Stresshormoner

Definition af stresshormoner

Udtrykket stresshormoner omfatter alle biokemiske messenger stoffer i vores krop, der er involveret i den fysiske stressrespons på en stressor. Formålet med denne reaktion er at øge effektiviteten for at forberede sig på en kommende kamp eller flyvning.

De vigtigste hormoner, der er involveret i stressresponsen, er katekolaminer og glukokortikoider. Førstnævnte er stort set ansvarlig for vores krops reaktion på få sekunder og omfatter primært hormonerne adrenalin og noradrenalin. De forårsager en stigning i vores hjerterytme og blodtryk og en frigivelse af energireserver. Med lidt forsinkelse stiger koncentrationen af ​​glukokortikoider, især det mest berømte stresshormon cortisol. Begge hovedgrupper af stresshormoner produceres stort set i binyren.

Hvilke stresshormoner er der?

De vigtigste stresshormoner kan tildeles to større grupper, katekolaminerne og glukokortikoiderne.

Det mest kendte stresshormon cortisol hører til sidstnævnte gruppe, og dets virkninger i kroppen er meget forskellige. Ud over dens indflydelse på det kardiovaskulære system forårsager cortisol en frigivelse af energireserver og en modulering af vores elektrolyt- og vandbalance. Det har også en immunsuppressiv og antiinflammatorisk virkning. En stigning i cortisol registreres normalt kun ved langvarig stress.

Katekolaminerne spiller på den anden side hovedrollen i akutte stressende situationer. De vigtigste repræsentanter for denne gruppe er adrenalin, noradrenalin og dopamin. De forårsager en hurtig stigning i hjerterytme og blodtryk, øget sved og en stigning i vores muskeltonus.

Ud over de nævnte vigtigste stresshormoner er der en række andre hormoner såsom prolactin og ß-endorfin, som øger deres niveauer under stress. Deres rolle i stressresponsen er endnu ikke blevet afklaret i detaljer.

Læs også:

• Er du stresset? - Dette er tegnene

Cortisol

Cortisol er et af de vigtigste hormoner i vores krop. Det hører til gruppen af ​​såkaldte glukokortikoider, som igen hører til gruppen af ​​steroidhormoner.

Cortisols hovedopgave er at mobilisere energireserver, regulere vores immunsystem og øge vores årvågenhed. Det får også hjertet til at slå hurtigere, hvilket igen øger blodtrykket. Alle disse funktioner er essentielle dele af kroppens reaktion på langvarig stress.

Dannelsen af ​​cortisol er en meget reguleret proces, der finder sted via forskellige signalveje. Hypothalamus, et område i mellemhovedet, frigiver hormonet ACTH, som igen virker på hypofysen (hypofysen). Som et resultat frigiver dette hormonet CRH, som stimulerer binyrebarken til at producere cortisol. De ovennævnte funktioner af cortisol er vigtige for, at vores krop kan klare krævende fysiske og mentale situationer. Hvis belastningen fortsætter, vil de negative virkninger af kortisol imidlertid opveje effekterne over tid, hvilket kan ende i tilstande med udmattelse og dysregulering i vores krop.

Du er måske også interesseret i dette emne:

• Virkningerne af kortison

adrenalin

Hormonet adrenalin hører til gruppen af ​​såkaldte catecholamines. Andre velkendte hormoner fra denne gruppe er noradrenalin og dopamin. Adrenalin produceres hovedsageligt i binyrebarken og frigøres i farlige situationer, i kolde og varme forhold, fysisk arbejde og psykologisk stress.

I sin funktion som et stresshormon har adrenalin en lang række effekter i vores krop. På denne måde forårsager det en stigning i evnen til at trække sig sammen og en hurtig hjerterytme i hjertet. Derudover indsnævrer adrenalin blodkarene, hvilket fører til forhøjet blodtryk. Det får også luftvejene til at udvides. Ud over at mobilisere energireserver hæmmer adrenalin kropsfunktioner, der unødigt vil bruge energi i en stressende situation, såsom fordøjelse.

Læs mere om dette:

• adrenalin

Skjoldbruskkirtelhormoner

Selv hvis skjoldbruskkirtelhormonerne generelt ikke tælles med de klassiske stresshormoner, er der stadig en stor overlapning mellem deres virkning og adrenalin eller cortisol. Dit blodniveau afhænger dog ikke af forekomsten af ​​stressende situationer. Som navnet antyder, fremstilles disse hormoner i skjoldbruskkirtlen. De vigtigste repræsentanter er tyroxin (T4) og triiodothyronin (T3). Selv hvis sidstnævnte er den meget mere aktive form af skjoldbruskkirtelhormoner, producerer skjoldbruskkirtlen 90% tyroxin. Dette konverteres imidlertid til den mere effektive T3 i cellerne i målorganet.

Virkningen af ​​skjoldbruskkirtelhormonerne er ekstremt forskelligartet. De medfører grundlæggende en stigning i fysisk aktivitet, i betydningen en stigning i hjerte- og luftvejshastighed, forårsager en øget produktion af røde blodlegemer og fører til øget tarmens motilitet. De nøjagtige mekanismer er endnu ikke blevet afklaret i detaljer, men mange af virkningerne af skjoldbruskkirtelhormoner kan spores tilbage til en stigning i virkningen af ​​katekolaminer. Ud over de nævnte funktioner spiller skjoldbruskkirtelhormonerne også en nøglerolle i udviklingen af ​​kroppen og dens tilpasning til miljøforholdene.

Hvordan kan du bedst reducere stresshormoner?

Da styrken af ​​det opfattede subjektivt opfattede stress stort set er relateret til niveauerne af stresshormoner, betyder en sænkning af stresshormoniveauet oprindeligt en sænkning af den opfattede stress. Der er nu en række forskellige metoder, der kan bruges til at nå dette mål, og deres effektivitet kan variere meget fra person til person. Så mottoet her er primært at forsøge at finde det mest effektive middel mod stress. Metoderne til at reducere stress spænder fra introduktionen af ​​små ritualer i hverdagen, gennem sportsaktiviteter, yoga, afslapningsteknikker, meditation og mange andre muligheder.

En af de mest kendte øvelser, der kan henføres til afslapningsteknikker, er progressiv muskelafslapning (PMR) .I denne øvelse trækkes specifikke muskelgrupper tilbage og lempes igen fra fuldstændig hvile. Fokus her er på opfattelsen af ​​afslapning i muskelen. En fuld session med PMR involverer udførelse af teknikken på alle muskelgrupper i kroppen. Når det kommer til sportsaktiviteter, er rolige sportsgrene især velegnede, hvor du kan lade dine tanker vandre, som det f.eks. Er tilfældet, når du jogger.

Undersøgelser har også vist, at mange forskellige typer yoga har ført til en betydelig reduktion i stress, såsom yogaformen af ​​yoga nidra. Fokus her er mindre på fysisk aktivitet end på opfattelsen af ​​ens egen krop. Imidlertid kan de, der ikke har tid til at lave yoga, træning eller meditation i hverdagen, prøve at integrere små ritualer i hverdagen. For eksempel blev det vist, at selv dyb og bevidst vejrtrækning i 1 minut, inden en stressende opgave startes, kan reducere den opfattede stress markant.

Yderligere information:

• Stresslindring

Hvordan kan du måle stresshormonerne?

De fleste stresshormoner såsom cortisol, adrenalin, noradenalin osv. Kan påvises i blodet, urinen og spyt. Værdierne i niveaubestemmelsen af ​​blodet og spyt kan svinge stærkt i løbet af dagen. Ved måling af hormonniveauet baseret på koncentrationen i urinen skal det sikres, at dette opsamles i en beholder i 24 timer, og koncentrationen bestemmes ud fra dette for at kompensere for de beskrevne stærke udsving og for at kunne afgive en erklæring om det gennemsnitlige hormonniveau. De normale værdier for cortisol i blodprøven er mellem 30 og 225 ug / l. Ved bestemmelse ved hjælp af urinopsamling er værdien mellem 21 og 150 ug / l.

prolaktin

Hovedfunktionen af ​​hormonet prolactin i den kvindelige krop er ombygningen af ​​brystet under graviditet og fremme af mælkesekretion under amning, og det udløser blandt andet den psykologiske reaktion fra den såkaldte "stampleje". Så det er overraskende, at prolactin også viser en stigning i koncentration under stress, da dens funktion oprindeligt ikke er klart relateret til udviklingen af ​​stressreaktionen. Af denne grund tildeles det kun delvist stresshormonerne. Det er imidlertid kendt, at prolactin kan forhindre eller forsinke ægløsning. Stigningen i prolactin under stress kan skyldes, at kroppen forhindrer graviditet i en stressende fase, hvilket kan have negative konsekvenser for moren og barnet.

Kommer stresshormoner også ind i modermælken?

Mange forskellige undersøgelser i de senere år har bekræftet, at stresshormoner overføres til modermælk og dermed også kommer ind i barnets organisme. I princippet har dette oprindeligt ingen relevante konsekvenser for barnet, medmindre niveauerne forbliver på et meget højt niveau i en længere periode.

Konsekvenserne af langvarig eksponering af barnet for stresshormoner i modermælken er i øjeblikket genstand for livlig forskning. Blandt andet diskuteres mulige ændringer i adfærd såsom lav impulsivitet og øget nervøsitet og motorisk koordinationsforstyrrelse. Det skal dog bemærkes, at de fleste af disse undersøgelser kun blev udført på aber. Selv hvis det videnskabelige bevis stadig er verseret, bør der stadig gøres et forsøg på at skabe et stressfrit miljø for afkom og at holde det eget stressniveau som mor så lavt som muligt.

Hvordan påvirker træning stresshormonerne?

Den nøjagtige mekanisme, hvormed let til moderat træning fører til en sænkning af stressniveauet og dermed til en sænkning af stresshormonerne, er endnu ikke fuldt ud forstået. Imidlertid antages det, at denne effekt er baseret på to forskellige mekanismer. På den ene side skaber sport ofte psykologisk afslapning, da sport kan tjene som en distraktion fra andre problemer. Men det menes også, at en direkte biokemisk proces i vores krop spiller en rolle i at reducere stress gennem træning. Serotonin og dopamin øges under "lykkehormonerne" under sportsaktiviteter. Det postuleres, at disse fremmer nedbrydningen af ​​stresshormoner og dermed også fører til en reduktion i stressreaktionen.

Hårtab på grund af stresshormoner

Den direkte forbindelse mellem et højt stressniveau og dermed øget stresshormoniveau og hårtab er blevet afklaret mere og mere præcist i de senere år. Det antages, at høje niveauer af stresshormoner, især noradrenalin, fører til en øget dannelse af nerveceller omkring hårsækket. Hvis dette sker under overgangen af ​​hårsækkene fra vækstfasen til den såkaldte overgangsfase, er resultatet en lokal inflammatorisk reaktion, som derefter kan føre til for tidligt hårtab.

Læs også:

• Konsekvenser af stress

Vægtøgning fra stresshormoner

I hvilket omfang stress påvirker vægten oprindeligt afhænger af typen af ​​stress. I tilfælde af akut stress produceres især adrenalin og noradrenalin, hvilket resulterer i reduceret madindtag og øget energiudgifter. Med akut stress har du en tendens til at tabe dig.

Hvis denne stress imidlertid varer længere, produceres stresshormonet cortisol i stigende grad, hvilket betyder, at du spiser mere sukkerholdige og fedtholdige fødevarer. Derudover betyder cortisol, at det nydannede fedt er mere tilbøjeligt til at fastgøre til maven og nakken end til andre dele af kroppen. I alvorlige tilfælde taler man om såkaldt bagagerumsfedme. I hvor høj grad sværhedsgraden af ​​kronisk stress påvirker vægten er stadig kontroversiel, da der er forskellige resultater.

Mere om dette:

• Symptomer på stress