stress

Synonymer

Ordet stress har forskellige betydninger. Den første betydning er indsats, den anden betydning er belastning, og den tredje betydning er indsats. Desuden sidestilles stress også med irritabilitet. Yderligere synonymer er spænding, spænding, spænding, spænding, frygt, stress symptom, stress symptom, ekstrem spænding, høj spænding, livskrise, pres for at udføre, mobning stress, stor udmattelse, stress, nervestress, neurostress-relateret sygdom, eksamen stress, psykologisk spænding, psykologisk spænding, psykologiske problemer , Spænding, følelse af spænding, tilstande af spænding.

Engelsk: stress

definition

Stress er en uspecifik naturlig (fysiologisk) Reaktion af organismen på forskellige interne og eksterne påvirkningsfaktorer (stressfaktorer). Disse stressfaktorer påvirker balancen i den menneskelige organisme (Homøostase) forstyrret. Stressresponsen tjener derefter til at gendanne homeostase og trivsel.
Denne stressreaktion ændres ved den individuelle vurdering af situationens krav og de tilgængelige ressourcer til at håndtere stressoren. Stress opstår på to forskellige måder, positiv stress (eustress) og den negative stress (Nød).

I forbindelse med udtrykket stress bør udtrykket af det generelle tilpasningssyndrom forklares her. Dette beskriver organismens reaktion på en kronisk stressor. Den består af en alarmreaktion, en modstandsfase og en udmattelsesfase.

Stressresponsen kan opdeles i to grundlæggende forskellige typer, den fysiologiske (fysisk) og den adfærdsmæssige (adfærdsmæssige) Stressrespons. Evalueringen af ​​den udløsende stressor afhænger af oplevelserne, de genetiske disponeringer og individets adfærdsmuligheder.

hovedårsagen

Med stressreaktionen / stressen er der ændringer på forskellige niveauer af organismen. På det psykologiske plan er der en øget opmærksomhed og beredskab til at reagere for at kunne reagere på mulige trusler, følelsesmæssigt kan dette udtrykkes i vrede eller frygt. Hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen aktiveres på neo-hormonelt niveau med frigivelse af corticotropin-frigivende hormon fra hypothalamus, der forårsager frigivelse af ACTH (adrenocorticotropic hormon) og cortisol fra binyrebarken. Endvidere aktiveres den sympatisk-binyre medullaakse, som manifesterer sig i en frigivelse af adrenalin og noradrenalin. Dette aktiverer cirkulation, vejrtrækning og stofskifte. Effekten af ​​denne stressrespons, antiproduktiv, immunsuppressiv, aktiverende, bør være kortvarig.

I tilfælde af kronisk stress kan de nævnte effekter have negative sundhedsmæssige virkninger på individet. Således er stress en kemisk reaktion i kroppen. Kroppen klassificerer en situation eller et krav som stressende, farligt eller ukontrollerbart. Som beskrevet ovenfor reagerer kroppen på dette krav ved at frigive forskellige stresshormoner. Der er forskellige stressfaktorer i de berørtees naturlige miljø. En gruppe består af medicinske sygdomme, der kan udløse stress på forskellige niveauer. Den anden gruppe inkluderer konkurrencedygtige situationer og præstationsanmeldelser i skole, universitet og arbejde. Hvad alle disse triggere har til fælles, er, at de har faktiske, mest alvorlige konsekvenser for dem, der er berørt.

For at gå lidt dybere her udløser de ovennævnte stressorer cellulær stress, hvilket fører til et vedvarende angreb på cellevæggene. Sådan udvikler sig sygdomme langsomt. Skadelige stressfaktorer som varme, lys, toksiner, men også hormoner samt energiproduktion skaber frie radikaler i kroppen, der angriber cellerne. Kroppen har på den anden side udviklet sofistikerede beskyttelsesmekanismer, herunder aktive reparations- og puffersystemer og antioxidanter, som dog kan udmattes og kollapses, hvis spændingen er for høj.

Læs også artiklen om emnet: stressfaktorer

Typiske symptomer på stress

Symptomer, der udløses under akut eller kronisk stress, kan være ekstremt forskellige og varierer fra person til person med hensyn til sværhedsgrad og sværhedsgrad.

Akutte stresssymptomer:

• Øget svedtendens
• Højt blodtryk
• Forøget hjerterytme

Kronisk stress er på den anden side normalt mere forskelligartet med hensyn til forskellige symptomer:

• Øget svedtendens
• Højt blodtryk
• Forøget hjerterytme
• Gastrointestinale lidelser (diarré, halsbrand, forstoppelse, opkast og kvalme)
• Hovedpine (normalt spænding hovedpine)
• søvnforstyrrelser
• Forkølelsessår
• Irritabelt tarmsyndrom
• migræne

Læs mere om emnet: Er du stresset? - Dette er tegnene

Langsigtede effekter af stress

Hvad er de langsigtede virkninger af stress på forventet levealder?

Grundlæggende skal det siges, at kronisk stress kan have en negativ effekt på forventet levealder. Det nøjagtige omfang, som forventet levealder varierer meget mellem undersøgelserne, hvorfor det ikke kan kvantificeres klart. Det er imidlertid tydeligt, at kronisk stress er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, udvikling af diabetes eller højt kolesteroltal (hypercholesterolæmi), som derefter kan føre til tidlig død. Stresshormonet cortisol er sandsynligvis i centrum for denne udvikling. Dette frigøres mere og mere under stress og bremser regenerative processer i vores krop.

Læs mere om emnet: Konsekvenser af stress

Hvad er de langsigtede virkninger af stress på blodtrykket?

Kronisk stress og de tilhørende øgede niveauer af stresshormoner såsom cortisol kan have en langsigtet negativ effekt på blodtrykket. Det antages ikke, at stress er den eneste risikofaktor, der kan føre til højt blodtryk (arteriel hypertension). Men hos mennesker, der har andre risikofaktorer eller har en tendens til højt blodtryk, har kronisk stress næsten altid en negativ effekt på dens forløb. Stressreduktion er blevet en integreret del af terapien og profylakse af kronisk højt blodtryk.

Hvad er de langtidsvirkninger af stress på psyken?

Stress har normalt ikke en negativ indvirkning på vores helbred og psyke. Dette antager imidlertid, at stresset ikke er permanent, men at afslapningsfaser for krop og sind er mulige. Hvis dette ikke er tilfældet, kan kronisk stress definitivt påvirke psyken hos de berørte.
Omfanget af de psykologiske konsekvenser kan variere meget.

De mulige psykologiske konsekvenser spænder fra en let følelse af udmattelse til udviklingen af ​​depression eller et såkaldt "udbrændingssyndrom".
Sidstnævnte forstås som en generel følelsesmæssig udmattelse, der er forbundet med et betydeligt tab af ydeevne. Dette er normalt vanskeligt at skelne fra depression, da det også kan være forbundet med lethed, angst, lav selvtillid og generel dejektion.

Læs mere om emnet: Depression

Stress er den vigtigste risikofaktor for ”udbrændingssyndromet” Forskning i de senere år har vist, at der er en klar forbindelse mellem kronisk stress og depression. Dette kan arbejde i begge retninger. Kronisk stress kan føre til udvikling af det, der kaldes "stressdepression". Omvendt kan en eksisterende depression imidlertid også gøre det meget lettere at komme ind i stress, hvilket også kan føre til kronisk stress.

Læs mere om emnet: Burnouts Syndrome

Hvad er stressfaktorer?

Grundlæggende opsummerer udtrykket "stressfaktorer", også kaldet stressfaktorer, alle eksterne påvirkninger, der kan føre til en stressreaktion.
Stressfaktorer kan opdeles i forskellige grupper.Disse inkluderer fysiske, mentale og sociale stressfaktorer.

Gruppen af ​​fysiske stressfaktorer inkluderer for eksempel eksterne stimuli såsom:

• varme
• kold
• Støj.

Psykiske stressfaktorer er for det meste baseret på interne eller eksterne ydelseskrav. En af disse er for eksempel:

• eksamener
• tidspress
• Løsning af vanskelige problemer

Sociale stressfaktorer inkluderer

• mellemmenneskelige konflikter
• breakups,
• tabet af venner eller kære,
• konkurrent
• eller problemer i et forhold.

Fra de nævnte eksempler er det let at se, hvad der menes med ”individuelle” stressfaktorer, da enhver person stiller eller føler forskellige krav til sig selv og udefra. Krav kan fungere som en stressfaktor, men det behøver de ikke. Opfattelsen af ​​dette afhænger i vid udstrækning af den subjektive selvvurdering og følelsen af ​​at blive overvældet.
Da der nu vides meget om kronisk stress og dens konsekvenser, prøver mange mennesker at holde deres stressniveau så lavt som muligt. For at nå dette mål er det vigtigt at identificere dine egne stressfaktorer og finde en måde at håndtere dem på.

En af de hyppigste stressfaktorer, der er angivet i undersøgelser, er det stigende pres på præstationer og frister på arbejdet. Men permanent tilgængelighed gennem digitalisering spiller også en stigende rolle som en stressfaktor. Desuden gives den dobbelte byrde af arbejde og familie, alvorlige sygdomme, tab af familie eller venner, frygt for fremtiden og overdreven krav til sig selv som de vigtigste stressfaktorer.

Det er klart, at du ikke blot kan udelade alle stressfaktorer for at sænke dit personlige stressniveau. Målet bør derfor være at udvikle en god måde at håndtere dine egne stressfaktorer på eller at finde måder at kompensere for dem gennem afslappende aktiviteter.

Hvordan påvirker stress vores cortisolniveauer?

Cortisol er et vigtigt hormon i vores krop, der regulerer adskillige funktioner i vores krop. Sammen med hormonet adrenalin er det en af ​​de vigtigste repræsentanter for stresshormonerne, hvis funktion er at sætte vores krop på vagt og stille energireserver til rådighed. Cortisolniveauer udsættes for normale udsving i løbet af dagen.
Niveauet kan øges op til fem gange i løbet af dagen sammenlignet med værdierne om natten. Den normale værdi ligger således mellem værdierne 45 og 225 µg / l i løbet af en dag. En stressende situation kan føre til øgede cortisolniveauer i vores blod i løbet af få minutter. Størrelsen på dette udslæt afhænger i vid udstrækning af styrken af ​​stressoren.
Hvis den stressede situation er blevet overvundet, vil udslettet i cortisol-niveauet ebbe i løbet af de næste par timer. Men hvis du er under konstant stress, er en sådan reduktion kun mulig i begrænset omfang, og cortisolniveauet indstiller en højere basisværdi, hvilket kan have alvorlige konsekvenser for kroppen.

Hvilke andre stresshormoner er der?

Hvad alle stresshormoner har til fælles, er, at deres virkning er rettet mod at sætte kroppen i beredskab og gøre energireserver tilgængelige. Ud over cortisol er der et par andre hormoner, der kan tildeles denne gruppe. Frem for alt skal de såkaldte catecholamines nævnes her.

Disse inkluderer hormonerne adrenalin, noradrenalin og dopamin. Ligesom cortisol produceres de i binyren og kommer derfra ind i blodomløbet. Adrenalin og noradrenalin er de hurtigst virkende stresshormoner, og deres niveauer stiger hurtigst i en stressende situation. De fører akut til en forhøjet hjerterytme, forhøjet blodtryk og en stigning i blodsukkeret for at få kroppen til at fungere maksimalt.

Først efter et par minutter til timers forsinkelse følger en stigning i cortisol, da dens produktion først skal stimuleres af komplicerede hormoncyklusser. På den anden side varer det øgede niveau i blodet i længere tid end tilfældet er med katekolaminer. Andre hormoner, hvor et forhøjet blodniveau er forårsaget af stress, er antidiuretikumshormonet (ADH), prolactin og β-endorfin.

Forbindelsen mellem stress og andre sygdomme

Stress og udbrændthed

Vi ved nu, at der er en meget klar forbindelse mellem kronisk stress og udviklingen af ​​udbrændthed. Årsagen ses som en kombination af for store krav og overarbejde, der spiller sammen hinanden og dermed i sidste ende fører til en slags ond cirkel. Næsten alle de berørte har stærke eksterne stressfaktorer, der påvirker dem.
Dette inkluderer et stressende job med lang arbejdstid, konflikter med arbejdskolleger eller i familien, høj ydeevne og tidspres eller lav anerkendelse af det udførte arbejde.

Dette er normalt ledsaget af en intern byrde på grund af øget ambition, urealistiske forventninger til ens egen præstation eller overdreven perfektionisme. Udviklingen af ​​et udbrændingssyndrom er derfor resultatet af en langsigtet nedadgående spiral, som hovedsageligt er forårsaget af kronisk stress. Håndtering af stress er således også i fokus for udbrændingsbehandling. På den ene side skal der forsøges at reducere styrken og antallet af stressfaktorer og finde en fornuftig måde at håndtere dem på. På den anden side giver det mening at reducere dine egne ydelseskrav til et rimeligt niveau.

Læs mere om emnet: Symptomer på udbrændingssyndrom

Stress og maveslimhindebetændelse

Selv hvis de nøjagtige mekanismer endnu ikke er blevet afklaret i detaljer, er det nu bevist, at langtids, høj stress kan føre til en betændelse i maveforingen, en såkaldt gastritis. Det er bevist, at mennesker, der lider af kronisk stress, har en øget produktion af mavesyre, som derefter kan irritere maveslimhinden og dermed føre til betændelse.

En betændelse i maveslimhinden behandles med såkaldte protoninhibitorer, hvilket betyder, at der produceres mindre mavesyre. Men hvis betændelse stiger som følge af vedvarende stress, kan dette resultere i kroniske ændringer i maveslimhinden. Hvis der er tilbagevendende gastrisk slimhindebetændelse, som kan være forbundet med øget stress, bør der gøres forsøg på at reducere dette for at undgå sekundær skade, såsom mavesår

Læs mere om emnet: Betændelse i maveforingen.

Stress og tinnitus

Diagnosen af ​​stressrelateret tinnitus er ikke ualmindelig. I en undersøgelse citerede 25% af de berørte stress som årsagen til deres tinnitus. Stress betragtes generelt som en risikofaktor for udvikling af tinnitus. Der er dog endnu ikke fundet videnskabelig dokumentation for denne hypotese. Den mest almindelige tese antager imidlertid, at den øgede hjerterytme og blodtryk forårsaget af stress kan føre til strømningsændringer i det indre øre, hvilket igen forårsager opfattelsen af ​​tinnitus.

Stress betragtes dog ikke kun som en årsag, men også en risikofaktor for kronificering af en eksisterende tinnitus. Derudover kan lyde i ørerne i sig selv blive en stressfaktor, hvilket yderligere øger den stress, der kan udløse. Hos patienter med kronisk tinnitus er det også vist, at de opfatter intensiteten af ​​støjene i ørerne som mere intens, når de er i en akut stressende situation.

Du kan også være interesseret i dette emne: Feber på grund af stress - er der sådan noget?

Stress og astma?

I hvilket omfang udviklingen og sværhedsgraden af ​​astma, mere præcist bronkial astma, afhænger af stress, har været genstand for kontroverser i forskning i lang tid. Ny forskning antyder imidlertid, at en sådan forbindelse eksisterer. Med hensyn til mekanismer skal man først skelne mellem akut og kronisk stress.
En stærk akut stressreaktion kan føre til en stigning i respirationsfrekvensen, en såkaldt hyperventilation, som fører til irritation i luftvejene. Denne irritation kan derefter føre til et akut astmaanfald. Men kronisk stress kan også fremme udviklingen af ​​astma. Påvirkningen af ​​stresshormonet cortisol på immunsystemet modulerer det på en sådan måde, at luftvejens allergiske reaktion på allergener kan være stærkere. På den ene side fremmer dette udviklingen såvel som styrken af ​​en allergisk astma.

Læs mere om emnet: astma

Stress og udslæt med pustler

Næsten alle har lidt af stressrelaterede pustler, acne eller udslæt. Da videnskab nu tildeler en stadig større relevans for denne forbindelse, har dermatologi endda udviklet sin egen specialitet, såkaldt psykodermatologi. Den mekanisme, hvormed stress fører til ændringer i huden, har en stor indflydelse på cortisol dannet under stress. Dette hæmmer nemlig vores krops forsvar, som normalt beskytter vores hud.

Dette fremmer dannelsen af ​​pustler eller hududslæt. De resulterende hudændringer kan være meget forskellige. Ud over enkle pustler kan stress også føre til udvikling af psoriasis, neurodermatitis, nældefeber eller acne eller forværre dem. Ud over lokal behandling fokuserer behandlingen af ​​disse hudændringer på at reducere stress.

Læs mere om emnet: acne

Er der også stress uden nogen åbenbar grund?

Oprettelsen af ​​stress er altid vores krops reaktion på en stressfaktor. I denne henseende er der ingen stress, der opstår uden grund. Nogle gange er vi selv ikke opmærksomme på den direkte forbindelse mellem den opfattede stress og den udløsende stressor. Dette kan f.eks. Være tilfældet, når vi er meget belastet af andre faktorer og endda små triggere fører til en stressreaktion, da spændingsgrænsen er meget lav.

Hvordan kan du forbedre din stressmodstand?

Det er velkendt, at nogle mennesker er mere modstandsdygtige over for stress end andre. Situationer, der opfattes som maksimal stress af en person, er ikke andet end hverdagens stress for andre. I tider med stigende stress i hverdagen er det fornuftigt at håndtere, hvordan du kan øge din egen stressmodstand.

En metode, hvormed dette kan opnås, er gennem mindfulness. Mindfulness beskriver den bevidste opfattelse af det aktuelle øjeblik med hensyn til eksterne faktorer, men også til følelser, tanker og fysiske processer. Dette fører til at være i stand til at regulere ens egne følelser bedre og at være i stand til at håndtere mere neutralt med stressinducerende situationer.
Den såkaldte mindfulness-træning består normalt af en form for meditation, der fokuserer på opfattelsen af ​​interne processer og forsøget på at få en vis afstand fra ens egne følelser. Ud over øget modstand mod stress er det vist, at mindfulness-træning også kan øge koncentration, produktivitet og generel tilfredshed.

Kan du måle stress?

Akut stress forårsager en række ændringer i vores krop, som sammenfattes som den såkaldte akutte stressrespons. Disse inkluderer en stigning i hjerterytmen, en stigning i blodtrykket, øget sved, en lidt højere kropstemperatur og øget spænding i musklerne. Alle disse parametre kan måles ved forskellige metoder.
I denne henseende er det ikke rigtigt, at stress kan måles direkte. Det er dog muligt at måle en persons individuelle stressrespons og dermed, om end med betydelig unøjagtighed, udlede styrken af ​​den udløsende stress-trigger. Ud over dette akutte stressrespons er det også muligt at detektere kronisk stress ved at bestemme cortisolniveauet. Denne måling foretages normalt ved at opsamle urin hver 24. time, hvor cortisol-niveauet derefter kan måles.

Afslapningsteknikker

Der er nu utallige afslapningsteknikker, der kan hjælpe med at reducere stress. Imidlertid fungerer ikke enhver teknologi lige så godt for alle, og med tiden udvikler mange mennesker præferencer for bestemte metoder. I begyndelsen af ​​søgningen efter den bedste individuelle afslapningsteknik er mottoet: prøv det! De mest kendte teknikker inkluderer yoga og meditation.

Læs mere om emnet: Hvordan kan du reducere stress?

Begge udtryk er imidlertid kun et paraplybegrep for adskillige forskellige underarter. Der er yoga, der er mere rettet mod hurtige, atletiske bevægelser, men også meget langsom yoga, der fokuserer på søgen efter ro. En af de mest anvendte typer meditation er mindfulness meditation.

Hvis disse typer afslapningsteknikker virker for eksotiske for dig, kan du også prøve mere klassiske måder at finde den rigtige teknik til dig. Disse inkluderer at trække vejret dybt med lukkede øjne, inden man begynder stressende arbejde, lytter til stille musik eller, for andre, laver sport.

Læs mere om emnet: Lempelse

profylakse

Modstand mod stress består af tre elementer. På den ene side er der en følelse af engagement og ansvar, for når folk aktivt er involveret i alt, hvad de gør, beskytter det mod stress. Det andet element er følelsen af ​​kontrol, som manifesterer sig i evnen til at fokusere på hvad der kan ændres i livet og tilliden til, at ens aktiviteter også er nyttige. Det tredje element er udfordringen med forventning om, at ændringerne i livet vil stimulere ens personlige udvikling. Evnen til at se stressede situationer som muligheder. Tilstrækkelig træning i den friske luft betragtes også som stressprofylakse. Desuden en afbalanceret, sund kost, tilstrækkelig søvn og en god balance mellem arbejdslivet og arbejdslivet.

Resumé

stress er et meget komplekst sundhedsmæssigt problem, hvis det overstiger det omfang, det kan afbalanceres af kroppen. Det påvirker mange systemer i kroppen og påvirker cellerne, individuelle organer og det komplekse immunsystem i kroppen. Selv den meget følsomme proces med graviditet kan være stærkt påvirket af langvarig stress (se: Stress i graviditet).
Der er imidlertid gode behandlingsmuligheder mod stress, lige fra supplerende terapi med stoffer, som kroppen mangler, gennem træningsterapi, til psykosociale styringssystemer. Især stressprofylakse spiller en særlig rolle, især i vores meget accelererede tider. En god balance mellem arbejdsliv og tilstrækkelig Lempelse, Livskontrol, Sport og udfordringer sikrer en afbalanceret homeostase af kroppen, og dermed er stressmodstanden meget høj.