Gym

Definition - hvad er et motionscenter?

Et fitnessrum kan naturligvis betyde noget andet for enhver person eller træner. Grundlæggende forstås det imidlertid som en mulighed for at træne derhjemme - dvs. uafhængigt af et fitnessstudie eller lignende. I det angloamerikanske område er udtrykket "garagegym" imidlertid mere almindeligt.

Selv om et sådant rum i mange områder i USA ikke nødvendigvis opvarmes på grund af det milde klima året rundt og derfor virkelig kan være uden for huset, er det i Tyskland året rundt kun muligt, hvis rummet også er opvarmet eller er en del af huset. Udstyret i et fitnessrum afhænger af brugerens behov, budget og præferencer.

Hvilket træningsudstyr skal jeg have i gymnastiksalen?

Spørgsmålet om alle spørgsmål, når det kommer til at oprette et fitnesscenter selv. I princippet kan dette spørgsmål rejses fra to udgangspunkt.
En tilgang er primært relateret til motivation. Det handler om at udstyre fitnessrummet med udstyr, der får dig til at ønske at bruge det eller træne. For uden motivation til at bruge rummet, ville det være meningsløst at møblere det. Det er stort set irrelevant, om det er enheder, der bruges til at opbygge styrke, udholdenhed eller mobilitetstræning.

En anden tilgang stiller spørgsmålet om det udstyr, der kan bruges til at dække så mange træningsmuligheder som muligt. Næsten enhver gymnastiks ejer eller personlig træner ville sandsynligvis have en tendens til at anbefale en vektstang og sæt vægtplader. Ved hjælp af barbell kan arme, ben eller ryg trænes.

Et såkaldt rack ville være en nyttig tilføjelse til dette. I princippet er dette intet andet end mindst to stabile stolper, hvor vektstangen kan placeres i enhver højde. Racken giver dig mulighed for at gribe håndvægten fra hovedhøjde og gøre for- og baghæng, militærpresser osv. I de fleste tilfælde har stativet også den fordel, at der er en tværstang i den øverste ende, hvor du også kan lave pull-ups, tæer-til-stænger, muskel-ups eller andre øvelser med din egen kropsvægt.

En anden investering, der bør betragtes som fornuftig, ville være køb af ringe. Disse er ideelle til at udføre øvelser med din egen kropsvægt. Omvendte rækker, dips eller stabiliseringsøvelser kan udføres på dem. På grund af det faktum, at ringe er fæstnet frit hængende, aktiveres hjælpemusklerne med hver øvelse for at holde ringene i en stabil position.

En justerbar vægtbænk ville være den næste logiske investering fra forfatterens synspunkt. Dette betyder, at der nu kan udføres øvelser som bænkpresse, skrå bænkpresse, liggende række, tricepsforlængelser eller dips på vægtbænken.

Udstyr til udholdenhedstræning er ikke absolut nødvendigt, men kan være en nyttig tilføjelse. For eksempel kan en roermaskine være tænkelig. Disse kan normalt opbevares lodret, så den plads, der kræves af en sådan enhed, holdes inden for grænser. Det bruges ikke kun til udholdenheds- og konditionstræning, men sikrer også, at musklerne i ryggen og benene er opbygget.

Først da ville det være fornuftigt at få fat i håndvægte eller kettlebells. Et sæt med faste håndvægte har den fordel, at vægten på håndvægte ikke behøver at ændres, men et sæt, der indeholder flere par håndvægte - såkaldte håndvægte - er væsentligt dyrere end et håndvægtsæt, hvor vægtpladerne kan udskiftes.

En anden fornuftig og støttende investering er resistensbånd. Disse kan bruges til at lette kropsvægtøvelser såsom pull-ups eller muskel-ups ved at understøtte trækket på vektstangen.

Du er måske også interesseret i dette emne: Vægttræning derhjemme

Træningsrummet til muskelopbygning

Som allerede nævnt i begyndelsen spiller både budgettet og den disponible plads et afgørende punkt, når man indstiller fitnessrummet. Et absolut must for fitnessrummet for at opbygge muskler er et stabilt rack som "centrum" i fitnessrummet. Det giver mulighed for sikkert at lægge tunge vægte og udføre øvelser med din egen kropsvægt uden at skulle bekymre dig om, at stangen ikke kan holde vægten eller lignende.

Udholdenheds træningsudstyr, såsom roemaskinen, er ubetydeligt som et primært mål med hensyn til muskelopbygning. I stedet skal pengene derefter investeres i en vektstang af god kvalitet. Valget af vægt, uanset om det er støbejernsplader eller plastbelagte skiver, afhænger af brugerens smag.

Da høje vægte hovedsageligt bruges til at opbygge muskler, bør sikkerhedsindstillinger være meget vigtige. De er der for at fange vektstaven i en nødsituation, hvis du ikke længere kan løfte eller trykke på den alene. Sidst men ikke mindst anbefales det også at fastgøre et spejl, så du kan observere dig selv, mens du udfører øvelsen, da teknikken ofte overses med høje vægte, hvilket kan føre til kvæstelser eller langtidsskader.
For at opsummere det væsentlige igen kort: stabilt, fast forankret stativ, vektstang, vægtpladesæt, stabil vægtbænk (justerbar om nødvendigt) og såkaldt sikkerhedsspotter.

Denne artikel kan muligvis også interessere dig:

• Muskelopbygning effektive øvelser
• Fitnesshandsker

Træningsrummet til udholdenhedssport

Mens du kan investere en masse penge i at oprette et fitnessrum til at opbygge muskler, kan der laves meget højere summer for et rum, der er rettet mod udholdenhedstræning.

Det enkleste udstyr, der måske kommer til at tænke på, er en løbebånd eller en stationær cykel.Afhængig af praktikantens behov kan han være tilfreds med billige modeller. Hvis træningen imidlertid skal udføres mere professionelt, kan det være fornuftigt at købe en såkaldt Airrunner eller en Smart Trainer. Førstnævnte er en slags buet løbebånd, der drives af den kørende. Afhængigt af hvor langt frem han placerer fødderne løber bæltet hurtigere eller langsommere. Den anden er et slags cykel ergometer, hvor din egen cykel er fastklemt. Med denne enhed kan forløb simuleres, eller modstanden kan justeres til watt.

Derudover anbefales en roemaskine eller en såkaldt skiløber for at træne udholdenhed. Disse er dog ikke i stand til at træne grundlæggende udholdenhed såvel som de to ovennævnte enheder.

Du er måske også interesseret i dette emne: Utholdenhedssport derhjemme

Er der nogle nyttige apps, som jeg kan bruge til at træne i mit motionscenter?

Ja, der er allerede tonsvis af disse apps. Selvom det giver mening, især for udholdenhedsatleter, at bære en pulssensor under træning, er dette ikke nødvendigvis relevant for rene styrkeøvelser.

Ved hjælp af apps kan de data, en fitness tracker eller pulsføler registreret under træningen læses ud, og træningen kan analyseres. Hvis for eksempel laktatværdier blev bestemt på forhånd i kombination med hjerterytmen, kan hjertefrekvensen bruges til groft at sige hvilket aspekt af din udholdenhed, du træner i øjeblikket.

En anden nyttig tilføjelse kan være timere. Dette er ikke kun enkle stopur, men alarmur, der for eksempel annoncerer en ny skød med definerede tidsintervaller, annoncerer starten med signaler osv.

Ud over appen til evaluering af pulssensoren giver en slags ”fitness-dagbog” også mening. Dette behøver ikke nødvendigvis administreres som en app, men kan også oprettes som en notebook. Imidlertid tilbyder mange apps den fordel, at de hurtigt kan nedskalere maksimale værdier, og at du hurtigt og nemt kan søge efter specifikke søgeord. I nogle tilfælde tilbyder disse apps også muligheden for at foreslå træning, som du kan gennemføre.

Du kan også være interesseret i dette emne: Fitness armbånd

Hvordan skal gulvbelægningen være i et fitnessrum?

Svaret på dette spørgsmål er baseret på kravene og øvelserne, som praktikanten skal udføre. I princippet tilrådes det at linere gulvet med hårde gummimåtter. Hvis barbell skal kastes på grund af for stor vægt, eller hvis noget falder på jorden, vil disse måtter fange faldet og beskytte gulvbelægningen.
Ved andre øvelser - hovedsageligt inden for vægtløftning - tilrådes det at have en solid overflade, så du kan stå på stabile fødder, når vægten flyttes. Der er specielle deadlift-platforme til dette, som dog også kan bygges selv med lidt manuel dygtighed.

Læs også vores emne: Fascia roll

Hvilke omkostninger skal jeg forvente, hvis jeg opretter et fitnessrum?

Priserne for et fuldt udstyret fitnessrum er lige så vidt spredt som udvalget af forskellige sportsgrene i sig selv.
Hvis du kun begrænser dig til de "væsentlige ting", der blev nævnt i ovenstående afsnit og tager dig tid til at købe disse ting, der bruges i tomgangsindividuelt arbejde (eBay osv.), Kan du klare et budget på omkring 1500 euro. Hvis du på den anden side beslutter at købe basisudstyret på én gang fra en velkendt producent, kan du forvente nogenlunde dobbelt så store omkostninger.
Der er faktisk ingen øvre grænser for udgifterne. Der er meget udstyr derude, som du ikke nødvendigvis har brug for, men det kan være meget sjovt at bruge.

Du er måske også interesseret i dette emne: Thera-bånd