sommerfugl

introduktion

Træningen af ​​sommerfuglen tæller ved siden af ​​bænkpressen og fleece som en træningsform til udvikling af brystmusklerne og bruges især til bodybuilding. I modsætning til bænkpressen, hvor triceps (M. triceps brachii) og deltoidmuskeln (M. deltoideus) overtager en del af arbejdet, er brystmusklen mere isoleret i sommerfuglen. Derfor er denne variant især egnet i definitionsfasen. Konstruktionen af ​​brystmusklerne kan især optimeres ved hjælp af sommerfugl.

Sommerfuglen er en typisk træningsøvelse til præ-udmattelse i præmien før udmattelse.

Bemærk:

Bænkpresse til muskelopbygning, sommerfugl og fluer til definition.

Træne muskler

• pectoralis major (M. pectoralis borgmester)
• Deltoid (M. deltoideus)

Figur brystmuskler

Brystmuskler

1. Pectoralis major
   (Nakkeben - andel) -
   Muskel pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Sternum - ribben - område) -
   Muskel pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Maveareal) -
   Muskel pectoralis major,
   Pares abdominalis
4. Fremre savmuskel -
   Muskel serratus anterior
5. Raven næb
   Overarmmuskel
   (andet lag) -
   Muskel coracobrachialis
6. Sternum muskel (ofte fraværende) -
   Sternalis muskel
7. Lille brystmuskel
   (andet lag) -
   Muskel pectoralis minor
8. Bred rygmuskulatur -
   Latissimus dorsi muskel
9. Raven næb proces -
   Coracoid proces
10. Beinben -
    kravebenet
11. Sternum - brystbenet
12. Deltoid -
    Muskel deltoideus
13. Fedt og bindevæv
    såvel som kirtellober -
    Glandula mammaria

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

beskrivelse

Træningen af ​​sommerfuglen kan kun trænes på enheden. Atleten sidder lodret, og rygsøjlen berører ryglænet. Guiden holdes fast i hånden i brysthøjden med begge hænder. I udgangspositionen er armene næsten strakt ud i en 180 ° vinkel. Brystmusklerne strækkes maksimalt på dette tidspunkt. Når armene lukker foran kroppen, trækkes musklerne i stigende grad sammen. Armene er stadig mere eller mindre strakte.

Det er især vigtigt at sikre, at overkroppen er i kontakt med ryglænet under sammentrækningsfasen.

Træningsvægt og antal gentagelser varierer afhængigt af træningsmål og præstationskrav.

Hvis der ikke findes nogen enhed, kan de samme symptomer på tilpasning af musklerne opnås med "løbesedlerne".

Ændringer

Håndtaget kan skiftes for at træne forskellige dele af brystmusklerne. Hvis ikke kun hænderne, men hele underarmen griber fat i guiden, trænes de indre dele af brystmusklerne mere intenst.

Ved at bruge en ekspander kan sommerfuglen bruges i en træningssession derhjemme.