Diæt ryster

Hvad er en diæt ryste?

Kort sagt er en diet shake en drink, der bruges til at reducere kropsvægt. Mere præcist er diætskak ofte en drink, der bruges til at erstatte et normalt måltid om dagen. For at undgå at føle sig for sultne har de ofte en vis makronæringsfordeling, hvilket også hjælper med at spare kalorier. Derudover er de fyldt med masser af mikronæringsstoffer som vitaminer og sporstoffer.

Du er måske også interesseret i dette emne: Formel diæt

Hvilken diæt ryster er der?

Både supermarkeder og apoteker, men især Internettet, tilbyder nu en række forskellige diæt ryster. Uanset om det er på plante- eller dyrebasis, synes mulighederne næsten uudtømmelige. Og prisklassen spænder også fra mindre end en euro pr. Måltid for egne mærker til to eller tre euro pr. Ryste hos kendte producenter. Nogle af rystelserne tilbydes nu endda som en kombination til specielt designet fitnessprogrammer for at maksimere deres succes.

Diæt ryster fra DM

Diæt shake fra DM kommer fra husmærket "det sunde plus" og fås i to varianter. En dåse af pulveret indeholder 500 g, hvilket svarer til ti portioner. Med hensyn til makronæringsfordeling indeholder 100 g diætrystpulver 43 g protein, 27 g kulhydrater (hvoraf 24 g sukker) og 13 g fedt (hvoraf 10,5 g umættede fedtsyrer). Derudover indeholder rysten masser af sporstoffer og mikronæringsstoffer såsom kalium, calcium, natrium, zink, fosfor, magnesium, kobber osv. Rystelsen indeholder også vitamin A, D, E, C, B1-12, H.

Med hensyn til proteinsammensætning indeholder rysten 18 forskellige aminosyrer, der dækker alle 9 essentielle aminosyrer. De vigtigste aminosyrer er glutamat (glutaminsyre) og aspartat (asparaginsyre), som omtrent svarer til situationen i den menneskelige krop. I forbrugsanbefalingen til rysten er det fastsat, at kosten skal udføres i en periode på tre uger, hvor tre måltider erstattes af rystelser i den første uge, og kun et måltid erstattes af en ryste i den sidste uge.

Forbruget anbefales på bagsiden at opløse 50 g pulver i 200 ml vand - helst blandes med en håndblender for at opnå en behagelig konsistens. En tilsætning af olie er ikke nødvendig med denne ryste.

Diæt ryster fra Rossmann

Diæt shake fra Rossmann apotek kaldes Well-Mix-Shake. En dåse indeholder 350 g, som ifølge producenten svarer til 14 portioner. Denne ryster fås i forskellige varianter, hvilket tillader mere variation sammenlignet med DM-rysten.

Makronæringsfordelingen af ​​denne ryster lyder som følger:

49 g protein, 19 g kulhydrater (hvoraf 3 g sukker) og 1,5 g fedt (hvoraf ca. 0,5 er mættede fedtsyrer). Denne ryster indeholder også en masse sporstoffer og mikronæringsstoffer såsom kalium, calcium, natrium, zink, fosfor, magnesium, kobber osv. Rystelsen indeholder også vitamin A, D, E, K, C, B1-12, H.

En mere præcis opdeling af aminosyreprofilen, som det er tilfældet med det konkurrerende produkt fra DM, mangler på bagsiden af ​​denne ryste. Desværre kan der ikke gives nogen information i denne forbindelse. Det kan dog antages, at sammensætningen ikke vil adskille sig meget fra de konkurrerende produkters.

Desværre er der ingen information om emballagen til rysten om den nøjagtige rækkefølge af kosten. Kun informationen om, at udskiftning af to måltider med ryster er til vægttab, udskiftning af et måltid til vægtvedligeholdelse efter kosten kan findes i pakken. 25 g pulveret fremstilles i 325 ml usødet sojadrink eller 300 ml fedtfattig mælk (på dette tidspunkt advarer producenten mod en lavere kalorireduktion) med 2 g vegetabilsk olie.

Almased® Shake

Den brandede shake fra Almased fås i næsten enhver apotek eller kan også fås i helsekostbutikker. Også her indeholder en pakke 500 g, som ifølge producenten svarer til ti portioner. Her ser makronæringsfordelingen således ud:

10,3 g protein, 6 g kulhydrater (inklusive ca. 6 g sukker) og 2,7 g fedt (inklusive 0,2 g mættede fedtsyrer). Som det kunne forventes, indeholder denne ryste også en masse sporstoffer og mikronæringsstoffer såsom kalium, calcium, natrium, zink, fosfor, magnesium, kobber osv. Rystelsen indeholder også vitamin A, D, E, C, B1-12, H.Dog kan det prale af, at det tæller honning blandt dets ingredienser.

Læs mere om emnet: Almased®

Aminosyreprofilen her inkluderer alle 20 proteinogene aminosyrer, inklusive de 9 essentielle. I lighed med DM-produktet er glutamat og aspartat også de vigtigste komponenter her. Her er der heller ikke mere præcise oplysninger om diætets forløb på selve emballagen. Det anbefales at udskifte to måltider om dagen. Der er dog ingen indikation af varigheden. Dog annonceres det med positive undersøgelser og produktets unikke karakter.

50 g pulver pr. Portion fremstilles med 200 ml vand, hvortil der skal tilsættes seks gram omega-3-rig vegetabilsk olie for at afrunde fedtsyreprofilen.

Du er måske også interesseret i dette emne: Diæt ryster fra Doppelherz®

Protein ryster

Proteinshakes er især populære blandt diæt, der ønsker at bevare deres muskler. Da kroppen først bruger muskelkomponenterne - proteinerne - til energiproduktion efter kulhydratlagrene, giver rystelser en god mulighed for at levere disse komponenter til kroppen igen. Derudover har proteinshakes færre kulhydrater end den sædvanlige diæt ryster og er derfor endnu mere velegnede til en såkaldt lavkolhydratdiæt.

Læs mere om emnet: Diæt med lavt kulhydrat

Som allerede angivet ovenfor kommer proteinerne i ryster nu fra forskellige kilder, der kan være af både vegetabilsk og animalsk oprindelse.
For at tabe sig ved hjælp af protein ryster, men som med enhver anden diæt, er personen nødt til at forbruge færre kalorier, end de kan forbrænde eller metabolisere. Da sport skal være en del af enhver korrekt udført diæt, er proteinerne eller deres komponenter - aminosyrerne - nødvendige for at opretholde musklerne. Derudover har visse aminosyrer en positiv effekt på regenereringen af ​​kroppen.

For mere information, se: Protein ryster

Er der laktosefri diæt ryster?

Laktosefri diæt ryster er ikke længere ualmindelige. I de senere år har veganske mærker også i stigende grad etableret sig på diættilskudsmarkedet. Sammenlignet med den “normale” diætskakning får veganske ryster deres proteiner fra plantekilder som ærter, ris, soja eller hamp.

I konventionelle ryster behandles imidlertid det såkaldte valleprotein normalt. Dette er et produkt, der består af mælkekomponenter og derfor aldrig kan være helt fri for lactose - det såkaldte mælkesukker. Valleprotein betragtes ofte som et biprodukt fra mælkeforarbejdning. Dette synspunkt kan ikke helt opretholdes. Faktum er imidlertid, at produktionen af ​​valle er meget lettere og derfor også billigere.

Hvad er sekvensen for en diæt med diæt ryster?

Som allerede nævnt ovenfor, skal diæt ryster bruges til at erstatte normale måltider med deres hjælp. Princippet med denne diæt er, som med enhver diæt, at forbruge færre kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen. Da kroppen tilpasser sig selv til at skulle tackle mindre energi efter et stykke tid, standser vægttab på et tidspunkt.

Denne diætform er nu afhængig af, at en anden af ​​de vigtigste måltider erstattes af en diætryst. Princippet bag det er faktisk selvforklarende. Som et resultat indtages færre kalorier samlet set i løbet af dagen, og vægttab opnås, når kroppen bruger sine lagrede energireserver, hvilket i sidste ende resulterer i vægttab.

I princippet kan denne procedure nu fortsættes, indtil alle måltider er blevet erstattet af en diætryst. At den på denne måde opnåede vægt ikke kan opretholdes, så snart dietshakes er blevet erstattet af normale måltider, kan du også finde ud af for dig selv.

Hvor meget kan du tabe dig med diæt ryster?

Generelt skal man passe på, når man slanker sig, at kaloribegrænsningen ikke er for enorm. En for stærk begrænsning kan ødelægge det "sjove" ved en diæt lige fra starten.

Afhængig af hvor aggressivt du vil nærme dig kosten og hvor høj din startvægt er, kan flere kilo gå tabt inden for den første uge. Som regel er en stor del af dette vand, der holdes i kulhydratlagrene i kroppen.

Hvis kulhydratlagrene krymper, begynder kroppen at miste mere og mere vand. Efterhånden som kosten skrider frem, falder vægttabet. Som en grov tommelfingerregel kan du huske i ugerne efter det store vandtab, at det kan eller bør være ca. 0,5-1% af din kropsvægt.

Læs vores næste artikel på dette tidspunkt: Tab i vægt med NISY

Bivirkninger af kosten

En enorm bivirkning af denne type diæt er den direkte relaterede “yo-yo-effekt”. Som allerede nævnt ovenfor er princippet for denne diæt baseret på, at mængden af ​​forbrugte kalorier kontinuerligt reduceres. Hvis kosten nu er afsluttet, og der antages en "normal spiseadfærd", har kroppen mange flere kalorier til rådighed, end den har været vant til i nyere tid.

Du er måske også interesseret i dette emne: Tab i vægt uden yo-yo-effekten - hvordan fungerer det?

Desværre har kroppen tilpasset sig den reducerede energiforsyning, så en normal levering af fødevarer ser ud til at være et enormt overforsyning. Kroppen bruger dette overforsyning til at genopbygge de fedtreserver, der er hårdfør tabt i kosten. Denne kendsgerning er stadig en del af vores forfædres evolutionære overlevelsesstrategi og kan desværre ikke omgås.

En anden stor bivirkning er træthed og træthed, der opstår over tid. Dette er baseret på det faktum, at du fortsat reducerer kroppens kalorieindtag og dermed ikke længere har tilstrækkelige energireserver til dagen. Selv hvis diætskakerne er blandet med mange mineraler og mikronæringsstoffer for at forhindre underernæring, kan dette fænomen ikke udelukkes fuldstændigt.

flatulens

Flatulens er et almindeligt rapporteret problem med diæt ryster. Imidlertid er forbrugere af proteinshakes også bekendt med dette problem. Årsagerne hertil kan have en lang række årsager, hvorfor kun de vigtigste diskuteres her.

På den ene side kan årsagen hertil være det øgede proteinforbrug. Diæt ryster består normalt af over 50% af dette råmateriale. Proteiner består på sin side af aminosyrer, hvoraf nogle er vanskelige at fordøje og derfor delvis udskilles som gasser.

Direkte baseret på proteinproblemet kan fødevareintolerance fremmes i marken. Folk kan have en intolerance over for komponenter i diætpulveret såvel som for eksempel mod mælken, som rysten er tilberedt med. Du kan afhjælpe dette ved at forberede rysten med vand eller en mælkeerstatning.

Sidst men ikke mindst skal fiber diskuteres kort. De sikrer, at fordøjelsen foregår langsommere, og tarmen har mere tid til at absorbere madens komponenter. Hvis der ikke forbruges nok kostfiber, kan en stigning i dette føre til en forbedring.

Risici ved slankekure med diæt ryster

Hvis du kan klassificere yo-yo-effekten som en risiko eller fare, skal den nævnes her. Andre risici inkluderer - sjældent, men ikke helt usandsynligt - udvikling af en spiseforstyrrelse. Hvis det forstyrrede forhold til mad i kosten opretholdes, kan dette etablere sig som en permanent sygdom, som i værste fald kan ende med anoreksi hos den pågældende.

Selvfølgelig kan der også være en allergisk reaktion på en komponent i diæt ryste pulver og - hvis du skulle skifte til en diæt med ryster permanent - forekomsten af ​​mangelsymptomer.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

En måde at modvirke yo-yo-effekten er at udnytte hesten bagfra. Selv hvis det ikke anbefales, ville en massiv kalorireduktion i begyndelsen, hvorfra man gradvist vender tilbage til normale spisevaner, modvirke en yo-yo-effekt.

En anden mulighed kunne være at inkludere individuelle såkaldte snyder dage i løbet af kosten. De opretholder ikke kun motivationen i kosten, men sikrer også, at kroppen ikke helt kan tilpasse sig et reduceret kaloriindtag og stadig antager det oprindelige kaloriebehov som et "princip". Selvom denne adfærd også sikrer, at kosten går langsommere, er det en måde at modvirke yo-yo-effekten.

Læs mere om emnet: Tab i vægt uden yo-yo-effekten - hvordan fungerer det?

Hvor høje er omkostningerne?

Omkostningerne varierer med producenten af ​​sådanne diet shake-produkter. For at henvise til de to mærkevarer ovenfra: En dåse Almased eller Doppelherz koster omkring 15 euro. Da en sådan dåse indeholder 10 portioner - forudsat at du følger producentens anbefalinger til forberedelse, er prisen pr. Portion ca. € 1,50. Derudover skal små mængder af en vegetabilsk olie af høj kvalitet tilsættes rystepulveret. Hvis du tilføjer dette til dette, stiger prisen pr. Portion til et maksimum på € 1,60.

Produkterne fra apoteket DM eller Rossmann koster på den anden side omkring 7 euro. Mens Rossmann-containeren indeholder 14 portioner, har DM også kun 10 portioner. Da Rossmann-rysten imidlertid skal tilberedes med en sojadrink i stedet for vand, resulterer dette i højere omkostninger, der kompenserer for de ekstra portioner. Hvis du beregner omkostningerne pr. Portion her, er resultatet omkring 70-80 cent pr. Portion. Afhængig af hvilket mærke forbrugeren ellers gerne vil falde tilbage på, kan omkostningerne pr. Måltid være endnu højere.

Hvilke alternativer er der til slankekure med slankekure?

I princippet er der utallige alternativer til denne form for diæt. Princippet for enhver seriøs diæt er baseret på det faktum, at de kalorier, der indtages i løbet af dagen, er mindre end kaloriforbruget. Dette underskud behøver ikke nås hver dag, men kan også beregnes på ugen. Selv hvis trenden med lavt kulhydratindhold i øjeblikket oplever et rigtig højt niveau, kan du også opnå et kaloriunderskud med en sund diæt og ikke behøver at undvære fedt, kulhydrater eller proteiner.

Tanken bag en lavkulhydratdiæt er, at du ikke giver din krop kulhydrater, så kroppen angriber andre former for energilagring - helst kropsfedt - for at give energi.

Find ud af mere om emnet: Diæt med lavt kulhydrat

Evolutionelt set er vi mennesker imidlertid tvunget til først at metabolisere vores muskelvæv, dvs. proteinerne, før kropsfedtet angribes. For at modvirke denne effekt skal musklerne bruges til at signalere kroppen, at den ikke må nedbryde dem, fordi de stadig er nødvendige. Desværre er enkle aktiviteter som at gå en tur osv. Ikke tilstrækkelige til dette. Musklerne skal anspændes for at forhindre dem i at bryde sammen. I sidste ende er det dog alle, der skal se, hvilken type diæt der passer dem bedst, og hvilken der er nemmest at holde sig til.

Medicinsk vurdering af kosten af ​​Dr.Gumpert.de

På emballagen til disse diæt ryster er der normalt en sætning, der angiver, at diæt ryster ikke bør erstatte en afbalanceret diæt. I princippet, fra et medicinsk synspunkt, siger det meget om det. En sådan diæt ryster er ikke nødvendig, og kalorireduktionen er ofte for høj. For eksempel anbefaler Almased at udskifte to måltider med shakes, idet hver rystelse kun leverer omkring 250 kg, forudsat at den er forberedt i henhold til anbefalingen.

I de fleste tilfælde svarer dette til en drastisk reduktion i kalorier på mere end 500 kcal om dagen, hvilket ikke er tilrådeligt fra et medicinsk synspunkt. Kaloriforbrug bør reduceres langsomt. Desuden er træning fra et medicinsk synspunkt en væsentlig del af enhver vellykket diæt. Det sikrer, at ting som blodlipidniveauer forbedres markant hurtigere end en kalorireduktion alene.

Derudover er det altid afgørende for lægen, hvor længe patienten kan opretholde sundhedsfremmende adfærd. Som regel er afbalanceret madlavning med sunde produkter meget mere tilbøjelige til at føre folk til at kæmpe med problemer som fedme eller åreforkalkning end blot at erstatte måltider med ryster uden at indse forskellen mellem sunde og "dårlige" mad.