Træning mod hoste

introduktion

De, der driver med sport, vænner sig regelmæssigt til den tilbagevendende stress over tid og ønsker ikke under nogen omstændigheder at undvære det. Denne vilje er endnu mere udtalt i konkurrencedygtige atleter.

Især i overgangsæsonerne, såsom forår og efterår, kan det dog ske, at atleter får en hoste, mens de driver med sport. For mange opstår spørgsmålet nu, hvad de skal gøre næste. Bør man tage en pause, eller kan man udføre den sædvanlige træningsmængde med forkølelse?

Du er måske også interesseret i dette emne: Træning i en forkølelse

Kan du dyrke sport med hoste?

Hvis du har fået en hoste, opstår spørgsmålet for mange atleter, om hosten først skal heles, eller om du bare kan fortsætte med sporten.

Hoste er en menneskelig forsvarsmekanisme, der antages at udskille slim, fremmedlegemer eller støv. Især luftvejene rengøres og frigøres af hoste. Hoste har dog en anden funktion. Det er et symptom på forskellige sygdomme, såsom en forkølelse, kighoste, bronkitis eller astma.

Da en atlet ikke altid bemærker, om hosten kun er en beskyttelsesmekanisme eller et symptom på en sygdom, skal dette altid afklares med en læge. Lægen identificerer årsagen til hosten og giver samtidig råd om, hvorvidt man fortsætter med at træne:

Hvis hosten kun er en beskyttelsesmekanisme i kroppen, kan sporten fortsættes. Det anbefales dog at reducere intensiteten lidt for den næste til tre sportsenheder for at være på den sikre side og ikke overbelaste kroppen.
Hvis hosten imidlertid er et symptom på en sygdom, skal lægenes råd bestemt følges. Afhængig af den underliggende sygdom, bør pausen være kortere eller længere.

Mere information kan findes her: Hoste - et kompleks af symptomer af forskellige årsager)

Især når det kommer til udholdenhedsidræt, skal du være forsigtig med ikke at lægge for meget pres på din krop. Alternative sportsgrene med ringe eller ingen udholdenhed anbefales som en midlertidig løsning i løbet af dette tidsrum. Strækning, gåture, fascia-træning, stabilitetsøvelser eller yoga understreger ikke cirkulationen så meget, og der er ingen grund til at tage en fuldstændig pause fra sport.

Læs også her: Træning efter forkølelse - hvornår er det sikkert?

Hvad er risikoen ved at træne med hoste?

Enhver, der ignorerer alle advarsler fra deres egen krop, lægen eller fra venner og bekendte og udfører den sædvanlige øvelse på trods af en sygdom med hoste, udsætter sig for en vis risiko.

Stresset ved at dyrke sport kan gøre hosten kronisk og dermed forblive akut meget længere. En kronisk hoste er også meget vanskeligere at helbrede end en "normal" hoste. Afhængig af hvor stærk hoste er, kan vedvarende træning sætte dit helbred i fare.

Sygdommen, såsom en forkølelse eller bronkitis, kan forværres, fordi kroppen ikke har nok energi til at bekæmpe den på grund af de store belastninger. Helingsprocessen tager længere tid, og hosten kan blive forsinket.

Især i kombination med en forkølelse kan blandingen af hoste og træning i sjældne individuelle tilfælde føre til hjertemuskelinflammation. Hjertemuskelinflammation kan, hvis det opdages for sent, undtagelsesvis føre til død. En atlet skulle dog ignorere alle kroppens advarselssignaler for at komme til dette punkt.

Læs mere om emnet her: Myokarditis fra træning og Symptomer på myokarditis

Træning mod hoste, løbende næse og forkølelse

Hvis atleter udvikler en hoste, skal det først afklares, hvad årsagen til hoste er:

Hvis kroppen reagerer på beskyttelse, kan du fortsætte med normal sport.
Hvis hosten imidlertid er et tegn på en sygdom, skal en læge bestemme den nøjagtige sygdom og komme med en anbefaling om, hvorvidt og hvornår du kan begynde at træne igen.

Lægen kan også påpege alternative sportsgrene, der kun lægger meget lidt stress på kredsløbet, og som også kan udføres med en hoste. Atleter skal altid tænke på deres helbred først, inden de blot fortsætter med sporten.

Især med konkurrerende atleter er presset ofte så højt, at en pause ikke er mulig, fordi atleten accepterer for meget træningsunderskud. Problemet her er, at kroppen kan fortsætte med at blive beskadiget uden atleten bemærker det, hvilket for eksempel kan føre til forkølelse. En forkølelse lægger en stor belastning på det kardiovaskulære system, og immunsystemet er også travlt med at forvise bakterier og andre bakterier fra kroppen.

Ud over ømme i lemmer er hovedpine og betændte bihuler ikke ualmindelige. Med disse fysiske belastninger bør anstrengende træning absolut undgås.

Høj fysisk stress såsom jogging, styrketræning eller teamsport sætter ekstra stress på organismen, og helingsprocessen bremses automatisk, da kroppen ikke har nok ressourcer til at klare begge spændinger. Regenerering efter træning er lige så mindre end optimal som helingsprocessen ved forkølelse.

På grund af det svækkede immunsystem kan infektioner og sygdomme (betændelse i hjertemuskelen) krybe ind. En hurtig og fuldstændig bedring fra hoste, løbende næse og / eller forkølelse kan kun garanteres med en tilstrækkelig pause. Hvis du har spørgsmål eller er usikker, skal du altid kontakte din familielæge.

Træning for hoste med sputum

Hoste med sputum kan være af to grunde. På den ene side kan det være en beskyttende reaktion fra kroppen, der opstår, når der er støv eller slim i lungerne eller luftvejene. På den anden side kan der være en alvorlig sygdom bag det, som bestemt bør afklares af en læge.

Nogle gange indikerer sputumet lungeinddragelse i form af lungebetændelse eller bronkitis. Klar sputum forekommer normalt ved virale infektioner, men hvis farven på sputum er gulaktig eller grøngul, antyder dette en infektion med bakterier. Begge infektioner i den øvre luftvej kan sprede sig, og der er frygt for betændelse i hjertet eller det midterste lag af huden (mediastinum).

Afhængig af årsagen bag hoste med sputum, bør sportsaktiviteten afbrydes, eller alternativ sport skal udføres.

Især udholdenhedssport lægger en stor belastning på kroppen, så andre sportsgrene bør undgås i tilfælde af hoste med sputum. Alle sportsgrene, der udføres i et lavt hjertefrekvensområde, er egnede til dette. Sport, der udføres i høje impulsintervaller lægger meget belastning på kroppen og er derfor ikke egnet. Gåture, yoga, fascia-træning, rolig cykling er gode eksempler på sport, der kan praktiseres efter konsultation af en læge.

Uhensigtsmæssig adfærd under en forkølelse eller en infektion kan fremme dette og også gøre en tidligere ubemærket spredning af infektion til hjertet symptomatisk og derfor farligt.

Træning mod hoste og ondt i halsen

Hvis der optræder en hoste og ondt i halsen som en del af en forkølelse, indikerer dette en infektion i den øvre luftvej. Dette er ikke nødvendigvis en grund til at give afkald på sport, men det afhænger af, hvor ondt i halsen kommer fra. Det meste af tiden skyldes ondt i halsen af en betændt slimhinde i halsen, som igen er forårsaget af vira.

Man frygter også en infektion med en bestemt bakteriestamme, streptococcus, som klassisk kan føre til hvide, flekkagtige overtræk på mandlerne. Denne gruppe af bakterier kan føre til hjerteklappeskader, hvis bakterier overføres, og i forbindelse med gigtfeber, til hjertebetændelse, hvorfor antibiotika skal behandles øjeblikkeligt, hvis man mistænker bakteriel betændelse i mandlen.

Hvis du har en let ondt i halsen, skal du lytte til din egen krop og overholde de eksterne rammebetingelser, for eksempel varigheden af den fysiske aktivitet eller intensiteten.

Enhver, der ignorerer ondt i halsen og ikke har en læge, skal være opmærksom på risikoen for at transportere vira ind i blodomløbet og derved påvirke hjertet og nyrerne. Det er derfor tilrådeligt at undgå træning, hvis du har hoste eller ondt i halsen.

Læs også vores emne om dette Træning for ondt i halsen

Risiko for myokarditis

Hvis du laver sport, mens du har en forkølelse, som undertiden er kendetegnet ved en hoste, betyder dette ikke kun mere kræfter for kroppen, der allerede kører i fuld hastighed for at bekæmpe patogenerne, men også en potentiel øget sundhedsrisiko.

Infektioner i de øvre luftveje udløses normalt af vira eller bakterier, og mange potentielle indtrængende kan også inficere hjertet som en del af spredningen af bakterier. Overførsel sker, når enten ingen passende behandling påbegyndes i god tid, eller når kroppen ikke får den nødvendige hvile, som den har brug for effektivt at bekæmpe infektionen.

Find ud af mere på: Hvad er en udsat forkølelse?

Hoste under træning på grund af overanstrengelse

Hoste under træning kan forekomme i form af en tør hoste, selvom det kan være i sammenhæng med overanstrengelse, men også uafhængigt af det. Årsagen er ofte den kolde og tørre luft, som kan føre til en tør hoste, især når du træner udendørs.

Normalt fugtes og opvarmes luften i næsen, inden den kommer ind i lungesystemet. Under sport og især ved overanstrengelse er der dog overdreven vejrtrækning gennem munden, så denne "forberedelse" mangler. Overanstrengelse under sport kan også udløse såkaldt astma, der er forbundet med en hoste eller tør hoste og frem for alt åndenød.

Læs også: astma

Hoste fra allergi under træning

Uanset om sporten udføres udenfor eller inde, kan der være potentielle allergener overalt, hvilket kan føre til allergiske symptomer, selv under fysisk aktivitet.

Udenfor er det for eksempel hovedsageligt pollen, der kan føre til allergiske reaktioner som tårer og kløende øjne, løbende næse, nyser og hoste og muligvis endda åndenød.

Den fysiske belastning, der tilføjes under træning, kan forværre disse symptomer, hvilket endda kan føre til afbrydelse eller ophør med træning.