bækkenbund

introduktion

Bekkenbunden repræsenterer det bindevæv-muskulære gulv i bækkenhulen hos mennesker.
Det har forskellige funktioner og er opdelt i tre lag:

• Den forreste del af bækkenbunden (Urogenital membran),
• den bageste bækkenbundsdel (Bekkenmembran) og
• erektilvævet og sfinkterlaget.

Det bruges til at lukke bækkenudløbet og til at sikre organernes placering i bækkenet.

Struktur af bækkenbunden

1. Forreste del af bækkenbunden: urogenital membran

Han er igennem Transversus perinei profundus muskel og superficialis dannet og repræsenterer en vandret muskelplade repræsentere.
Den dybere transversus perinei profundus muskel opstår fra ischium (Ramus ossi ischii) og i bunden af Skamben (Ramus inferior ossis pubis). Når det ses nedenfra, har det en trapezformet struktur og danner understøttelsespladen på bækkenbunden.
Indefra hviler det på den overfladiske transversus perinei superficialis-muskel. Dette stammer fra en benagtig fremspring af ischium (Sciatic tuberosity) og er dannet af opdelte fibre fra den dybtliggende M. transversus perinei profundus. Sammen med den dybe muskel de to muskler lukker levatorporten og dermed gensidigt understøtter deres virkninger.
Begge muskler er lavet af den, der løber i bækkenet Pudendal nerve innerveres.

2. Bageste del af bækkenbunden: bækkenmembran

Dette gør en tragtformet muskelsløjfe i bækkenet og kaldes Levator ani muskel udpeget.

Ved nærmere undersøgelse bliver det imidlertid klart, at dette Muskler bestående af flere muskler er konstrueret. De individuelle muskler får normalt deres navn fra deres respektive knogleres oprindelse (M. puborectalis, M. pubococcygeus og M. iliococcygeus). De eneste fibre stråler derefter ud i en fælles muskelplade og derved danne M. levator ani (inderveret af grene af den sakrale pleksus). De store muskels centrale fibre danner den såkaldte Levator Gate. Gennem denne port urinrøret og med kvinden scabbard udgående.

Nogle fibre i M. puborectalis omfavne endetarm (Rektum) og forbindes bag endetarmen med fibrene på den modsatte side. Dette danner en muskelsløjfe, der er særlig nyttig til Kontinuitetsbevaring bidrager til. Under afføring slapper denne muskel af.

En anden muskel i bækkenmembranen er Coccygeus muskel. Dette opstår på grund af et benfremspring af Bekkenben (Sciatic rygsøjle), starter på haleben (Os coccygis) og styrker funktionen af ​​levator-ani-muskelen. I nogle tilfælde kan denne muskel dog være fraværende. Dette fører dog ikke til nogen symptomer eller andre abnormiteter, hvis levator-ani-muskelen fungerer korrekt.

3. Corpora og sfinkterlag

Det er gennem M. ischiocavernosus, det M. bulbospongiosus og M. sphincter ani externus uddannet.

• Af Ischiocavernosus muskel er også inderveret af pudendalenerven og tjener til at styrke erektionen. Ud over det hæmmer tilbagevenden af ​​blod hos mænd og kvinder fra penis eller klitoris. Denne komprimering kan være vilkårlig og refleksiv.
• Af Bulbospongiosus muskel fører til rytmiske sammentrækninger under en orgasme og udløser således en pulserende trykbølge i den erektile urethrale krop hos manden og dermed afladning af sæd under ejakulation. Denne muskel kan også kontraheres refleksivt eller frivilligt.
• Af Ekstern ani-sfinktermuskel er eksterne anal- og sfinktermuskler og kan kontraheres og afslappet efter ønske. Han tjener til at opretholde kontinuitet eller defækation.

Det Centrum perinei er placeret mellem den urogenitale membran og endetarmen. Det består af stramt bindevæv, sener og fasciae i bækkenbundsmusklerne og danner mekanisk centrum af det muskulære bækkenbund.

Funktion af bækkenbunden

Med sine muskulære og bindevævsdele danner bækkenbunden bunden Lukning af bækkenudløbet og tager sig af Sikring af placeringen af ​​organerne, der ligger i bækkenet. Derudover har bækkenbunden tre hovedfunktioner:

• Spænding
• Lempelse
• Reflekterende modhold.

Det Spænding er vigtig for Kontinuitetsbevaring med kvinder og mænd.
Bekkenbundens muskler understøtter markant den nederste del af urinrøret, det lukkemuskler urinblæren og des Endetarm.

Når vandladning eller afføring defineres, skal bækkenbunden være slap af, til Tømning at muliggøre. Hos mænd slapper bækkenbunden også under en erektion. I løbet af en Orgasme veksler mellem spænding og afslapning.

Reflekterende modhold er nødvendig, når du hoster, nyser, griner, hopper eller bærer tungt. Dette skaber en reflekterende inkontinens undgås.

sygdomme

Bekkenbunden kan falde med alderen og udfører derefter ikke længere de funktioner, der er beskrevet ovenfor.
Overvægt, kronisk fysisk overbelastning, dårlig holdning eller operationer i det lille bækken kan medføre, at bækkenbundet falder for tidligt og fører til inkontinens.
Hos kvinder kan fødsel også svække bækkenbunden. Dette kan føre til milde til svære symptomer på inkontinens, udblæsning i blæren, vaginal prolaps og livmoderudfald. I de fleste tilfælde kan disse komplikationer løses med bækkenbundøvelser (se nedenunder) heles igen.

En permanent krampe i bækkenbundsmusklerne kaldes vaginismus. Berørte kvinder er derefter ikke længere i stand til at slappe af bækkenbunden, hvilket gør en gynækologisk undersøgelse eller samleje meget vanskelig eller endda umulig.

Ultralyd eller en MR af bækkenet er især egnede til at synliggøre sygdomme i bækkenbunden.

Bekvævelse af bækkenbunden

Der er forskellige grunde til, at det giver mening at træne bækkenbundsmusklerne. Stort set vil det Kvinder anbefalede den graviditet har bag dig, da graviditet udvider bækkenet. Træning bør dog ikke startes umiddelbart efter fødslen, da ellers helbredelse af skaden forårsaget af fødselen kunne hindres.

Også gennem Hormonelle ændringerf.eks. under Overgangsalderen, kan det være nyttigt for kvinder at træne bækkenbunden og styrke musklerne i dette område. Når livmoren sækker, kan et problem, der berører mange kvinder i hele deres liv, være en Bekvævelse af bækkenbunden være hjælpsom.

Men også Mænd Under visse omstændigheder kan det anbefales at udøve bækkenbundsmusklerne. Så kan efter Drift af prostata eller kl Styrkeproblemer Det anbefales at træne musklerne i dette område. Det anbefales at træne for at styrke bækkenbundsmusklerne til begge køn, hvis Inkontinensproblemer, Fedme eller en Bindevevssvaghed er kendt.

Du kan finde mere information på vores hjemmeside: Bekvævelse af bækkenbunden.

Øvelser

For at være i stand til at træne bækkenbundsmusklerne effektivt, er der en række øvelser, der kan hjælpe med til selektivt at trække musklerne sammen. Da muskelspændingen i dette område afhænger af vejrtrækning afhænger, anbefales det at have en rolig og afslappet holdning at tage og at trække vejret afslappetmens øvelserne udføres. Den mest afslappede holdning til bækkenbundsmusklerne er på ryggen med benene bøjede og lidt fra hinanden.

EN Spænding af bækkenbunden bør altid kombineret med en udånding blive. Det tilrådes derfor at udføre to normale åndedrætscyklusser og bækkenbundsmuskler samt den tredje åndedrætscyklus Magemuskler at stramme fast. Med det næste åndedrag skal musklerne være helt afslappede igen. Denne øvelse skal udføres i et par minutter hver dag.

Det er vigtigt ikke at spænde magemusklerne for meget uden at trække bækkenbundet på samme tid. Dette kan føre til en uønsket sænkning af organerne i bækkenet på grund af det øgede tryk i bækkenet fra den anspændte abdominalvæg. Der er en række andre øvelser, men den, der er beskrevet her, har den fordel, at bækkenbundsmusklerne bringes i absolut afslapning i hvilepositionen. Dette betyder, at du kan skifte mellem maksimal spænding og afslapning flere gange på et minut uden problemer.

Spænding

Det målrettet spænding bækkenbunden er en opgave, som er meget vanskelig at udføre uden vejledning. Bekkenbunden består af frivilligt kontrollerbare musklerDet er dog meget sjældent, at man bevidst spænder disse muskler alene. Heldigvis er der øvelser, der kan hjælpe dig med at stramme dine bækkenbundsmuskler. Det hjælper normalt med at udføre øvelserne i Sidde eller Ligge udføre.

For at stramme bækkenbunden, lukkemuskel være så anspændt, at følelsen samtidig opstår, når Stop af vandladning opstår. For at internalisere den følelse, der opstår, når bækkenbunden er anspændt, kan strålen stoppes flere gange, når man tisser på toilet. Når bækkenbundsmusklerne slapper af igen, bør vandladningsprocessen fortsættes. Den samme følelse skulle derefter opstå, når man trækker bækkenbundet uden at urinere.

Denne øvelse fungerer, fordi Bekkenbundens muskler klemmer urinrøret, når de trækkes sammen og Urinering afbrydes. En anden øvelse er at prøve at bruge muskelstyrke for at bringe penis / vagina tættere på anus. Med lidt fantasi trækkes bækkenbundsmusklerne op.

Lempelse

Den forsætlige afslapning af bækkenbundsmusklerne er vanskeligere end den frivillige spænding af den samme. Mest effektiv til fuldstændig lempelse af bækkenbunden er en bestemt kropsholdningdet gør dette muligt. Den mest afslappede position for musklerne på bækkenbunden er når man ligger Lig på ryggen med benene bøjede højt. I denne holdning på samme tid afslappet vejrtrækning og hvileposition bør også Bekkenbundsmuskler afslappet maksimalt være.

Forebyggelse af arbejdsstillinger og processer, hvor bækkenbundsmusklerne ufrivilligt spændes, kan også sikre et afslappet bækkenbund. Dette er, hvordan Nyse en meget kraftigt pres på bækkenbunden. Stresset på bækkenmusklene kan reduceres noget ved frivilligt at trække bækkenbundet. Gennem Undgå lange stående perioder, hvilket også øger trykket på bækkenbunden, lokale muskler lettet blive. Også det Løftning af tunge genstande øger spændingen på bækkenbunden og bør undgås, hvis bækkenbunden er svag.

Resumé

Bekkenbunden er udsat forskellige muskler sammen, som alle sammen Lukning af poolen og Sikring af organernes placering i det tjener. Det her vil blive Bekkenmembran og Urogenital membran skelnes, hvis muskler udfører forskellige funktioner.

Imidlertid tjener alle muskler hovedsageligt Kontinuitetsbevaringderfor er de mest vilkårligt anspændt eller afslappet måske. Først derefter kontrolleres de vandladning og defækation (Defekation) mulig.
Af denne grund trænger urinrøret, endetarmen og, hos kvinder, vagina gennem det muskuløse lag på bækkenbunden og er omfattet af musklerne.

Musklerne i bækkenbunden kan dog konstant tung fysisk anstrengelse, fødsel eller stærk Fedme være meget stresset. Dette kan bruges til Afslapning af musklerne og dermed til Inkontinens at lede. Men da musklerne, så længe de er intakte, som enhver anden muskel kan trænes, er det muligt at rette denne tilstand igen.