ABDOMINAL CRUNCH MED EKSPANDER

introduktion

Mavemusklerne og dybe rygmuskler er ansvarlige for en opretstående gang og er derfor især vigtige for funktionel styrketræning. Da rygsmerter er den mest udbredte sygdom, er rygtræning og magemuskeltræning særlig vigtig i sundhedsorienteret muskelopbygningstræning. Abdominal crunch er en af de mest berømte øvelser i træning af magemusklerne og benævnes ofte "crnuches" eller "sit-up's". Brugen af en ekspander er ikke absolut nødvendig til traditionel magemuskeltræning, men hvis det gøres korrekt, kan det give ekstra stimuli til større stress.

Mange atleter stræber efter en perfekt tonet vaskeplads-abs og opfattes også som særlig attraktive af det modsatte køn. Imidlertid er opnåelsen af dette mål ofte længere væk end oprindeligt antaget. Foruden perfekt træning er forfatningsmæssige egenskaber og den rigtige kost særligt vigtige. Træningsplanerne for den perfekte mave i 5 uger, der er annonceret i utallige fitnessmagasiner, er også altid i betragtningens øje.

Bevægelsesbeskrivelse

Afhængigt af dit evneniveau, kan øvelsen udføres enten uden eller med brug af ekspander. Atleten ligger fladt på ryggen under abdominal crunch. Hovedpositionen skal holdes individuelt afhængigt af dine egne følelser, men det anbefales at holde dit hoved vendt opad under bevægelsen. Fødderne står enten på gulvet med tæer, der peger mod loftet, eller er bøjede ved hofter og knæ. (se billede)

Under bevægelsen skal ryggen frigøres fra gulvet i en rullende bevægelse.

Tips:

Hvis der er spænding i nakkeområdet, kan et håndklæde fungere som base. Atleten griber fat i to ender af håndklædet og giver således hovedet en støtteoverflade.

Magemusklerne er designet til statiske sammentrækninger, og derfor anbefales en meget langsom til statisk bevægelse.

Fødderne må ikke fastgøres som tidligere antaget, da lændemusklerne påtager sig hovedbevægelsesopgaven i denne udførelse.

Øvelsen kan eventuelt udføres til siden for især at arbejde med de ydre og indre skrå magemuskler.