Procent af kropsfedt

Målemetode

En persons kropsfedtsprocent kan bestemmes ved hjælp af forskellige målemetoder. I princippet kan kropsfedtprocenten bestemmes mekanisk, elektrisk, kemisk, ved stråling eller ved hjælp af en volumenmålingsmetode.

En meget enkel, men ikke helt nøjagtig målemetode er den mekaniske måling af kropsfedtprocenten ved hjælp af calipometry.
Tykkelsen på hudfolden måles på flere punkter på kroppen med en såkaldt caliper, som ikke er mere end en længdemåleindretning.

Imidlertid er denne type måling ikke egnet til den absolutte bestemmelse af kropsfedtsprocenten, da blandt andet det såkaldte viscerale fedt (Tarmen fedt) er ikke medbestemmet, og metoden er også stærkt afhængig af censoren.

Med Kropsfedt skalabaseret på princippet om den såkaldte bioelektrisk impedansanalyse baseret, er en elektrisk målemetode tilgængelig til at bestemme procentdelen af ​​kropsfedt.

Bestemmelse af kropsfedt ved hjælp af kropsvægte udføres ved hjælp af elektroder, der er installeret på en sådan måde, at de kommer i kontakt med bare fødder.

Her er en Vekselstrøm indsendt og forskellige Målede modstandesom er resultatet af det forskellige vandindhold i vævstyperne.
Dette gør det muligt at beregne grovfedtprocenten groft.
Imidlertid er målingen meget fejlbenyttet og kan for eksempel udføres af en udfyldt blære forårsage forkerte værdier.

Derudover Metode til fortynding af svovlhexafluorid -en kemisk måling procentdelen af ​​kropsfedt er mulig, men det spiller en underordnet rolle.

En meget nøjagtig metode til måling af kropsfedtprocenten er med Dobbelt røntgenabsorptiometri, som også kaldes DXA, er mulig.
Denne metode er baseret på brugen af Røntgenstråler.
Som en ulempe ved denne målemetode, til trods for den høje nøjagtighed, bør strålingseksponeringen ud over en varighed på ca. 15 minutter og en pris på ca. € 40 ikke nævnes.

Endelig er der to volumenmålingsmetoder, der skal nævnes hydrodensitometri såvel som Luftforskydning plethysmographysom begge giver meget nøjagtige resultater og er baseret på næsten det samme princip.

Ved hydrodensitometri bestemmes procentdelen af ​​kropsfedt ved hjælp af vandfortrængning. Denne meget præcise målemetode er imidlertid meget kompleks og tidskrævende.
Det Luftforskydning plethysmography på den anden side kan der på baggrund af forskydningen af ​​luft drages konklusioner om procentdelen af ​​kropsfedt.
Først bestemmes kroppens densitet ved bestemmelse af masse og volumen. Procenten af ​​kropsfedt kan nu bestemmes ud fra den fastlagte tæthed.

Fordelene ved denne undersøgelsesmetode er blandt andet en kort undersøgelsestid og det faktum, at metoden er sikker, så den også kan bruges til børn og gamle mennesker.

Standard værdi tabel

Hvor høj den normale kropsfedtsprocent skal være afhænger af forskellige faktorer.
Sådanne standardværdier er blandt andet Alder, køn såvel som anatomi afhængig.

Derfor er der såkaldte standardværdistabeller, hvor du kan aflæse de tilsvarende procentdele for kropsfedtprocenten afhængigt af alder og køn.

På unge og sunde mænd op til en alder på ca. 40 år for eksempel er en normal procentdel af kropsfedt i intervallet 8-20%. En værdi under 8% anses for at være lav i denne alderskategori og en værdi over 25% som meget høj.

På unge og sunde kvinder en normal kropsfedtprocentdel er omkring 21-30% og dermed markant højere end for mænd. Hos unge kvinder er en procentdel af kropsfedt under 21% lav og en kropsfedtprocent på over 39% er meget høj.

Hvis du ser på kvinder og mænd med en højere alder, kan du i tabellerne med normer se, at den normale procentdel af kropsfedt også stiger med alderen.
Fra en alder af 60 år Ifølge normtabellen gælder en procentdel af kropsfedt op til 36% på Kvinder og en kropsfedtprocentdel op til 25% på Mænd som normalt. En vis mængde kropsfedt er essentielt for livet.
For mænd bør denne andel ikke være mindre end ca. 4% og for kvinder ikke mindre end ca. 10%.

Nedre kropsfedtprocent

I princippet a Reduktion i vægt på en kombination af Adfærdsmæssig, bevægelse såsom Ernæringsterapi baseret. Disse tre dele skal også tjene som grundlag for stabilisering af vægten, fordi fasen efter vægttab spiller mindst lige så vigtig rolle som den velkendte "Jojo-effekt”Kan undgås.

Som det er velkendt, begynder at tabe sig i "hovedet". Der er et stort antal henstillinger fra området Adfærdsterapi. Konkret betyder dette, at for eksempel en Maddagbog ved at angive, hvad du har spist i løbet af dagen og beregne kalorierne i slutningen af ​​dagen. Endelig kan du derefter sammenligne denne beregnede mængde med den krævede mængde kalorier og meget ofte opdage, at den forbrugte mængde klart overstiger den anbefalede mængde kalorier.

Som et andet eksempel fra området for adfærdsændring er dette Øvelse af optimale spisevaner at navngive. For eksempel kan du stole på fem små måltider om dagen og angiv også, hvad du vil spise, f.eks. en yoghurt. Som et resultat skal du undgå at spise store mængder mad på en ukontrolleret måde mellem hovedmåltiderne.

Ud over adfærdsterapi findes der Træningsterapi spiller også en afgørende rolle. Også her er der specifikke tip, der kan hjælpe dig med at sænke din kropsfedtprocent. Det er ideelt, hvis du er mødes med venner på faste datoer for udholdenhedsidræt. Dette øger sandsynligheden og motivationen for, at du faktisk laver sport.

Men ikke kun udholdenhedsidræt er nyttige til at reducere vægt og dermed også procentdelen af ​​kropsfedt, men også hverdagsaktiviteter som f.eks Klatre op ad trappen eller At cykle i stedet for at tage bussen er yderst effektive til at øge kaloriforbruget og dermed reducere vægten.

Den tredje søjle til at reducere vægten er den Ernæringsterapi. Vær særlig opmærksom på mængden af ​​måltidet og hvad du spiser. Pas på skjulte kalorier. I alkohol for eksempel er der en stor mængde kalorier og fungerer også appetitvækkende. Du bør også reducere mængden af ​​mad du spiser. Det er helt legitimt at spise slik under vægttab, men hold dig til en forudbestemt mængde. I stedet for en hel chokoladestang, planlægger du kun en chokoladestang.

Medicinske eller endda kirurgiske indgreb, der sigter mod at reducere vægten, bør kun bruges, hvis adfærds-, trænings- og ernæringsterapi ikke har været en succes.

Beregn procentdel af kropsfedt

Der er en række formler, der kan hjælpe dig Fedme, Undervægt eller beregne procentdel af kropsfedt. Et velkendt indeks er den såkaldte BMI, også kendt som BMI er kendt.
Dette beregnes ved at tilføje kropsvægt i kg af højde deler sig i kvadratmeter.

Som Normal vægt er et område mellem 18,5 til 25 kg / m2 defineret. En mand, der er 1,80 meter høj og vejer 75 kg, har derfor en BMI på 23,15 kg / m2 og har derfor normal vægt. Kropsmasseindekset er imidlertid meget kontroversiel. En høj kropsvægt og dermed et højt kropsmasseindeks kan ikke kun skyldes en høj procentdel kropsfedt, men også et muskuløs fysik som fx konkurrence atleter.

Et andet indeks er for eksempel det såkaldte Body Adiposity Index (BAI), hvormed procentdelen af ​​kropsfedt kan bestemmes. Dette er baseret på kropslængde såvel som Hip omkreds kropsfedtprocenten beregnes.

Der er også den såkaldte Talje-til-hofte-forhold, som kan bruges til at beregne forholdet mellem talje og hofteomkrets. Dette indeks beskriver primært det sted, hvor fedtaflejringerne er placeret og giver derfor en vigtig redegørelse om risikoen for hjerte-kar-sygdomme.