Hoftsmerter, mens eller efter jogging - hvad har jeg?

Generel

Hoftsmerter, der opstår under jogging eller efter løb, kan have en række forskellige årsager og forekomme uanset alder.

Hoftsmerter er ofte meget forskellige og kan være forårsaget af Ubehag i knæ eller underben til stærke Rygsmerte ledsaget.

På grund af dette er det ikke altid nemt at bestemme årsagen til hoftesmerter under jogging.
Lignende smertsymptomer kan også have forskellige årsager, hvorfor generelle fjerndiagnoser normalt ikke er meget nyttige til at forbedre symptomerne.

F.eks. Er hyppige triggers af hoftesmerter under langvarig løbetræning overbelaste, forkert fodtøj eller eksisterende tidligere skader i hofteleddet.

For begyndere eller utrænede joggere er hoftesmerter, der opstår under jogging, almindelig Muskelspænding og irritation (såkaldte ømme muskler) på grund af den ukendte bevægelse.

I de fleste tilfælde er hoftesmerter under jogging let at lokalisere og mærkes ofte på ydersiden af ​​hoften.
Disse klager er ofte forårsaget af fastgørelse af spændte muskler på ydersiden af ​​lårbenet, men langvarig spænding i hoftemusklerne kan også være smertefuld Ledskader komme.

årsager

Forkerte løbesko er en almindelig årsag til hoftesmerter.
Hvis skoen ikke er optimalt tilpasset den individuelle gåmekanisme, er den naturlige Rullende fase af foden forstyrres.
Dette kan føre til smerte symptomer, der kan udstråle til hofterne.

Ligeledes kan joggingruten være en grund til hoftesmerter, når man jogger, for eksempel på grund af ujævn terræn benene læsses ujævnt.
Hvis jorden er for skrånende eller skrånende, kan den være ujævn Vægtfordeling ensidige klager forekommer også i hofteområdet.

Hoftsmerter, når du jogger, er ofte forårsaget af dårligt udviklede benmuskler, og i nogle tilfælde kan det strække og løs "Opvarmning"For at forbedre muskelsymptomerne før løb.

Derudover kan hoftsmerter, som forværres ved jogging eller klatring af trapper, skyldes betændelse i Bursa ved stor bølgende haug (en fremspringende knogle på lårbenet) Spor.

Sådan Bursitis vil også være "Burstitis trochanterica " eller "Vedhæftet tendinose"kaldes og er forårsaget af overforbrug af hofteleddet, af en trauma, HofteartritisForårsager rygproblemer, forkerte hofter eller forskellige benlængder og fører til betydelig smerte.

En anden årsag til hoftesmerter, når du jogger, er nerv irritation. I løbet af hofte- og lårmusklene eller gennem hævet væv forskellige nerver (Iskiasnerven, Obturatornerv, Femoral nerv eller nogle nerver i huden (også Parastheica meralgia hedder)) blive indsnævret og irriteret.

Ofte pres udefra gennem stramt tøj Fedme, eller gennem muskeltræning til sådan nerv irritation.

Nerverne kan også indsnævres ved deres oprindelse på rygsøjlen, for eksempel i forbindelse med a Herniated skive af lænden.
Læs også vores emne: Jogging efter eller på trods af en herniated disk

En herniated disk kan også være årsagen til hoftesmerter, der bliver værre under jogging.
I nogle tilfælde er årsagen til hoftesmerter også i området Sakrum og iliac fælles (Sacroiliac joint, SI joint) at finde.

Overbelastning eller forkerte ensidige belastninger kan irritere sener, bursae og nerver i dette område eller fortrænge og blokere selve leddet.

På et avanceret stadie af sygdommen coxarthrosis der er slid i hofteleddet. Artikulær brusk er nedbrudt, og leddet gnider mere og mere mod samlingskontakten.

Dette kan føre til svær smerte under anstrengelse, såsom jogging. Hofteleddet kan også koloniseres af bakterier, der forårsager betændelse (Coxitis) årsag.

Der er ofte en svingende Gangmønster af den berørte, da der forsøges at holde smerten så lav som muligt, når man går.
Også sygdomme i det kardiovaskulære system, såsom perifer arteriel okklusiv sygdom (PAOD) af aorta- eller bækkentypen kan forårsage knivspidsmuskelsmerter i hofteområdet.

Den vaskulære sygdom er forårsaget af Vaskulære forkalkninger (åreforkalkning) og den største risikofaktor for at udvikle PAOD er ​​rygning.

Aftale med en hofteekspert?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Hofteleddet er et af de led, der udsættes for den største stress.
Behandlingen af ​​hoften (f.eks. Hofteartrose, hofteimpression osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg behandler alle hoftesygdomme med fokus på konservative metoder.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.
Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

• Lumedis - din ortopædkirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Behandling og forebyggelse

Grundlæggende bør hoftesmerter, der opstår under jogging, tages alvorligt og bør ikke fortsættes med at træne trods smerterne.

Det store antal forskellige årsager til smerten vanskeliggør ofte en diagnose, selvom hoftesmerterne normalt kan lokaliseres godt.
Så at der ikke forekommer alvorlige kvæstelser i hofteområdet, bør dette ske tempo reduceres øjeblikkeligt, når du jogger eller går resten af ​​afstanden, hvis der opleves hoftesmerter under løb.

Klagerne er i mange tilfælde forårsaget af ensidig træning eller overbelastninger forårsaget.
Af denne grund kan hoftesmerter normalt lindres ved at tage det roligt og undgå kronisk overstimulering.

Især hvis symptomerne forværres eller gentager sig, skal en læge konsulteres for at udelukke overforbrug eller kvæstelser.

Det er vigtigt at være klar over årsagen til hoftesmerter, mens du jogger, da en underliggende, alvorlig medicinsk tilstand muligvis skal udelukkes.

En grundig undersøgelse af hofteleddet og knæleddet skal altid udføres, men også en undersøgelse af Korsryggen giver mening her også diskprolaps eller nervefangreb kan forårsage alvorlige hoftesmerter.

Er en inflammatorisk proces, der kan påvises i hofteleddet (for eksempel. med coxitis), kan det være nødvendigt at punktere leddet pus og dræne enhver smitsom væske. Følgende vil være hyppigt Antibiotika ordineret.

Behandlingen af ​​hoftesmerter under jogging afhænger af den underliggende sygdom.
I mange tilfælde kan det være fornuftigt at tage smertestillende medicin i en periode for at slappe af musklerne og lindre symptomerne.

Joggingtræning skal altid tilpasses hoftesmerter, og smerteintensiverende bevægelser bør undgås.

I stedet for at jogge anbefales det i det mindste midlertidigt at være blid mod hofterne Kompenserende sportsgrene hvordan svømme eller foretrækker at cykle.

Jogging såvel som fodbold, ishockey, gymnastik eller kampsport er sport med høj hoftestress og et øget stress- og skadepotentiale.
En kombination og regelmæssig ændring af sportsgrene reducerer risikoen for hoftesmerter.

Imidlertid er fuldstændig afståelse af sport også mulig i tilfælde af mere alvorlige sygdomme (for eksempel. Hip abnormaliteter eller tidlig slidgigt i hofteleddet) giver ikke mening, snarere skal det bruges, når du vælger sport der tages højde for den specifikke hoftebelastning, træningsfrekvens og individuel kropsvægt.

Når overbelastet, kan Beskyttelse Lindre hoftesmerter i kort tid og i en begrænset periode, men let og løs bevægelse af hofteleddet skal genoptages så hurtigt som muligt.

Strækning efter hoftesmerter efter jogging

Målrettet træning af hoftemusklerne er vigtig, da hofterne spiller en central rolle i sekvensen af ​​bevægelser og vores kropsvægt overføres til begge ben. Hvis der opstår hoftesmerter, a målrettet behandling til smertereduktion og irritation henholdsvis. De er især velegnede til dette specielle øvelser til at strække de berørte muskler.

Især når man jogger, er det vigtigt at bruge strækøvelser for at løsne spændte muskler og holde musklerne smidige for at forhindre, at symptomer gentager sig. De øvelser, der er forklaret nedenfor, har vist sig at være særlig effektive med joggere. Med den såkaldte "Blackroll", En Massagerulle, kan de Muskler i låret og bagdel løsnes og masseres efter jogging.
Til ruller en liggende på den sorte rulle den respektive Muskler i lår eller bagdel. Dette kan være meget ubehageligt første gang du bruger det, men det har en forebyggende virkning Afstivning og forkortelse med i sidste ende forekommer Hoftsmerter imod.

Ofte gør området ondt Uden for hoften over den store rullehaug (større trochanter). I dette tilfælde er følgende øvelse nyttigt: Lidende ligger i Læn dig på den sunde side. Det skinneben er vinklet, det overben er strakt ud. Det smertefulde område søges med fingrene. Derefter udstrakte ben langsomt op og ned mens du foretager en blid cirkulær bevægelse over ømheden. Ud over strækøvelser, skal muskler, der er vigtige for jogging, styrkes i form af styrketræning, så joggingstresset tolereres bedre.

Hoftsmerter, når du jogger i begyndere

Selv hvis jogging nu bliver en populær sport i Tyskland, og du faktisk ikke tror, ​​du kan gøre meget forkert, er der stadig en eller to fejl, som begyndere begår i løbet.
Jogging er Meget stressende for både foden og ledene i hele den nedre ekstremitet, fordi hele kropsvægten skal absorberes med hvert trin. Det er derfor vigtigt at bære godt fodtøj, så der ikke er forkert belastning og den dertil knyttede dårlige kropsholdning.
Dårlig kropsholdning men også i knæet kan i sidste ende påvirke hofteleddet og forårsage hoftesmerter der. Hvis en foretrækker for eksempel forekomsten af ​​det typiske Bursitis i hofteleddetsom ledsages af kraftig smerte.

Især begyndere i løb er meget modtagelige for dette. På den ene side, fordi det muskulære apparat endnu ikke er godt bygget og det er et ny og usædvanlig stress virker. På den anden side er begyndere ofte ikke opmærksomme på aspektet ved korrekt strækning efter jogging og pauser fra stress.
Mangel på strækning eller overbelastninger kan til Spænding, hærdning og Irritation af muskler nær hofteleddet at lede. Derfor, især som nybegynder, skal du efter jogging sørge for at strække benmusklerne meget. Også bør En hviledag efter 3 dage senest indsat for at give musklerne tid til at regenerere. Smerter, der ellers forekommer i hoften, er mest kun for begyndere Tegn på overforbrug, Forkert indlæsning og mangel på strækning.

Bursitis efter jogging

Hoftsmerter efter jogging kan i mange tilfælde spores tilbage til tilstedeværelsen af ​​en bursitis (latin: "bursitis trochanterica"). Ud over knivstikkende hoftesmerter taler tilstedeværelsen af ​​en lokal tryk smerter over den store rullehaug (større trochanter), et påtageligt knoglepunkt på ydersiden af ​​hoften, for bursitis. Klassiske symptomer ud over hoftesmerter er rødme, hævelse, overophedning og begrænset mobilitet. Hoftsmerter kan værre under træning og stråler delvist ind i lysken.

Især med joggere er det vigtigt at identificere forekomsten af ​​hoftesmerter med lokal ømhed som bursitis, da det kan behandles godt som en relativt ufarlig årsag. Den vigtigste årsag til bursitis er det, når du løber mekanisk overbelastning. Trauma er sjældent ansvarlig for smerten, da jogging ikke er en kontaktsport, hvor der er en øget risiko for at falde. Pressens ømhed er lokaliseret i slutningen af ​​lårbenet i nærheden af ​​hofteleddet på den store rullende bakke, den større trochanter, fordi bursaen er placeret der. Den generelle opgave for bursaen er at fungere som en almindelig leje, så de kan irriteres og betændes ved kraftig brug. Jogging betragtes som en meget disponeret sport til bursitis, da rækkefølgen af ​​bevægelser kræver hofteleddet med hvert trin. Terapeutisk kan en bursa placeres på ydersiden af ​​hoften over den betændte bursa antiinflammatorisk og smertestillende salve anvendes. Derudover er de det Immobilisering og hvile hoften, indtil symptomerne er aftaget, især smerterne.

Lårsmerter efter jogging

Hvis hoftesmerterne stråler ud i lårene under eller efter jogging, taler dette i de fleste tilfælde for en Irritation af "iliotibial tract". Det er en bindevævsstruktur, der opstår nær hofteleddet på bækkenbenet og hele strukturen ydre lår trækker til bunden af ​​skinnebenet. Klassisk er smerten lokaliseret ikke kun i låret, men også på ydersiden af ​​knæet, da senepladen gnider over knoglen der. Smerter i det ydre knæ på grund af irritation i iliotibial kanalen definerer den såkaldte "Løberens knæ". Det iliotibiale bånd har funktionen til at modvirke flexionskræfter på låret. Det iliotibiale band er nødt til at udføre denne opgave, især når man jogger. Forkert og / eller overbelastning forårsage irritation og hoftesmerter samt smerter op til låret kan resultere. Jogger med bøjben, en gave Benlængdeforskel eller Fedme sæt en Risikogruppe til udseendet af sådanne symptomer.