Halsspænding

introduktion

Halsspænding dukker op som vedvarende smerter, der er forårsaget af forøget grundlæggende spænding (muskeltone) i nakken. Disse bliver ofte stærkere med bevægelser, selvom de ikke falder helt ned, selv når du er i ro.

Ofte Trapezius muskel påvirket, en af ​​de mest fremtrædende muskler i nakkeområdet, der strækker sig fra undersiden af ​​bagsiden af ​​hovedet, livmoderhalsen og brysthvirvlerne til skulderbladet. Som et resultat kan nakkespænding også sprede sig til ryggen.
Men andre muskelgrupper kan også blive påvirket af hærdningen. Dette afhænger af, hvor langt smerten stråler.

Blokerede ryghvirvler eller glide mellemvirvelskiver kan også forårsage begrænset mobilitet og smerter og derefter føre til muskelhærdning. Da mange nervebaner løber i nakkeområdet, kan klemmer disse nerver føre til følelsesløshed og nedsat bevægelighed af arme og hænder.

anatomi

Musklerne i rygsøjlen ligger på venstre og højre såvel som over rygsøjlen i rygsøjlen og har deres opgave i disse krops position, stabilisering og bevægelse.
Halsmuskulaturen er også markant involveret i bevægelsen, der kan udføres i nakkeområdet. Nakkemusklerne inkluderer Rectus capitis posterior minor muskel, af M. rectus capitis posterior major, af M. obliquus capitis superior såvel som M. obliquus capitis dårligere.
At stramme denne muskelgruppe fører ofte til daglige klager.

årsager

Der er mange årsager fra forskellige områder, der kan udløse nakkespænding. Generelt tilføres musklerne i nakkeområdet ikke længere tilstrækkeligt med ilt på grund af overdreven strækning, hvilket fører til en forstyrret stofskifte og den deraf følgende hærdning.

De hyppigst observerede årsager kan findes i dårlig holdning og ugunstige hverdagsbevægelser. Kontorarbejde på computeren, som ledsages af lange perioder med siddende og en skæv stilling, er særlig risikabelt. Men også ensidig bæring af tunge belastninger såvel som monotone, gentagne bevægelser (musearmsyndrom / Gentagen belastningssyndrom) kan være årsagen.

Sportsaktiviteter har generelt en forebyggende effekt, da træne muskler er mindre følsomme over for stress. Forkert udførelse af aktiviteten kan imidlertid også udløse spændinger.

En anden årsag kan være en torticollis (torticollis) være. Dette beskriver en forkert justering og en ensidig hævet position af skuldrene, som er medfødt forårsaget af en forkortelse af hoveddrejningsmusklerne (Sternocleidomastoid muskel), men kan også forekomme neurologisk. Ud over denne "forkortelse" kan en belastning i nakkemusklerne også være resultatet af rykkende eller pludselige bevægelser, hvilket fører til spænding.

Ud over forkerte bevægelser eller bevægelser, der er for hurtige, er der også en række psykosomatiske årsager, især i tilfælde af tilbagevendende smerter, såsom stress i hverdagen og dårlig eller utilstrækkelig søvn. Spænding er også almindelig som en bivirkning af udbrændingssyndromer eller depression.

holdning

Muskelhærdning forekommer i dette område, især under aktiviteter, der ofte sidder og bøjes fremad. Kontoransatte, der udfører computerarbejde i siddende stilling, er især berørt her. Hvis øjne og hoved er fokuseret på et bestemt betragtningsområde (f.eks. Skærm) i en længere periode, mangler den nødvendige skifte mellem spænding og afslapningsfaser. Denne konstante ændring garanterer normalt, at nakkemusklerne er smidige, godt forsynet med blod, og at de fungerer fleksibelt.

Den første hærdning af nakkemusklerne sker efter en uændret holdning på ca. 15 minutter. Det meste af tiden er de berørte så fokuserede, at de ikke bemærker, at musklerne langsomt hærder. Fysiologisk resulterer en stabil synslinje i maksimal spændte muskler i nakkeområdet.
Årsagen er, at tyngdekraften er på hele kroppen og trækker den ned. Jo længere der holdes en position, jo mere er musklerne nødt til at arbejde for at opretholde denne position. Det konstante hold fører til en hærdning, som derefter fører til en minimalisering af blodforsyningen. Dette reducerer muskelens ydeevne endnu mere på grund af mangel på ilt. Musklerne skal derefter arbejde endnu hårdere for at opnå den ydeevne, der stadig kræves.

Resultatet er udviklingen af ​​såkaldte myogeloser, i princippet reversibel muskelhærdning, der optræder i form af hævelser og knuder på musklerne, der er smertefulde over for pres.

Læs mere om emnet her: Øvelser til styrkelse og forbedring af holdningen ved skrivebordet

Aftale hos en rygspecialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Rygsøjlen er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Behandlingen af ​​rygsøjlen (f.eks. Hernieret skive, facetsyndrom, foramenstenose osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg fokuserer på en lang række sygdomme i rygsøjlen.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

• Lumedis - din ortopædkirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

trauma

Det mindste akutte traume og kvæstelser i nakkemusklerne kan også føre til spænding. Nogle gange sker det, at den pludselige, ufysiologiske drejning af hovedet eller bøjning væk fører til en pludselig, skarp smerte i nakkeområdet. Det, der ofte forkert kaldes en klemt nerve, er faktisk akuthærdede muskler i nakkeområdet eller de mindste traumatiske tårer i musklerne, som ligesom ømme muskler kan føre til de nævnte symptomer.
Efter en sådan begivenhed forbliver de berørte ofte i en lettet eller skråt holdning, hvilket også er ufysiologisk og fremmer yderligere spændinger i nakkemusklerne. Årsagen til myogelose (muskelhærdning), der forekommer her, er ofte en blanding af traumer, akut spænding og kronisk spænding.

Reliefstillinger kan også føre til andre unormale fornemmelser i nakkeområdet. Læs vores artikel om: Brændende i nakken

Kold stimulus

En anden teori i udviklingen af ​​myogelose ligger i den kroniske forsyning af kulde og vind til nakkemusklerne.
Den tilstand, der ofte benævnes "spænding", er sandsynligvis forårsaget af en kronisk modvirkning af nakkemusklerne mod ydre stimuli. Klagerne er ofte forbundet med kold vind.

En teori for denne udvikling er, at der er et permanent svagt pres på nakkemusklerne fra sidevinden, og at musklerne skal modvirke dette for at opretholde den ønskede hovedposition. Dette kan gøres uden problemer over en kort periode. Men hvis der er en permanent kontrastyring, begynder musklerne at hærde. Ovennævnte blod- og iltnedbrydning og udviklingen af ​​myogelose forekommer også her.

Foruden kontrastyringsteorien tilskrives sænkning af temperaturen også et afgørende bidrag til spændinger i musklerne i nakkeområdet. Med en længere luftstrøm i området for nakke og nakke, falder temperaturen i området for nakkemusklerne. For at være i stand til at udføre passende holde- og bevægelsesarbejde, skal på den ene side en tilsvarende "driftstemperatur" være fremherskende i musklen, og på den anden side skal der tilføres tilstrækkelige næringsstoffer til musklen. Begge reduceres, når temperaturen falder. Den vigtigste årsag til muskelspænding i denne sammenhæng ses i den resulterende reducerede forsyning af næringsstoffer. Jo færre næringsstoffer, blod og ilt, der kommer ind i musklerne, desto vanskeligere er det for nakkemusklerne at udføre det krævede arbejde. Der opstår en hærdning.

Psykosomatiske årsager

Psykosomatiske årsager til spændte nakkemuskler ser ud til at være meget almindelige i dag. Nye og ukendte livssituationer øger spændingerne i hele kroppen og øger koncentrationen. Dette har også en indvirkning på nakkemusklerne, som er spændte maksimalt i ukendte situationer, så de kan holdes endnu bedre under kontrol.

Som med enhver utrent muskel, der pludselig skal udføre usædvanlig maksimal ydeevne og holde kraft, vil de biokemiske energimolekyler (ATP), der er nødvendige for muskelbevægelse, snart blive udtømt.

Musklerne begynder nu at udføre det krævede arbejde, men på dette tidspunkt forbrænder den næsten udelukkende sukker, da iltreserverne bliver mere og mere udtømmede. I lighed med ømme muskler fører dette til smerter og massiv muskelhærdning.

Den psykologiske situation bestemmer, hvor længe tilstanden for maksimal muskelspænding i nakkemusklerne varer. I nye, ukendte livssituationer er de tilsvarende muskeldele anspændt hos enhver person. Hos en mentalt afbalanceret person begynder denne spænding at blive bedre, jo længere han bliver i denne situation. I andre tilfælde vedvarer denne situation i en længere periode.

Årsagerne til denne muskelhærdning er derfor psykosomatiske. Den psykologisk stressede situation forvandles til en kronisk fysisk spændingstilstand, som kan udløse langvarige klager.

Hvilken indflydelse har puden på nakkespænding?

Sovepositionen er ikke kun et vigtigt kriterium for eksisterende nakkespænding, men også afgørende for forebyggelse.

Rygsøjlepositionen er normalt den mest tilbagevenlige, da nakkemuskler, hoved og rygsøjle holdes i en relativt neutral position. Selv i sideposition, med knæ trukket op, kan personer med ryg- eller nakkeproblemer normalt sove godt, fordi musklerne på ryggen er lidt strakt.

Puden er meget vigtig for holdningen i nakken og hovedet. Dette må ikke være for højt, ellers strækkes nakken ud. Hvis den på den anden side synker for dybt, eller hvis den pågældende overhovedet ikke bruger en pude, er hovedet for lavt og cervikale rygsøjle bøjet. Med store puder er en del af overkroppen ofte allerede på puden, hvilket fører til spænding.

En nakkepude er tilpasset klagerne over nakkespænding. Det er let forhøjet og synker ikke ind, så hovedet holdes i niveau med den cervikale rygsøjle, mens skulderen ligger foran, snarere end på puden. Rygsøjlen understøttes og holdes i en lignende position hele natten, så den kan komme sig efter dagens stress. Hvis du ved, om du er mere en ryg-, side- eller mave-sovende, kan pudenes højde variere i overensstemmelse hermed. Det er vigtigt at teste puden.

Materialet i puden kan også være afgørende og viser en række alternativer. Disse spænder fra koldt skum til latex og mineralskum. Der er også vand- og gelepuder, der tilpasser sig forskelligt til den enkelte krop.

Skift fra en normal til en nakkeunderstøtningspude kan opfattes som ubehagelig i starten, da kroppen er nødt til at vænne sig til den "forkerte", unaturlige liggende position. Når du er vant til det i nogen tid, vil du dog bemærke tydelige positive ændringer.

Symptomer

Først og fremmest oplever patienter med spændte nakkemuskler et stort set lokalt pres på de tilsvarende muskeldele. Hvis musklerne ikke slapper af bagefter, forekommer muskelhærdning ret hurtigt, hvilket også kan påvirke de omgivende nervesystemer. Dette fører til moderat til svær smerte. Smerten beskrives som at bide eller skære.

Smertefuld spænding i nakken ledsages af en række ledsagende symptomer:

• Nakke smerter / stiv nakke
• Spænding hovedpine: Ofte beskrevet som mild til moderat intensitet, trækker eller trykker på begge sider af hovedet.
• Skuldersmerter og rygsmerter: Denne smerte er ofte forårsaget af en hærdning af trapeziusmusklen (Trapezius muskel).
• Følelsesløshed, kredsløbsforstyrrelse, begrænset bevægelse af armen / hånden: nerve- og ledningsveje placeret i nakken, som klemmes af på grund af meget spændte muskler, kan føre til de nævnte symptomer.
• Svimmelhed, kvalme, opkast: Dette kan også være forårsaget af klemte nerver.
• Ørepine: Halsmuskler og musklerne omkring øret er tæt forbundet, hvilket betyder, at smerten kan stråle til det punkt. Det opfattes som liggende i øret.
• Tinnitus: Tinnitus kan forekomme, især med psykologisk stress som årsag til nakkespænding. På grund af dets høje lidelsesniveau kan tinnitus også være årsagen til hærdning af nakkemusklerne. Omvendt kan en forøget muskeltonus i de beskrevne muskler også forårsage tinnitus.

Læs mere om dette emne på: Nakke smerter med hovedpine

Smerte

Hærdede og stramme muskler i nakke- og nakkeområdet er den vigtigste årsag til nakkesmerter. Disse kan føre til dårlig holdning, hvilket igen fører til yderligere spændinger.
I værste tilfælde resulterer dette i en ond cirkel, der kun kan brydes gennem aktiv afslapning og smertebehandling. Normalt har nakkesmerter imidlertid kun en alvorlig årsag i sjældne tilfælde og forsvinder alene efter nogle dage.

Hvis smerten er kronisk, skal årsagen altid afklares. Dette kan dog være forskelligartet og spænde fra abscesser (purulente hævelser i halsområdet) til reumatiske sygdomme og skoliose (skæv ryg) til meningitis (Meningitis). Ud over halsstivhed og smerter manifesterer dette sig feber, kvalme, hovedpine og nedsat bevidsthed.

Halsspænding og hovedpine - hvad er forbindelsen?

Spænding hovedpine vises ofte som et ledsagende symptom på nakkespænding, men den nøjagtige årsag er endnu ikke klart afklaret.
Såkaldt sekundær hovedpine opstår som et symptom på eksisterende sygdomme, for eksempel som en bivirkning af at tage medicin, vaskulære sygdomme eller skader på nerver i hovedet, ansigtet eller cervikale ryghvirvler. Disse er derfor direkte relateret til nakkespænding.
Smerten kan komme fra en hærdet trapezius-muskel såvel som fra dybe korte halsmuskler og fra en bestemt nerve, Major occiptal nerve udstråle.
Trapezius-muskelen trækker over cervikale rygsøjlen til dens indsætning bagerst på hovedet og Major occipital nerve passerer gennem denne muskel for følsomt at blive indre på bagsiden af ​​hovedet. Hvis der er spænding i nakkeområdet, kan nerverne der er irriteret, hvilket reducerer smerte tolerance og smertetærsklen.
Hovedpinen kan vises op til forskellige grader og i forskellige former. Normalt er det en ekstremt trækkende og pulserende smerte, som alvorligt begrænser den pågældende i hans velvære og hans evne til at bevæge sig. Hovedpinen bliver normalt værre, når der foretages hurtige, rykkede og usædvanlige bevægelser.
Spænding hovedpine er imidlertid mere kendetegnet ved en ikke-pulserende, "vice-lignende" smerte, der opstår på begge sider af hovedet, har ikke en tendens til at forårsage kvalme og begrænser ikke rutinemæssige bevægelser i hovedet og cervikalen.

Nakkespænding og brystsmerter - hvad er forbindelsen?

Spænding i halsområdet kan udstråle til brystet og føre til spændinger i brystmusklerne, musklerne mellem ribbenene eller andre hjælpemuskler, der er placeret på ryggen. Brystsmerter er åndedrætsafhængige, så afhængigt af hvor dybt du inhalerer eller udånder, opfattes smerten også anderledes. De beskrives ofte som en rustningslignende og undertrykkende følelse omkring brystet, hvilket fører til lav indånding. Lav indånding på sin side reducerer iltforsyningen til kroppen og fører dermed til træthed og svaghed. Spænding og smerte kan ofte lettes med en selvmassage eller besøg i fysioterapi. Forebyggende foranstaltninger som træning bør træffes og "afrundet ryg" sidde i lange perioder, og andre risikofaktorer bør undgås.

Psykologiske årsager kan ofte føre til brystsmerter gennem spændinger og skal også udelukkes.

Du er måske også interesseret i: Skulderhalsmerter - hvad du skal vide om det

Kvalme / svimmelhed

Kvalme (Kvalme) er et symptom, der kan have mange årsager. Langvarige tilstande med spænding, smerte og psykologiske årsager såsom stærk spænding og frygt kan forårsage kvalme. Fremkomsten sker gennem en irritation af opkastningscentret, som i Medulla oblongata (langstrakt rygmarv). Det danner overgangen mellem rygmarven og hjernen. Opkastningscentret irriteres af forskellige messenger-stoffer (neurotransmittorer), og information fra kroppen overføres, hvilket udløser kvalme og normalt en efterfølgende kvalme. Hvis nakkespænding bliver alvorlig eller kronisk, udsættes den berørte ofte for langvarig smerte og en spændingstilstand i kroppen, hvilket kan resultere i kvalme.

Hvorfor er jeg svimmel?

Svimmelhed er et almindeligt symptom, der kommer med alle slags årsager og kan forekomme på flere måder. I dag ved vi, at der er et antal receptorer i forskellige muskeldele, bindevæv og fascia, fra fodsålerne til nakken til øjnene og musklerne i panden, hvilket sikrer balance og, hvis de irriteres, kan føre til svimmelhed.

Spænding i nakkeområdet er en permanent sammentrækning, der ikke længere let kan løses. Dette sikrer permanent, at de receptorer, der er placeret der, er blokerede, hvilket igen sikrer, at balancesignaler forkert overføres til hjernen.

Ved akut svimmelhed hjælper det med at lægge sig, drikke i væsker og hæve benene for at stimulere blodgennemstrømningen.

højt blodtryk

At halsspænding kan relateres til højt blodtryk er ikke nødvendigvis indlysende. Imidlertid er det ofte observeret, at når nakkespændingen er blevet opløst af en kiropraktor, har blodtrykket derefter stabiliseret sig.
Højt blodtryk og nakkespænding er symptomer, der kan have mange årsager. Disse årsager er i mange tilfælde ens:

• Stress og konstant belastning
• lidt bevægelse
• dårlig søvn

Eksperter taler også om det faktum, at nakkemusklerne er forbundet med visse områder af hjernen. Disse hjerneområder er ansvarlige for regulering af blodtryk, hjerteslag og vejrtrækning. Hvis de muskler, der ligger der, er anspændte, kan der gives ukorrekte oplysninger, som kan påvirke blodtrykket.
Årsagen til, at nakkemusklerne er forbundet med dette hjerneområde, kan beskrives ved, at blodtrykket altid skal holdes det samme. Det er derfor uafhængigt af kropsholdning. Nakkemusklerne stresses forskelligt, når de ligger liggende, når de står, og er derfor en god kilde til information til kroppens position.

Visuelle forstyrrelser

Halsmuskulaturen er tæt beslægtet med øjet. Hvis nakkemusklerne er anspændte, skyldes det mest øjenmusklerne og omvendt. Hvis der er ametropi, justeres hovedets holdning automatisk unaturligt. Ved ukorrekt nærsynethed eller langsynethed strækkes hovedet fremad eller trækkes tilbage. Halsmuskulaturen lider under dette, og der kan opstå spænding. Disse forekommer normalt ved middagstid, når øjnene har bevæget sig i et par timer og ofte er forårsaget af et langt monitorarbejde. Spænding kan undgås ved at tage flere pauser i hverdagens kontorliv.

Hvis nakkespændingen opstår på anden måde, kan evnen til at se også blive forringet ved klemming af kar og nervesystemer i halsområdet.
De kar, der løber gennem nakkeområdet, ender ofte i hovedområdet. Den følgende cirkulationsforstyrrelse fører til synsforstyrrelser. Disse kan udtrykke sig individuelt fra person til person og spænde fra flimring og lysglimt i synsfeltet til nedsat synsskarphed.
Hvis du har alvorlige øjenproblemer, anbefales det at konsultere en øjenlæge for at sikre dig, at dette er relateret til nakkespænding.

Tinnitus

Mennesker med tinnitus hører en lyd, der objektivt ikke findes. Denne støj kan være en fløjtende, susende eller brummende, som enten kun er synlig i det ene øre eller i begge dele og delvist midlertidigt eller kontinuerligt for patienten.
Oprindelsen af ​​tinnitus er varieret og er stadig ikke fuldt ud forstået. Der er tilgange til at forklare det i psykologisk stress, konstant støjeksponering, forskellige øresygdomme og muskelspænding. Når der er spænding i nakkemusklerne, ligger årsagen til tinnitus i klemte eller klemte kar og irriterede nervesystemer.
Høreapparatet og nakkemuskulaturen er anatomisk meget tæt på hinanden, hvilket betyder, at den reducerede blodgennemstrømning og irritationen af ​​nerverødderne i nakkeområdet kan føre til forkert retning af høreinformation fra nerverne i øreområdet.

Tinnitus, der opfattes i rytmen i det bankende hjerte, fører normalt til spændinger i hovedvridningsmusklerne (Sternocleidomastoid muskel), som ligger i umiddelbar nærhed af den bilaterale carotisarterie (Almindelig carotisarterie) står. Hvis dette komprimeres, opfattes hjerteslag som støj i øret.

problemer med at sluge

Sværhedsmæssig slukning kan have mange årsager. Der sondres mellem Dysfagi (Klager uden yderligere smerter) og odynofagi (Klager med ledsagende ondt i halsen). Processen med at synke er en kompliceret proces, der involverer mange nerver og muskler, der skal arbejde unisont. Det er dels vilkårligt og dels ufrivilligt.
Hvis musklerne i nakken bliver stramme, eller hvis nerverne klemmes eller klemmes, kan indtagelsesprocessen lide. Forkeringer i cervikale rygsøjler, der ofte er forbundet med nakkespænding, kan også have en negativ effekt på sluge processen. Spondylosis deformans, en ombygning af individuelle ryghvirvler, er et eksempel på dette.

diagnose

Da halsspænding har forskellige årsager, kan det undertiden være svært at stille en diagnose. I tilfælde af stressrelaterede årsager og tegn på slid, såsom osteoporose eller artrose, kan et besøg hos familielægen være nyttigt.
Forkert tilpasning af rygsøjlen kan bedst visualiseres med billeddannelsesteknikker, såsom magnetisk resonansafbildning (MRI).
I de fleste tilfælde vil en fastlæge eller ortopædkirurg kunne stille en meningsfuld diagnose.

terapi

Der er forskellige fremgangsmåder til, hvordan man individuelt, i det mindste delvist, kan lindre nakkespænding.

• Varme kan ofte være nyttig. Cherry sten puder eller varme brusere kan normalt lindre symptomerne. Men hvis der er yderligere betændelse i nakkeområdet, er varmen kontraproduktiv.
• Bevægelse er især vigtig for ikke at holde nakken i en unaturlig position. Her skal man dog passe på at træne forsigtigt (f.eks. Svømning) og undgå uønskede bevægelser.
• Meditation og autogen træning tjener til at lindre stress, så hele kroppen og dermed også det spændte nakkeområde kan slappe af igen.
• Regelmæssige fysioterapimassager er især nyttige.
• Massage, der udføres i huset, kan også lindre smerten. Til dette formål søges såkaldte triggerpunkter ved at stryge de spændte områder med hovedet vippet fremad og begge hænder. Dette er individuel muskelhærdning, der kan frigives med blidt, men konstant pres. For at gøre dette cirkuleres hærderne langsomt med fingrene. Dette er ubehageligt i starten, men meget mindre smertefuldt efter et stykke tid.
• Muskeløvelser
• Olier
• Kirurgiske procedurer, der lindrer nakkespændingen ved at fjerne årsagen, er også mulige med en specielt stillet diagnose.

Det er vigtigt at forhindre fremtidig spænding gennem korrekt kropsholdning.

Hvilke øvelser kan hjælpe?

Gå ind i vanen med at inkludere nakkeøvelser i din daglige rutine flere gange om dagen. For at gøre dette er det bedst at vælge flere øvelser, som du synes er behagelige, og som du kan udføre i hverdagsaktiviteter såsom børstning af dine tænder.

Øvelser:

• Under den første øvelse skal du placere din hånd den ene efter den anden på din pande, derefter på begge templer og bag på dit hoved, og tryk hver gang let med dit hoved i 10 sekunder. Dette sikrer en kort og mild belastning på nakkemusklerne, som efterfølges af en afslapningsfase for musklerne. Dette gælder også for den korte løft af skuldrene på begge sider. Gentag dette 5 til 10 gange.
  
• Den næste øvelse beskriver den laterale strækning af nakken. For at gøre dette skal du røre over dit hoved med en hånd og trække det forsigtigt til den ene side i cirka 15 sekunder, indtil du føler en strækning på den anden side. Vær forsigtig med ikke at trække for hårdt og ikke at anstrenge nakken for meget. Hold denne øvelse i cirka 15 sekunder, og pas på ikke at trække for hårdt i nakken.
  
• For at mobilisere rygsøjlen kan du løfte hænderne på brystplan og folde dem, mens du står. Det ene ben hæves i en vinkel og drejes til den ene side, mens hænderne trækker til den anden side af kroppen. Hold overkroppen og hofterne så lige som muligt, og gentag denne øvelse 10 gange, før du løfter det andet ben og bruger den anden side.
  
• Armene og skuldercirklerne løsner også nakkemusklerne. For at gøre dette skal du bare løfte dine arme og cirkel 20 gange fremad og 20 gange baglæns eller alternativt holde dine arme mod din krop og cirkel skuldrene frem og tilbage uden megen indsats.
  
• En anden øvelse er massage af hovedturneringsmusklen (Sternocleidomastoid muskel). For at gøre dette skal du dreje ansigtet i den ene retning, indtil hoveddrejemuskulaturen stikker synligt eller palpibelt ud på den anden side. Massér forsigtigt og gnid dette fra øret til knoglen.
  
• Såkaldte 'CAT-COW' hjælper med at slappe af ryg- og nakkeområdet. For at gøre dette skal du fortsætte med at skubbe ryggen ned, mens du står på fire fødder og laver en 'kattehumle' opad. Gentag dette 10-15 gange.

Hvilke sportsgrene kan hjælpe?

Med kronisk nakkespænding er det vigtigt at træne regelmæssigt og opbygge muskler. På denne måde lettes smerten, spændingen delvist lettes, og nye spænding forhindres. Det er dog vigtigt at vælge den rigtige træningstype. Nogle sportsgrene er kontraproduktive, især for mennesker med kronisk nakkespænding. Disse sportsgrene inkluderer for eksempel tennis, squash og badminton.
Enhver sport, der lægger belastning på nakken eller en arm på den ene side, forværrer sygdommen. Du skal sørge for, at den sport, du vælger, involverer hele din krop.

• Svømning er en af ​​disse sportsgrene, der blidt træner hele kroppen. Imidlertid bør bryststrammesvømning, hvor hovedet holdes for langt ud af vandet og nakkemusklerne er komprimeret, her undgås. Bagtryk og gennemsøgning er egnede.
• Cykling, fodbold og inline skating er alle sportsgrene, der involverer flere muskelgrupper.
• Jogging, som en mildere udholdenhedssport, sikrer god blodcirkulation. Dette hjælper med at lindre spændinger.
• Danse tog holdning og evnen til at bevæge sig ordentligt.
• Yoga og Pilates styrker hele kroppen og hjælper samtidig med at slappe af.

En vigtig yderligere faktor er stressreduktion under sport, som kan forhindre yderligere spænding.

I alle sportsgrene er det vigtigt at sikre, at en passende opvarmningsfase er inkluderet, hvor alle muskler og ledbånd strækkes, inden stressen opstår. Dette er et absolut must, især for mennesker med spænding. En "afkøling" -fase efter anstrengelse er også vigtig.

Varmeterapi

Hvis nakkespændingen ikke skyldes betændelse, vil varmen være effektiv til at lindre spændinger.
Hvis der dannes dyb varme, sikrer dette en udvidelse af de blodforsyningsarterier, hvilket fører til bedre blodcirkulation og iltforsyning til de hærdede muskler.
Denne varme kan frembringes af en kirsebærstenpude opvarmet i ovnen eller mikrobølgeovnen. Varmtvandsflasker, der er fyldt med varmt vand eller sammenrullede håndklæder, der delvist er blevet dækket med varmt vand, giver også kortvarig opvarmning.

Langvarig terapi med rødt lys kan også hjælpe. Til dette har du brug for en rød lampe, der lyser på det spændte område i en afstand af ca. 40 til 50 cm og en bestrålingsperiode på 10 til 15 minutter.

Salver og varmeplacer, som fås på apoteket, kan også hjælpe. Varmepatcher giver varme i op til 12 timer.

akupunktur

Akupunktur er en kinesisk medicin. Dette er baseret på den tro, at kroppens energi, kaldet QI, flyder gennem kroppen på bestemte stier. Hvis strømmen af ​​energi forstyrres, kan den gendannes med fine akupunkturåle, der er gennemboret i huden på bestemte punkter. Nålene forbliver der i ca. 10 til 30 minutter for at genoprette balancen. I løbet af denne periode kan der udvikles varme i det behandlede område. Bortset fra en let punkteringssmerte føles normalt kun let smerte. Nålene kan modificeres ved varme eller elektrisk stimulering for at opnå bedre og mere specifikke effekter.
Bivirkninger kan være svag blødning eller blå mærker på det indstillede sted, men disse forekommer kun sjældent og hvis kun lidt, da nåle er meget tynde. Varigheden af ​​en session varierer fra person til person, afhængigt af hvor smertefuld og vedvarende nakkespændingen er.

Akupunktur er en alternativ helingsmetode og er endnu ikke tilstrækkeligt beviset videnskabeligt. Der er dog mindre undersøgelser, der viser mindre smerter hos patienter, der behandles med akupunktur sammenlignet med patienter uden denne behandling. En forklaring er, at nåle placeret i nervesystemerne frigiver smerte-lindrende messenger stoffer, hvilket fører til et fald i smerter.

osteopati

Osteopati beskriver en komplementær medicin, der betragter krop, sind og sjæl som en helhed. Dette påvirkes af det individuelle miljø. Hvis hver enkelt kropsstruktur er mobil, er kroppen som helhed med sit nervøse og vaskulære system mobil og dermed i stand til at helbrede sig selv.
Hvis et organ eller en muskel er begrænset i dens bevægelse, prøver osteopaten at finde årsagen og behandle den.
I løbet af en session til behandling af nakkespænding observeres hovedets og kropsholdningen efter en anamnese. Derefter skannes rygsøjlen såvel som rygmusklerne og nakken. I dette tilfælde kan smerter ofte lindres spontant ved blot nogle få bevægelser fra osteopaten.

Læs mere om dette under Osteopati ved cervikal rygsyndrom

taping

Det kinesiologiske bånd, også kaldet fysiobånd, er et elastisk bånd lavet af plast, der er behandlet med polyacrylatklæbemiddel, fastgjort til visse dele af kroppen og beregnet til at opnå forskellige terapeutiske effekter der. Det kan klæbe fast på huden i mellem fire og syv dage og er vandtæt.
Påføringen skal finde sted på tør og ren hud. Før du gør dette, kan det være fornuftigt at depilere den respektive del af kroppen.
Den terapeutiske virkning opnås ved, at båndet bevæger sig og tilpasser sig til kroppens bevægelser og således strækker og masserer vævet og huden under båndet. Dette stimulerer blodcirkulationen, lymfestrømmen og nervesystemerne i dette område, og der kan frigøres spændinger.

Der er flere måder at anvende båndet på. Det giver mening at ikke gøre dette selv, især i nakke- og rygregioner, men at bede din partner eller i bedste fald søge professionel hjælp, der kan vælge og forklare den bedste metode til fastgørelse.

Tapning hjælper ikke kun med spænding i nakken, men også med muskelbetændelse, slidgigt eller migræne / hovedpine og kan derfor bruges på forskellige måder.

Medicin

Geler, salver og tabletter kan hjælpe med at lindre symptomerne i en kortere periode. Det skal bemærkes, at salver og geler normalt påvirker organismen langt mindre, da de kun har en lokal effekt på applikationsstedet. I nogle tilfælde fungerer de imidlertid ikke så intenst som smertepiller, fordi de kun trænger ind i de øverste vævslag.

Forskellige salver giver varme, smertelindring eller en kombination af begge dele. Den opvarmende effekt skyldes for det meste den aktive ingrediens Capsaicin, der fås fra chilipejer, udløst. Vener under huden sikrer bedre blodgennemstrømning til muskeldelene ved at udvide dem. Derudover hæmmes frigivelsen af ​​smerte-messenger-stoffer. Disse salver fungerer normalt i et par timer. Kendte og hjælpsomme smertesalver er f.eks Voltaren smertegel, Thermacare smertegel, Kytta salve og Traumelsalve.
Varmepatcher har en lignende virkning, deres virkning varer i en lignende tid, og som ofte bruger den samme aktive ingrediens.

Hvis valget falder på smertepiller, er der også et stort udvalg her.
Paracetamol Lindrer pålideligt på smerter, da smertesignalerne ikke kan overføres til hjernen. Imidlertid kan overdreven doser af dette forårsage leverskade.

Ibuprofen er en anden mulighed, men ofte kombineret med fordøjelseskanalen og maveintolerance. Såvel som Acetylsalicinsyre, ASS eller Aspirin® kaldet som produktionen af ​​vævshormoner (prostaglandiner) undertrykt.

Om natten kan smertestillende medicin Naproxen hjælp, som lindrer smerter i op til 12 timer. Der er kun få kendte bivirkninger ved denne smertestillende middel.

Det er vigtigt ikke at ty til smertestillende medicin permanent, men aktivt tage handling mod nakkespændingen!

homøopati

Homøopati er en alternativ behandlingsmetode. Naturlige stoffer fremstillet af planter eller dyr bruges til terapi.
En homøopatisk behandling består af en samtale, hvor symptomerne afgrænses så vidt muligt for at finde det rigtige homøopatiske middel til den enkelte.
Der er også nogle retsmidler, der kan være nyttige for nakkespænding. Midlet "Ruta" bruges ofte til dette. Dette fungerer til nakkespænding på grund af dårlig holdning, men kan også bruges til sygdomme som knækkede knogler, forstuvninger og blå mærker. "Cimicifuga" middel er også effektivt til særlig stærk spænding, der stråler ind i arme og ryg.
"Nux vomica" anbefales til spændinger, der er stærkst, især om natten og om morgenen og bliver mere smertefulde ved bevægelse. "Bryonia" kan behandle dem, der er trukket mere smertefuldt af varme og bevægelse.

De nævnte agenter er blot et par af de mange alternativer. Derfor giver det mening at søge professionel rådgivning.

Læs mere om dette under Homøopati til cervikal rygsyndrom

Hvilke hjemmemidler kan hjælpe?

I nogle tilfælde kan nakkespænding også lettes eller i det mindste forbedres ved hjælp af hjemmemedicin for at lindre smerten og være i stand til at gennemføre en normal hverdag.

• Varme er den vigtigste og letteste foranstaltning her. En kirsebærstenpude, der opvarmes i ovnen eller mikrobølgeovnen, en opvarmet høblomstsæk eller en speltpude er velegnet til dette. En varmt vandflaske eller en varmepude, som du kan sove på, er også opvarmende alternativer. Varmt tøj som tørklæder og skildpadde kan også yde et afgørende bidrag til forbedring af spændinger.
  En anden mulighed er behandlingen med et varmt kvarkomslag, som du placerer på det berørte område. Det kan også være en fordel at tage en sauna eller et dampbad.
  Det er dog vigtigt at sikre, at årsagen til spændingen ikke findes i betændelse, hvor varme vil have en kontraproduktiv virkning!
  
• Det næste trin er at vælge en tilbagevenlig madras, især med vægt på området for ryggen og nakke. En passende halspude forbedrer også sovepositionen.
  
• Et andet afprøvet hjemmemedisin er johannesurt-olie, der dryppes på en bomuldspude og derefter placeres på det smertefulde område. Dette er dækket med en folie og en klud og efterlades der i nogen tid.
  
• Kamilleolie kan også være nyttig, når den bruges som et badeadditiv. Vandets varme i kombination med kamilleolie har en stærkere effekt på de spændte muskler.
  
• Tiger balsam har en kombination af forskellige retsmidler og æteriske olier, der fremmer blodcirkulationen og varmer dig op. Tiger Balm RED, der især indeholder kanel og nelliker, siges at være nyttig til muskelhærdning.

Hvornår bliver min nakkesmerter kroniske?

Vi taler om kroniske nakkesmerter, når spændingen vedvarer i mindst tre måneder, og smerten påvirker din hverdag alvorligt.

Kronisk nakkesmerte kan opdeles i specifik og ikke-specifik smerte, med ikke-specifik smerte, der hovedsageligt er forårsaget af dårlig kropsholdning, stress, forkert soveposition eller fysisk arbejde. Specifikke går normalt til fælles slid (artrose) eller andre kvæstelser.

Hvad kan jeg gøre med kronisk nakkespænding?

Især i tilfælde af kronisk nakkespænding er et besøg hos lægen uundgåeligt, da disse ofte er baseret på en vertebral forkert justering eller andre problemer med rygsøjlen.

Terapeutiske forhold som fysioterapi er ofte det rigtige valg for at lindre og forhindre kronisk spænding. Regelmæssig strækning og bevægelse af musklerne samt muskelopbygning er vigtig for at opnå en bedre holdning. En halspude, ergonomisk formet, kan også forbedre symptomerne.
Hvis den kroniske spænding øges eller udløses af psykologiske faktorer som stress, er det vigtigt at blive opmærksom på dette og reducere det. Fra stressreduktion gennem sport til distraktion gennem fritidsaktiviteter og venner, der er forskellige måder at reducere stress på.

Også ved kroniske nakkesmerter, forudsat at det ikke er en betændelse, at varme har en smertelindrende virkning. Som en forebyggende foranstaltning er det vigtigt at reducere stress og tage sig af din egen mentale sundhed.
Daglig strækning samt fremme af naturlig muskelopbygning i hverdagen kan opnå bedre kropsholdning. Under kontorarbejde kan for eksempel indbygges korte pauser, hvor du går rundt.

Hvad kan konsekvenserne af kronisk nakkespænding have?

Halsspænding kan forårsage adskillige følgeskader på kroppen:

• Betændelse i skulderområdet: Årsagerne her er den permanente, unaturlige kropsholdning og manglende bevægelse.
• Cervicobrachial syndrom: Dette syndrom beskriver tab af følsomhed, lammesymptomer og stråling af smerter fra nakken til armen.
• Hernierede diske: På grund af spændingen kan musklerne i nakken ikke længere stresses, som de skal være, og stærkere kræfter virker på rygsøjlen, som skal absorberes af rygvirvlerne og intervertebrale skiver. Dette fører til øgede herniatede diske.
• Migræne / hovedpine: Halsspænding kan fremme migræne eller svær hovedpine og sprede sig til åndedrætsmusklerne. Dette kan føre til åndedrætsproblemer og lav vejrtrækning.
• Tinnitus
• Visuelle problemer
• Svimmelhed / kvalme