Sports-Og-Fitness

Søm

introduktion

Næsten alle har haft en søm eller en søm i siden. Sidesømme er krampelignende smerter, der forekommer på venstre eller højre side af brystet og kan variere i smerteintensitet. Til venstre befinder de sig på milteniveauet og til højre er de mest på niveauet af leveren. Naturligvis er ikke alle smerter på dette tidspunkt automatisk en sidesøm. Sting i siden forekommer i udholdenhedssport såsom jogging, svømning, cykling og langrend.

Smertes oprindelse og årsag

I følge det sproglige, kommer smerten forbundet med en søm i siden fra at tale mens man laver sport. Men denne antagelse er ikke korrekt, fordi syning i siden ikke har noget at gøre med at tale, mens man udøver sport.

For sidesømme er der flere forskellige årsagerhvoraf den ene trækker vejret hurtigt. At trække vejret for hurtigt betyder, at kroppen ikke får nok ilt. Muskler har imidlertid brug for ilt for at fungere korrekt. Oxygenindholdet falder i blodet skifter kroppen til en energiforsyning uden ilt og producerer derved laktat, der ophobes i blodet og musklerne. Ved en for høj laktatkoncentration musklerne kan til sidst kramme. Dette er nøjagtigt, hvad der sker på membranen. Det Ribbenmuskler trange sig selv og dermed kontraherer. Membranen, der er forbundet med ribbenmusklerne og andre muskler i brystet, trækkes derefter sammen. Det Sammentrækning af membranresultaterne derefter til Sidesømmesom undertiden kan føre til ophør med træning.

Ud over kramperne i membranen kommer der dog andre årsager. Milten og leveren kan også forårsage denne smerte. Under træning distribuerer kroppen blodet. Under og efter spisning leder kroppen blodet til maven for at optimere fordøjelsen og effektivt absorbere næringsstoffer fra maden. Det ligner når man laver sport. Når kroppen indser det Muskler aktiveres og flyttes, leder kroppen Blod fra andre organer til musklernefor at sikre blodstrømmen til musklerne og dermed også for at sikre en optimal forsyning af musklerne med de nødvendige næringsstoffer. Blodet, der mangler i organerne og dermed også i leveren og milten, ændrer spændingerne i organerne. Denne ændrede spænding udløser derefter den smerte, der er kendt som en søm i siden. På grund af dette skulle du gøre det Ingen øvelse umiddelbart efter et måltid kør for at forhindre syning. På grund af anæmien i organerne frigiver de også stoffer, der øger smerten. Ikke kun en mangel på blodgennemstrømning kan føre til sidesømmene, men også for meget blodgennemstrømning, som kan opbygge tryk, som derefter også forårsager smerter i og i organerne.

Flatulens og forstoppelse er andre faktorer, der kan udløse sidesømme. Hvis maven eller tarmen er fyldt med gas eller mad, er mavehulen meget fuld. Gennem lidt plads i bughulen så er alle organer indsnævret. Dette betyder, at kroppen ikke kan trække vejret så godt, som det skal under træningen. Derudover er der manglen på plads, der kan opbygge yderligere tryk i maven.

Men magemusklerne kan også føre til de intense sidesømme. I tilfælde af svage magemuskler opfører den sig på samme måde som de trængende ribbenmuskler. Hvis Magemuskler er for svage er da dæk først og kan også forårsage kramper, som derefter sammentrækker membranen som musklerne i ribbenene.

Det Holdning kl Utholdenhedssport kan også spille en vigtig rolle i udviklingen af sidesømme. Er Holdning bøjet og skæv, kan dette forårsage tryk i maven, hvilket forstyrrer blodcirkulationen og kan føre til en dårligere forsyning af næringsstoffer. Dette kan igen forårsage kramper, der fører til den smerte, vi kender som en søm.

Den mest almindelige begrundelse for sidesømmene er en øget blodgennemstrømning til milten. Fysisk anstrengelse får mere blod til at strømme ind i milten, hvilket sikrer en hævelse af orgelet. Milten er ansvarlig for at omfordele blodet. Det suger blodet ind og presser det derefter tilbage i blodbanen. Denne sammentrækning og komprimering sikrer en jævn hævelse. Hævelsen fører til en strækning af Peritoneal dækning. Det bughinden er bukhinnen og linjer underlivet. Det de fleste af inderne er omgivet af det. Det er placeret under membranen og strækker sig til indgangen til det lille bækken. Bughinden fungerer som en Kanal til Blodkar, lymfekar og nerver i maveorganerne. Ud over peritoneum vil dette også være Splenokolisk ledbånd overbebyrdet. Dette bånd er også placeret i maven og sikrer blandt andet, at milten er ophængt i maven. Denne overdreven strækning er sandsynligvis ansvarlig for smerterne på venstre og højre side af maven.

Alle disse Teorier har ikke helt forkert, men du kan altid endnu ikke sige nøjagtigthvor nøjagtigt smerten kommer fra, eller når smerten udløses af hvilken årsag.

Fordi professionelle atleter især skal trænes nok til at kende deres krop og ikke risikere kramper ved at trække vejret for hurtigt. De bør også vide, at det at spise før en udholdenhedskørsel ikke er gunstigt for atletisk præstation. Men alligevel kan du ikke være helt sikker på, at du ikke får sting.

Det er kendt Sy i siden i alle udholdenhedssporter kan forekomme, men løbere påvirkes især ofte. Indtil videre har det imidlertid været muligt at forklare, hvorfor det er tilfældet ikke tilstrækkeligt afklaret blive. Én fremgangsmåde er, at vibrationerne får gasser fra tarmen til at stige opad og dermed udløse smerterne. Når man kører, rystes organerne undertiden kraftigt. Især når maven er fuld. Derfor bør man tre timer før Ikke mere tung mad efter træning. EN for tom mave er dog heller ikke gavnlig. På grund af dette skulle du have en lille Let fordøjeligt måltid cirka en time før spiser sport. Mad, der kan forårsage flatulens, bør derfor altid undgås. Forkert valg og mængde drikke kan også føre til en søm i siden. Nemlig hvornår for meget væske leveres eller den medfølgende væske kulsyre indeholder.

Diagnose og kursus

Når du diagnosticerer en søm, kan du ikke rigtig foretage nogen fejl. Sidesømme er ingen sygdommen let at identificere. Du har ikke brug for en læge til diagnosen, fordi udholdenhedsidretter ofte er ansvarlige for smerten i siden. Så hvis du laver udholdenhedsidræt, kan du som regel antage en søm, hvis du føler smerter i flankerne. Kun når smerterne Du skal konsultere en læge direkte efter træningen for at afklare smertens oprindelse. Forløbet af sidesømmene er faktisk det samme for alle. Først kick off smerten relativt langsomt og vil derefter stærkere relativt hurtigt og krampagtig. Dette gør det mere og mere anstrengende at fortsætte med at gå og trække vejret dybt. Hvis du fortsætter med at trække vejret dybt og ikke bremse, vil du sikre dig, at smerten kan blive endnu værre.

Behandling og terapi

Hvis du starter en sportsaktivitet som en udholdenhedskørsel, skal du ikke starte den fulde tank med det samme, men den Forøg stress langsomt og støt på kroppen. Den langsomt stigende belastning gør det muligt for kroppen at vænne sig til kravene bedre og at fordele blodet bedre. Hvis du starter med det samme med fuld kraft, kan kroppen ikke længere følge med omfordelingen. Dette øger risikoen for sidesømme.

Jo mere vedholdende og trænet en atlet er, jo lavere er risikoen for at få sting i siden. Membranen er bedre trænet, og kroppen kan fordele blodet hurtigere. Bør Sidesømme forekommer, anbefales det, at Reducer stress markant i kort tidså kroppen kan slappe af lidt, og blodet kan fordeles optimalt igen. En kort pause fra at gå, indtil smerten falder, hjælper ofte ganske godt. Når smerten er forsvundet, kan du langsomt øge belastningen igen. Ved en dyb vejrtrækning magemusklerne understøtter membranen, og den strækkes yderligere og kan derefter slappe af igen og lindre krampen.

Du kan smertefuldt område også med fingrene massage indtil smerten langsomt falder. Ved at trykke med hånden er det trange område afslappet, og smerten kan lindres.

Ud over tip og Budget Kan også hjælpe med at bekæmpe sidesømme alternative retsmidler Hjælp. Magnesiummangel kan være en årsag til sømmen, som så bare sker let afhjælpes ved at supplere magnesium måske. Alternative helingsmetoder som urtete kan også hjælpe med at lindre kramper og slappe af kroppen. Kroppen kan også være forsuret, så du kan undersøges af en ikke-medicinsk læge. I dette tilfælde skulle kosten ændres for at genoprette balancen i kroppen.

Traditionel kinesisk medicin (TCM) kan hjælpe med at bekæmpe stinget. I TCM antager man, at sygdomme og helbredsproblemer hos en Forstyrrelse af livets strømning, det Qiat gå ud. I TCM sikrer milten harmoni i kroppen, fordi den er placeret i midten af kroppen. Milten sidestilles med det indre centrum. TCM ønsker at styrke det indre center og opnå dette gennem diæt og fysisk aktivitet.

Sidesømme uden træning

Sidesømme forekommer normalt under sportsaktiviteter, især udholdenhedsidræt. Der er dog også sidesømme, der resulterer andre årsager er forårsaget. Efter operationer forekommer ofte smerter i den side, der ligner sting, hvilket kan vare i lang tid. Hvis sidesømme findes uden træning, kan organer være triggeren, men også Bånd og sener kan udløse smerterne.

Åndedræt teknik til at bekæmpe sidesøm

Åndedræt er uden tvivl et af de vigtigste aspekter ved at kæmpe sidesøm. EN regelmæssig og kraftig vejrtrækning kan få sidesømme til at forsvinde meget hurtigt. Grundlaget for dette er en opretstående holdning, som du kan indånder dybt ind i maven. Hvis der ikke er mere plads der, indånder du lidt længere ind ribben buret. Lidt mere luft gik ind i brystet. Og når du fortsætter med at indånde, går der lidt mere luft ind i lungerne. Derefter indåndes tre gange. Dette er den såkaldte 3-vejs vejrtrækning ved indånding. Hvad angår indånding, er der også en 3-vejs vejrtrækning til udånding.

Nu trækker du vejret så dybt som du kan, og din overkrop bøjer sig fremad. Så prøver du at skubbe den sidste bit ud. Vent kort efter anden gang, og prøv igen for at skubbe noget ud. Det Kombination af triple inhalation og triple exhalation Hedder 3-3 vejrtrækning. Du inhalerer tre gange og udånder tre gange. Du bør øve dig på dette så ofte som muligt. Næste gang sidesømme vises, kan du trække vejret væk med 3-3 vejrtrækning.

Med denne teknik træner du det komplet lydstyrke at bruge hans lunger. Dette strammer lungesækken og giver dig mulighed for at trække vejret mere effektivt.

Når du løber, kan du bruge andre kombinationer af denne vejrtrækning for at forhindre stinget. 3-3 vejrtrækning kan opnås med a 3-2 vejrtrækning, 2-3 vejrtrækning, 3-1 vejrtrækning eller 2-1 vejrtrækning afhængigt af hvor hurtigt du løber, og hvilken vejrtrækningsteknik der er tilgængelig.

Åndedrætsfrekvensen kan også optimeres for at undgå sidesømme. En hurtig indånding og udånding gør ikke meget godt. Det antages ofte, at hyppig vejrtrækning mere ilt til lungerne nået. dem det er dog ikke sådan, fordi vejrtrækningsfaserne er alt for korte til at transportere ilt til alveolerne. Vores blod har også brug for nogen tid på at absorbere ilt ved alveolerne. Desværre sker dette ikke så hurtigt, som du måske ønsker, at din krop skal gøre. Det tilrådes derfor at overvåge din vejrtrækning og ændre den om nødvendigt.

En anden teknik er det Nasal vejrtrækning. Du bør øve det i lave hastigheder for at vænne din krop til det. Men hvis du mestrer nasal vejrtrækning, har det mange fordele, især hvis du stadig kan udføre nasal vejrtrækning med højere hastigheder. Ved at indånde gennem din næse, Oprenset og filtreret luft, der strømmer igennem. Desuden vil hun fugtet og lidt opvarmethvilket gør det mere behageligt for lungerne at køre, især i kold luft. Derudover tørrer halsen ikke så hurtigt.

12 tip til, hvordan man forhindrer og bekæmper sidesøm

Ved morgenmaden skal du hovedsageligt spise let, lavt fiberindhold, fedtfattigt.
Morgenmad skal være 2-3 timer før træning eller konkurrence, så maven har tid nok til fordøjelsen.
Opvarmning får kroppen til at gå og sikrer god blodfordeling. Indånding er også tilpasset den øgede iltbehov.
Når du starter, skal du ikke give fuld gas straks, på trods af at du varmer op, men starter langsomt og øg tempoet.
Skroget kan gøre hele forskellen. En veluddannet bagagerum forhindrer sidesømme, og de indre organer er også beskyttet.
Stærk abs er meget effektiv til at forhindre sidesøm. Frem for alt spiller de skrå magemuskler en vigtig rolle her. At gøre et par sit-ups hver dag kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for sidesøm.
Åndedrættet skal udføres på en kontrolleret måde for at sikre en jævn forsyning af ilt. Uregelmæssig og lav indånding kan forårsage sidesømme. For mere information: Læs korrekt vejrtrækning under jogging
Hvis du har en akut søm, skal du koncentrere dig mere om vejrtrækning og bremse, så kroppen kan slappe af og komme sig lidt tilbage.
Du kan bruge din hånd til at trykke på krampearealet og massere det forsigtigt, så smerten langsomt aftager.
Sænk virkelig dit løb, indtil smerten forsvinder. Hvis du begynder at øge tempoet for tidligt, kan sidesømmene vende tilbage.
Hvis det ikke hjælper at gå langsomt eller løbe, skal du tage en pause og strække dig kraftigt. Dette slapper af musklerne, og du kan tage en dyb indånding ind og ud. Hver gang du udånder, kan du strække overkroppen lidt længere.
Hvis dette ikke virkelig hjælper, kan du prøve at bøje overkroppen fremad, mens du står og lade dine arme dingle. Når du indånder, stræk dine arme og overkroppen op i luften, og mens du udånder, lad din overkrop og arme falde ned mod jorden.

Dog er løbetræning det Styrkelse magemusklerne og læring af korrekt åndedræt teknik alt-og-end-alt, hvis du vil forhindre sidesømme. En veluddannet krop er et godt udgangspunkt for at modstå noget højere belastning uden søm.