Ømme muskler - hvad fungerer bedst?

introduktion

De ømme muskler er baseret på en overbelastning af musklerne, så små mikro-læsioner forekommer og derfor ender i ømme muskler med en smertefuld følelse af spænding i de tilsvarende muskler.

Læs mere om emnet her: smertende eller Smerter som ømme muskler - hvad kan det være?

terapi

I modsætning til andre typiske sportsskader er det terapeutiske spektrum for ømme muskler mindre bredt. Den enkleste tilgang er Vente, da ømme muskler er en selvbegrænsende skade efter en uge senest skulle have aftaget.

Ikke desto mindre er der nogle få mål, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på ømme muskler. Et karakteristisk træk ved behandlingen er det faktum, at ømme muskler er en sportsskade, hvor en terapeutisk tilgang, der øger blodcirkulationen og varmer, er fordelagtig. Følgende foranstaltninger er således ud over de allerede nævnte Varmeterapi (f.eks. sauna) nyttigt: passive strækningsøvelser, jogging, cykling og Aqua-gymnastik / jogging.

Det er vigtigt, at alt skal ske i moderation og med lav intensitet. Immobilisering er på ingen måde nyttig i tilfælde af ømme muskler.

Det, der også hjælper, er visse hjemmemidler, magnesium og muligvis smertestillende midler for stærke Muskelsmerter og lyseksponering. Hvad der i sidste ende giver lettelse for den enkelte varierer fra person til person og afhænger af lokaliseringen og intensiteten af ​​de ømme muskler samt af den fysiske kondition og ydeevneniveauet.

Magnesium til ømme muskler

Magnesium kommer i form af Tabletter eller. dragees eller opløselig Brusende tabletter taget. Magnesium behøver ikke bruges som supplement, men kan også indtages gennem mad. Mad, der er specielt rig på magnesium, er sesam, helmælk, hvedekim, solsikkefrø, hørfrø, nødder (cashewnødder, mandler, jordnødder), fuldkornsprodukter (pasta, brød, mel), mørk chokolade og kakao.
Afhængigt af præstationsniveauet eller intensiteten af ​​den sportslige aktivitet er det imidlertid ikke længere garanteret tilstrækkeligt magnesiumindtag gennem mad alene, så tilskud er nødvendigt. For at forstå den rolle, magnesium spiller i behandlingen af ​​ømme muskler, er det vigtigt at vide, at ømme muskler ikke kan forhindres eller forhindres med magnesium. I stedet reducerer magnesium kun risikoen for muskelsårhed og er nyttigt at genopfylde de tomme magnesiumlagre efter træning og støtte muskelforyngelse.

På molekylært niveau sikrer magnesium, at hvilepotentialet, inklusive muskelcellerne, kan opretholdes og således forhindre muskelkramper. Magnesium er også et vigtigt underlag, der sikrer muskelarbejde ved at levere energi i form af ATP.

Du er måske også interesseret i: Kramper trods magnesium - hvad kan jeg gøre?

Hjemmesag mod ømme muskler

Ved behandling af ømme muskler er hjemmemedisiner af relativt stor betydning, fordi bortset fra at vente og udføre let fysisk aktivitet for at fremme blodcirkulationen, er få terapeutiske tilgange populære.
Som en del af varmeterapi, et lige så effektivt alternativ til saunaen varmt bad være hjælpsom. Det varme vand fremmer blodcirkulationen og varmer de berørte muskler op, hvilket fører til en mærkbar forbedring af de ømme muskler. Samtidig brug af visse Badessenserfx med tilsætning af rosmarin, arnica, ingefær, eucalyptus og granåle, fremmer den helende virkning.

Nogle mennesker rapporterer også lindring af symptomer efter brug arnika i form af kugler eller en gel. Den såkaldte "Heste salve”Det, der engang var udviklet til heste, bruges i dag. På grund af visse ingredienser stimulerer salven blodcirkulationen og har en afslappende virkning, hvilket gør den ideel til behandling af ømme muskler. Det "Husholdningssprit”, En opløsning af forskellige olier, der fortyndes i alkohol, blodcirkulationen og også har en smertelindrende virkning.

Et andet hjemmemiddel mod ømme muskler er dem Saltpapir. Efter let opvarmning indpakkes saltet i en klud (fortrinsvis lavet af linned) og placeres på den tilsvarende muskelgruppe. Ved at afgifte og løsne vævet kan saltet bruges til terapi af ømme muskler.

Ud over de husholdningsmidler, der er nævnt ovenfor, spiller supplerende, samtidig ernæring til støtte for regenerering en afgørende rolle. Så det er vigtigt at drikke nok for meget og være opmærksom på en diæt rig på magnesium, vitaminer og protein. Derudover kan kirsebærjuice ifølge nylige amerikanske undersøgelser også være effektiv til behandling af ømme muskler på grund af de antioxidanter, den indeholder. Ifølge undersøgelserne skal kirsebærjuicen bidrage til en reduktion i smerter og hurtigere regenerering.

Skal du strække, hvis du har ømme muskler?

Hvorvidt strækning er en nyttig foranstaltning til behandling af ømme muskler er i øjeblikket et kontroversielt emne. Videnskabelige synspunkter tager stilling til, at strækningsøvelser ikke nødvendigvis er gavnlige, men snarere fremkalder ømme muskler efter træning, inklusive strækning.
Interessant nok er der heller ingen videnskabelige undersøgelser, der taler for at strække sig for ømme muskler. Udsagnet om, at strækning har en tendens til at være skadelig, skal dog fremsættes under hensyntagen til den underliggende sport.

Så snart højhastighedsstyrke og maksimal stress dominerer præstationens faser i en sport, er strækning mindre fornuftig end en omfattende en Opvarmning i form af opvarmning og specielle tekniske øvelser.
Sport som gymnastik, ballet eller dans skal adskilles fra dette. Her giver det mere mening at bruge strækøvelser til at forberede musklerne til belastningen. Det er dog vigtigt at strække sig forsigtigt og moderat for ikke at beskadige musklerne ved at strække sig for intenst, før du starter træningen.
Strækning efter træning skal også kontrolleres, da den samme kontraproduktive effekt som strækning for meget før træning kan forårsage mere skade end gavn for musklerne. I sidste ende forbliver beslutningen om, hvorvidt ømme muskler skal behandles med strækøvelser på grund af manglen på bevis for en positiv effekt, en individuel beslutning, der skal træffes individuelt af de berørte og / eller deres sportsleger.

Træning til ømme muskler

Hvis du lider af ømme muskler, er immobilisering, for eksempel i form af pauser i træningen, bestemt en forkert terapeutisk tilgang.

Det giver mere mening at træne på en lavere niveau Blive ved. At fortsætte med at træne er fuldstændigt muligt og ikke skadeligt. I stedet kan det fremskynde regenereringsfasen med en lille intensitet. En af grundene hertil er, at muskeldele, der er påvirket af ømme muskler, bliver mindre udfordret under træning, og fokus skal placeres på andre muskelgrupper. I forbindelse med fysisk aktivitet stimuleres således kredsløbet på trods af alt, og den øgede blodgennemstrømning og opvarmning kan have en positiv effekt på de pågældende muskelgrupper.

Træningstypen er også relevant. I stedet for Styrketræning Hvis du har ømme muskler, skal fokus være på det Utholdenhedstræning ligge. Det er derfor vigtigt, at de berørte muskler skånes, men at de ikke behøver at være immobiliserede, og at der derfor ikke er behov for at stoppe træningen.

Ekstreme ømme muskler

Generelt skal ømme muskler altid tages alvorligt, da de er et tegn på overdreven belastning og overforbrug. Varer en ømme muskler længere end en uge på, så er fra en ekstreme ømme muskler at gå ud.
Dette ændrer sig imidlertid lidt i den terapeutiske tilgang. Også her skal man stole på selvbegrænsende helbredelse gennem afventning og fornuftig opførsel. Støtte i helingsprocessen handler heller ikke om immobilisering eller fuldstændig pausetræning. I stedet for bør let udholdenhedstræning finde sted for at fremme regenerering. Det er dog vigtigt at vide, at med alvorlig muskelsårhed er risikoen for dig Revet hamstring steg i tilfælde af normal eller øget aktivitet for tidligt. Derudover kan kronisk overbelastning eller den regelmæssige forekomst af ekstrem muskelsårhed føre til betændelse i de tilsvarende muskler.

Ømme muskler i læggene

Ømme kalve kan behandles ligesom alle andre ømme muskler. Den øverste prioritet her er at reducere belastningen på lægemusklerne og fokusere på andre muskelgrupper under træning.

Efter cirka en uge skulle selv de mest ømme muskler i kalvene være væk. Helingsprocessen kan understøttes af saltindpakninger samt foranstaltninger til fremme af blodcirkulation og opvarmning. Aqua-aerobic eller aqua-jogging er især velegnede til ikke kun at bruge benmusklerne eller bruge dem mindre.

Du kan finde mere om dette her: Smerter i læggen

Ømme lår

Det samme gælder ømme lår. Lokaliseringen af ​​de ømme muskler har ingen indflydelse på valget af mulige terapeutiske tilgange. De ømme muskler på låret skal behandles generelt med varmeterapi, foranstaltninger til fremme af blodcirkulationen, hjemmemedisiner i form af salver eller lotioner med tilsætning af visse aktive ingredienser eller saltkomprimerer og let træning med lav intensitet.
Er især velegnet let joggingat løsne lårmusklene og støtte regenerering ved at øge blodgennemstrømningen. På grund af det selvbegrænsende forløb og den ekstra anvendelse af visse forholdsregler, skal lårmuskelsmerter være væk efter en uge.

Du er måske også interesseret i: Lårsmerter