramper i kalvene.

Læs også: Kramper trods magnesium

Undgå kramper, mens du kører

Mens du kører Kramper opstår især i de mere stressede Muskelgrupper i benene på. Det meste af tiden er Lægemuskler påvirket. Især da, hvis det Muskler forkortet er eller Træningstilstand ikke tilstrækkelig den krævede ydelse kan forårsage kramper Forstærket forekomme. Da mere væske går tabt i form af svedtendens, når man løber gennem anstrengelse, skal man altid være opmærksom på kroppen nok væske foder. På samme tid bør også elektrolytbalancen i ligevægt være.

Kramper i maven

Ved magekramper, Også kaldet spasmer i maven, er det normalt en krampagtig spænding i fordøjelsesorganerne eller andre organer i maven. I de fleste tilfælde er det sådan ufarlige kramper, hvorved disse bør afklares, hvis de forekommer hyppigt. En kritisk overvejelse af fordøjelsen bør komme først i tilfælde af magekramper, da dette er en almindelig årsag til kramper. På Mad intolerance der er ofte ubehagelige magekramper. Også kl Infektioner og Diarrésygdomme magekramper er meget almindelige. Hvis kramperne opstår med kraftig smerte, bør en hurtig undersøgelse finde sted, da sygdommen kan være alvorlig. En generel anbefaling til forebyggelse af mavekramper kan derfor ikke gives. En afbalanceret diæt såsom afklaring i tilfælde af klager bør gøres generelt.

Kramper i graviditeten

Under graviditet der er flere kramper om natten eller før du falder i søvn forekomme.
Dette kan gøres med i graviditeten ændrede hormoner at forklare. Sådan tager hormonerne sig af dig under graviditeten ændret elektrolytbalance og det kommer til en Mangel på mineralerhvilket kan bemærkes ved forekomsten af ​​kramper.

Af denne grund bør gravide kvinder også overveje det, hvis der opstår kramper Tilsæt mineraler. Især et øget behov for magnesium er almindelig hos gravide kvinder.

Hvis kramperne ikke stopper med den ekstra indtagelse af mineraler, kan en blodprøve med den behandlende læge hjælpe med at finde ud af, om det er et elektrolytskifte, mangel på væsker eller muligvis et andet problem.

Læs også: Kramper trods magnesium - hvad kan jeg gøre?

Efter en korrekt diagnose kan lægen hurtigt igangsætte terapi og således effektivt forhindre forekomst af kramper.