Kost

Bivirkninger af kreatin

introduktion

Kreatin betragtes som en af de bedste undersøgte og mest lovende kosttilskud på markedet i dag. Undersøgelsessituationen vedrørende kreatin er imidlertid noget uklar. Mens der begge er studier, der viser effektivitet, er der lige så mange undersøgelser, der siger det modsatte.
Med hensyn til skadelighed antyder imidlertid alle undersøgelser, at langtidsanvendelse af kreatin ikke forårsager nogen følgeskade - dog har de seneste undersøgelser hidtil kun betragtet som en periode på ca. 10 år.

Generelt sidestilles indtagelsen af kreatin eller generelt af mange kosttilskud af den uvidende med forbruget af steroide anabole steroider. Der er imidlertid en meget klar forskel mellem steroidtilskud og kreatin. Dette gælder både den underliggende arbejdsmåde og risikopotentialet, der stammer fra de to stoffer.

Find ud af mere om dette emne på: Effekten af kreatin

Hvad er bivirkningerne ved at tage kreatin?

Generelt kan man ikke tale om alvorlige bivirkninger i forbindelse med kreatin, men snarere om ubehagelige supplerende symptomer, som alle kan forklares med den måde kreatin fungerer på.
Kreatin er i stand til at binde vand, og det er derfor, det trækkes tilbage fra kroppen andetsteds. Dette kan påvirke hudfarve, fordøjelseskanal og kropsvægt.
På grund af det faktum, at vand trækkes tilbage fra kroppen andre steder, forsvinder vandet i hudcellerne også. Så det kommer til tør hud, huden ser mere rynket ud og ikke så stram.
I fordøjelseskanalen kan både diarré og i sjældne tilfælde forstoppelse forekomme. Da kreatinet ikke kan absorberes fuldstændigt af kroppen, udskilles det også gennem tarmen, hvor det dog stadig er i stand til at binde vand. Dette fører til, at afføringen bliver tyndere - i værste tilfælde fører den endda til diarré.
Vægtforøgelsen kan igen forklares med det vand, der faktisk optages i kroppen - mere præcist i musklerne. Igen er der øget opbevaring af vand, hvilket forklarer vægtøgningen.
Derudover kan kreatin give udseendet af en beskadiget nyre. Nedbrydningsproduktet af kreatin - kreatinin bruges i medicinen som en markør for nyrernes funktionalitet. Fysiologisk forekommer kreatinin som et nedbrydningsprodukt af muskelen og udskilles i vid udstrækning af en sund nyre. Hvis den absorberede mængde kreatin stiger, øges mængden af kreatinin i blodet, der bruges som en indikator for nyrens tilstand. Men hvis nyren allerede er blevet beskadiget, kan yderligere skader kun opdages dårligt.

Læs også:

Hvor nyttig er kreatin?
Kreatinmonohydrat

Forårsager kreatin impotens?

Der er overhovedet ingen bevis for, at indtagelse af kreatin ville resultere i nedsat styrke eller forringet sædkvalitet.
Antagelsen bag dette kunne være, ligner virkningerne på testiklerne, at kreatin betragtes som en slags steroid anabol, der har bivirkninger inden for impotens eller sædkvalitet. Også i dette tilfælde giver kreatinens virkningsmåde ingen indikation af disse mistænkte bivirkninger. Med anabole steroider kan det dog ske, at kroppens egen testosteronproduktion stoppes på grund af det permanent øgede testosteronniveau. Når du er stoppet med doping, kan det i værste fald ikke længere være muligt at fremstille dit eget testosteron. Dermed ville tilstanden af impotens nås.
Imidlertid er denne effekt ikke undersøgt for kreatin i nogen tidligere offentliggjort undersøgelse, da antagelsen synes alt for langt frem til, at der faktisk er en årsagssammenhæng.

Du kan også være interesseret i dette emne:

Kreatin til muskelopbygning
Tillæg til opbygning af muskler

Hårtab

Sammenlignet med de andre bivirkninger, der er diskuteret i dette afsnit, synes dette at være mest af sandheden. Selvom der kun synes at være en undersøgelse i den professionelle verden, der kom til denne konklusion, kan den ikke ignoreres som helt ubegrundet.
Primært syntes imidlertid hårtab kun at forekomme hos testpersoner, der alligevel "led" af arveligt hårtab; Hos disse forsøgspersoner kan for tidligt hårtab muligvis forekomme. Men så mister de håret, selv uden at tage kreatin.
Andre mennesker, der ikke var påvirket af arveligt hårtab, var imidlertid ikke imponeret over indtagelsen af kreatin - hvad denne bivirkning angår.
Et andet argument, der kunne fremsættes, er, at med dens millioner af anvendelser i dag, ville der blive fundet meget mere, og flere undersøgelser ville komme til det samme resultat, hvis indtagelse af kreatin resulterede i et konkret problem.

andre emner:

Hvad kan du gøre ved hårtab?
BCAA effekt og funktion

Bivirkninger ved lokalisering

På testiklen

Der er ingen kendte bivirkninger af kreatin, der påvirker testiklerne eller, figurativt, mandlig styrke.
Denne antagelse kan muligvis stamme fra det faktum, at kosttilskud generelt betragtes som "forbudte" stoffer, der sidestilles med anabole steroider.
Dette er dog ikke tilfældet i det mindste. Indtil videre er der ingen undersøgelser, der har bragt et sådant resultat frem i lyset. Faktisk virker denne antagelse sandsynligvis så absurd, at muligheden overhovedet ikke er blevet undersøgt.
Da kreatin er et stof, der også findes i den menneskelige krop på en helt fysiologisk måde, skal det før eller senere påvirke testiklerne hos enhver mand. Da det normalt findes i muskelfibrene, har mennesker, der har mere muskler, også mere kreatin. Skulle det nu være kendt af muskuløse mænd, at de lider af styrkeproblemer osv., Skyldes dette mange andre faktorer - hovedsageligt brugen af de steroide anabole steroider, der er nævnt ovenfor.

Læs også:

Bodybuilding
Ernæringsplan til at opbygge muskler

I hjertet

I henhold til den nuværende viden er der heller ikke noget, der tyder på, at kreatin kan have negative effekter på hjertet eller mere præcist på hjertemuskelcellerne.
Tværtimod indtil for et par år siden blev der forsøgt at hjælpe mennesker med alvorlig hjertesvigt ved at give dem kreatin. Med hjertesvigt er hjertemuskulaturen ikke stærk nok til at pumpe blod ud af hjertet mod blodtrykket i kroppen. Ved hjælp af kreatin blev der i denne sammenhæng forsøgt at styrke hjertemuskulaturen og sikre, at dens styrkeudvikling stiger for at være i stand til at generere højere pumpetryk i hjertet. Imidlertid kunne denne effekt ikke opnås ved indtagelse af simpelt kreatinpulver. I en undersøgelse fra 90'erne viste administrationen af phospho-kreatin imidlertid en positiv effekt.
Denne myte kunne også stamme fra det faktum, at fysiske forbindelser blev fortolket forkert. Da kreatin nu betragtes som sikkert, spises det af de fleste aktive atleter. Hvis hjerteproblemer udviklede sig i forbindelse med fysisk træning, kunne dette have været fejlagtigt tilskrevet indtagelse af kreatin, skønt der i virkeligheden var andre ting som udiagnostiseret myocarditis (hjertemuskelinflammation) bag det.

Mere om dette på: Myokarditis og træning

På huden

Dette punkt blev også kort nævnt ovenfor og vil nu blive forklaret mere detaljeret. Hvordan kreatin ændrer hudfarve er primært relateret til den ekstra mængde vand, der absorberes. Som allerede beskrevet sikrer kreatin, at vand er bundet til det i kroppen.
Nu kan hudfarve ændres på to måder:
Den første mulighed antager, at der ikke absorberes nok vand med kreatinet. Følgelig skal kreatinet bruge kroppens “vandreservoirer”. Dette sker på den ene side fra vandet, som er en del af blodet - blodet bliver så at sige tykkere, og på den anden side fra vandet, som er i det subkutane fedtvæv og i selve huden. Huden virker tyndere, mere rynket og mindre stram.
Den anden mulighed er baseret på antagelsen om, at kroppen leveres med nok vand, så vandreservoirerne ikke bankes direkte eller genpåfyldes. Huden forbliver stram. På grund af stigningen i musklerne kan folk med lavt kropsfedt også forårsage, at huden strammes eller strækkes endnu mere af de forstørrede muskler.

Du er måske også interesseret i dette emne: Muskelopbygning og anabole steroider