Kost

ribose

definition

I ribose er det en Sukkerbestanddel af ribonukleinsyre. Ribose findes i nukleotiderne. Dette er molekyler, der er de mindste Komponenter af nukleinsyren er indeholdt og repræsenterer den mindste informationsenhed i netværket, der muliggør kodning af den genetiske kode i DNA og RNA. Den menneskelige krop kan syntetisere ribose fra andre enkle sukkerarter (= monosaccharider) i sig selv via den såkaldte pentosefosfatcyklus.

Ribose yder også et bidrag til energiforsyningen af muskler / muskelceller med ATP (= adenosintrifosfat). ATP konsumeres af musklerne i faser af bevægelses / træningsfaser og skal syntetiseres igen af kroppen efter indtagelse. Ribose hjælper ved at blive reabsorberet af muskelcellerne og opbrugt i dannelsen af ATP.

Effekt af ribose

Ribose fungerer dybest set (som nævnt ovenfor) ved ATP-syntese (Adenosintriphosphat-syntese) i kroppen.

Det kan konkluderes, at ribose også har indflydelse på ydeevnen af muskulatur og Muskelbygning Har. Der er flere undersøgelser om dette.

I en dansk undersøgelse fra 2004 afsluttede otte atleter et fitnessprogram bestående af sprintenheder på cyklen over syv dage. Halvdelen af dem modtog 200 mg ribose pr. Kg kropsvægt, den anden halvdel fik kun placebo (Altså et lægemiddel uden nogen betydelig effekt, såsom glukose).

Før og efter træning blev der taget prøver fra hende Muskelvæv fjernet og på ATP-koncentration undersøgt.

Forskerne var i stand til at bestemme, at ATP-niveauet som forventet var lavere i begge grupper efter træning.
Efter 72 timer havde forsøgspersoner med ribosetilskud imidlertid deres ATP-niveau på startniveauet før træningen, mens det forblev lavere med placebo.

En undersøgelse foretaget af universiteterne i Florida og Nebraska fandt også noget lignende. De gav bodybuildere et intensivt fire ugers træningsprogram, mens de gav dem enten ti gram ribose eller en placebo lavet af glukose. Selvom begge grupper var i stand til at forbedre deres muskelstyrke gennem styrketræning, presterede kandidaterne med supplerende ribose markant bedre.

Effekten af ribose kan ikke kun bestemmes inden for styrkeidræt. Også kl Hjerte sygdom Ribose blev brugt til en undersøgelse i Salzburg, Østrig.
Hos patienter efter a Hjerteanfald eller med Circulationsforstyrrelser i hjertet (Iskæmi) nedbrydningen af ATP kunne reduceres, og hjertefunktionen forbedres.

Derudover er der også en undersøgelse fra Dallas om virkningerne af ribose Fibromyalgi (FMS). De hårde smerter hos de berørte patienter er forårsaget af forstyrret iltforsyning til musklerne på grund af manglende ATP.
I dette tilfælde kan ribose bruges som Kosttilskud også være til nytte.

Dog ikke alle forskningsresultater taler for en klart positiv effekt af ribose. For eksempel kunne undersøgelsen fra det katolske universitet i Leuven i Belgien ikke have en positiv effekt på indtagelsen af ribose regenerering bevise.

Ud over de ønskede effekter er bivirkninger naturligvis også mulige, men disse forekommer først og fremmest med høje mængder ribose. Da dette stof er et sukker, findes det naturligt hos patienter med Forstyrrelser i balancen mellem insulin og blodsukker også muligheden for hypoglykæmi.

Du kan muligvis også bruge en meget høj dosis Tarmlidelser forekommer som en uønsket effekt af ribose.

Opbygning af ribose og muskler

Umiddelbart efter opdagelsen som en Supplement inden for sportsernæring var ribose på niveau med de mere populære Kreatin stillet.
Der er dog mindre forskning på ribose, der viser en positiv effekt på muskelopbygning. Meningerne blandt eksperterne er derfor stadig forskellige.

Derudover er ribose ikke så billig som den sammenlignelige substituutkreatin.

For ribose som Kosttilskud man taler normalt kun om D-ribose, ikke af den anden form L-ribose.

Det præstationsfremmende effekt af ribose kunne især med korte belastninger med høj intensitet (ligesom i vægttræning eller bodybuilding) være besat.
Tilhængere af dette produkt anbefaler det også til udholdenhedsatleter.

Målet med at bruge ribose som en Supplement er hurtigere regenerering af musklernes energilagre.

Mellem de individuelle gentagelser, sæt og træningsdage skal ATP-hukommelsen gendannes hurtigere "oplade". Dette betyder, at høj ydeevne kan opnås igen tidligere. Dette modvirker muskelopbygning meget.
Der afhænger det af hvem muskulatur udsat for stigende stress, hvor den korrekte og komplette udførelse af øvelsen er meget vigtig.

Kun når musklen altid ny og mere krævende han har også incitament til at opbygge yderligere masse. Derudover bør atleten ikke gå ind i en fase af energifattigdom gennem riboseindtagelse, som han derefter vil føle i en følelse af svaghed.

Ribose tages som i en kreatinregime Opladningsfase og Vedligeholdelsesfase. Ideelt set er de to kosttilskud Kreatin og ribose kombineret i en kur. Da de begge har en meget ens virkning på kroppens ATP-cyklus, understøtter de hinanden i deres virkning.

Opladningsfasen tager to til tre gram ribose og fem til syv gram kreatin cirka 15 minutter før og umiddelbart efter din træning.
Fra den sjette dag af kuren og i begyndelsen af vedligeholdelsesfasen gives denne dosis kun en gang dagligt før træning (eller på ikke-træningsdage før middagen) taget.

Nogle producenter anbefaler udholdenhedsatleter, såsom maratonløbere eller triathleter, at tage et gram ribose under træning for at muliggøre bedre udholdenhed.

Naturligvis anbefales det også at kombinere riboseindtagelsen med en proteinrig diæt (muligvis også med kosttilskud) for at få bedre resultater i Muskelbygning at opnå.

Når de bruges korrekt, lover fabrikanterne, at ribosepræparaterne vil styrke styrke og udholdenhed under træning. Det Fornyelsestid er bevist forkortet, selvom ATP-lagringen oprindeligt reduceres naturligt umiddelbart efter en intensiv belastning.

Derudover bør ribose også påvirke psyke har en positiv effekt som atleterne mindre træt og udmattet føle.

dosering

Også kl ribose der er anbefalinger til det dagligt indtag. Disse henstillinger varierer dog meget. Daglige doseringer af to til fem gram udstedes som anbefalinger, men også højere daglige doser, f.eks op til ti gram kan vises som en anbefaling. Rækken af forskellige doseringsforslag er mellem tre og 60 gram pr. Dag.

Videnskabelige undersøgelser til ribose er for det meste med daglige doser imellem 16 og 36 gram udført.

Bliver til for meget ribose fodres, er det normalt gennem urinen udskilles igen, eller det omdannes til glukose og derefter til glycogen i leveren.

Generelle anbefalinger vedrørende dosering er ikke så let at fremstille, som det er tilfældet individuelle forskelle når det absorberes og behandles i kroppen, og hver atlet reagerer forskelligt på en bestemt mængde ribose. Alle bør selv prøve, hvilken dosering han eller hun kan administrere. Selvfølgelig skal du starte med små doser og derefter om nødvendigt bevæge dig tættere på de højere doser.

pulver

Hvis ribose for eksempel. på grund af en Mangel eller en underproduktion som Kosttilskud så er den enkleste og mest almindelige form for indtagelse denne pulver.

Du kan gøre dette på Internettet og i apoteker ribose eller D-ribose fås som et pulver erhverve. Afhængig af pulverets kvalitet og producenten, priserne for 100 gram Ribosepulver mellem 10 og 20 euro.

Som forbrugsanbefaling for ribosepulver skal du altid følge Producentinformation holde på emballagen. Generelt er anbefalingerne mellem tre og 15 gram, tager doseringen kl Træningsdage lidt højere bør være mindre end på dage uden træning. En teskefuld ribosepulver skal tages ad gangen en halv time før og en halv time efter træning forekomme. Ribosepulver kan blandes i forskellige retter afhængigt af din smag.

Der er i øjeblikket ingen EU-anbefaling om den maksimale daglige dosis af ribose, men du skal holde sig til producentens doseringsanbefaling og ikke overdosis.

side effekt

Begge Bivirkninger det afhænger mest af Dosering af ribosen på. Bivirkninger forekommer normalt også kun i tilfælde af overdosering fordi ribose ellers er et naturligt næringsstof i vores daglige mad, og kroppen kender dette stof.

Når du tager ti eller flere gram Ribose på at tømme Midlertidig hypoglykæmi kan forekomme i maven. Dette kan forhindres ved ikke at indtage ribose på tom mave eller med andre Blander kulhydrater.

En anden bivirkning kan være en løs afføring være, som hidtil kun har fundet sted i doser langt over ti gram pr. indtagelsestid.

Generelt forårsager høje doser af ribose Problemer i maven og tarmen.

Imidlertid forsvinder disse symptomer også med det samme, når Dosering reduceret bliver til.

Erfaring

Mangel på ribose kan manifestere sig som muskelsmerter eller træthed.

Udtalelser af mennesker, der tager ribose som et kosttilskud, rapporterer ofte muskelsmerter, før de tager den, en meget hurtig træthed på grund af ribosemangel og Reduktion i ydelsen. Ribose bruges i kroppen til produktion af Adenosintrifosfat (ATP) kræves. ATP er i muskelcellerne i energi konverteres og gemmes kun i et vist omfang i muskelcellerne. Hvis denne forsyning er opbrugt, skal der produceres ny ATP, og til dette har kroppen brug for ribose. Med en ribosemangel eller a underforsyning symptomer såsom muskelsmerter kan forekomme.

I mange erfaringsrapporter blev det beskrevet, at ved at tage ribose som et kosttilskud Symptomer lindrede og folk følte sig bedre bagefter.

Hos nogle mennesker kan utilstrækkelig produktion af ribose føre til en mangel. Symptomerne, der udløses af denne mangel, stiger mere og mere jo lavere ribose niveau er i kroppen. slaphed og træthed kan også være tegn på ribosemangel. Ved at fodre fem til 15 gram ribose om dagen (f.eks. 5 gram kaffe om morgenen) forbedringer sættes hurtigt ind, og symptomerne forsvinder helt på et tidspunkt.

Ribose i onkologi

Naturopater siger især, at ribose er en antioxidant effekt til. Det betyder, at de kaldes frie radikaler i kroppen "fanger”Og dette forhindrer skade på kroppen.

De frie radikaler er forårsaget af en usund kost, stress og miljøforurening. Disse inkluderer de forskellige kemiske stoffer som vi kommer i daglig kontakt med, for eksempel rengøringsprodukter eller hudplejeprodukter, men også skadelige tilsætningsstoffer i færdige fødevarer.

Radikalerne reagerer meget hurtigt med andre molekyler i kroppen og så ødelægger cellerne. Du kan bruge cellens gener (DNA), så cellen begynder at dele ukontrolleret. Dette kan derefter være starten på en Kræft være.

Men andre sygdomme kan også opstå fra celler, der er beskadiget af frie radikaler. Hvis ribose fanger disse radikaler, har det også en positiv effekt mod kræft.

I kræftbehandling anvendes ribose sammen med Kaliumascorbat Brugt. Kaliumascorbatet spiller også en vigtig rolle i Regulering af cellemetabolisme, som er meget ændret i kræft og er forbundet med en mangel på energi.

Kaliumascorbat bliver et anti-tumor og beskyttende virkning mod cellemutationer sagde.

I terapi med ribose og kaliumascorbat, udviklingen af sygdommen og dannelsen af metastaser bremsedes ned, og tumoren krympet.

I modsætning hertil advarer nogle forskere mod det overdreven forbrug af sukker, da det er blevet almindeligt i vores samfund.De hurtigt voksende kræftceller har brug for en masse energi i form af sukker for at fortsætte med at vokse og danne metastaser.

Ribose er også krævet af de muterede celler, da den bruges til at bære kræftcellens gener (DNA og RNA) kan gengives. Dette er grundlaget for opbygning af nye celler.

På grund af denne antagelse er der også terapeutiske tilgange, der er stærke diæt med lavt sukker sørge for tumoren, så at sige "sulte ud“.
Nogle eksperter betragter endda denne behandling som mere effektiv end en konventionel kemoterapi eller strålebehandling.
Naturligvis er denne teori ikke ubestridt. En sådan begrænset diæt er meget vanskelig og ikke uden risici for mange tumorpatienter, der allerede er svækket.

Bivirkninger

En overdosis af ribose kan påvirke maven og tarmen.

Da ribose er et sukker, og det forekommer også i naturen, er bivirkningerne begrænsede. Indtil videre har imidlertid ikke så mange undersøgelser set på indtagelse af ribose over en længere periode. følgelig Det er endnu ikke rigtigt muligt at udtale sig om mulige bivirkninger ved ribose. Nogle af de undersøgelser, der er udført indtil videre, har ikke fundet nogen bivirkninger. Imidlertid er de forskellige undersøgelsesdesign enten for korte til at undersøge langsigtede konsekvenser, eller testgruppen er for lille eller ikke afbalanceret nok. For eksempel var der ingen bivirkninger i en undersøgelse, hvor 20 gram ribose blev administreret pr. Dag i to uger blod- og leverværdier bestemmes.

Hvis Kosttilskud tager, som ikke kun indeholder ribose, men også andre aktive ingredienser, så kan selvfølgelig naturligvis forekomme yderligere bivirkninger på grund af de andre aktive ingredienser. Gastrointestinale problemer hvordan diarré, Opkastning, kvalme, mavesmerter, Betændelse i mundslimhinden, Hudbetændelse, Forstoppelse, Dårlig fordøjelseosv. ... kan være resultatet.

Bivirkninger opstår kun, når du tager ribose, hvis du Ribose kombineret med andre midlersom kan have bivirkninger, eller hvis du er sundhedsmæssig ikke helt fit er. Da ribose er et sukker, skal man være opmærksom på, at selvom høje doser ikke nødvendigvis fører til bivirkninger, gør de det hypoglykæmiske konsekvenser kan komme. Enhver atlet, der ønsker at konsumere ribose, skal konsultere deres læge på forhånd, især hvis en diabetiske er.

EN hypoglykæmi (hypoglykæmi) kan have alvorlige konsekvenser. De første tegn er svimmelhed, sved, cravings og hjertebanken. Næste kvalme og en hovedpine kan også Ordfindingsforstyrrelser, Snaksomhed, manglende koordination, begrænset opmærksomhed, kramper til ubevidsthed. Derfor skal du altid informere dig selv på forhånd, før du tager et kosttilskud. Disse symptomer skyldes a lavt blodsukkerniveau, hvor mange processer i kroppen ikke længere kan køre optimalt.

Selv hvis bivirkninger generelt ikke er kendt, når man tager ribose, skal man det Hold ikke doseringen for høj. Fordi jo højere dosering, desto højere er sandsynligheden for fordøjelsesbesvær. Gravide kvinder bør også drage fordel af en Supplering det er bedre at afstå fra ribose, indtil det er fuldstændigt afklaret gennem undersøgelser.

ribulose

ribulose er en såkaldt Afledt af ribose, skal begge ikke forveksles med hinanden.

Ribulose har det samme molekylformel og dermed det samme antal carbon-, brint- og iltatomer som ribose, men disse er sammensat forskelligt og giver således de to stoffer komplette forskellige kemiske egenskaber.

Ribulose er også en monosaccharid, det vil sige et simpelt sukker. Den har en såkaldt ketogruppe og fem carbonatomer, så den hører til både ketoserne og pentoserne.

Ribulose findes i alle planter, den er der fra plantemetabolismen. Derudover forekommer det som et mellemprodukt i metabolismen af bakterie foran. I planter spiller ribulose en vigtig rolle i den såkaldte Calvin cyklus, hvori ved hjælp af ATP (Energibærer af cellerne) og NADPH (Enzym til cellemetabolisme) fra kuldioxid (CO2) glucose dannes.

Anlægget kan derefter bruge dette sukker som en energileverandør. En anden biokemisk proces, hvor ribulose er involveret, er Pentosefosfatcyklus. Dette er en metabolske vej i den menneskelige krop, hvor især Ribose-5-phosphat og andre stoffer, der er afgørende for (energi) metabolisme, dannes.

Det bliver derefter byggestenene i DNA og RNA (nukleotider) Brugt. Pentosefosfatcyklussen og den resulterende NADPH er nødvendige for Syntese af fedtsyrer.
Derfor er cyklussen især aktiv i leverceller og fedtceller. Men også i nogle celler i Testikel og i cellerne i de endokrine kirtler i Adrenal cortex (det er her, en del af steroidsyntesen finder sted) finder Pentosefosfatcyklus i stedet for.

Hvis denne metabolske proces ikke længere forløber uden fejl, kan der ikke længere produceres tilstrækkelig NADPH. Derudover forekommer oxidativt stress (høj koncentration af en skadelig form for ilt) på, kan denne mangel blive til hæmolyse (Opløsning af røde blodlegemer) bliver mærkbar.

Ribose-5-phosphat

Struktur og klassificering

Ribose-5-phosphat er en kulhydrat, mere præcist a Enkle sukkerarter (monosaccharid). I deres grundlæggende struktur består monosaccharider af en kæde med flere (mindst tre) Kulstofatomer. De er den grundlæggende byggesten til alle andre kulhydrater og kan blive det også Dobbelt sukker (disaccharider), polysaccharider (oligosaccharider) og Flere sukkerarter (polysaccharider) forbinde med hinanden.

Har ribose-5-phosphat fem carbonatomer og kan derfor høre til den kemiske gruppe af pentoser (Græsk pente = fem) klassificeres. Pentoser er generelt uundværlige for stofskiftet i organer. For eksempel spiller de på Dannelse af DNA (Deoxyribonukleinsyre) og fotosyntesen spiller en stor rolle.

Ribose5-fosfat har en række andre funktioner i vores krop. Det hører til Pentose-fosfatrute, en måde at Udnyttelse af kulhydrater repræsenterer i vores organisme. Ribose5-fosfat hjælper for eksempel med Forarbejdning af glukose til energi. Det bruges også i Syntese af byggesten til vores RNA, fra coenzymer og aminosyrer. Generelt hjælper ribose 5-fosfat mange konstruktionsprocesser i vores krop og kaldes derfor også metabolit (Bygger). Med en afbalanceret diæt har en person normalt altid nok ribose-fosfat opbevaret i kroppen. Som et kosttilskud kan det imidlertid spille en rolle i sport øget ydelse og Energiforsyning Spil.

Molekylformlen for ribose-5-phosphat er C5H11O8P. Ribose-5-phosphat har også noget, der kaldes det stereoisomer. Dette henviser til et molekyle, der har det samme antal atomer og kemiske grupper, men de er forskellige i deres rumlige arrangement.
Mere præcist er ribose-5-phosphat faktisk en enantiomer. Dette betyder igen, at molekylets to forskellige arrangementer er nøjagtigt spejlbilleder af hinanden. For den menneskelige metabolisme er det imidlertid kun formen på D-ribose-5-phosphat væsentlig. Bogstavet "D" stammer fra det latinske ord "dextro"Fra hvad"højre"Midler. Stereoisomeren er betegnet med bogstavet "L."Markeret, det står for"levo", hvad med"Venstre”Er oversat. I kemi er disse navne afledt af, om de afgørende funktionel gruppe til højre eller venstre på molekylets grundlæggende struktur.

Ribose-5-phosphat kan findes i kroppen blod, i spyt og ved nærmere undersøgelse i Mitokondrier og celleplasma.

Betydning af pentose-5-phosphat

Pentose-5-fosfat spiller en stor rolle i det Produktion af nukleotider, Coenzymes og aminosyrer. Nukleotider er de grundlæggende byggesten i vores genetiske materiale, dvs. DNA (Bærer af vores genetiske kode) og RNA ("Konstruktionsinstruktioner" til forskellige proteiner osv.).
Fra et kemisk synspunkt består et nukleotid af en fosfatkomponent, en sukkerkomponent og en basekomponent. Et vigtigt, relativt velkendt nukleotid er det ATP (Adenosintriphosphat, energibærer i cellerne).
coenzymer er molekyler, der er specifikke for funktionen Enzymer er afgørende. De binder sig til det bestemte enzym og gør det effektivt. Også koenzymet ændringer under den kemiske reaktion af enzymet og derefter vende tilbage til dets gendannet til sin oprindelige tilstand blive. Først da kan det "hjælpe" et enzym igen.
Til sidst er ribose-5-phosphat også uundværlig for syntese af aminosyrer. Aminosyrer er menneskets grundlæggende byggesten Proteiner. De produceres ikke udelukkende i kroppen, nogle af dem skal være det indtaget gennem mad blive (essentielle aminosyrer). Dette kan gøres af vegetabilsk mad (i korn eller bælgfrugter) eller igennem dyrefoder (for eksempel i muskelskød) ske.
Den menneskelige organisme kunne ikke eksistere uden aminosyrer. Du er så at sige involveret i alle kropsprocesser. Vi insisterer 20% fra proteinersom igen består af aminosyrer. Koncentrationen af proteiner i er særlig høj Muskler, det knogle og i hud. I nogle tilfælde administreres aminosyrer også specifikt i medicin for at kompensere for en mulig mangel.

Pentosefosfatcyklus

Ribose-5-phosphat produceres af den såkaldte Pentosefosfatcyklusder finder sted i cellerne i den menneskelige krop. En del af denne biokemiske proces er i gang parallelt med glykolyse. Glykolyse er til gengæld det metabolisk vej til nedbrydning af glukose og betragtes som den første del af glukosemetabolismen. Alle kulhydrater og deres kemiske nedbrydningsveje har at gøre med glykolyse før eller senere.

I pentosefosfatcyklus NADPH (Nicotinamid-adenindinucleotidphosphat) uddannet. Dette stof spiller også en vigtig rolle i Fedtsyresyntese. Derfor er pentosefosfatcyklussen særlig stærk i væv, der kræver meget NADPH.
Disse inkluderer Leverceller, Fedtceller og Kirtelceller af kvindeligt bryst under amning.
Også røde blodlegemer har brug for NADPH fra pentosefosfatcyklus. Tripeptidet Glutathion kræves for at få en tilstrækkelig mængde NADPH hæmoglobin at bekymre sig om. Hemoglobin giver på sin side røde blodlegemer evnen til At transportere ilt. Hvis der er mangel på fungerende enzymer til pentosefosfatcyklussen, kan der ikke længere produceres tilstrækkelig NADPH, og blandt andet Ødelæggelse af de røde blodlegemer (erythrocytter), til den såkaldte hæmolyse.