Diæt i graviditet

introduktion

En sund og afbalanceret diæt og livsstil er meget vigtig i alle livsfaser. Diæt og passende motion holder kroppen sund og de vigtige processer på plads.

Men disse faktorer spiller en særlig rolle, især som forberedelse til og under graviditet.
I løbet af denne tid har ernæring og adfærd ikke kun indflydelse på moders krop, men tilførslen af ​​alle vigtige næringsstoffer er også vigtig for barnets modning.
Barnet får de vigtige næringsstoffer gennem moderen.

Derfor stiger mors energibehov noget, især fra den fjerde måned i graviditeten, for at dække barnets energibehov. I løbet af denne periode skulle den gravide spise en bevidst, varieret og afbalanceret diæt.

Grundlæggende om ernæring under graviditet

For en tilstrækkelig og afbalanceret diæt under graviditet kan der først nævnes et par grundlæggende elementer, der hjælper med at sikre en sund kost for den gravide.

Man bør være mere opmærksom på kvalitet i stedet for mængde. Da mange gravide kvinder ofte bekymrer sig om enorm vægtøgning, kan de være sikre. Graviditet betyder ikke, at du fra nu af skal spise til to personer.

Som regel stiger det daglige ernæringsbehov kun med omkring 200-300 kalorier. Den gravide kan derfor spise lidt mere, men behøver ikke medtage ekstra portioner i sin menu. Det er også vigtigt, at den gravide spiser regelmæssigt og undgår langvarige sultperioder. Fem til seks måltider fordelt over dagen har vist sig at være ideelle. Dette giver også regelmæssigt alle vigtige næringsstoffer og næringsstoffer Vitaminer stillet til rådighed. Det modtager også regelmæssig energi til at drive sin vækstproces.

De regelmæssige måltider holder også Blodsukker moderen er stabil, og hun undgår ofte frygtede madtrang, hvor man ofte falder tilbage på noget usundt.
Mindre måltider er også nyttige, når den gravide nærmer sig slutningen af ​​sin graviditet. Det ufødte barn er nu vokset så langt, at det optager den største del af maven. Det indre organer af gravide kvinder tryk da især på mave. Mindre, men hyppigere måltider forhindrer den ubehagelige følelse af fylde eller endda kvalme. Nogle gravide kan også gøre dette mod dig halsbrand mindsk i løbet af denne tid og få fat. Hun bør konsumere masser af kalorifri drikke eller kalorifattige drikkevarer. Af Krav til væske af en gravid kvinde forhøjet og bør dækkes med sunde drikkevarer. Du skal i det mindste om muligt 2,5 liter væske at tage ind. Ud over vand er usødet te og frugtsaft også egnede. Plantebaserede fødevarer er også velegnede til at forsyne kroppen med vigtige næringsstoffer og mineraler.

På den anden side bør forbruget af animalske produkter begrænses. Hvis den gravide vælger at konsumere animalske produkter, bør hun i stigende grad vælge fedtfattige mejeriprodukter, kødfattig fedt og havfisk med højt fedtindhold. Det formeres bedre umættede fedtsyrer da de er især almindelige i fisk.

Mange gravide kvinder frygter en ekstrem stigning i vægt under graviditet.

Læs mere om emnet her Hvornår vokser maven under graviditet?

Dette kan forhindres, hvis det rigtige valg af mad overholdes, og kroppen samtidig modtager det, den har brug for. Diæt bør afbalanceret være og derfor også kan Slik og snacks i moderation der skal nydes. Grundlæggende kan den gravide spise alt i moderation og især hvad hun har lyst til. Af frygt for at gå op i vægt skal den gravide på ingen måde holde sig til en diæt, men snarere spise mindre måltider regelmæssigt. En vis stigning i kropsvægt er normal under graviditeten og kan reduceres igen bagefter.

Vigtige næringsstoffer

Under graviditet har kvinder brug for flere næringsstoffer og mineraler. Disse inkluderer folsyre, jod og jern. På trods af en afbalanceret diæt kan nogle næringsstoffer ikke dækkes og skal leveres separat i løbet af denne periode.

Læs mere om emnet Vitaminer i graviditet

Folsyre

Folsyre er et vitamin, der kun aktiveres i kroppen af ​​vitamin B12. Folinsyre spiller en meget vigtig rolle i celledannelse og derfor er celledeling såvel som cellebeskyttelse og meget vigtig. Kvinder i den fødedygtige alder og ønsker at få et barn kan støtte en graviditet på forhånd, hvis de spiser nok folsyre. På samme tid siges folsyre at reducere risikoen for misdannelser markant. Under graviditet øges behovet for folinsyre med yderligere 50 procent. Når alt kommer til alt dannes millioner af nye celler under graviditeten. Kendte deformiteter, såsom neuralrørsdefekt, forekommer især i første trimester af graviditeten. Derfor er et tilstrækkeligt indtag af folsyre særlig vigtigt og vigtigt.

Behovet kan imødekommes med forskellige folinsyrepræparater i form af tabletter. Præparater, der også indeholder vitaminer B6 og B12, er især egnede. Vitamin B12 er meget vigtig for at aktivere folsyre i kroppen. Ud over den folinsyre, der er indeholdt i kosten, tilsættes yderligere 400 mg dagligt. Depotforberedelser viser sig også at være særlig gode. De frigiver gradvist stofferne i fordøjelseskanalen, hvilket gør det lettere at kontrollere doseringen. Overskydende folinsyre elimineres derefter blot direkte. Dosering og valg af et passende præparat skal drøftes med den behandlende læge.

Du kan finde ud af mere om emnet her: Femibion®

jern

Under graviditeten forsyner moderen det ufødte barn med blod og ilt, det indeholder via navlestrengen. Jern er især vigtigt for hæmoglobin, blodpigmentet, der er placeret i de røde blodlegemer, og som binder ilt. Derudover er jern indeholdt i mange proteiner og enzymer og er vigtig for deres funktionalitet. Fordi barnet også forsørges, er der en øget risiko for at udvikle en jernmangel hos gravide kvinder. Jernmangel manifesterer sig med bleg hud, koncentrationsvanskeligheder, nedsat ydeevne, træthed og hovedpine. Manglen på hæmoglobin betyder også, at blodet kan binde mindre ilt. Dette påvirker forsyningen af ​​væv og organer med ilt og på samme tid fjernelsen af ​​kuldioxid. Lægen, en gynækolog, der passer på den gravide kvinde, måler blandt andet hæmoglobinværdien (Hb-værdi) i de regelmæssige rutineundersøgelser. Dette giver information om jernlagrene i kroppen.

Yderligere information: Jernmangel under graviditet

For at forhindre jernmangel under graviditet kan jerntabletter også tages ud over kosten. Der anbefales et jernindtag på 30 mg pr. Dag til gravide kvinder. Ikke hver kvinde tåler jerntilskud meget godt, da de lejlighedsvis kan føre til mavesmerter, forstoppelse og kvalme. Her kan den gravide få tilstrækkelig rådgivning fra den behandlende gynækolog.

Hvis symptomerne opstår, kan du skifte til et andet præparat under disse omstændigheder. Nogle fødevarer såsom bælgfrugter, fuldkorn, rødt kød, spinat, rødbeder, grønnkål, zucchini, salat, purløg og brødkarse er særligt velegnede til at sikre forsyningen med jern. Når du tilbereder rødt kød, skal du dog altid sikre dig, at kødet koges meget godt igennem. Forskellige bakterier og vira kan findes i kød, så der er en øget risiko for infektion, især for fosteret.

Læs mere om emnet:

• Jernkrav under graviditet
• Floradix
• Urteblod

Jod

Behovet for yderligere jod kan også kun imødekommes med besvær gennem diæt. Gravide kvinder har brug for mere jod fra starten. Jod er nødvendigt for produktion af thyreoideahormoner af mor og barn. Det ufødte barn er kun i stand til at producere sine egne skjoldbruskkirtelhormoner fra den tolvte uge af graviditeten, men det har stadig brug for jodindtagelse fra moren. Dette er også nødvendigt under amning. Ud over brugen af ​​iodiseret salt og det daglige forbrug af mejeriprodukter anbefales det at tage yderligere 100-150 mikrogram jod. Der er også nogle iodpræparater i form af tabletter.

Calcium

Calcium er et mineral, der forekommer i meget store mængder i den menneskelige krop. Cirka 99 procent er integreret i vores knogler. Men det er ikke kun nødvendigt i knoglerne, det spiller også en vigtig rolle i bevægelse. Calcium er presserende nødvendigt for bevægelse under de metaboliske processer i musklerne. Under graviditet har fosteret brug for kalk til knoglevækst, og det meste af mineralet opnås fra moders indtagelse. Hvis moderen lider af calciummangel, er der ikke kun en øget risiko for at udvikle osteoporose, men det ufødte barn er også i fare. Tilførslen af ​​calcium til barnet sikres derefter ved, at mineralstoffet derudover frigøres fra knogler og tænder. For at forhindre, at dette sker, skal den gravide sørge for, at hun spiser nok calcium. Calcium kontrolleres også i løbet af blodprøver, og lægen kan derfor hurtigt opdage en calciummangel. Igen er der nok præparater, der er egnede til levering af calcium under graviditeten.

A-vitamin

A-vitamin, hvis derivat kaldes retinol, er et fedtopløseligt vitamin. Det udfører vigtige funktioner såsom vedligeholdelse af funktioner i øje, hud og slimhinder. A-vitamin leveres gennem forbrug af animalske produkter. Disse inkluderer fx fisk og lever. Da en gravid kvinde dog bør undgå visse typer fisk og lever på grund af andre risici, er det bedre at bruge ost og gulerødder til at imødekomme vitamin A-kravet. Visse frugter og grøntsager såsom spinat, tomater, broccoli og abrikoser har også vitaminet. Man skal tage højde for, at A-vitamin kan optages bedre af kroppen, hvis man også spiser en lille mængde olie, såsom olivenolie, med det.

Lær mere om dette på: Kosttilskud under graviditet - Hvad du skal vide!

Kaffeforbrug under graviditet

Kaffe skal indtages under graviditet Opmærksomhed der skal nydes. Det menes, at virkningen på det ufødte barn ligner virkningen af ​​alkohol og cigaretter. Derfor bør koffeinen i kaffe blive en Reduktion i vægt af barnet. Koffein fører til en nedsat blodgennemstrømning til moderkagenSom et resultat får barnet også mindre blod og de næringsstoffer, det har brug for i livet. Dette resulterer i dårlig vækst hos barnet.

Det antages også, at koffein aktiverer et transmitterstof, der transmitterer Cellevækst reduceret. Koffeinet fra koffeinholdige te eller læskedrikke såsom cola og energidrikke har også en lignende effekt. Eksperter rådgiver ofte at reducere koffeinforbruget, når man prøver at få børn og i bedste fald undgår det.

Alkohol og rygning under graviditet

Det er bedst at helt undgå alkohol under graviditet.

Læger anbefaler også små mængder Alkohol under graviditet fra. Hvad moderen indtager, får barnet også via navlestrengen. Mange stoffer, der ikke er et problem for en voksen, kan stadig findes hos et ufødt barn ikke forringet fordi de organer, der er ansvarlige for dette, endnu ikke er fuldt udviklet.
Disse er derfor meget giftige for fosteret. Alkohol kan også være alvorlige udviklingsforstyrrelser at lede.

Det har en virkning, der ligner nikotin (se venligst: Rygning under graviditet) på det ufødte barn. Barnet kan ikke kun fødes med en væsentlig nedsat vægt, der er også risikoen for deformiteter og mental retardering.
Mange børn, der er blevet udsat for nikotin eller alkohol under udviklingen i livmoderen, fødes for tidlige babyer. Disse børn kan være organisk sunde, men hænger normalt efter deres kammerater under udvikling.
I skoletiden udtrykkes dette ofte i forskellige indlærings- og koncentrationsvanskeligheder.

Rå fødevarer

Mennesket er i konstant kontakt med i hverdagen bakterie og Parasitter. De er i luften, på planter, på mad og på adskillige genstande, som vi kommer i kontakt med meget ofte. Så der er altid en vis fare i en infektion at blive syg. Alligevel er folk ikke syge hele tiden. Dette skyldes en god immunsystemsom beskytter os mod infektioner. I løbet af denne tid bliver immunsystemet kendt og husker mange patogener. Dette giver det mulighed for at reagere direkte med modforanstaltninger. Voksne har derfor et meget pålideligt immunsystem.

På den anden side er det af børn og især den af ​​en ufødt barn meget modtagelig mod infektioner. Følgelig kan nogle infektioner, der ikke kan påvirke en gravid kvinde, være farlige for fosteret. Bakterier som Listeria eller den Toxoplasmosis patogener, en parasit, kan i nogle tilfælde forårsage alvorlige konsekvenser og komplikationer.

Listeriose

Listeriose er en Smitsom sygdom, ved bakterie kaldte Listeria. Ligesom toksoplasmose er det en sygdom, der overføres gennem inficeret mad. Gravide kvinder, det ufødte barn, ældre og alvorligt immunkompromitterede mennesker er særligt i fare. Det fører normalt til en infektion udløst af mad mavesmerter og Diarré. Derudover kan forskellige organsystemer påvirkes. I det videre forløb er betændelse i hjernen og hjernehinderne (meningitis) kom. Dette sker derefter Lammelse, Tremble, Forkert justering af kroppen og Døsighed på. I værste fald kan listeriose føre til en gravid kvinde Abortt føre. Desuden kan det også blive en intrauterin død af fosteret, dvs. fosteret dør, mens det stadig er i livmoderen. Hvis det ufødte barn overlever, kan det også lide betydelig skade. Symptomerne kan vises umiddelbart efter fødslen eller ikke før meget senere.

På trods af intensiv medicinsk behandling har de det tidlige infektioner ofte en meget dårlig prognose. Senere infektioner efter fødslen manifesterer de sig ofte som meningitis. Med en passende behandling er chancerne for bedring her ikke så dårligt. Fosterets dødelighed er særlig høj i første trimester. Men senere infektioner kan også føre til Abort (abort) at lede. Foruden råt kød kan listeria også findes særligt hyppigt i forskellige ostetyper. Disse inkluderer oste såsom brie med hvid skorpe, camembert, blå ost og gorgonzola. Disse oste bør ikke konsumeres af gravide kvinder. Ved tilberedning af rødt kød er det desuden vigtigt at sikre, at det er godt kogt.

Vegetarisk kost

Vegetarer vil normalt følge deres sædvanlige diæt under graviditet, så de fortsætter med at give afkald på kød. Kød giver en masse jern, som er et vigtigt mineral for kroppen, fordi det er for mange mennesker Metabolske processer, Proteiner og Enzymer er nødvendigt. Behovet for jern er højere under graviditeten, da både mor og barn har brug for det. Vegetarer skal derfor sørge for, at de får nok jern sammen med andre fødevarer uden at konsumere kød. Mælk og mejeriprodukter samt fuldkornsprodukter, bælgfrugter og spinat bør bestemt integreres i menuen. For at jernet kan optages bedre i tarmen, skal man sørge for, at der er tilstrækkelig forsyning med C-vitamin. C-vitamin fremmer jernabsorption. Så det kan være fordelagtigt at drikke appelsinsaft sammen med mad. Derudover skal jernniveauerne kontrolleres regelmæssigt af lægen. Hvis værdierne er for lave, kan de normaliseres med jerntilskud. En rent plantebaseret, dvs. vegansk kost, på den anden side bør ses mere kritisk, fordi en masse fødevarer, der indeholder essentielle stoffer og mineraler, er udeladt. Udskiftning af disse er meget vanskeligt. At undgå kød og animalske produkter medfører derfor øgede risici for det ufødte barn med de nødvendige stoffer underforsynet bliver til. Der kan forekomme skader på barnets helbred såvel som moderen. Hvis en veganer på trods af alt ønsker at følge sin diæt, skal hun passe og undersøges regelmæssigt og nøje af en læge. På denne måde kan mangelsymptomer opdages hurtigere og behandles i overensstemmelse hermed for at undgå komplikationer. En ernæringsfysiolog kan også hjælpe.

Læs også vores emne: Vegansk diæt under graviditet

Toxoplasmose

Toxoplasmosis er et patogen kaldet Toxoplasma gondii. Den største vært for disse parasitter er faktisk katten. Når katte først inficeres, udskilles de infektiøse oocytter. Disse oocytter kan derefter komme ind i mennesker gennem forurenet mad eller vand. Sporozoitter frigøres i tarmen. Disse er i stand til at gennembore tarmvæggen for derefter at angribe forskellige organer. Denne første infektion er særlig farlig under graviditet. Patogenerne kan angribe det ufødte barn og forårsage betydelig skade. Det centrale nervesystem, øjnene og de kvindelige kønsorganer påvirkes især af angreb. Efter et stykke tid udvikles cyster i muskler, hjerte og hjerne. Medfødt, dvs. medfødt toxoplasmose kan forårsage alvorlig organskade på leveren, lungerne, hjernen og hjertemuskulaturen. Børnene kan lide af intellektuel handicap, hydrocephalus, spasticitet og epilepsi. I første trimester af graviditeten kan en infektion af det ufødte barn i værste tilfælde føre til spontanabort. Dette forekommer i 70 procent af tilfældene.Da toksoplasmosepatogener også ofte findes i rått kød, bør gravide kvinder afholde sig fra at indtage underkokt kød.

På denne måde kan du reducere risikoen for infektion med toksoplasmose-patogener betydeligt. Hvis der er en kat i husstanden, behøver den ikke nødvendigvis at blive givet. Også her kan den gravide mindske risikoen for infektion ved nøje at overholde et par hygiejnebestemmelser. Så hun skal altid vaske hænderne godt efter kontakt. Den gravide kan overlade rengøringen af ​​kattebakken til andre familiemedlemmer. Ellers skulle hun vaske hænderne grundigt efter kontakt. Moders blod kan også kontrolleres for antistoffer mod Toxoplasma gondii under en medicinsk undersøgelse. Hvis der er antistoffer i blodet, indikerer dette, at der allerede er blevet kontaktet patogenet. I dette tilfælde er den gravide kvinde immun.