Skulder hæver sig
Synonymer i bredeste forstand
Halstræning, styrketræning, muskelopbygning, bodybuilding,
introduktion
Halsmusklerne dannes af den trapesformede muskel (M. trapezius). Dette er opdelt i tre områder. Den faldende del af den trapezformede muskel repræsenterer det, der er kendt som ”tyrens hals” i vægttræning, og denne muskel sammentrækkes ved at løfte skulderbladene. For at træne nakkemusklerne optimalt skal denne øvelse trænes isoleret. Ikke nakkepressen, men skulderhøjningen er den bedste øvelse for nakkemusklerne.
Den målrettede træning af nakkemusklerne kræver en relativt stor indsats med ringe effekt. Halsmuskeltræning bruges derfor ikke i sundhedsidræt. Desuden betragtes stærkt udviklede nakkemuskler ofte som mindre æstetiske, og mange fitness-atleter går derfor helt ud for at træne denne muskelgruppe.
Figur skulder muskler
Skuldermuskler
- Scapula-hyoid knoglemuskulatur -
Omohyoideus muskel - Fremre trappemuskulatur -
Scanelus anteriormuskel - Hovedvender -
Sternocleidomastoid muskel - Beinben - kravebenet
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven bill process overarmsmuskel -
Coracobrachialis muskel - Underkapulær muskel -
Subscapularis muskel
(andet lag) - Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel - Scapula løfter -
(andet lag) -
Muskel levator scapulae - Øvre knoglemuskulatur -
Muskel supraspinatus (andet lag) - Scapula bone -
Spina scapulae - Lille rund muskel -
Muskel teres minor - Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus - Stor rund muskel -
Muskel teres major - Trapezius -
Muskel trapezius - Bred rygmuskulatur -
Muskel latissimus dorsi
Rotatormanchet
= 4 muskler (7. + 11. + 13. + 14.) -
dækket af deltoidet
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
Træne muskler
- faldende del af capmuskel / trapezius muskel (M. trapezius)
- Scapula løfter (M. levator scapulae)
Beskrivelse skulder hæver
Skulder hævet kan gøres som en håndvægt øvelse eller som en vektstang øvelse. Sidstnævnte anvendes dog på multipressen på grund af den høje træningsvægt.
For at løfte håndvægte til siden af kroppen og således forhindre skader på lændenryggen, skal træningen udføres med skulderløftere med håndvægte.
Atleten står i trin, overkroppen er let bøjet fremad. Armene er næsten strakt ud, men ikke maksimalt. Hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. Skulderbladene hæves som et skuldertræk og sænkes derefter ned igen. Da høje trækstyrker virker på håndledene, anbefales denne øvelse ikke, hvis du har klager i dette område.
Ændringer
Træning med olympisk pol anbefales kun til meget erfarne atleter, da vægten holdes foran kroppen og trækbelastningerne på lændenryggen er meget høje, og koordinationskravene stiger, når vægten stiger. Træning på multipressen er mere velegnet. Atlet står i en skridtstilling, svarende til håndvægte, men overkroppen er lige.