OVERTRæK MED UDVIDEREN

introduktion

Som med triceps-forlængelsen er dækslerne med Theraband en forlængelse af albueleddet. Her finder strækningen imidlertid sted over hovedet. Denne metode er især velegnet til målrettet muskelopbygning, da de strakte, hovedvendte arme har højere muskelspænding. Denne øvelse af dækslerne er baseret på dækslerne på kabeltrekket eller "næsebryderen" i karrosseri.

Ved træning af overarmsmusklerne skal det altid sikres, at triceps og biceps trænes i harmoni.

Bevægelsesbeskrivelse

Atleten står i en spræng med en stærk overkrop fremad, hovedet er en forlængelse af rygsøjlen og vender mod gulvet. Denne øvelse anbefales ikke, hvis du oplever ubehag og spænding i livmoderhalsryggen.

Udvideren er fastgjort bag kroppen. Kropsvægten understøttes på forfoden. I udgangsposition er hænderne bag hovedet. Udvideren har allerede en for-strækning. I sammentrækningsfasen trækkes hænderne fremad over hovedet, hvor albuerne bevæges så lidt som muligt. Denne øvelse kræver en vis mængde koordination, så begyndere skal arbejde med mindre modstand.

anvendelsesområder

Sundhedssport

Dækslerne med ekspanderen bruges ikke inden for sundhedsområdet.

fitness

Modstanden skal vælges under fitness-træning, så mellem 12 og højst 15 gentagelser kan afsluttes. Efter den sidste gentagelse er det muligvis ikke muligt at gentage flere gentagelser. Mellem 2 og 4 sæt / serier skal afsluttes pr. Station

Bodybuilding

For at kunne indstille en målrettet stimulering af muskelopbygning, skal belastningen vælges høj. I denne øvelse afsluttes mellem fem og otte gentagelser med en intensitet, at ingen yderligere gentagelser er mulige. For detaljeret information om muskelopbygning, kan du besøge vores bodybuilding-emne, der forklarer og kommenterer alle moderne bodybuilding-øvelser.