Reverse crunch med expander
introduktion
Ud over sideprop-ups og abdominal crunch er reverse crunch en velkendt øvelse til træning af magemusklerne. Denne øvelse kontraherer specifikt den nedre del af de lige magemuskler, men der er i øjeblikket ingen videnskabelig forskning. Det er kendt, at de individuelle dele af den lige magemuskel kan isoleres. Den modsatte knas kræver en vis koordinering af bevægelser, og begyndere bør foretrække abdominal crunch frem for denne øvelse. Brug af udvidelsesmaskinen gør øvelsen meget vanskeligere, og derfor bør kun træne atleter vælge denne træningsform.
Involverede muskler
- Lige mavemuskler (M.. rectus abominis)
Figur muskulatur
- deltoid
- Overarm flexors
- Overarm extensor
- Pectoralis major
- lige mavemuskulatur
til oversigt muskulatur
Bevægelsesbeskrivelse
Atlet ligger på ryggen med overkroppen og benene danner en ret vinkel. I udgangsposition presses balderne aktivt mod gulvet. Armene strækkes ud og til kroppen. Udvideren løber over fodsålerne, enderne vikles omkring håndledene. (se billede)
Under sammentrækningen hæves og sænkes bagdelene. Som allerede beskrevet ovenfor gør brugen af ekspanderen bevægelsen meget vanskeligere, og uerfarne atleter bør derfor afstå fra at bruge ekspanderen. Bevægelsen skal udføres på en blød overflade (gymnastikmåtte), hvis der er problemer i lændenryggen, kan et rullet håndklæde bruges som pude.
Yderligere information
Her kan du finde mere information om træningsmuskelmuskler med ekspanderen
- abdominal crunch
Tilbage til oversigt Expander-træning
