BEN KRøLLER SIG MED EKSPANDEREN

introduktion

Hamstrings er placeret på bagsiden af låret. De vigtigste flexors i låret inkluderer biceps og muskler på halvkuglen. Benkrøllingen med udvideren medfører en flexion i knæleddet. Da styrketræning normalt prioriterer træning af lårmusklene, er der ofte en ubalance mellem hamstrings og benforlængelser. Derfor bør træning af lårforlængermusklerne altid skifte med lårbøjningsmusklerne. Benkrøllen er en af de mest kendte træningsformer for at forhindre disse underskud. Når du træner styrketræning i gymnastiksalen, udføres denne bevægelse, mens du sidder eller ligger. Når du træner med ekspanderen, er det mere fornuftigt at ligge.

Sikkerhed under ekspandertræning

Selv hvis ekspander ikke repræsenterer sin egen vægt, er denne form for styrketræning ikke helt sikker. Med mange øvelser er der stor trækmodstand, der kan rive ekspanderen. Derfor skal ekspanderens perfekte tilstand altid kontrolleres inden træning. Hyppig træning medfører også slid på en ekspander, hvilket kan ses i form af små revner. Hvis udvidelsesapparatet ikke længere er i perfekt stand, skal det bestemt udskiftes.

Bevægelsesbeskrivelse

I denne øvelse er ekspandereren forbundet til en løkke og fastgjort nær gulvet. Den anden ende af løkken er fastgjort til anklerne. I startpositionen er atleten i en tilbøjelig position. Benene er allerede let bøjede, og ekspanderet er forstrækket. I udførelsen af bevægelsen er anklerne rettet mod balderne. Udførelsen af bevægelsen skal udføres særlig langsomt, især i den afgivende fase. Da benmusklerne kan fungere bedre, skal du arbejde med øget modstand.

anvendelsesområder

Sundhedssport

Modstanden skal være på én sundhedsorienteret træning ikke vælges for stærkt. Du skal være i stand til at gøre mellem 15 og 20 gentagelser. Problemet med denne øvelse er at tage startpositionen. Efter nogle få træningsenheder skulle sådanne koordinationsbehov ikke længere være et problem.

fitness

i Fitness sport modstanden kan vælges højere, fordi du kun arbejder med ca. 12-15 gentagelser. Pauserne mellem de enkelte sætninger bør ikke være længere end 30 sekunder til højst 60 sekunder. Dette muliggør også mange øvelser i træningsplanen.