anvendelsesområder
Sundhedssport
Skulderleddet stabiliseres hovedsageligt af de involverede muskler. Især inden for atletik eller i racketsport såsom tennis, er skulderskader almindelige. Målrettet træning af skuldermusklene kan ikke reducere denne risiko fuldstændigt, men den kan minimere den. I sundhedssport bør volumen øges før intensiteten. Dette betyder flere øvelser i stedet for højere modstand. 15 til 20 gentagelser er nok til at nå de ønskede mål.
fitness
Inden for fitnessområdet er antallet af gentagelser mellem 12 og 15 gentagelser med et højt træningsvolumen (integrer mange øvelser i træningsplanen). Målet er at bevare fysisk sundhed og generel kondition. På grund af den korte pauselængde kan fitness-atleten udføre mange øvelser med relativt lidt tidsforbrug. Pausens længde ligger i fitnessområdet på et minut. Det er vigtigt, at alle dele af skuldermusklene trænes ens.
Bodybuilding
Dette indebærer at udvide muskelsnitets tværsnit gennem målrettet træningsstimuli. For at indstille disse stimuli er du nødt til at træne med øget intensitet i intervallet af 8 gentagelser. Efter gentagelserne skal musklerne være så stressede, at det ikke er muligt mere. For mere information om alle træningsmetoder, se Bodybuilding.
Variationer af sideforhøjelsen
For at forkorte håndtaget og dermed reducere intensiteten, kan overarme og underarme være i rette vinkler.
Yderligere information
Du kan finde mere information om emnet her Skuldermuskeltræning med udvideren
- Sommerfugl omvendt
- Fremhæv
- Det Thera-band
Tilbage til oversigt Expander-træning
