Benkramper - hvad fungerer bedst?

introduktion

I løbet af en Krampe i Legs, Benkramper eller kramper i Lårmuskler, det muskulatur sammen hærder og vedvarer i sekunder til minutter, indtil krampen normalt løser sig selv.

Sammentrækningen af ​​en Muskel er normalt nødvendigt for bevægelse. Men hvis spændingen ikke forsvinder, er det krampe.

Normalt er disse kramper klassificeret som ufarlig i benene. Men hvis de forekommer oftere, med en længere varighed og ledsaget af svær smerte, brugen af Strækøvelser ikke til forbedring, bør der søges lægehjælp. Dette skal først og fremmest gøres, hvis det stadig ledsager Følelsesløshed- og Prikkende fornemmelser, muskelsvaghed eller andre symptomer som en hovedpine eller Nattsved forekomme. Selv hvis muskelspasmerne forekommer i andre dele af kroppen, og hvis de er ledsaget af Udmattelse, træthed og Bevægelsessikkerhedden behandlende læge bør også konsulteres.

Cirka 40% af befolkningen er lejlighedsvis plaget af benkramper. Det Muskelspasmer behov fra Muskelspasmer afgrænses, hvor der også er en Krampe af muskulatur kommer, som for det meste er smertefri.

Benkramper efter træning

Spark typisk Muskelspasmer i benene til eller under sport på. Dette er normalt tilfældet, når Muskler overdrevent stresset af træning var eller Sport meget ensidig blev betjent. Også at lave sport under meget høje temperaturerledsaget af en utilstrækkelig hydrering og stærk svedproduktion forårsager ofte benkramper.

Se også: Ømme muskler - hvad fungerer bedst?

Det er især farligt, hvis der opstår kramper under svømning. Dette er mest tilfældet, når man svømmer i meget koldt vand.

Hvis sporten genoptages efter en lang periode med ikke-sportslig aktivitet, for eksempel efter en pause fra en skade, forekommer muskelkramper normalt efter eller under sporten, da muskulatur er forkortet i hvilefasen.

Hvis krampen opstår under træning, er det nyttigt at stoppe fysisk aktivitet med underbenet strække og let at massage. En del af spasmen kan være forårsaget af a dårligt passende sportssko eller for tæt passende sportsbeklædning forårsaget, så dette skal kontrolleres.

Til Løsning musklerne skal være gå let og noget drikkefor at rebalansere væskebalancen. Hvis temperaturen er kold, skal strømper eller lange bukser bæres.

Benkramper om natten

Det kommer til dig om natten Krampe i benene er den tilhørende smerte normalt så alvorlig, at den pågældende vågner op.
Disse nattlige muskelkramper forekommer for det meste hos mindre sporty. Men selv hvis du har trænet intensivt i løbet af dagen, kan der opstå kramper om natten.

Også kl Gravid kvinde forekommer på grund af hormon- og Metabolske ændringer Hyppige kramper i benene om natten.

Hos diabetikere kan muskelkramper også forekomme ofte i løbet af natten. En kort gåtur om aftenen hjælper med at forhindre kramper i løbet af natten. Du skal også sikre dig, at du drikker nok. Strækøvelser før sengetøj er også nyttige.

En meget sjælden årsag til kramper om natten er det amyotrofisk lateral sklerose (ALS), en tilstand, der påvirker de motoriske nerver.
Sygdommen kan føre til smertefulde kramper og muskeltrækninger.

ALS anses dog for at være årsagen til nattekramper meget usandsynligt, fordi det er en meget kompleks og sjælden sygdom.

Muskelkramper om natten

Muskelkramper kan forekomme akut under træning eller typisk om natten i hvilefasen efter øget anstrengelse. I de fleste tilfælde er der en relativ magnesiummangel på grund af muskelspænding i løbet af dagen, hvilket fører til øget excitabilitet med en lavere krampetærskel.

Om natten kan især ensidige stillinger, ubehagelige hvilepositioner eller let permanent tryk på musklerne føre til spontane kramper, som er meget ubehagelige og vække den berørte person fra søvn. Idrætsudøvere, gravide kvinder eller dem, der er påvirket af bestemte metaboliske sygdomme eller mave-tarm-sygdomme, er især ramt.

Find ud af mere om emnet: Natlige muskelkramper

Kramper i lårene

Lårene er et relativt almindeligt sted for muskelkramper Lårmusklene bruges stærkt i mange sportsgrene og hverdagsaktiviteter. Øget muskelarbejde fører også til en øget stofskifte og et øget forbrug af vigtige elektrolytter og messenger-stoffer i muskelcellerne.Dette kan føre til magnesium- eller calciummangelsymptomer, som fører til over-excitabilitet af muskelcellerne og en tendens til krampe.

Selv med en afbalanceret diæt og tilstrækkeligt indtag af elektrolytter og mineraler, kan intense sportsaktiviteter ofte føre til muskelkramper, både hos uerfarne og professionelle atleter.

Læs mere om emnet: lårkrampe

årsager

Generelt kan benkramper have forskellige årsager. Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at opleve benkramper. Årsagen til dette er, at ældre normalt drikker mindre eller den ubalancerede diæt. Dette forstyrrer væske- og mineralbalancen. Derudover, selvfølgelig, med alderen, musklerne forkortes, og muskelmassen reduceres. Især magnesium spiller en vigtig rolle i mineralbalancen. Hvis der er en magnesiummangel, mangler de dæmpende, muskelafslappende egenskaber ved magnesium, og der forekommer ukontrollerbare impulser og muskelkramper. Ofte skyldes en magnesiummangel af en ubalanceret diæt.

Nervesygdomme, de såkaldte polyneuropatier, der kan have forskellige årsager, kan også være ansvarlige for kramper i benene.

Læs mere om emnet: Du kan genkende en magnesiummangel ved disse symptomer

Gennem skjoldbruskkirtlen

En underaktiv skjoldbruskkirtel kan også forårsage kramper i benene. Foruden skjoldbruskkirtlen spiller de fire parathyroidea også en rolle, eller for at være mere præcise, er de underaktive. Parathyreoidea-kirtlerne producerer parathyreoideahormon, som blandt andet regulerer calciumbalancen. Hvis der produceres for lidt parathyroideahormon, falder calciumkoncentrationen, og fosfatkoncentrationen stiger. Da calcium formidler spændinger i muskler, kommer det til overexciterende muskler og som et resultat muskelkramper.

Gennem nyrerne

Ud over disse hyppige og stort set ufarlige årsager er der også sjældnere årsager med en højere sygdomsværdi. Hvis symptomerne på en kalvekrampe gentager sig, muligvis ikke begrænset til ben og fødder, og der forekommer symptomer som smerter, hævelse eller følelsesløshed, kan årsagen være mere alvorlig. En af grundene hertil kan være alvorligt nedsat nyrefunktion, da nyrerne er ansvarlige for at opretholde væske-, syre-base- og elektrolytbalancen. Specielt lider patienter, der har brug for dialyse (dialyse = blodvask), undertiden af ​​benkramper, der ofte opstår, fordi deres mineralbalance forstyrres.

Diabetikere er også tilbøjelige til kramper i benene. Oprindeligt er kalvekramperne også forårsaget af forstyrrelser i elektrolytbalancen, senere fører dårligt justerede sukkerniveauer til nerveskader og derefter til en såkaldt polyneuropati, som blandt andet kan forårsage kramper og følelsesløshed.

Den såkaldte sygdom diabetes insipidus fører også til forstyrrelser i elektrolytbalancen. Årsagen hertil er enten en hormonmangel fra hypofysen, eller der er en funktionel forstyrrelse i nyrerne, så det ikke kan reagere ordentligt på hormonet fra hypofysen. Som et resultat er der en øget følelse af tørst med en stærk trang til at urinere, svarende til diabetes mellitus, sukkersygdommen.

Binyrerne har også indflydelse på elektrolytbalancen. Forskellige hormoner dannes i cortex i binyrerne, herunder glukokortikoider (for eksempel cortisol) og mineralocorticoider (f.eks. Aldosteron). Begge hormonklasser er vigtige for mineralbalancen. Hvis binyrebarken er underaktiv, påvirker dette hovedsageligt kalium- og natriumbalancen.

Fra overarbejde og muskelsygdomme

Der er to modsatrettede årsager til benkramper. På den ene side kan musklerne underudnyttes, men på den anden side kan de også have været overdrevet.

Overforbrug forekommer især hos konkurrerende atleter, når de ikke tillader deres krop nok hvile. Hvis der også er voldelig sved og utilstrækkelig væskeindtagelse, forstyrres væsken og elektrolytbalancen også. Elektrolytter er vigtige mineraler, som nerverne kræver for at overføre stimuli til musklerne, så de enten spændes eller slapper af. Magnesium og kalium er især vigtigt for musklerne. I modsætning til dette forekommer muskelkramper ofte, selv efter en lang pause fra træningen, når musklerne er forkortet på grund af den manglende stress. Mennesker, der laver lidt eller ingen sport, får normalt muskelkramper om natten.

Generelt kan det siges, at overforbrug eller underforbrug af musklerne, en midlertidig mangel på væsker og mineraler (f.eks. Fra opkast og diarré), graviditet og metabolisk nerveskade forårsaget af alkohol eller sukkerforstyrrelse er de mest almindelige årsager til kramper i benene .

Læs mere om emnet: Årsag til kramper

Snarere forårsager sjældent muskelsygdomme (Myotoni, dystoni, myopatier) Kramper. Disse sygdomme rammer ofte børn og er for det meste arvelige. Det er typisk for disse kliniske billeder, at de trange muskler kun kan lempes med vanskeligheder, og sygdommene ledsages af øget muskelstivhed.

Benkramper kan også forekomme under graviditet.
Læs mere om dette på: Benkramper under graviditet

Med alkohol

Kramper og paræstesi i benene er også almindelige blandt alkoholikere eller personer med øget alkoholforbrug. Disse symptomer skal ses som et tegn på en mangel på grund af en ensidig diæt og som et tegn på nerveskader og skal opfattes som et advarselssignal.

Gennem infektioner

Infektioner med massiv opkast og diarré kan føre til kramper på grund af det store elektrolyt- og væsketab. Nogle medikamenter kan også forårsage benkramper. Disse inkluderer medikamenter mod forhøjet blodtryk, kolesterolsenkende medikamenter, kemoterapimedisiner, astmasprøjter, afføringsmidler og hormonelle prævention.

graviditet

Påvirkningen af ​​graviditet fører til ændringer i den hormonelle balance og stofskiftet. Især i anden halvdel af graviditeten er der et stort behov for magnesium, og derfor kan der ofte forekomme nattekalvskramper, især i denne fase af graviditeten. Magnesiummangel er den mest almindelige årsag til kalvekramper hos gravide kvinder.

En anden grund til den øgede følsomhed under graviditeten er den øgede vægt, som også skal bæres af benmusklerne.

Nogle gange lægger strækningsmoderen også pres på nerverne, hvilket fører til krampe i benene.

Læs mere om emnet på: Benkramper under graviditet

diagnose

For at afklare muskelkramperne ser lægen først på de berørte muskler. Han tjekker også Vaskulær status af Benarterierved at måle Puls og des Blodtryk. Da benene mest påvirkes, påføres pulserne forskellige steder strimmel, ben og fod famlede.

Også en Blodopsamling kan give oplysninger om Elektrolytbalance, det Nyreværdier og Blodsukkerniveauer give. Bestemmelse af også Skjoldbruskkirtelhormonerat få en Hypothyroidisme ekskl. er nyttigt. Derudover er urintesten ofte inkluderet.

Hvis der er mistanke om en underliggende sygdom, vil den tilsynsførende familielæge ofte henvise dig til dig neurolog (Neurolog), Ortopæder eller endokrinolog. En neurolog udfører ofte nervefunktionstest som den, der kaldes elektromyografi (EMG). EMG-måling gør det muligt at måle nerveaktiviteten i en muskel. Et supplement bruges ofte elektroneurografi (TÆT) for at bestemme nerveledningshastigheden.

I sjældne tilfælde er billeddannelsestests, f.eks Computertomografi eller en MR scanning. Disse billeddannelsesprocedurer er hovedsageligt Rygrad og Båndskiver undersøgt for at udelukke rygmarvsskader. Også undersøgelsen af arterier og Vener ved en Ultralydsmåling eller en Måling af blodtryk på benene er delvis en del af eksamensrepertoiret.

Hvad hjælper / hvad man skal gøre

Ofte får de berørte instinktivt den rigtige lettelse: De strækker lægemusklerne ved at trække fodspidsen mod kroppen eller ved at strække det berørte ben tilbage og trykke hælen fast på gulvet. Disse foranstaltninger løser ofte krampen. Undertiden forbliver en ubehagelig følelse som hos en smertende tilbage.
Brugen af varmeFor eksempel kan det at tage et varmt bad ofte give lettelse. Brug af hjælper også nogle patienter kold.

Regelmæssig og moderat træning såvel som afbalanceret træning er den bedste forebyggende foranstaltning ernæring og tilstrækkelig Drik mængde. Fordi ofte en Magnesiummangel er ansvarlig for kramper i benene, kan lægen ordinere et magnesiumtilskud, som er frit tilgængeligt uden recept. Forbruget af magnesium bør drøftes med lægen for at forhindre interaktion med andre lægemidler eller en negativ indflydelse på eksisterende sygdomme. Især kl gravid kvinde og ældre patienter kommer magnesium til brug. Ud over magnesium er delvis stadig Kininsulfat Bruges til svære, tilbagevendende nattlige krampe i nat, som dog kun bør administreres i en begrænset periode. Dog er kininsulfat kun ordineret af lægen i meget sjældne tilfælde på grund af de til tider alvorlige bivirkninger. Da en kalkmangel også kan være årsagen, hjælper de også Calcium tabletter.

Læs hvad du ellers kan gøre på: Kramper trods magnesium

Kramper, mens du ligger

Kramper i benene, når man ligger, er ikke ualmindelige. Dette sker ganske ofte, når Muskulatur blev kraftigt brugt på forhånd har været.
I hvile forsynes de overanstrengte muskler ikke længere tilstrækkeligt med blod, og kramper er mere sandsynlige.
I modsætning hertil kan kramper også forekomme med langvarig hvile forekomme. Her er også en utilstrækkelig blodgennemstrømning af muskulaturen. Derfor skal du altid være opmærksom på tilstrækkelig, men også moderat og tilpasset bevægelse af musklerne.
Kramper er især almindelige om natten. For at forhindre dette, skal man sørge for, at ben og især Feet holdes varmså musklerne er afslappede.

Bør også være på en behagelig position Vær forsigtig, når du ligger, da en ugunstig position af benene også kan føre til kramper.

Spasmer fra en herniated disk

Ud over årsagerne til benkramper, der er anført under ”Årsager”, kan disse også være forårsaget af a Herniated skive af lænden forårsaget. Hvis du har en herniated disk (prolaps) en del af den intervertebrale skive glider ud af sin forankring og går ind i rygmarvskanalen, hvori Rygrad er tilgængelig. Rygmarven er ikke altid indsnævret. Men hvis der er øget pres mod rygmarven, en nerverød eller den der vokser frem irritere, kan dette kramper i benene eller armene (afhængigt af højden på Herniated skive af lænden) udløser.

Ud over kramper forekommer det ofte Smerte, Lammelse og Sensoriske forstyrrelser. Gå gennem en Herniated skive af lænden Hvis der er kramper i benene, er den herniatede skive normalt på niveau med Korsryggen foran.

Benkramper i multipel sklerose

Med nogle FRK- Patienter kan også være under sygdommen Muskelspasmer forekomme. Disse benkramper er såkaldte spasticitet. Spastisiteten kan også ufrivillige bevægelser som at strække eller trække i benene. Cirka halvdelen af ​​de berørte lider af spasticitet voldsom smerte som opfattes som meget restriktive i hverdagen. circa 80% af MS-patienter påvirkes af spasticitet på et tidspunkt i løbet af deres sygdom. Ofte forekommer spasticiteten om natten så søvn er alvorligt nedsat. MS-patienter er mere tilbøjelige til muskelspasticitet, da sygdommen kan skade musklerne hjerne og kommer fra nervesystemer, der transmitterer motorimpulser.
Spastisiteten opstår, når den første motoriske neuron, der er placeret i hjernen, er beskadiget. Terapeutisk kommer blandt andet fysioterapi, Muskelafslappende midler såsom Baclofen og Diazepam fra klassen af Benzodiazepiner, en Kortisonterapi og injektion af Botulinumtoksin til brug.

Kramper i hænder og ben

Mindre end at sparke dine ben Muskelspasmer i hænderne på. Fingrene sammentrækkes normalt som et resultat af krampen, og de berørte er ikke længere i stand til at gribe eller holde noget. Årsagerne til krampe i hænderne ligner dem ved benkramper. Oftere end med kalvekramper, a nedsat blodforsyning være forårsaget af mangel på ilt i musklen. For at lindre spasmen kan du gå igennem stamme og massage af hænderne Muskler bringe dig tilbage til afslapning.

Kramper trods at tage magnesium

Bør have kramper i benene på trods af af Indtagelse af magnesium kan også forekomme Mangel på andre elektrolytter Vær trigger til muskelkramper. Således Mangel på calcium, natrium eller kalium Årsag benkramper.
Det skal også huskes, at nogle Medicin Har muskelkramper som en bivirkning. Så kan vanddrivende medikamenter såkaldte diuretika eller afføringsmiddel -en Elektrolytforstyrrelse og forårsage kramper i benene.
Også en Overbelastning af musklerne efter træning kan udløse kramper under eller efter træning. Dette er grunden til, at du skal gøre en mellem og efter sportssessionerne god strækning tænkes.
Benkramper kan også forekomme fra for lidt bevægelse skal udløses. Derfor Muskler, når du sidder i lang tid noget følelsesmæssig eller. strakt blive. Hvis kramper gentager sig på trods af en normal elektrolytbalance og tilstrækkelig træning, skal en læge konsulteres. Fordi kramper f.eks. Også fra a Spinalproblemer eller Nerverlammelse Hvis kramper i benene vedvarer, skal en læge kigge efter en årsag for at udelukke alvorlige sygdomme.

Forhindre

Smertefulde kramper i benene kan med sikkerhed Livsstil og adfærd forhindres blive.
Fordi ofte mangel på magnesium Årsagen til benkramper er, at der skal sikres en tilstrækkelig daglig mængde magnesium. Den anbefalede mængde er ca. 350 mg. Især atlet bør ud over at have den rette ernæring fødevarer rig på magnesium om at tage Magnesiumtilskud tænke.
Mad der er rig på magnesium inkluderer blandt andet havregrød, nødder og fuldkornsprodukter. grøntsager og frugt er også gode leverandører af magnesium.
Fordi kramper i benene ofte skyldes en lavt væskeindtag opstår, skal man sørge for at sikre tilstrækkelig hydrering. Dette bør gøres dagligt 1,5 til 2 liter være. Siden jeg drikker af alkohol Fremmer muskelkramper, alkohol bør kun indtages med moderation. Efter sport og også under langvarig siddende musklerne skal strækkes og løsnes tilstrækkeligt til at fremme god blodgennemstrømning til musklerne.
Også Vekslende bade kan stimulere blodcirkulationen og forhindre kramper i benene. Desuden er behageligt fodtøj en måde at forhindre kramper på.
Rundt om kramper, der forekommer om natten afværge i benene, hvis Muskler holdes varmefordi musklerne er bedre forsynet med blod og kan slappe af bedre.

Hjemmesag

De vigtigste indledende foranstaltninger til muskelkramper kan udføres derhjemme med enkle hjemmemiddler. Det grundlæggende princip i tilstedeværelsen af ​​muskelspasmer er at slappe af musklerne og kompensere for manglende næringsstoffer i muskelen.

Først skal muskelen være afslappet, strakt, masseret og immobiliseret. Kroppen skal derefter rehydratiseres tilstrækkeligt med vand.Hvis det er tilgængeligt, kan magnesium og calcium leveres i form af brusetabletter. For at reducere en betændelsesreaktion umiddelbart efter træning kan den berørte muskel også afkøles. For at fremme genopretningsreaktionen på lang sigt og slappe af musklerne hjælper let varme også.

Her kan du finde ud af mere om emnet: Kramper trods magnesium