Hyperextension

introduktion

Den mest almindelige form for rygsmerter er i lændehvirvelsøjlen. Mangel på træning, forkert holdning, stillesiddende arbejde og forkert belastning i sport fører til klager i lænden. Da disse muskler næppe bruges i hverdagens bevægelser, er de i de fleste tilfælde underudviklede. Ensidig belastning i sportsport som f.eks Serverer i tennis fører til muskuløs ubalance og sil også lændenryggen. Ved siden af ​​deadlift er hyperextension en ideel øvelse til styrkelse af musklerne i korsryggen. Deadlift er ikke egnet til kondition og sundhed på grund af de høje koordinationskrav og de tilhørende risici.

Den brede rygmuskulatur (M. latissimus dorsi) kan ikke trænes med træning af hyperextension. Latissimus pull er egnet til musklerne i det øvre del af ryggen.

Figur rygmuskler

Rygmuskler

1. Trapezius -
   Trapezius muskel
2. Deltoid -
   Deltoid muskel
3. Lille rund muskel -
   Teres mindre muskel
4. Underbensmuskler -
   Infraspinatus muskel
5. Stor rund muskel -
   Teres store muskel
6. Bred rygmuskulatur -
   Latissimus dorsi muskel
7. Rygforlænger (lavere liggende) -
   Erector spinae muskel
8. Ydre underligt
   Mavemuskler -
   M. obliquus externus abdominis
9. Båndmuskel
   (andet lag) -
   Muskel splenius
10. Scapula løfter
    (andet lag) -
    Muskel levator scapulae
11. Lille rhomboid muskel
    (andet lag) -
    Rhomboideus mindre muskel
12. Stor rhomboid muskel
    (andet lag) -
    Rhomboideus hovedmuskel
13. Iliac crest -
    Iliac crest
14. Gluteus Middle -
    Gluteus medius muskel
15. Gluteus Muscle -
    Gluteus maximus muskel

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Beskrivelse hyperextension

Atleten ligger på enheden, fødderne er faste. For at sikre en gunstig arbejdsvinkel på overkroppen lukkes hoften med enheden. I udgangspositionen danner overkroppen og benene en linje. Hænderne placeres på øret. Udsigten er rettet nedad. Overkroppen holdes ved sammentrækningen af ​​lænderygsmusklerne og hamstringmusklene. I den afgivende fase sænkes overkroppen, indtil overkroppen og benene danner en tilnærmelsesvis ret vinkel. Spændingen i musklerne opretholdes kontinuerligt. I den overvinde fase bringes overkroppen tilbage til startpositionen. Bevægelsen er langsom.

For at tilføje belastningen holdes ofte en vægt mod brystet med hænderne. Det anbefales dog ikke at gøre det på grund af for store belastninger.

Bemærk: Under sammentrækningsfasen hæves overkroppen ikke længere end parallelt med gulvet. I de fleste fitnesscentre kan dette kontrolleres meget let med et spejl.

Som det kan ses på figuren, kan øvelsen også udføres i statisk form. Atleten ligger fladt på gulvet og løfter arme og ben på en kontrolleret måde.

Ændringer

Forskellige fitnessapparater ændrer udøvelsen af ​​hyperextension, så overkroppen og benene ikke danner en linje på alle maskiner, men en ret vinkel mellem lårene og overkroppen. Dette gør bevægelse lettere og bruges derfor især ofte i sundhedsuddannelse.

En anden mulighed for variation er at bruge en ekspander. Du kan finde mere detaljerede oplysninger om hyperextension med expander her.