PUSH-UPS MED UDVIDEREN

introduktion

Ligesom træning af armmusklene har træning af brystmuskler i det væsentlige ingen sundhedsfremmende aspekter. Især mandlige atleter håber, at sådan træning vil give dem veludviklede brystmuskler. Push-ups har længe været en af de mest kendte og mest populære øvelser til styrketræning derhjemme. Ved at bruge en ekspander kan der frembringes yderligere modstand, hvilket komplicerer sekvensen af bevægelser og således skaber stærkere træningsstimuli.

Bevægelsesbeskrivelse

Atleten er i startpositionen i en push-up position. Fingerspidserne peger fremad. Kroppen er i fuld forlængelse, blikket rettes mod jorden. Albueleddet skubbes igennem. Udvideren vikles omkring håndledene og styres bag kroppen, så der er øget modstand under sammentrækningsfasen. Når du udfører bevægelsen, forbliver kroppen i en strakt position overalt. Antallet af gentagelser varierer afhængigt af ekspanderens spænding og evneniveauet. For målrettet muskelopbygning bør antallet af gentagelser dog ikke være mere end fem til højst otte.

anvendelsesområder

Sundhedssport

I sundhedsidræt holdes intensiteten lavere, antallet af gentagelser er mellem 15 og 20. Modstanden er relativt lav, men da målet her ikke kun er styrkeudholdenhed, men også muskelopbygning, skal modstanden i det mindste vælges, så ikke mere efter den sidste gentagelse er muligt. Målet er at bevare eller genvinde helbredet.

fitness

Inden for fitnessområdet er antallet af gentagelser mellem 12 og 15 gentagelser med et højt træningsvolumen (mange øvelser i træningsplanen). Målet er at bevare fysisk sundhed og generel kondition. På grund af den korte pauselængde kan fitness-atleten udføre mange øvelser med relativt lidt tidsforbrug. Længden på pausen er mellem 45 sekunder og et minut i fitnessområdet. Ud over styrketræningsøvelser er udholdenhedspræstation også integreret i træningsplanen inden for fitness.

Bodybuilding

I bodybuilding-sporten er fokus på ren muskelopbygning. Modstanden vælges højt nok til, at intensiteten (antal gentagelser) er mellem 5 og 8 gentagelser pr. Sæt. På grund af den øgede stress i denne træning, skal pausens længde være tilstrækkelig. Pauser mellem 2 og 3 minutter skal være inkluderet i dette træningsprogram.