Reaktiv kraft

definition

Den reaktive kraft er defineret som kraften til at opnå den højest mulige impuls i stræk-forkortelsescyklussen.
Ekspansionsforkortelsescyklussen beskriver fasen mellem excentrisk (hvilket giver) og koncentrisk (overvindelsen) Hvordan musklerne fungerer.

Struktur af den reaktive kraft

En god reaktiv styrke er resultatet af den maksimale styrke, musklernes reaktive spændingsevne og musklernes hurtige sammentrækningsevne.

Den reaktive spændingsevne

Det reaktiv spænding af musklerne skabes af den passive elasticitet i muskler og sener og den ekstra neuronale aktivering.

Strækningsforkortelsescyklus:

• Kort stretch-forkortelsescyklus (<200 ms, delvis også <170ms)
• længere Strækningsforkortelsescyklus (> 200ms)

Rekruttering og frekvens

Rekruttering og frekvens er tæt knyttet til den reaktive kraft:

rekruttering

Rekruttering forstås som evnen til at involvere så mange motoriske enheder som muligt i en sammentrækning.
kort sagt: hvor mange muskelfibre inderveres under en sammentrækning?
Bemærk: Motorenheder har forskellige excitationstærskler.
Først tændes langsom, svag udholdenhed (langsom Twitch):

• Slow Twitch (ST) - fibre (lavt glycogen, høj mitokondrier, høj modstand mod træthed) - også kaldet den røde type.
• Fast Twitch-fibre (højere) Glykogenindhold, let træthed) også kaldet den hvide type.
• Fast Twitch oxidative (FTO) fibre (hurtige fibre med høj træthedsbestandighed, medium glycogenindhold) kaldes også den mellemliggende type.

Frequencying

Frekvensisering er evnen til at indervere musklerne bæredygtigt og ved høje frekvenser. En maksimal effekt er mulig fra ca. 55 Hertz (Hz).

Hvordan kan du måle den reaktive kraft?

For at gøre den reaktive kraft målbar, har du brug for en standardiseret test. Dette kan være et drop jump, countermovement jump eller squat jump. I modvindingshoppet, en af ​​de mest anvendte tests, er testpersonen nødt til at hoppe fra en højde til gulvet og derefter udføre et lige spring derfra. Dette skal være så højt som muligt. Foruden springhøjden tages der også hensyn til kontakttid, hopp og landing. Hvis du sætter de forskellige faktorer i sammenhæng, kan den reaktive kraftkapacitet måles.

Reaktiv styrketræning

Træningen af Reaktiv kraft sigter primært mod justeringer af centralnervesystemet. Uddannelse skal derfor altid finde sted i udhvilet tilstand.

Typiske øvelser for at forbedre reaktiv styrke

Atleter, der ønsker at forbedre deres reaktive styrke, skal prøve plyometrisk træning. Det handler om dynamiske bevægelser, der gør brug af strækningskoncentrationscyklussen. En plyometrisk øvelse er squat-stretch jump. Dette involverer hukning inden strækhoppet, der strækker musklerne. Et energipotentiale oplades, og dette frigøres under det følgende strækhopp og konverteres til kinetisk energi. Dette øger styrkeimpulsen under det efterfølgende strækhopp.

En anden øvelse er den plyometriske push-up, hvor maven og balderne konstant strammes. Når du sænker, berører dit bryst kortvarigt på gulvet. Derefter skubbes kroppen eksplosivt opad. Eksplosiviteten skal være så høj som muligt, og ideelt set forlader håndfladerne jorden og gør et lille "hop". Den følgende landing skal være stabil, og den næste repræsentant kan udføres med det samme.

Andre øvelser til at styrke den reaktive kraft er øvelser med medicinkugler. Du kan arbejde med sidestip fra venstre mod højre og tilbage foran en væg. Samtidig er medicinkuglen stødet med armene fra brystet mod en væg en meter væk. Varianter er for eksempel vægballen fra det dybe squat. Bolden holdes foran brystet igen, der udføres en dyb squat, og medicinkuglen skubbes derefter op mod væggen i en opadgående bevægelse. Andre øvelser er den russiske drejning som partner eller enkeltøvelse.

Hvad er forskellen til maksimal styrke?

Den maksimale kraft handler om at generere den størst mulige impuls mod en modstand. På den anden side ønsker den reaktive kraft at muliggøre den størst mulige kraftpuls i den tilgængelige tid. Dette behøver ikke altid at ende i maksimal styrke. Hvis der ikke er nok tid, kan den reaktive kraft også være lavere end den maksimale kraft. I modsætning til maksimal styrke tilføjes tidsfaktoren her.

Du kan også læse meget mere information på: Maksimal styrke

Resumé

I tilfælde af den reaktive kraft er der oprindeligt en kort stamme af musklerne i det excentriske (gav) Fase. Elasticiteten af ​​muskler og sener fører til en uafhængig stigning i styrke. I den sømløse overgang (<200ms) til den koncentriske fase genereres en ekstra kraftpuls.