Vandets diæt

Hvad er en vanddiæt?

Når man taber sig med vand, skal kroppen dehydreres med den ekstra mængde væske. Dette lyder muligvis modstridende i starten, men det giver teoretisk mening ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv. Dehydrering hjælper kroppen med at skylle ud giftstoffer og fedt fra organismen, hvilket også øger stofskiftet.

Det antages, at hvis kroppen får for lidt vand, lagrer den mere fedt. Derefter lukkes stofskiftet. Kroppen har brug for vand til adskillige metaboliske processer såsom forbrænding af fedt. Den metabolisme-boostende virkning af væsken på processerne i kroppen skal bruges i denne diæt. De fleste diæter anbefaler at drikke masser af vand under kosten. Et trick ved vanddiet er, at hyppig drikkeri reducerer sultfølelsen.

Læs mere om emnet:

• Tips til, hvordan man bedst taber sig!
• Hvordan kan du stimulere stofskiftet?

Procedure for vanddiet

Hvis du vil tabe dig med vanddiet, er ernæring lige så vigtig til drikkevand. Alt skal være sundt, afbalanceret og lavt i kalorier. Slik, store mængder salt, forarbejdede fødevarer og mad stegt i olie er forbudt i vanddiet. Sukkererstatninger som xylitol og sorbitol bør undgås, da de kan forårsage oppustethed. Kosten under denne diæt kunne omfatte at spise usødet granola med frugt, ris med kalkun til frokost og fisk med grønne bønner om aftenen.

Det er især nyttigt at spise en masse protein, f.eks. Æg, kalkun, kylling. Når det kommer til kulhydrater, skal du stole på fuldkornsprodukter, kartofler og ris, men forbruge dem i mindre mængder end før kosten. Uden kulhydrater øges dehydratiseringseffekten. Det er vigtigt med denne diæt, at du drikker regelmæssigt før og efter måltider. Du kan forfine vandet med agurk, ingefær eller citron. Agurk dehydrerer også, ingefær øger din stofskifte, og citron er god til blodcirkulationen. Med denne diætform skal du drikke mindst 40 ml vand pr. Kg kropsvægt. Hvis du f.eks. Vejer 75 kg, skal du drikke mindst 3 liter om dagen.

Læs om det her Valle diæt

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Hvor meget du kan tabe dig med vanddiet afhænger i vid udstrækning af kosten under kosten, da "sundt, kalorifattigt, fedtfattigt" kan fortolkes og implementeres forskelligt. Hvis du reducerer de daglige kalorier i din diæt til ca. 800 kalorier om dagen, spiser lavt kulhydrat og lavt fedtindhold og træner 2 - 3 gange om ugen, med et forbrug på 3 liter vand pr. Dag, er det muligt at tabe 2 kilo på en uge. Hvis du drikker 3 liter vand om dagen og holder gamle mønstre, forventes mindre succes.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Vanddiet er dybest set ikke en diæt, hvor der forventes en yo-yo-effekt, da den ikke specificerer et strengt program. En yo-yo-effekt kan forekomme, hvis du radikalt reducerer kalorier og træner som en del af vanddiet og mister meget vægt på kort tid. For at undgå den frygtede yo-yo-effekt i dette tilfælde er det nyttigt at ændre din diæt på lang sigt og leve sundt på lang sigt. Generelt bør det høje vandforbrug opretholdes.

Læs mere om emnet: Jojo-effekt

Hvor god er succesen med vanddiet?

Succesen med vanddiet afhænger i vid udstrækning af den individuelle diætdesign, dvs. implementeringen af ​​menuen under vanddiet og fysisk aktivitet. Virkningen af ​​vandet alene har næsten ingen effekt på vægttab.

Bivirkning af vanddiet

I princippet er der ingen bivirkninger ved vanddiet, da vand er vigtigt for kroppen og altid skal drikkes i tilstrækkelige mængder. Det er mere sandsynligt, at bivirkninger opstår på grund af ændringen i kosten, såsom en oppustet mave fra en masse rå mad eller lignende. Dog bestemmes kosten individuelt og kan tilpasses behovene.

Kritik af vanddiet

Generelt er det tvivlsomt, om vanddiet rent faktisk kan betragtes som en diæt, da der ikke er udarbejdet nogen særlig ernæringsplan. Vand som daglig drink er selvfølgelig sundt og skal ifølge WHO være en del af alles diæt. Diæt afhænger i vid udstrækning af spisevaner under vanddiet. Hvis du spiser som før kosten og nu drikker 3,5 i stedet for 2 liter, vil du ikke bemærke, at der er meget vægttabs succes. Hvis du ændrer din diæt, gør sport og drikker nok væske, vil du effektivt øge dit stofskifte, forbrænde fedt og tabe dig. Sammenfattende kan det siges, at succesen med at tabe sig afhænger af mange andre faktorer ud over vandforsyningen.

Læs mere om emnet: Tab i vægt med træning - disse sportsgrene er særlig effektive!

Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?

Den eneste reelle risiko ved vanddiet er falske løfter om radikalt vægttab som en del af kosten. Årsagen hertil er, at diætets succes afhænger meget af den individuelle diæt, da vandet kun hjælper med at stimulere metaboliske processer på celleniveau. Der er normalt ingen farer ved vandforbrug, da vand er sundt og vigtigt for os. Fra mængder på 10 liter vand om dagen skader du din krop og kan endda lide livstruende vandforgiftning, men mange mennesker har svært ved at drikke hele 2 liter, så denne fare er ekstremt sjælden.

Medicinsk vurdering af vanddiet af

Vanddiet lover at tabe sig ved at drikke flere liter vand hele dagen. Dette fungerer dog kun, hvis kosten ændres på en disciplineret måde, og i bedste fald tilføjes sportsaktiviteter, der øger stofskiftet og specifikt nedbryder kærlighedshåndtag (se også: Gå ned i vægt ved at ændre din diæt). Dette betyder, at denne diæt kan designes meget forskelligt og afhænger meget af din egen disciplin og vægttabsmål. Drikkevand er uden tvivl sundt og essentielt for vores krop til at køre metaboliske processer.

Naturligvis er rent vand sundere end sukkerholdige drikkevarer såsom limonade, cola eller kaffe med fedtfattig mælk og sukker. Ikke desto mindre drikker de fleste i vores samfund ikke nok vand, skønt 40 ml pr. Pund kropsvægt anbefales dagligt. Mange fødevarer såsom agurk eller kogt pasta indeholder vand, som vi indtager på samme måde som vandet fra glasset. Vi mener, at vanddiet som diæt ikke er særlig effektiv i sig selv, da der er for få specifikke retningslinjer, hvilket er til lidt hjælp, hvis du er overvægtig. For at leve sundt skal man drikke nok vand hver dag, det er helt sikkert.Det er meget nyttigt at drikke et glas vand cirka 20 minutter før et hovedmåltid, da det får dig til at føle dig lidt fyldigere, og du spiser ofte mindre.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt med te

Hvilke alternative diæter er der til vanddiet?

At tabe sig med vanddiet fortolkes i de fleste tilfælde ikke som en radikal diæt, men som en noget længere proces. Hvis du vil tabe dig og opretholde din vægt permanent, er lavkolhydratholdigheden mere velegnet til mange mennesker, hvor kulhydrater fjernes fra menuen og i vid udstrækning erstattes af protein. Målet er, at kroppen nedbryder det protein, det spiser fra mad, opretholder sine muskler og nedbryder sukker fra kærlighedshåndtagene. Et populært eksempel på dette er Atkins-diæt med lavt kulhydratfattigt kulhydrat, der er forudgående med et fase-program og en streng menu.

Hvis du vil tabe mere hurtigere, testes ofte mono-diæter, men de ledsages ofte af en yo-yo-effekt. Eksempler er frugtdiet, vegetabilsk diæt eller kålsuptdiet.

For atleter og mennesker, der vil tabe sig hurtigt og effektivt, er Strunz-diet, som også består af flere diætfaser, hvor forskellige fødevarer er tilladt. Et disciplineret sportsprogram er også en del af det.

Ligegyldigt hvilken vægttab diæt, du vælger, bør folk, der tidligere har trænet mindre, begynde at træne langsomt. Det anbefales endvidere gradvist at forøge kalorierne efter afslutningen af ​​kosten og holde sig til en afbalanceret diæt på lang sigt. Dette hjælper med at undgå yo-yo-effekten og i sidste ende med at holde den hårdt vundne målvægt.

Denne diæt kan også være af interesse for dig: Hollywood-diæt