Skulder hæver sig

Synonymer i bredeste forstand

Halstræning, styrketræning, muskelopbygning, bodybuilding,

introduktion

Halsmusklerne dannes af den trapesformede muskel (M. trapezius). Dette er opdelt i tre områder. Den faldende del af den trapezformede muskel repræsenterer det, der er kendt som ”tyrens hals” i vægttræning, og denne muskel sammentrækkes ved at løfte skulderbladene. For at træne nakkemusklerne optimalt skal denne øvelse trænes isoleret. Ikke nakkepressen, men skulderhøjningen er den bedste øvelse for nakkemusklerne.

Den målrettede træning af nakkemusklerne kræver en relativt stor indsats med ringe effekt. Halsmuskeltræning bruges derfor ikke i sundhedsidræt. Desuden betragtes stærkt udviklede nakkemuskler ofte som mindre æstetiske, og mange fitness-atleter går derfor helt ud for at træne denne muskelgruppe.

Figur skulder muskler

Illustration af musklerne i højre skulder: A - forfra og B - muskler i ryggen

Skuldermuskler

  1. Scapula-hyoid knoglemuskulatur -
    Omohyoideus muskel
  2. Fremre trappemuskulatur -
    Scanelus anteriormuskel
  3. Hovedvender -
    Sternocleidomastoid muskel
  4. Beinben - kravebenet
  5. Deltoid - M. deltoideus
  6. Raven bill process overarmsmuskel -
    Coracobrachialis muskel
  7. Underkapulær muskel -
    Subscapularis muskel
    (andet lag)
  8. Tohovedet overarmsmuskel
    (Biceps) - M. biceps brachii
  9. Pectoralis major -
    Pectoralis hovedmuskel
  10. Scapula løfter -
    (andet lag) -
    Muskel levator scapulae
  11. Øvre knoglemuskulatur -
    Muskel supraspinatus (andet lag)
  12. Scapula bone -
    Spina scapulae
  13. Lille rund muskel -
    Muskel teres minor
  14. Underbensmuskler -
    Muskel infraspinatus
  15. Stor rund muskel -
    Muskel teres major
  16. Trapezius -
    Muskel trapezius
  17. Bred rygmuskulatur -
    Muskel latissimus dorsi

    Rotatormanchet
    = 4 muskler (7. + 11. + 13. + 14.) -
    dækket af deltoidet

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Træne muskler

  • faldende del af capmuskel / trapezius muskel (M. trapezius)
  • Scapula løfter (M. levator scapulae)

Beskrivelse skulder hæver

Skulder hævet kan gøres som en håndvægt øvelse eller som en vektstang øvelse. Sidstnævnte anvendes dog på multipressen på grund af den høje træningsvægt.

For at løfte håndvægte til siden af ​​kroppen og således forhindre skader på lændenryggen, skal træningen udføres med skulderløftere med håndvægte.

Atleten står i trin, overkroppen er let bøjet fremad. Armene er næsten strakt ud, men ikke maksimalt. Hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. Skulderbladene hæves som et skuldertræk og sænkes derefter ned igen. Da høje trækstyrker virker på håndledene, anbefales denne øvelse ikke, hvis du har klager i dette område.

Ændringer

Træning med olympisk pol anbefales kun til meget erfarne atleter, da vægten holdes foran kroppen og trækbelastningerne på lændenryggen er meget høje, og koordinationskravene stiger, når vægten stiger. Træning på multipressen er mere velegnet. Atlet står i en skridtstilling, svarende til håndvægte, men overkroppen er lige.