Undgå osteoporose

introduktion

Osteoporose forårsaget af manglen eller Tab af knoglemasse er en af ​​de mest almindelige sygdomme i alderdom og påvirker omkring hver tredje kvinde efter overgangsalderen. Men mænd kan også udvikle osteoporose. Derfor er forebyggelse vigtigt i yngre år for aktivt at modvirke sandsynligheden for sygdom.

profylakse

Der er flere ting, du kan gøre for at få en osteoporose kan forhindre relativt godt, helt forhindre Desværre kan du se deres oprindelse Ikke.

Hvis det vides at være en forøget risiko til udvikling af osteoporose kan man diskutere med en læge, om man skal udføre en profylakse med medicin kan være nyttigt. Ellers er forebyggelse af osteoporose stort set baseret på en sund livsstil.

afbalanceret ernæring

Den ene er af stor betydning afbalanceret ernæring. Først og fremmest er der tilstrækkelig indtagelse af calcium og D-vitamin nødvendigt for at styrke knoglerne.

calcium findes især i

• Mejeriprodukter,
• Nødder,
• Urter og grønne grøntsager,
• men også i nogle typer mineralvand;

D-vitamin forekommer i store mængder i fisk, æg og også i mejeriprodukter. Derudover er det vigtigt for dannelsen af ​​dette vitamin, at kroppen har nok UV-stråling sollys, udsættes (mindst en halv time om dagen).

Det anbefales op til 1500 mg calcium at tage i dagen. Meget mere er så igen ikke godt.
En lignende regel gælder for ProteinerSom det ikke har været kendt for længe, ​​er disse mindst lige så vigtige for sunde og stærke knogler. Derfor bør du også have dette tilstrækkeligt, men ikke for meget indtagelse gennem mad.

Aftale med Dr.?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

For at kunne behandle med succes inden for ortopædi kræves en grundig undersøgelse, diagnose og en medicinsk historie.
Især i vores meget økonomiske verden er der ikke tid nok til grundigt at forstå de komplekse sygdomme i ortopædi og dermed igangsætte målrettet behandling.
Jeg vil ikke slutte mig til rækken af ​​"hurtige knivtrækkere".
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du finder mig:

• Lumedis - ortopædkirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan aftale en aftale her.
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
For mere information om mig selv, se Lumedis - Ortopædiske kirurger.

Calcium og ernæring

Da knoglestoffet reduceres ved osteoporose, fokuserer osteoporoseorienteret eller forebyggende ernæring naturligt primært på knoglekomponenterne. Hovedkomponent er knoglerne Calcium. Det daglige behov for calcium til voksne er ca. 1g. Forskellige fødevarer med et højt calciumindhold anbefales for at imødekomme dette krav. Når du tænker på calcium, tænker du selvfølgelig først på mælk og mælkeprodukter Ost eller ostemasse. Disse indeholder faktisk en høj andel af det og har også et gunstigt calcium-fosfatforhold. Dette forhold er især vigtigt for absorption af calcium fra fødevarer og til dannelse af knogler, fordi for meget fosfat hæmmer absorptionen og fratager knoglerne calcium.

Mejeriprodukter er imidlertid ikke de eneste gode kilder til dette mineral. Også grønne grøntsager Grønkål, broccoli, fennikel og purre er velegnet til at dække det daglige behov. For ensidig diæt, f.eks. kun mejeriprodukter bør undgås. Det er bedre at inkludere afbalancerede andele af de enkelte calciumleverandører i din diætplan. Fosfatholdige fødevarer, der kun bør indtages i små mængder for at undgå et dårligt calcium-fosfatforhold, er færdigretter, fastfood og limonader samt kødekstrakt, gær og forarbejdet ost.

Imidlertid er fosfat heller ikke ubetydeligt for kroppen. Derfor skal man ikke undvære det fuldstændigt, men være opmærksom på et passende forhold mellem de to næringsstoffer til hinanden. Jo tættere dette er den optimale værdi på 1: 1,0 - 1,2, jo bedre fungerer knoglestrukturen. Andre fødevaregrupper, der forringer absorptionen af ​​calcium i tarmen, er fødevarer, der indeholder oxalsyre, såsom rødbeder, schweizisk chard, spinat eller rabarbersure drikkevarer såsom kaffe eller te og fødevarer med et højt saltindhold. Alkoholforbrug, rygning og en diæt med et højt proteinindhold har også en negativ effekt på knogletætheden såvel som calcium magnesium en vigtig bestanddel af knoglestoffet og bør derfor konsumeres i tilstrækkelige mængder. Egnede fødevarer til dette er f.eks. Havregryn, majs, fuldkornsbrød eller pasta.

For godt knoglestof findes der ikke kun mineraler, men også Vitaminer afgørende. Især vitamin D. Dette kan indtages med mad på den ene side og er hovedsageligt indeholdt i marine fiskearter, men på den anden side dannes det også i højere grad af huden selv, når den udsættes for sollys. Tilstrækkelig motion Derfor er det at være udendørs en god idé til osteoporose på to måder. På den ene side styrker motion musklerne og på den anden side knoglerne, og på den anden side stimulerer solstråling D-vitaminproduktion. Imidlertid bør tilstrækkelig solbeskyttelse for at forhindre hudkræft stadig ikke overses. Da mad kun indeholder en lille mængde vitamin, anbefales det at tage yderligere D-vitamintilskud i tilfælde af mangel.

Du kan også være interesseret i følgende artikel: Aktiv mod osteoporose

Proteiner opnås også gennem forbrug af Mejeriprodukter. 10 til 15% af dit daglige energiindtag skal stamme fra proteiner. Men hvis du forbruger disse overdrevent, bliver kroppen for sur, hvilket i sidste ende fører til en øget knogletab resultater.

Andre næringsstoffer bør undgås, hvis du vil forhindre osteoporose.
Dette inkluderer først og fremmest phosphat (Også her gælder det naturligvis altid de passende mængder, da kroppen naturligvis også har brug for fosfat i små mængder!). Fosfat findes især i

• Kød- og pølseprodukter,
• Korn,
• Brus (især i coladrink)
• Forarbejdet ost og som tilsætningsstof (genkendes på fødevareemballage ved betegnelserne E 338-341 og E 450).

Et højt forbrug på Bordsalt (eller andre natriumkilder) forårsager mere calcium gennem nyrerne elimineret hvilket derfor har en negativ effekt på knoglemetabolismen. Det er bedst at bruge bordsalt sammen med fluor og sørge for, at natriumindholdet i mineralvandet er lavt.
oxalat (som findes i spinat, rabarber og kakao) reducerer absorptionen af ​​calcium i tarmen.

Profylakse med en vegansk diæt

I princippet er det med en diætbegrænsning som den veganske diæt altid vigtigt at sikre, at kroppen leveres med alle vigtige ernæringskomponenter. Med hensyn til osteoporose er de det Calcium, det D-vitamin og magnesium. Den veganske diæt er ikke problematisk for magnesium, som fødevarer som Havregryn, fuldkornsbrød eller majs er gode leverandører af næringsstofferne, og disse kan sikre tilstrækkeligt indtag. D-vitamin udgør ikke et yderligere problem for mennesker, der lever veganer. Indtagelsen af ​​D-vitamin fra mad spiller generelt en temmelig underordnet rolle.

Meget mere afgørende er kroppens egen produktion af vitaminet i huden, som stimuleres af solstråling. Regelmæssig eksponering for friluft bør derfor sikre, at kroppen tilstrækkeligt leveres med D-vitamin. Hvis der stadig er en mangel på vitaminet i blodet, indtagelse af D-vitamintilskud overvejes.

Det efterlader calcium: dette er faktisk en Problemfaktor fordi med ophør af mejeriprodukter elimineres også væsentlige leverandører af næringsstoffet. Nogle plantebaserede fødevarer er imidlertid også egnede kilder til calcium, såsom broccoli eller grønkål. Dette betyder, at mindst en del af calciumbehovet kan dækkes. Det er også vist, at selv med et lavere calciumniveau, er risikoen for osteoporose ikke nødvendigvis øget, så længe der er tilstrækkelig motion og der ikke er nogen mangel på D-vitamin. Så det kan siges, at en vegansk diæt ikke nødvendigvis er forbundet med en stigning i risikoen for osteoporose. Ved en sådan diæt bør man dog altid være opmærksom på den tilstrækkelige forsyning af kroppen med alle de nødvendige næringsstoffer, og disse bør også kontrolleres regelmæssigt. Dette gælder ikke kun osteoporose, men også andre næringsstoffer som f.eks Vit-B12, jern og især protein.

Du er måske også interesseret i: Aktiv mod osteoporose

fysisk aktivitet

Derudover er en regelmæssig fysisk aktivitet ekstremt vigtigt i forbindelse med forebyggelse. På den ene side bliver bevægelse til stofskifte knoglen stimuleret, øget calcium indbygget i det og derved styrket knoglevævet, og på den anden side også strukturen / Bevaring af muskler sikrer, hvad der hjælper med at beskytte mod knoglebrud.

Træning til osteoporose

Regelmæssig stress på knoglerne gennem træning er vigtig for at forhindre knogletab. En person, der ikke træner regelmæssigt, mister knoglemasse uanset alder. Det er også særlig vigtigt Regularitet i bevægelse. Derfor er regelmæssige vandreture effektive, hvorimod lejlighedsvise besøg i gymnastiksalen ikke er meget nyttige. Arten af ​​knoglestoffet er bedre designet til tryk end trækbelastning. Af denne grund er motion og sportsgrene som vandring, jogging, vandring, men også cykling især velegnede til at forhindre osteoporose. Regelmæssig styrketræning eller gymnastik er andre egnede former for bevægelse.

Du skal dog altid være opmærksom på det overbelastninger og især kvæstelser at undgå. En tilstrækkelig lang opbygnings- og bekendtgørelsesfase er afgørende for dette. Hvis udholdenheden og mobiliteten reduceres, er der professionel styret funktionel træning, som kan ordineres af en læge. Ved at lære specifikke øvelser kan der opnås tilstrækkelig bevægelse og styrkelse af muskler og knogler.

Du er måske også interesseret i denne artikel: Vibrationstræning til osteoporose

Vibrationstræning til osteoporose

Et koncept, der har bevist sig i forebyggelsen af ​​osteoporose, er den såkaldte. Vibrationstræning. Dette er baseret på opbygning af knogler eller forebyggelse af knogletab gennem dynamiske, dvs. konstant skiftende kraftbelastninger. For træningen vil være speciel Vibrerende plader der genererer vibrationer med en frekvens mellem 5 og 60 Hertz. For at forhindre osteoporose bør en temmelig blid træning inkluderes lav frekvens og små bevægelsesimpulser kan vælges.

Den grundlæggende effekt af vibrationstræning er resultatet af den såkaldte "Tonic vibrationsrefleks". Dette er forårsaget af det faktum, at visse celler i musklerne registrerer ændringen i længden af ​​muskelen forårsaget af bevægelsen og sender signaler til de andre muskelceller via en nerveløkke. Disse signaler aktiverer muskelcellerne og fører til kompenserende bevægelser for at opretholde stabilitet og en lodret stilling på trods af den bevægelige overflade. Dette vedvarende små sammentrækninger af musklerne fører til øget styrkeudvikling og bedre præstation af musklerne. Desuden fører de til konstant træk- og trykbelastning på knoglerne, hvilket i sidste ende stimulerer styrkelsen af ​​knoglestrukturen. Denne type osteoporose-forebyggelse er især velegnet til mennesker, der ikke længere kan bevæge sig aktivt nok på grund af smerter, sygdom eller alderdom.

Mere information kan findes her: Vibrationstræning til osteoporose

Undgå alkohol og cigaretter

Til en osteoporose Det tilrådes også at forhindre forbrug af alkohol og Cigaretter på en meget lavt niveau At beholde. Hos rygere er blodstrømmen til forskellige organer, herunder knoglernes, meget begrænset, og komponenterne i cigaretrøg fremme ud over demontering fra Østrogenersom begge favoriserer udviklingen af ​​osteoporose.
Ofte kommer man til en fra alkohol calcium- og Ernæringsmangel, det hæmmer også dannelsen af ​​proteiner i leveren, hvilket også øger risikoen for osteoporose.

Lægemidler til forebyggelse af osteoporose

Det primære middel til at forhindre osteoporose er regelmæssig træning, tilstrækkeligt indtag af calcium og D-vitamin og udsættelse for sollys. At tage medicin med det formål at forhindre osteoporose ud over calcium- eller vitamintilskud ikke anbefalet. Det skal dog bemærkes, at det vides, at et antal lægemidler har osteoporose og brudfremmende effekter. Det tilrådes derfor at foretage en præcis vurdering af fordelen og risikoen med henblik på at forhindre osteoporose.

Sådanne virkninger er kendt for følgende lægemidler: Antidepressiva og Anti-epileptiske stoffer, glitazon, dem, der bruges til behandling Type 2 diabetes mellitus bruges glukokortikoider, Protonpumpehæmmeretil behandling af mavesygdomme, såsom halsbrand, især hvis de tages i lang tid og L-thyroxinat ved en Hypothyroidisme anvendes.

Hvis du er bekymret for din personlige risiko for osteoporose, mens du tager disse lægemidler, skal du være præcis Konsultation med hans læge hold og bliv informeret om det.

Forebyggelse uden hormoner

Generelt at tage hormoner til forebyggelse af osteoporose ikke anbefalet. Selvom østrogenmangel er en af ​​de vigtigste årsager til osteoporose hos postmenopausale kvinder, er det endnu ikke bevist, at indtagelse af hormonet er en passende metode til langtidsforebyggelse. Den bedste måde at forhindre osteoporose er med tilstrækkelig motion, helst i den friske luft, og en bestemt diæt.

Forebyggelse med østrogen

Den vigtigste årsag til osteoporose hos kvinder er Mangel på østrogen efter overgangsalderen, da østrogen har en stimulerende effekt på knogledannelse. Det kan derfor konkluderes, at brugen af ​​østrogener efter overgangsalderen reducerer risikoen for osteoporose. På trods af omfattende undersøgelser er der endnu ikke fundet noget klart resultat om, hvorvidt terapi med østrogener faktisk har en positiv effekt med hensyn til forebyggelse af osteoporose. På den ene side skyldes dette, at den stimulerende indflydelse af østrogen forsvinder, når behandlingen afbrydes, og knogletætheden hurtigt falder til værdier, som kvinder i samme alder også har uden terapien. En sådan terapi skulle udføres i 20 år eller mere for faktisk at have en afgørende virkning.

Imidlertid medfører østrogen også Risici med sig selv, da det naturligt fungerer overalt i kroppen og ikke kun på knoglerne. Mest af alt er østrogen kendt for at have en øget risiko for kræft og trombose. Det er ikke sikkert, om de positive effekter i forhold til osteoporose opvejer disse risici, og om en sådan forebyggende foranstaltning er umagen værd.

Profylakse med homøopati

Det homøopati tilbyder også muligheder for forebyggelse af osteoporose. Også her er hovedfokuset at give kroppen tilstrækkelig calcium og undgå overdreven forsuring. Overforsuring, så for lav PH-værdi, støtter nemlig tilbagetrækning af calcium fra knoglerne. Følgelig forfølger homøopatisk osteoporose de samme mål som osteoporoseorienteret ernæring, men med et bevidst diæt bringer mere positive bivirkninger for kroppen.

Du er måske også interesseret i: osteoporoseterapi

Foranstaltninger mod osteoporose, der allerede er manifest

Hvis du allerede har en manifest osteoporose er syg, der er et par andre metoder ud over de ovenfor beskrevne, som derefter tjener direkte til behandling af Risiko for brudt knogle at sænke.
Dette inkluderer i første omgang Opmærksomhed!
Især med ældre mennesker, der ofte er berørt af osteoporose, skal enhver snublefare ryddes ud af vejen, og du bør også rådgive dem solide sko og om nødvendigt Brilleglas den korrekte styrke at have på for at forhindre fald.
Nogle gange kan speciel træning også bruges Forebyggelse af fald og / eller en individualiseret fysisk terapi henholdsvis. Der er nu endda såkaldte Hoftebeskyttereder stabiliserer hoften lateralt og beskytter den mod ekstern vold (f.eks. mod at falde), da dette er det område, hvor de fleste brud forekommer i osteoporose. Bratte bevægelser bør undgås så vidt muligt og også overdreven fysisk anstrengelse du skal om muligt undgå.