Squats

introduktion

Foruden bænkpresse og dødløft er squat en disciplin i styrkeløft og bruges især til bodybuilding til at opbygge muskler. Knebøjterne er meget populære i styrketræning på grund af det høje antal aktiverede muskelgrupper. Imidlertid bør denne øvelse bruges med forsigtighed. Erfarne fitness-atleter og bodybuildere har et solidt grundlag af koordinerende færdigheder for at imødekomme squatens krav. Uerfarne atleter og sundhedsatleter rådes kraftigt mod denne metode, selvom andre atleter er begejstrede for denne øvelse. Ud over de positive virkninger kan denne metode forårsage betydelig skade på lænden, hvis den anvendes forkert.

Træne muskler

• Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)
• Kalv tvilling (M. gastrocnemius)
• gluteus muskel (Gluteus maximus muskel)

Squats er derfor også velegnet til Træning i ryggen.

Figur muskulatur

1. Skræddersy muskler
2. lateral underben extensor
3. lige lårmuskel
4. lateral underben extensor
5. anterior muskel i underbenet

Beskrivelse squats

I startpositionen står atleten skulderbredde fra hinanden med benene næsten lige. Når benene skubbes helt igennem, virker hele vektstangen på rygsøjlen. Dette gælder også for andre bevægelser. Trækstangen er placeret i nakken. Kun enhver atlet kan finde en optimal position for sig selv. Det er vigtigt, at det ikke fører til ubehagelig spænding og smerte. Albuerne trækkes tilbage, hænderne holdes i vektstangen. Fra denne position bøjer atlet hans knæ, indtil lårene er vandrette, og der skabes en ret vinkel mellem låret og underbenet. Hvis der er smerter i knæleddet, skal bevægelsen ikke udføres i vandret retning. Derefter skubber atlet kroppen tilbage til startpositionen. Overkroppen forbliver altid lige. For at beskytte lændehvirvelsøjlen anbefales det at bruge et træningsbælte til stabilisering.

Vigtigt: Fodens spidser peger altid i samme retning som knæledene.

Ændringer

I knebøjlen kan anklernes position ændres, så de peger udad. Det er vigtigt, at kneledene peger i samme retning som fødderne.

For mere information om dette emne, se Squats with the Expander