Knesmerter på ydersiden

• profylakse

introduktion

Ekstern / lateral knæledssmerte refererer til smerter, der hovedsageligt (ikke altid udelukkende) er koncentreret om den ydre del af kneleddet. Dette inkluderer smerter i det ydre lår og underbenet, det ydre ligament, det omgivende bløde væv, det ydre knæledsområde og hovedet af fibula.

Eksterne knæledssmerter kan være forårsaget af direkte skade på de involverede anatomiske strukturer, eller det kan opstå som en relæet smerte i tilfælde af skade på et anatomisk fjernt sted. Et eksempel på en årsag er ydre ligamentstrækning.

Årsager til knesmerter på ydersiden

Knesmerter ved jogging kan have meget forskellige årsager. En almindelig årsag er overdreven belastning eller forkert belastning på knæet. Især begyndere eller dem, der vender tilbage til sporten, vælger træningsbelastningen for at være for høj. Hvis træningen stoppes, forsvinder smerten af ​​sig selv inden for et par timer eller indtil den næste dag.I dette tilfælde bør træningsplanen reduceres, og træningsintensiteten øges langsomt.

En anden kilde til smerter ved jogging er forkert løbeteknik med et skarpt bøjet knæ eller slidte løbesko. En konsultation i en specialbutik med løbebånd analyse kan give information her.

Læs mere om dette emne på: Løbebånd analyse

En af de fysiske årsager er en muskuløs ubalance, især i lårmusklene. Stabiliteten af ​​hofteleddet og ankelleddet spiller også en afgørende rolle for at sikre smertefri, uforstyrret bevægelse. En ujævnt udviklet lårmuskulatur skaber forskellige styrker af spænding, hvilket betyder, at kneskålen afviger til siden og kan udløse smerter. Derudover opfattes muskelspændingen som smertefuld.
Hvis fodmuskulaturen eller hoftemuskulaturen kun er svagt udviklet, drejer benaksen. Denne twist resulterer igen i en forkert belastning på knæleddet, hvilket er smertefuldt. Hvis et sådant muskelproblem er underliggende, kan målrettede øvelser af de svage muskelgrupper føre til en betydelig forbedring.

Et vanskeligere problem er permanent afvigelse af benaksen. Især med bankerne er området for det ydre knæled mere stresset. Sport som jogging forværrer problemet på grund af den ekstra stødbelastning. I dette tilfælde kan du prøve at modvirke forkert justering af ben med tilpassede løbesko. Under ingen omstændigheder bør træningen fortsættes, hvis der er smerter, da langtidsskader, såsom slidgigt i kneleddet, truer.

Løberens knæ (iliotibial ligament-syndrom, ITBS, kanalskavning) forekommer oftere i en bue benstilling, hvilket får det iliotibiale ligament til at gnide mod de ydre knogler i knæleddet og irritere det. Foruden betændelse i ligamentsystemet og periosteum kan bursa i området også blive betændt. Problemet forbedres med træningspauser, indtil smertelindring og antiinflammatoriske salver.

Endelig skal en skade på knæstrukturen overvejes. Eksterne meniskskader eller ledbåndskader kan også føre til betydelig smerte, når de udsættes for stress og bør udelukkes af en læge.

Mulige sygdomme

• O- eller bankede knæ
• Ekstern menisk tåre
• Ligamentskade
• Iliotibialbandsyndrom
• Slidgigt i knæet

Disse sygdomme er beskrevet mere detaljeret nedenfor

Hvis en

I modsætning til bankerne, forskydes knæledene på bowleglen udad i aksen. Berørte mennesker kan sætte deres ankler sammen med benene lige, men knæledene rører ikke. Dette aksiale skift resulterer i større belastning på det indre (= mediale) knæled i bowleglen. Der kan menisken eller brusklaget blive beskadiget, så efter en lang træningsperiode opstår smerter, især i det indre knæled.

Læs mere om dette emne på: Hvis en

Bank knæ

Med de knappe knæ er benaksen typisk ikke helt lige. I stedet forskydes knæledene lidt indad i forhold til hofterne. Du kan teste dette ved at prøve at stå med benene lige. Hvis knæene rører, men du ikke kan bringe dine ankler sammen, har du sandsynligvis bankede knæ. Den forskudte benakse øger belastningen på det ydre (= laterale) knæled. Symptomer vises normalt kun efter mange års eksponering. Årsagen kan være skade på menisk eller brusk, og slidgigt kan udvikle sig efter lang tid.

Læs mere om dette emne på: Knæben

Smerter, når du går og jogger

Knesmerter kan udløses af forskellige mekanismer, når man vandrer og løber. Hvis nogen ikke er vant til belastningen, er en kort overbelastning normalt årsagen til smerter på ydersiden af ​​knæet. For eksempel kan muskler være hærdede eller anspændte. Hvis du vandrer i flere dage, kan ømme muskler på ydersiden af ​​lårene også være årsagen. De, der vandrer og løber meget, skal på den anden side tænke på kronisk skade på strukturer i knæleddet. Hvis der er ekstern knesmerter, kan den eksterne menisk påvirkes. Bruskskader er også en mulig årsag.

Iliotibial Band Syndrome (ITBS)

Ved iliotibialbandsyndrom (ITBS) er et udbredt smertesyndrom i kneleddet, der opstår efter eller under træning. På grund af den øgede forekomst hos løbere kaldes dette kliniske billede også Løberens knæ udpeget.

Det iliotibiale bånd, hvorfra navnet ilio-tibial ligament syndrom (ITBS) er en bånd af bindevæv, der omgiver de ydre muskler i låret. Den trækker fra bækkenmusklerne over knæleddet og en fremspringende knogle på knæleddet til skinnebenet. Det bruges til at stabilisere lårbenet under belastning. I det ilio-tibiale båndssyndrom (ITBS) der er en gnidning af bindevevsstrimlen (Iliotibial band) på den fremspringende knogle i kneleddet.

Ved at gnide strips af bindevæv (Iliotibial band) på knagledets fremspringende knogler er knivsmerter på ydersiden af ​​kneleddet. Først forekommer smerten kun under øget stress, for eksempel under eller efter jogging. Senere kan smerterne mærkes, når man klatrer op ad trappen og endda bare går. Smerten kan blive så alvorlig, at yderligere bevægelse af benet er umuligt, og dette kan føre til alvorlige fysiske begrænsninger for den berørte.

Årsagen til udviklingen af ​​ITBS ligger i irritation af den følsomme periosteum, der omgiver knæleddet og den fremspringende knogle i knæleddet. Hyppig bøjning og strækning af kneleddet, såsom ved jogging eller klatring af trapper, fører til gnidning af bindevævstrimlen (Iliotibial band) på den fremspringende knogle i kneleddet og dermed irritation af periosteum med den karakteristiske smerte.
Forskellige anatomiske ændringer, såsom forkert justering af fødderne eller svaghed i bækkenmusklene, kan føre til udvikling af ilio-tibial ligament syndrom (ITBS) favor.

Akut begyndelsessmerter skal behandles med forkølelse, for eksempel i form af ispakker og afkøling, antiinflammatoriske salver. Derudover bør stressen, der fører til ubehag (f.eks. Jogging), stoppes.
Hvis ovenstående foranstaltninger mislykkes, er der også muligheden for operation. Her bindevevsstrimmel (Iliotibial band) skåret i en z-form. Dette forlænger det og lindrer belastningen på knæleddet.

Yderligere information er tilgængelig under vores emne: iliotibialbandsyndrom (ITBS)

Patellar lateralisering / lateral retropatellær artrose

Med patellar lateralisering forskydes knæskallen (= patella) udad (= lateral). Som et resultat er knæskallen ikke længere helt i sin normale glideleje. Normalt er årsagen hertil en svaghed i knæskålens understøttende strukturer, inklusive kollaterale ledbånd og lårmuskler. Når kneleddet bevæger sig, glider knæskålen ikke kun over lårbenet med sin bruskbeskyttede del, men i stedet gnider lårbenet mod knæskålbenet, eller det ødelægger den beskyttende brusk. I det lange løb fører dette til, hvad der er kendt som lateral retropatellær artrose. Den ydre (= laterale) del af brusk bag kneskålen (= retropatellar) er slidt ud. Knæskålens sarte knogle er ikke tilstrækkeligt beskyttet, så bøjning af knæet forårsager smerter på ydersiden.

Læs mere om dette emne på:

• Retropatella slidgigt
• Patellar lateralisering

Tilstand efter dislokeret knæskål

Med et forskudt knæskaft hopper knæskallen ud af sit normale glideleje på knæet. Ved første øjekast er dette kendetegnet ved pludselig og alvorlig smerte. I de fleste tilfælde påvirkes forskellige andre strukturer i knæleddet. Dette kan føre til bruskskader på knæskallen, låret eller underbenene. Fartøjer eller ledbånd i kneleddet kan også blive påvirket. Dette kan undertiden forårsage langvarig smerte, især når du bevæger dig, og kirurgi på de berørte strukturer kan også være nødvendigt. Umiddelbart efter knæskallen springer ud, dannes der ofte et blå mærke, hvilket medfører alvorlige mobilitetsbegrænsninger og smerter.

Ekstern menisk tåre

• Synonymer:
  Ekstern menisk-brud, ekstern menisk-lesion, ekstern menisk-degeneration, ekstern menisk-skade, ekstern menisk-sygdom
• Sted med størst smerte:
  I området for det ydre knæledspalte.
• Patologi / årsag:
  Ulykkesrelateret eller slidrelateret (degenerativ) rive i den eksterne menisk eller den eksterne menisk ganglion.
• Alder:
  kan forekomme i enhver alder
• Ulykke:
  Snoede traumer (ulykke) i knæleddet under træning. Ved degenerative revner er der normalt ingen hukommelsestraumer.
• Type smerte:
  Stikkende, let til kedelig, tegning. Eventuelt. begrænset, delvist blokeret knæleds mobilitet. Indgående knivsmerter efter at have drejet benet.
• Smerteudvikling:
  Efter et traume (ulykke) pludselig, ellers langsomt stigende eller tilbagevendende med pauser.
• Smerteforekomst:
  V.A. under træning, i en hængende position eller efter ugunstige rotationsbevægelser i kneleddet. Hvis menisken bliver fanget i knæleddet, kan knæet ikke længere forlænges fuldstændigt, og der kan resultere i konstant smerte.
• Eksterne aspekter:
  I tilfælde af akut skade øges hævelsen normalt. I tilfælde af degenerative revner er der mindre hævelse afhængigt af belastningen, undertiden ingen.

Læs mere om dette emne på:

• Ekstern menisk læsion
• Ekstern menisk tåre
• Menisk tåre

Lateral (ekstern) knæartrose

• Synonymer:
  Arthrose i det ydre rum, lateral gonarthrose
• Sted med størst smerte:
  I området af det laterale / ydre knæledspalte.
• Patologi / årsag:
  Slidrelateret bruskskade i knæet med betændelse i slimhinden med hovedskade i det ydre knæled.
• Alder:
  Ældre alder (> 50 år). Hos over 80% af dem over 60 år kan slidrelaterede ændringer påvises i røntgenstrålingen af ​​kneleddet.
• Type smerte:
  Stikkende, let til kedelig, tegning. Stivhed i knæleddet. Eventuelt. begrænset mobilitet i knæet.
• Smerteudvikling:
  Langsomt stigende, undertiden knivstikkende, undertiden trækkende afhængigt af fasen af ​​slidgigt.
• Smerteforekomst:
  Morgen smerter ved opstart. Stigning i smerter under anstrengelse (med stigende gåafstand).
• Eksterne aspekter:
  Hævelse, mulig overophedning. Slå ofte knæ (genu valgum).

Læs mere om dette emne på: Slidgigt knæ

Ligamentskade

• Synonymer:
  Ekstern ledbåndsrevning, ekstern ligamentskade, skade på det laterale kollaterale ligament
• Sted med størst smerte:
  I løbet eller begyndelsen / oprindelsen af ​​det ydre bånd.
• Patologi / årsag:
  Overstrækning eller rivning af det ydre ligament.
• Alder:
  Mest unge, fysisk aktive mennesker.
• Ulykke:
  Ja. Normalt er det et såkaldt varus traume. Dette betyder, at kneleddet presses med magt ind i en bue benposition. Hvis strækningsreserven for det ydre ligament (ligamentum collaterale laterale) overskrides, vil ledbåndet rive eller rive.
• Type smerte:
  skarp, lys på ydersiden
• Smerteudvikling:
  Pludselig. Ofte i forbindelse med fodboldskader.
• Smerteforekomst:
  I forbindelse med skaden. Smerter, når man kontrollerer sidebåndets stabilitet. Eventuelt. Udvendig ustabilitet i kneleddet.
• Eksterne aspekter:
  Lateral, muligvis generel hævelse i knæet.

Læs mere om dette emne på: Ydre ligament tåre

Lateralt gnagsyndrom

• Synonymer:
  Betændelse i det iliotibiale bånd (ITBS = iliotibial ligament syndrom eller skavning af kanalen).
• Sted med størst smerte:
  På siden af ​​låret ruller.
• Patologi / årsag:
  Gnidning af det iliotibiale bånd (senlignende kappe af låret) på låret.
• Alder:
  Mest unge, fysisk aktive mennesker.
• Type smerte:
  stikkende
• Smerteudvikling:
  langsomt
• Smerteforekomst:
  Belastningsafhængig. Ofte når du jogger.
• Eksterne aspekter:
  Foretrukket forekomst med bøjben. Knæforkert justering får det ydre knæled til at stikke ud, hvilket fremmer gnidning af kanalen.

Læs mere om dette emne på: Løberens knæ

terapi

Den første ting, du skal gøre, hvis du har smerter i knæet efter jogging, er at stoppe træningen med det samme. Knæet skal afkøles og hæves. Antiinflammatoriske salver med en afkølende effekt hjælper også med lindring. Yderligere terapi påbegyndes i samråd med lægen afhængig af smertens årsag. Målrettet muskeltræning eller en løbesko, der er tilpasset knæets behov, er ofte tilstrækkelig. I nogle tilfælde, hvis der er en skade på menisken, kan en endoskopi være nødvendig. Hvis symptomerne vedvarer, kan løberens knæ også behandles med en lille operation.

Læs mere om dette emne på:

• Muskeltræning
• Knæartroskopi

Kan et bandage hjælpe med ekstern knæsmerter?

En bandage på knæleddet kan primært stabilisere det og dermed hjælpe med muskelsvaghed eller strukturel skade i knæet. Hvis knæsmerten for eksempel skyldes en skade på det ydre ledbånd, stabiliserer bandagen knæleddet, så det ikke kan spænde udad. Mennesker, der har fjernet deres knæskål, eller som gør det ofte, kan også drage fordel af et bandage, der stabiliserer knæskallen.

Læs mere om dette emne på:

• Knæskinne
• Knæstøtte til sport

Kinesio-tapning

Kinesio-tapning bruges primært til at støtte musklerne. Det elastiske kinesiobånd påføres huden over en muskel på en sådan måde, at den understøtter muskelen, når den er spændt i dens trækretning. I tilfælde af knæsmerter forårsaget af en muskuløs ubalance kan kinesiobåndet derfor lindre ubehag, især under træning. Kinesiotape er mindre velegnet til store strukturelle skader på knæet, som kræver stabilisering.

Læs mere om dette emne på: Kinesio tape

Vejrudsigt

I de fleste tilfælde kan en god udvikling forventes i det videre kursus. Undtagelser er årsager til smerter, såsom forkert justering af ben eller overdreven slid i knæleddet. I dette tilfælde skal du overveje at ændre sporten til aktiviteter, der er lette på knæene, såsom svømning eller cykling.

Diagnose af eksterne knæproblemer

Grundlæggende, hvis knesmerter opstår igen og igen efter træning, skal det afklares af en specialist. Ud over en ekstern undersøgelse af leddet, kan andre undersøgelser, såsom en røntgenstråling eller MR af knæet, pålægges at udelukke en alvorlig skade på knæet.
I nogle tilfælde udføres en løbebånd analyse af sportslæger for at identificere fejl i bevægelsessekvensen.

Læs mere om dette emne på:

• MR af knæet

profylakse

De bedste forholdsregler for at undgå knesmerter, mens du jogger, ud over at nøje vælge din løbesko, er at bære realistiske træningsmål og den samvittighedsfulde strække af musklerne.

Knæledets anatomi

1. Lårben (lårben)
2. Medial menisk
3. Ekstern menisk
4. fibula
5. Shinbone (tibia)

A - Højre knæled foran

1. Ekstern hamstringmuskel -
   Vastus lateralis muskel
2. Femur -
   lårbenet
3. Kneecap -
   patella
4. Ydre menisk -
   Lateral menisk
5. Yderbånd -
   Ligamentum collaterale fibulare
6. Fibula -
   fibula
7. Shin -
   tibia
8. Ekstern kalvemuskulatur
   Gastrocnemius muskel,
   Caput laterale
   
   -en - Ligamentskade
   (Yderbåndslid)
   b - Ekstern menisk tåre
   c - lateral
   (ekstern) knæartrose

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer