Hvordan kan du forhindre depression?

introduktion

Depression er den mest hyppigt diagnosticerede psykiske sygdom. Det er en lidelse, der er ledsaget af en deprimeret stemning, en mangel på drev og en ligefrem glædesfrihed eller følelsesløshed.
Det anslås, at 10 til 25% af befolkningen vil opleve en sådan depressiv fase en gang i deres liv. I bedste fald bør dette anerkendes af patienten selv, ellers af familie, venner eller en behandlende læge.

Årsagen til depression er endnu ikke fuldt ud afklaret, men der findes forskellige teorier i denne henseende. Grundlæggende er der en mangel på neuronale messenger stoffer i hjernen med sygdommen, der nedtrykker den påvirkede humørs humør og præsenterer sig selv som ustabil.
De fleste depression har en trigger. Det behøver ikke at være en tragisk begivenhed, nogle gange er små irritationer til at ændre stemningen. Stress er ofte årsagen - hvad enten det er på arbejde, i et forhold eller gennem uopfyldte forventninger. Hvis denne følelsesmæssige stresstilstand fortsætter i lang tid, kan depression gradvist udvikle sig.

Det er vigtigt, at depression i de fleste tilfælde er en igangværende proces, der skal afbrydes så hurtigt som muligt. En stærkt udtalt form er ikke kun vanskelig at helbrede, men vender også tilbage hos mange patienter efter et stykke tid, hvilket lægger ekstra stress på dem og begrænser deres liv.
Ideelt set bør udviklingen forhindres. Der er mange forskellige måder at lindre din egen psyke og reducere følelsesmæssig stress på. Alle kan således forhindre depression.

opførsel

Den største rolle i forebyggelse af depression spiller sandsynligvis din egen opførsel. Det bestemmer strukturen i den daglige struktur, håndteringen af ​​arbejde og fritid, stress og afslapning. Forkert håndtering af forskellige stressende situationer skaber et væld af begivenheder, som et resultat af, at depression kan udvikle sig.

Situationer, der forårsager følelsesmæssig stress, kan ikke altid forhindres eller omgås. Oprettelsen af ​​muligheder, som sådanne situationer kan overvindes, er en prioritet i håndteringen af ​​dem. Personlige hobbyer eller aktiviteter, der giver glæde, bør følges regelmæssigt, på den ene side for at opleve noget positivt i hverdagen og på den anden side for at belønne dig selv for det udførte arbejde. Efter succeser (selvom de er små, bør de anerkendes som sådan), kan dette også ske gennem andre individuelle stier.

Anerkendelse af personlige styrker er også et vigtigt punkt i afbalancering af negative aspekter af livet.Mennesker, der lider af depression, mister ofte evnen til at anerkende positiv præstation som sådan og ser kun deres egne svagheder og underskud. Sunde mennesker bør også huske dem, så de kan arbejde på dem.

Regenerative afslapningsfaser bør planlægges ind i den daglige rutine. Afslapning og regenerering er vigtig for psyken og har en direkte effekt på håndteringen af ​​stressende livsbegivenheder og på det aktuelle humør. At få nok og afslappende søvn er selvfølgelig et simpelt middel til at forhindre depression.

Det kan også være interessant for dig: Hvordan kan du overvinde depression?

Diæt og motion

Forbindelsen mellem psyken og ernæring er bevist ved flere og flere videnskabelige undersøgelser. Virkningen af ​​stoffer i fødevarer betragtes af mange forskere for at være for lille til at opnå effektiv heling gennem diætændringer, men sund mad kan forhindre udviklingen af ​​depression og generelt øge trivsel.

Diæten skal være afbalanceret, indeholde masser af frugt og grøntsager og som proteindonor stole mere på fisk end kød. Det øgede forbrug af fisk øger udbuddet af aminosyre tryptophan, som kan omdannes i kroppen til messenger-stoffet serotonin. Dette messenger-stof fungerer i hjernen - det hjælper med at tackle stress og formidler lykkefølelser.

Ud over de kemiske virkninger af fødevaren gør det også noget godt for kroppen. At spise sunde forbedrer immunforsvaret og konditionen, du føler dig bedre og har mere styrke og drev til at gøre noget.
Denne nyligt opnåede styrke kan f.eks. Bruges til at dyrke sport. Meget træning i den friske luft, såsom jogging eller cykling, løfter stemningen og fremmer trivsel. Imidlertid skal man sørge for at undgå unødvendige skuffelser - mål må ikke sættes for høje, men skal være realistiske og opnåelige, så yderligere stigninger er mulige. Sportsucces gør dig også glad og fører til frigivelse af lykkehormoner.

Læs mere om dette emne:

• Serotonin / neurotransmitterers rolle i depression
• Jernmangel og depression - Hvad er forbindelsen?

Socialt netværk

EN stabilt socialt miljø styrker ens egen Selvværd og formidle det Føler både nødvendigt og understøttet. Regelmæssig kontakt med venner og familie forhindrer fremkomsten af ​​en ensom situation og forhindrer depression.
I rækken af ​​nære fortrolige er der normalt en person, som du kan tale om problemer med, hvilket ofte gør det lettere at håndtere dem - en løsning kan findes sammen, og du er ikke alene om at håndtere problemet.

Psykologer og læger

Af forskellige årsager er det muligvis ikke muligt at diskutere personlige problemer med mennesker tæt på dig. Frygten for, at ens egen stressede situation udføres (dette kan også ske med gode eller hjælpsomme intentioner) forhindrer aktive samtaler hos mange mennesker, der kan lindre psyken. I disse tilfælde er der mulighed for at konsultere en psykolog eller læge.

Mange menneskers modvilje mod at tage dette skridt af frygt for at blive mærket "skør" er ofte en hindring for at forhindre depression. Åbenhåndtering af nye eller eksisterende psykologiske problemer skal læres først, og det koster mange mennesker en stor indsats, når de først snakker med en specialist.
Men de er ikke alene om dette. I denne sammenhæng bør hyppigheden af ​​depression i befolkningen overvejes igen: I gennemsnit har mindst en ud af 10 personer psykologiske problemer, der kræver behandling. Det er bedre at se en specialist profylaktisk end at skulle gå til dem.

lys

Nogle mennesker har en tendens til at føle sig dårligere humør i vintermånederne og lider af de generelt mørkere dage og det mest beskedne vejr. Dette kan føre til udvikling af depression, såkaldt sæson- eller vinterdepression.

I tilfælde af ramte mennesker er det vigtigt at få tilstrækkelig dagslys på trods af det restriktive vejr og gå ud i den friske luft. Derudover skal der være nok lys i beboelsesrummet til at skabe et lysere miljø generelt. Kunstige lyslamper, der simulerer dagslys eller sollys, kan erstatte den manglende naturlige sol i vintermånederne med adskillige timers bestråling og forhindre udvikling af sæsonudsving.

Læs mere om dette under Lysbehandling mod depression

Undgå vinterdepression

Forebyggelse af depression er muligt i nogle, men langt fra alle, tilfælde. Årsagerne til udvikling af depression er multifaktoriel, og genetisk disponering spiller også en ikke ubetydelig rolle. Derfor er der med de fleste former for depression ingen brugervenlig strategi til at forhindre udvikling af depression. Men især med vinterdepression, også kendt som sæsonåben depression, er der måder at forhindre det. Dette hænger sammen med, at vinterdepressionen ifølge de nuværende undersøgelser især kommer på grund af mangel på dagslys. Mangel på D-vitamin beskrives også som bidragende til udviklingen af ​​vinterdepression. Den vigtigste foranstaltning for at forhindre sæsonåben depression er at regelmæssigt udsætte dig selv for tilstrækkelige mængder dagslys.

Læs mere om emnet: Lysbehandling mod depression

Desværre er det ikke altid let med arbejdende mennesker eller personer, der ikke kan forlade huset. Derfor er der specielle dagslyslamper, der bruges til lysbehandling til behandling af depression. Disse lamper kan nu købes online til en relativt overkommelig pris til personlig brug derhjemme. Det er vigtigt, at der er et tilstrækkeligt lux-tal (lysintensitet), og at enhederne har et UV-filter. Jo oftere bruges dagslyslampe, jo bedre. Med en lysintensitet på 10.000 lux, skal applikationen finde sted i 20-30 minutter i en afstand af ca. 60 cm. Det er vigtigt, at applikationen finder sted i morgentimerne, kort efter at du står op, for at stimulere kroppens egen dag-nat-rytme og ikke miste den. Ansøgningen kan finde sted dagligt eller flere gange om ugen.

En dagslyslampe er normalt kun nødvendig i de mørke vintermåneder, ellers er dagslys tilstrækkeligt.For mennesker, der er tilbøjelige til vinterdepression, kan det også være nyttigt at kontrollere D-vitamin niveauet i blodet. Der er undersøgelser, der tyder på, at patienter med vinterdepression mere sandsynligt har lave vitamin D-niveauer. Hvis niveauet er for lavt, kan D-vitaminpræparater fra apoteker eller apoteker (over disk) regelmæssigt tages som en forebyggende foranstaltning. Lysbehandling er et nyttigt mål for at forhindre depression hos patienter, der er tilbøjelige til vinterdepression. At tage D-vitamin, når blodniveauet er lavt, kan også være effektivt som en forebyggende foranstaltning. Ingen af ​​disse foranstaltninger er imidlertid absolut sikre for at forhindre depression i at forekomme.

Du er måske også interesseret i dette emne: D-vitaminmangel

Forebyg postpartum depression

Forebyggelse af depression er vanskeligt ved de fleste former for depression, fordi den pågældende ikke kan påvirke alle de faktorer, der fører til udviklingen af ​​depressionen. Det er også vanskeligt at forudsige, hvilken kvinde der vil udvikle postpartum depression. Der er ikke noget som den forebyggende foranstaltning mod fødselsdepression. Der er kun ting, der under visse omstændigheder kan mindske sandsynligheden for, at de forekommer til en vis grad. Dette inkluderer blandt andet og frem for alt sikker familie og social støtte under og efter fødslen. Det er også vigtigt at være i stand til at udtrykke dig regelmæssigt og være i stand til at diskutere negative følelser med nogen uden at skamme sig. Forholdsregler som tilstrækkelig søvn (social støtte, så barnet tages pleje af i løbet af tiden!), Regelmæssig fysisk træning i den friske luft og en afbalanceret, sund kost kan også være nyttige. I sidste ende kan imidlertid ingen af ​​disse foranstaltninger pålideligt forhindre udviklingen af ​​postpartum depression. Det er derfor vigtigt at konsultere den behandlende gynækolog eller psykiater ved de første tegn for at diskutere yderligere mulige behandlingsstrategier.

Læs mere om emnet: Postpartum depression

Er der medicin for at forhindre depression?

Der er ikke noget specifikt lægemiddel, der kan forhindre depression i at udvikle sig. Mange mennesker kan godt lide at falde tilbage på johannesurt, når deres humør er lidt lav. Det siges, at dette urtepræparat har en lidt humørforbedrende virkning. Imidlertid kan det ikke helt forhindre debut af depression. Nylige undersøgelser har også indikeret, at D-vitamin niveauet i blodet spiller en ikke ubetydelig rolle i udviklingen og behandlingen af ​​depression. Ifølge undersøgelserne viser mange deprimerede patienter et D-vitamin niveau, der er for lavt. Derudover skal patienter, hvis D-vitamin-niveau er blevet hævet tilstrækkeligt, svare bedre på antidepressivt lægemiddelterapi.

Udskiftning af D-vitamin med passende kosttilskud kan derfor bruges som en slags forebyggende foranstaltning for at forhindre depression hos nogle mennesker. Det er dog endnu ikke afklaret, hvilke mennesker der drager mest fordel af dette. Der er heller ikke tilstrækkelige anbefalinger til indtagelse af D-vitamin som en del af en effektiv depression-profylakse, fordi der mangler meningsfulde undersøgelser. Efter at have konsulteret din familielæge står intet i vejen for at bestemme D-vitamin-niveauet og om nødvendigt forsøge substitution. Substitutionsterapi kan være et fornuftigt forsøg, især hos patienter, der har lidt af depression i familien, eller som allerede har haft depressive episoder i deres historie. Desværre er der hidtil ikke nogen enkel medicinsk profylakse mod depression.

Du er måske også interesseret i dette emne: Hvilken rolle spiller vitaminer ved depression?

Undgå tilbagefald

En fjerdedel af alle patienter, der lider af depression, oplever en anden fase af depression i løbet af deres liv. Dette kan også ske efter vellykket terapi og lange pauser. Forebyggelse af sådanne tilbagefald er en vigtig del af behandlingen og indholdet af mange adfærd, der læres under terapi.

Terapien skal udføres i sit fulde omfang, både medicinsk og adfærdsmæssigt. En for tidlig opsigelse, fordi de første fremskridt bemærkes, kan forværre den samlede situation.

Den indlærede adfærd skal opretholdes, også efter at behandlingen er afsluttet. Dette er problemløsningsstrategier eller måder at tackle stress for ikke at falde tilbage i det samme mønster som da depressionen udviklede sig.

Den mentale ligevægt hos mennesker, der allerede har gennemgået depression, er langt fra så stabil som hos sunde, afbalancerede mennesker. Du skal derfor tage dit eget sind med i betragtning ved at prøve at undgå overvældende situationer på arbejdet eller i hverdagen og i værste fald at trække nødbremsen.
Hvis der er behov for at gå tilbage til et job, skal antallet af timer gradvist øges. Man skal også være opmærksom på det ansvar, der tynger forskellige opgaver i jobbet.

Som allerede beskrevet fremmer en sund livsstil med en masse sport trivsel og et solidt socialt netværk giver syge eller sunde mennesker støtte. Men hvis for meget kontakt med mennesker opfattes som stressende, bør dette ikke tvinges, fordi en bestemt stressende situation også kan opstå på denne måde.

Indholdet af mange terapeutiske strategier til udvikling af beskyttende adfærd er udkastet til en beredskabsplan. Individuelle tegn bemærkes på et stykke papir, der indikerer en depression eller en akut psykologisk tilstand. Derudover indeholder dokumentet information om de efterfølgende anbefalede handlinger og midler, der har ført til lindring af symptomer i fortiden.
Telefonnumre på personer, der kan kontaktes, og som problemet kan diskuteres med, skulle også være tilgængelige - det være sig fra psykoterapeuten, lægen eller en anden tillidsperson. Alternativt er der telefonrådgivning i Tyskland.

Klik her for at lære om de forskellige typer depression.