Skuldermuskeltræning

Skuldermusklerne

Skulderleddet er et af de mest fleksible led i den menneskelige krop og er hovedsageligt stabiliseret af muskler. Af deltoid er en af ​​de større muskler og sammentrækkes i alle dimensioner, når armen bevæger sig. Det er således opdelt i en for-, side- og bageste del.

De fleste øvelser i øvre ekstremitet træner også skuldermusklene. I mange tilbageslagssport (tennis osv.) skulderskader er almindelige.

I bænkpressens laveste punkt virker også høje belastninger på den Skulderled. Atleter med klager i skulderområdet bør derfor undgå træning med tunge vægte.

Figur skulder muskler

Illustration af musklerne i højre skulder: A - forfra og B - muskler i ryggen

Skuldermuskler

  1. Scapula-hyoid knoglemuskulatur -
    Omohyoideus muskel
  2. Fremre trappemuskulatur -
    Scanelus anteriormuskel
  3. Hovedvender -
    Sternocleidomastoid muskel
  4. Beinben - kravebenet
  5. Deltoid - M. deltoideus
  6. Raven bill process overarmsmuskel -
    Coracobrachialis muskel
  7. Underkapulær muskel -
    Subscapularis muskel
    (andet lag)
  8. Tohovedet overarmsmuskel
    (Biceps) - M. biceps brachii
  9. Pectoralis major -
    Pectoralis hovedmuskel
  10. Scapula løfter -
    (andet lag) -
    Muskel levator scapulae
  11. Øvre knoglemuskulatur -
    Muskel supraspinatus (andet lag)
  12. Scapula bone -
    Spina scapulae
  13. Lille rund muskel -
    Muskel teres minor
  14. Underbensmuskler -
    Muskel infraspinatus
  15. Stor rund muskel -
    Muskel teres major
  16. Trapezius -
    Muskel trapezius
  17. Bred rygmuskulatur -
    Muskel latissimus dorsi

    Rotatormanchet
    = 4 muskler (7. + 11. + 13. + 14.) -
    dækket af deltoidet

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Definition af muskelopbygning

Denne form for styrketræning handler om målrettet muskelopbygning med forskellige mål.
Årsagerne kan være rent æstetiske, men samtidig kan der anvendes terapeutiske virkninger, der kan opnås gennem forbedrede muskler. Kroniske klager kan elimineres fuldstændigt ved at opbygge muskler. I muskelopbygningstræning skal målrettede stimuli påføres musklerne

For mere detaljeret information om dette emne, se Building Muscle.

beskrivelse

Da skuldermusklene sekundært er stresset i adskillige øvelser, er isoleret skuldermuskeltræning ikke obligatorisk inden for sundhed og fitness.

De fleste mandlige atelierbesøg håber at opbygge muskler i den forreste del af deltoidemuskelen. Målrettede øvelser, der primært træner skuldermusklene, er nakkepressen og den sideværts stigning.

Træning af skuldermusklene forhindrer ikke kun spændinger i dette område, men også smerter i skulderhalsen.

Øvelser

Halspresse

Halsepressen er en træningsøvelse til målrettet belastning af musklerne foran. Når du udfører bevægelsen, skal du dog sikre dig, at belastningen på skulder bevægelsen er særlig høj på det laveste punkt.

Besøg vores emne for mere detaljeret information om denne øvelse Halspresse

Sidehøjning

Ved Sidehøjning atleten står i en trinposition med en let fremadbenet overkrop. Overarmene er tæt på overkroppen i udgangsposition. Underarme og overarme danner en ret vinkel under hele bevægelsen. Overarmene løftes, indtil de er parallelle med gulvet.

Besøg vores emne for mere detaljeret information om denne øvelse Sidehøjning

Yderligere information

Yderligere Information for individuelle muskelgrupper med forskellige former for træning kan findes her

  • Arm muskeltræning
  • Abs træning
  • Benmuskeltræning
  • Brystmuskeltræning
  • Rygtræning
  • Vægttræning tilbage
  • Skuldermuskeltræning
  • Halsmuskeltræning
  • Vægttræning uden udstyr

Tilbage til oversigt Vægt træning