SIX PACK TRæNING

Forklaring

Træningsplanen for målrettet forbedring af magemusklerne inkluderer kun øvelser og metoder til magemusklerne. Denne træningsplan kan bruges som en isoleret træningsenhed ud over en muskelopbygningsplan. Magemusklerne skal altid trænes i samme grad som musklerne i korsryggen.
Træningsplan 1: Musklerne er stressede under træningen, indtil de er maksimale udmattede. Pauserne mellem sætene er kun 25 sekunder hver, så musklerne kun kan regenereres i lille grad.
Træningsplan 2: Mavemuskeltræningen afsluttes i denne plan som kredsløbstræning. Der er 1 runde med 5 øvelser med maksimal belastning og uden pause. Efter en runde er der en pause på mellem et og to minutter. (supersæt) Derefter gentages kørslen. Rundene er mellem 2 og 5, afhængigt af dit kondition, og på grund af de små pauser mellem sætene er den tid, der kræves for en muskeltræning meget lav.

Her kan du finde mere information om træning af magemusklerne.

Træningsplan 1:

crunches 5 sætter det maksimale antal gentagelser 25 sek pause

reverse crunches 5 sætter maksimal gentagelse på 25 sek pause

Side-push-ups 4 indstiller maksimale gentagelser på 25 sek. Hvile

Hængende ben hæver 4 sæt maksimale gentagelser 25 sek hvile

Laterale spark 4 sætter det maksimale antal gentagelser 25 sekunders hvile

Træningsplan 2:

knaser 1 sæt på 25 til maksimale gentagelser på 25 sek hvile

reverse crunches 1 sæt på 25 til maksimale gentagelser på 25 sek hvile

Laterale push-ups 1 sæt på 25 til et maksimum af gentagelser på 25 sek hvile

Hængende ben hæver 1 sæt med 25 til maksimale gentagelser på 25 sek hvile