Gå ned i vægten på maven

introduktion

Alle kender dem, de små Problemområder på kroppen. De personlige problemområder er normalt de mest stædige og er de sidste, der angribes, når man taber sig. EN Lean core er hovedmålet af mange mennesker, der vil tabe sig. Er der en måde at tabe fedt på, hvor jeg vil hen?

Hvad er mulighederne?

En berømt frase i fitness-scenen er "Abs er lavet i køkkenet" - magemuskler laves i køkkenet. Dette betyder faktisk, at hemmeligheden bag en veldefineret mave er sund kost. Hvilke dele af kroppen vi taber først, bestemmes genetisk og kan ikke kontrolleres. Der er ingen måde at tabe sig et sted. Den eneste måde at tabe sig på maven er generelt at sænke procentdelen af ​​kropsfedt.

Du er måske også interesseret i: Bestemmelse af kropsfedt

Vi opnår dette gennem et underskud i den mængde energi, vi tager ind, og som vi bruger. Dette betyder, at vi skal indtage færre kalorier med vores mad, end vores krop bruger op hver dag. Først da går det til fedtpuderne og forbrænder disse energireserver. Hvis du ønsker en slank og afgrænset krop, skal du også integrere sport i din hverdag. Gennem styrketræning kan vi styrke og fremhæve bestemte områder af kroppen.

Selvom vi ikke specifikt forbrænder fedt på maven gennem maveøvelser, kan styrkelse af musklerne i dette område afsløre smukke, magre muskler efter vægttab. Muskelmasse brænder også meget energi, selv når du hviler, hvilket øger vores energiforbrug. Her skal du primært koncentrere dig om de store muskelgrupper som ben, balder og ryg.
Men udholdenhedssport som svømning, jogging eller cykling hjælper dig også med at tabe dig.

Find ud af mere på: Tab i vægt ved at jogge

uden sport

En diæt, der bruger færre kalorier, end kroppen forbruger hver dag, fører til vægttab. Selv hvis maven er et problemområde for mange, vil kroppen før eller senere også komme til disse fedtforekomster. Et eksempel på dette er point-dietten, hvor det daglige fødeindtag og den tilhørende stigning i kalorier reduceres markant ved at give point til mad.
Accept er mulig, selv uden træning. Man skal dog bemærke her, at man også frasiger sig fordelene som styrkte muskler, øget fysisk ydeevne og øget energiforbrug hos muskler.

Læs mere om dette på: Gå ned i vægt uden træning

Oplysninger om diæter kan findes her: Diæt, Metabolsk diæt

med sport

Sport er en fornuftig foranstaltningfor at fremskynde vægttab. Vi taber os, når vores krop forbrænder mere energi, end vi tager ind fra mad. Utholdenhedstræning eller intensive intervalenheder forbruge en stor mængde energi. På en times moderat jogging kan vi forbruge op til 600 kg ekstra, afhængigt af vores kropsvægt, og dermed øge vores diætstyrede kaloriunderskud. Jo højere underskud, jo hurtigere taber vi os.

Styrketræning har en anden afgørende fordel i forhold til udholdenhedstræning: Vi bygger stærke, magre muskler, lige brænd energi i fred og øg de daglige energiudgifter. Som allerede nævnt kan målrettede maveøvelser styrke musklerne i kroppens kerne. Imidlertid kan de store muskelgrupper lide Ben, bagdel og ryg. Ideelt set foretager vi træning i hele kroppen flere gange om ugen eller opdeles i flere dage i henhold til muskelgrupper og supplerer programmet med effektiv udholdenhedstræning.

Øvelser

Hvis du vil miste din mave og det samlede kropsfedt, skal du først ændre din diæt. Hvis kropsfedtprocenten allerede er reduceret markant, målrettes Maveøvelser hjælpe en pænt formet, slank Vaskebræt udstillingsvindue.
Klassiske øvelser er til dette Mavebøjninger og Crunches. De kan udføres i forskellige variationer. Du kan vælge den klassiske version og lade dine ben stå på jorden, hævet eller strakt ud i luften. Af hoved skal være lige mod rygsøjlen og bedst kigge mod loftet. Det hænder skal foldes løst rundt om nakken. Derefter løfter du overkroppen let fra gulvet og vender tilbage, øvelsen er særlig effektiv, hvis du ikke lægger skuldrene ned, men holder dem i luften.

Det er vigtigt ikke at arbejde med momentum under øvelserne. Hvis du vil integrere de skrå magemuskler i din træning ud over de lige magemuskler, kan du udføre en let torso-rotation til det modsatte knæ. Planker, dvs. underarmstøtter, træner hele overkroppen ud over maven. Ud over disse øvelser med din egen kropsvægt er der også maskiner til træning af magemusklerne i fitnesscentre. De skal også udføres efter en orientering fra studieansatte.

med roermaskinen

Det Ro-maskine er et populært Udholdenhedstræningsenhed. Utholdenhedstræning understøtter vægttab, fordi det øger kroppens energiudgifter. Jo større underskud der er i forbrug af kalorier, jo hurtigere går kroppen til fedtreserverne, og procentdelen af ​​kropsfedt falder. Før eller senere kan dette føre til et fald i maven.
En anden fordel ved roemaskinen er, at den stimulerer næsten alle muskelgrupper i kroppen. Dette inkluderer først og fremmest bevæge sig, af skrog og Benmuskler. Også Magemuskler bliver trænet. Når man taber sig, kan roemaskinen integreres vidunderligt i træningen. De, der desuden stimulerer musklerne i underlivet og således ønsker at udsætte deres mavemuskler med en lav kropsfedtprocent, bør også målrette dem mod Maveøvelser sætte.

Mere om dette emne kan findes: Utholdenhedssport og fedtforbrænding

med diæt

For at præsentere en fast kerne og reducere usund mavefedt omkring de indre organer såvel som det subkutane fedt, skal procentdelen af ​​kropsfedt reduceres. En nedbrudsdiæt eller andre typer kortvarige diætændringer vil resultere i vægttab hurtigt, men det meste af dette er vand. Ved at trække kulhydrater tilbage bruger kroppen glycogenreserverne i muskler og lever og mister således en betydelig mængde vand på samme tid. For at forbrænde fedt er en langvarig reduktion i antallet af kalorier nødvendig. Imidlertid kan enhver, der allerede er ganske slank, opnå en flad mave gennem en kortvarig diæt ved at reducere kroppens vandreserver. Det skal dog tages i betragtning, at vand opbevares igen, så snart du vender tilbage til normal spiseadfærd.

Læs mere om emnet nedenfor: Apple Cider Eddike Diæt - Du skal bestemt være opmærksom på disse aspekter!

ved at ændre din diæt

For at tabe sig på maven skal du få kroppen til at gå i fedtreserverne. Desværre kan du ikke påvirke hvilke fedtforekomster, der først håndteres. Derudover skal man passe på, at der ikke skifter for lidt protein sammen med maden, når der skiftes diæt. Vægtløftning bør også aktivere kroppens muskelgrupper, så kroppen ikke begynder at reducere muskelmassen. Dette sker altid, når der ikke er nok byggesten til musklerne, dvs. for få proteiner absorberes, eller musklerne ikke bruges, dvs. stimuleres.

Du er måske også interesseret i: Gå ned i vægt med Schüssler-salte

Så hvis du generelt vil tabe dig og tabe fedt og ikke muskelmasse, skal du ændre din diæt. Det er nødvendigt at have en Kaloriunderskud at opnå mellem absorberet energi og forbruget energi, men som allerede nævnt skal kosten være de vigtige byggesten Proteiner og Fedtstoffer uden hvilken kroppen ikke kan udføre sine vitale funktioner. Så målet er ikke at spise mindre, men at spise det rigtige. Derfor er en ændring i kosten også mere succes på lang sigt end en diæt for at komme tættere på en mager, defineret krop.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg også vil tabe mig på balderne og benene?

Som nævnt flere gange er det stort set genetisk bestemt, hvilken kærlighed, der håndterer kroppen går til først. Hvis den samlede procentdel af kropsfedt falder, mister du vægt på din mave, bagdel og ben i lang tid. Bare kl Kvinder dette er zoner, hvor fedtreserver lagres. Træning kan hjælpe os med at definere og forme musklerne i disse områder.

De brænder også store muskelgrupper meget energi fra balder og ben, de er gode selv i hvile Energi guzzlers. For at udsætte musklerne skal vi kontrollere vores diæt og spise mindre end vi spiser (uden at ofre de vigtige muskelbyggesten, proteinerne og sunde fedtstoffer), for at styrke og forme musklerne har vi lov til at bruge dem Tillid til vægte og maskiner i gymnastiksalen eller derhjemme.

Forskelle i mænd og kvinder

Rent biologisk er mænd og kvinder hver især tilbøjelige til forskellige kropsformer. Dette resulterer også forskellige problemområder og fedtpuder, hvis du er overvægtig. Mens Mænd hellere Apple-typer og har en tendens til at have afrundede maver Kvinder det Pæretyper og opbevar overskydende energi på hofter, bagdel og ben.
Det Mænd fedt af mænd er jævn mere farlig end det subkutane fedtvæv, der er typisk for kvinder. Dette er fedtceller inden i og omkring de indre organer. Den kendte Ølvom skal primært behandles af sundhedsmæssige årsager, den såkaldte visceralt fedt organerne er nemlig hormonelt aktiv og producerer Hormoner, det Blodtryk, Blodlipidniveauer og Blodsukker kan stige.
På lang sigt fører dette til sygdomme som f.eks diabetes og hjerte-kar-sygdomme med risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald. Mænd med en Taljeomkrets over 100 cm bør bestemt overveje at ændre deres kost for at slippe af med usund mavefedt.

Du er måske også interesseret i: Konsekvenser af at være overvægtige

Kvinder har tendens til at have fedtpuder på hofterne, balderne og benene, i maven er det mere sandsynligt Subkutant fedtvæv. Det er ikke muligt at bruge disse reserver på en målrettet måde; hvis du har et kaloriunderskud, vil du opnå en samlet reduktion, der før eller senere også smelter kiloerne på din mave.

Tab i vægt på maven efter graviditet

En kvinde vinder normalt et par pund som følge af graviditet. Dette inkluderer vægten af ​​det voksende barn, vægten af ​​moderkagen og et par kilo vand, der naturligt ophobes i kroppen. På grund af den hormonelle forandring føler gravide kvinder også trang oftere og kan derfor veje et par kilo mere, selv efter fødslen. Huden på maven er blevet strækket meget de seneste måneder.
For at få kernen tilbage i form skal den ekstra vægt (hvis den ikke smelter væk fra amning) gradvist reduceres. Bevægelse og maveøvelser er, så snart jordemoder og læge har givet det okay, også et effektivt middel til at få maven tilbage i form efter graviditet. Det skal bemærkes, at graviditet er en stor udfordring for kroppen, og at strukturer som formen på mavevæggen ikke nødvendigvis kan gendannes til deres oprindelige form.

Læs mere om dette emne på: Tabe sig efter graviditet og jogging efter fødslen

Fedt forklæde

Som Fedt forklæde er det udtryk, der bruges til at beskrive resultatet af ekstremt fedtab i maven, hvilket er stressende for mange mennesker: Den foregående meget overvægt Strækket hud regres ikke eller næppe som et overflødigt hudforkle. Tidligere overvægtige mennesker har opnået stor succes ved at tabe sig, men føler sig stadig ubehagelige i deres krop og er tungt belastet af den ubehagelige souvenir.

Hvordan kan du forhindre slap hud på maven?

For det meste er et fedt forklæde fra genetiske krav afhængig af personen. Nogle mennesker lider under dig dårligt bindevævat næppe eller slet ikke regresserer. Derudover afhænger sværhedsgraden af ​​et fedt forklæde stærkt af den oprindelige vægt, den tabte vægt og den berørte persons alder. Der er dog trin for at reducere omfanget. Dette inkluderer en langsomt faldder giver huden mulighed for at regressere.
Også en sund livsstil afbalanceret ernæring og Bevæge sig støtte kroppen. Målrettet Maveøvelser kan styrke kroppens kerne. Hvis ingen af ​​foranstaltningerne er frugtbar, og den pågældende kan lide alvorligt af den hældne mave kirurgisk indgreb være den sidste udvej efter valg. Det er muligt for sundhedsforsikringsselskabet at påtage sig omkostningerne.

Hvordan kan jeg stramme huden på min mave efter at have tabt mig?

Især efter en stort vægttab på ingen tid For mange mennesker kan overskydende hud forblive på maven. I en ung alder er huden endnu mere fleksibel og regresserer med vægttab. Senere eller genetisk forårsaget af dårligt bindevæv kan Fedt forklæder fortsætter efter at have tabt sig. EN kontrolleret accept Over en længere periode kan dette i det mindste delvist reducere.
Der er også salve og Cremerder kan styrke bindevæv. Sport og Maveøvelser kan også føre til en forbedring. I tilfælde af ekstreme fedtforklæder er det eneste, der kan hjælpe, en operation til at fjerne den strakte hud. De udføres af specialister i plastisk kirurgi, og nogle af dem kan også være dækket af en sundhedsforsikring.