Gynækologi Og Obstetrics-

Yoga i graviditet

Introduktion - Yoga i graviditet

Yoga er en holistisk bevægelsesteori fra Indien, der formodes at bringe krop, sind og sjæl i balance for at finde indre ro. Yoga til gravide er en optimal blanding af træning og afslapning for at holde kroppen i form og forberede sig til fødselen. Dette er en meget god sport under graviditeten for dem, der har erfaring med yoga såvel som begyndere.

Hvor længe kan jeg praktisere yoga under graviditet?

Da hver graviditet er forskellig og individuel, bør det afklares med en læge, inden du starter yoga, om graviditeten går af uden komplikationer, og om sport kan udføres. Generelt handler yoga om afslapning og lette muskeløvelser. Under graviditet er det meget vigtigt at lytte til kroppens velvære under øvelser. Hvis der ikke er problemer under graviditeten, og lægen ikke har nogen bekymringer, kan yoga praktiseres fra den første dag af graviditeten til fødselsdagen, især for dem, der har erfaring med yoga. For yoga-begyndere anbefales det at vente i de første 3 måneder af graviditeten, da risikoen for komplikationer er højere i løbet af dette tidsrum.

I mange yogaskoler tilpasses øvelserne direkte til graviditeten. Da kroppen gennemgår yderligere ændringer, efterhånden som graviditeten skrider frem, er det også vigtigt at koordinere øvelserne i overensstemmelse hermed.
Det er dog vigtigt altid at være opmærksom på signalerne fra kroppen og tilpasse intensiteterne til graviditeten. Der er mange yogaklasser for gravide, der optimalt imødekommer kroppens behov.

Du kan finde ud af mere om emnet her: Træning under graviditet

Hvad er farerne og risiciene ved yoga ved graviditet?

Sammenlignet med mange andre sportsgrene udgør yoga kun en lav risiko under graviditet. Yoga hjælper med at slappe af og lindrer kroppen, især i ryggen. For gravide kvinder i første trimester, der allerede har dyrket meget sport inden graviditeten, er det vigtigt at tilpasse intensiteten af sporten til graviditeten og afklare med en læge. Selv med yogaoplevelse skal intensiteten tilpasses ændringerne i kroppen under graviditeten for ikke at skade babyen. Specielle yogakurser til gravide har et optimalt udvalg af øvelser, der ikke skader mor og barn, men kun beskatter dem for deres velbefindende.

Yoga og andre sportsaktiviteter anbefales ikke, hvis du har følgende symptomer:

Højt blodtryk under graviditet
Problemer med hjerte og kredsløb
Morkagen er dyb
Anæmi og blødning
Åben livmoderhals

Da yoga ikke kun inkluderer fysiske øvelser, men også vejrtrækningsteknikker og afslapningsøvelser, skal en læge konsulteres, især i tilfælde af komplikationer under graviditeten.

Læs mere om emnet her: Graviditet i høj risiko

Hvilke øvelser / positioner skal jeg ikke længere gøre?

Generelt bør intensiteten af øvelserne reduceres markant under graviditet sammenlignet med normal yoga. De individuelle øvelser skal heller ikke holdes for længe. Disse øvelser skal især undgås under graviditet:

for intens pranayama (åndedrætsøvelser)
Øvelser i den udsatte position
intensiv magemuskeløvelser (magemuskeltræning under graviditet)
Øvelser, der involverer spring
Drej i maven
Klemning af maven
Hult tilbage
Power yoga
Varm yoga

Den ændring, som kroppen gennemgår under graviditeten, skaber et nyt tyngdepunkt. De øvelser, der involverer bøjning eller læne sig tilbage, bør udføres omhyggeligt og forsigtigt.

Øvelser, der er egnede til gravide, kan også få nogle kvinder til at føle sig utilpas. Det er meget vigtigt at lytte til din egen krop og springe over sådanne øvelser, da yoga for gravide kvinder handler om afslapning, ikke om testgrænser.

Find ud af mere om emnet: Graviditetsgymnastik

Hvorfor skal jeg lave yoga under graviditet?

Da yoga hovedsagelig handler om afslapning og lette muskeløvelser, kan dette være en ideel ledsager under graviditet for at forhindre almindelige graviditetssymptomer som ryg-, nakke- og skuldersmerter samt udmattelse, kvalme og halsbrand.

Læs mere om emnet her: Rygtræning under graviditet

Sener, ledbånd og muskler er også stærkt stressede under graviditet og fødsel. Regelmæssig, skånsom strækning af sener og muskler gør kroppen mere afslappet og fikseret og kan således lette fødselen. Gennem målrettede yogapositioner (asanas), der fokuserer på hofte- og bækkenbundsområdet eller målrettede åndedrætsøvelser (pranayama), kan fødselen også gøres lettere og kroppen styrkes.

Find ud af mere om: Stress i graviditet

Hvordan finder jeg en facilitet, der tilbyder graviditetsyoga?

Mange yogaskoler eller fitnessstudier tilbyder yogakurser for gravide kvinder. Online-tilbudet er meget stort, og du skal finde det hurtigt.

Især som en nykommer af yoga anbefales det stærkt at deltage i et kursus for at lære optimale øvelser til graviditet og ikke for at overtage dig selv. Selv de med yogaoplevelse rådes til at diskutere øvelser med en yogalærer, der ikke skader mor og barn, og som bidrager til afslapning.

Du kan finde mere information om emnet i følgende artikel: Graviditetskurser og Vand aerobic under graviditet