Træning under en forkølelse

Hvis du er bedst til helbredet, er enhver form for sport sund og styrker også kroppens immunsystem. Men selv med en almindelig forkølelse eller en let forkølelse gælder dette princip ikke længere!

Kroppens eget forsvarssystem skal arbejde i fuld hastighed, når du får en forkølelse for at bekæmpe patogenerne. Sport er en ekstra stressfaktor for kroppen i denne fase og kan endda have fatale konsekvenser. F.eks. Især når man træner under en feberinfektion, kan patogenerne overføres til blodbanen og under visse omstændigheder resultere i livstruende myocarditis.

Moderat bevægelse men kan også være nyttig for Lindre ubehag. For eksempel kan det være tilrådeligt at bruge en hovedpine Udfør let træning i den friske luft for at opdatere hjernen med ilt. Selv med en let rennende næse, der ikke ledsages af symptomer som feber, hoste eller generel træthed, er der normalt ikke noget galt med mild Utholdenhedstræning. Du skal under alle omstændigheder lyt til hans krop og dig selv ikke overarbejde eller forkøl. hvem den indsats imidlertid moderat doseret, kan endda hjælpe din egen Aktivér selvhelende kræfter. Bevægelse inden for sport forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, hvilket også gavner næsens slimhinder. Træning i den friske luft anbefales generelt også i kold vinter (hvis du er sund og i form), så længe du klæder dig varm nok, vil der være en Forbedring af kroppens forsvar.

I princippet anbefales det ikke at dyrke sport, hvis symptomerne går ud over en mild forkølelse og hoste.

Læs mere om emnet her: Træning mod hoste

I disse tilfælde kan motion også svække immunsystemet. Symptomer som Feber eller hævede lymfeknuder sætte Kontraindikationer mod fysisk aktivitet. Selv mens du tager Antibiotika er en Sportspause vises. Det betyder ikke noget, om lægemidlerne tages mod luftvejssygdomme eller andre sygdomme. Faren ved tidlig sportsaktivitet er altid, at sygdommen forårsager en længere eller farligere kurs tager. Så hvis du ikke føler dig fit, skal du også lytte til din krop og give den en pause fra at træne.

Hvilke risici er der, hvis jeg træner på trods af forkølelse?

Almindelig forkølelse kan trækkes videre

Lær mere på: Hvad er en udsat forkølelse?

Sygdomsforløbet kan forværres markant med mere alvorlige symptomer
Ydeevneniveauet falder pludseligt kraftigt i stedet for at forbedre sig
Tab af kørsel og følelse af træghed i hverdagen øges
Hjertemuskelinflammation kan forekomme, som i værste fald kan være dødelig
Hjertemuskelinflammation kan føre til vedvarende hjertesvigt
Hjertearytmier kan forekomme

Hvor længe skal sportsbruddet være?

Professionelle og rekreative atleter frygter ofteat hun er en lang pause fra træning Nødt til at gribe ind, hvis du er svækket af en forkølelse og dermed trænet dig selv Fysisk tilstand blev forværret. Man skal dog være opmærksom på, at a for tidlig genoptagelse af atletisk træning en tung anvendelse kan repræsentere for det svækkede legeme og sundhedstilstand har en tendens til at lide snarere end at forbedre det gennem træning.

At tage en pause fra sport anbefales af mange eksperter anbefales til enhver forkølelse, influenza og enhver anden type virussygdomat blive seriøs Undgå konsekvenser. Under alle omstændigheder skal du vende tilbage efter din sportspause langsomt med træning kick off og kroppen tid lad os finde vej tilbage til den gamle form. En influenza eller forkølelse bør ikke undervurderes; man skal under alle omstændigheder være forsigtig og tage sygdommen alvorligt. Når du tænder Spil det sikkert vil gå, skal du gå hver forkølelse med træningspausen.

En sportspause fra to til tre uger er normalt nok til at undgå alvorlige konsekvenser såsom hjertemuskelinflammation. Du bør bestemt lytte til din krop og aldrig overdrive ved at begynde at træne for tidligt. hvis du ikke passer nok føles som at gå på arbejde eller gå i hans hverdag, bør det også ingen sport betjene. Det giver mening at vente et par dage længere, før du træner, efter at kulden er forsvundet for at bevare den fysiske styrke tilstrækkeligt. Man skal i det mindste feberfri i to til tre dage uden at tage medicin før du starter sporten igen.

Dette betyder ikke, at al bevægelse er forbudt, fordi en tur eller to i den friske luft kan gøre dig godt, lindre symptomer og fremskynde helingsprocessen.

Du er måske også interesseret i dette emne: Træning efter forkølelse - fra hvornår?

Kan jeg træne, hvis jeg har forkølelse med feber?

Feber er kroppens reaktion på bakterier eller vira. Denne forsvarsreaktion indikerer, at kroppen forsvarer sig mod en kommende sygdom. Hvor feberen kommer fra, baseret på spørgsmålet om, hvorvidt du skal lave sport, betyder ikke rigtig noget. Alle bør afstå fra at træne, så snart en forhøjet temperatur er registreret. Generelt kaldes en kropstemperatur på 38 ° eller mere feber. Hvis du har feber, skal du afstå fra at træne, indtil kropstemperaturen er faldet tilbage til et normalt niveau (ca. 37,2 °). Hvis feberen ignoreres, og sporten ikke pauses, kan sygdommen forværres, og der kan opstå yderligere sundhedsmæssige problemer.

Hvor mange dage efter feberen kan jeg træne igen?

Efter en febersygdom er kroppen svækket i et stykke tid, da mange ressourcer er blevet brugt op af immunsystemet. Der kan gå flere dage, indtil butikkerne er genopfyldt, og kroppen er fuldstændig regenereret. Varigheden afhænger også af sygdomens længde og sværhedsgrad. Især i de kolde måneder af året bør anbefalingen om en uges pause efter en sygdom med feber overholdes. Mottoet her er: "Bedre at være på den sikre side".

Du er måske også interesseret i: Hvordan kan jeg forkorte varigheden af en forkølelse?

Kan du forhindre forkølelse gennem træning?

Sport har generelt en meget positiv effekt (for sunde mennesker) på kroppens forsvar. Dette gælder især for moderate træningsenheder, da for meget træning med intensive enheder eller konkurrencer endda kan forringe immunsystemet. En fornuftig træningsplan og ansvarlig planlægning af fysisk aktivitet kan derfor medvirke til at styrke immunforsvaret.

Så lidt stress som muligt anbefales også nok søvn, en afbalanceret diæt og tilstrækkelige mængder vand at drikke for at beskytte dig selv mod forkølelse. Du skal også sikre god håndhygiejne og vaske dine hænder ofte. Hvis du befinder dig i store skarer (for eksempel busser, tog og butikker), øges risikoen for infektion, fordi du er mere og mere i umiddelbar nærhed af syge mennesker.

Om vinteren skal udendørssport nærme sig langsomt, da kroppen har brug for tid til at tilpasse sig temperaturerne. Du skal også være opmærksom på tilstrækkeligt varmt tøj. Det er især fordelagtigt at træne i solskinstimerne, da kroppen producerer meget D-vitamin, hvilket er vigtigt for sundheden for knogler, tænder og led.

Læs mere om emnet: Forebyggelse af forkølelse

Kan du "svede ud" forkølelse gennem træning?

Ofte hører du sætningen, at du simpelthen kan "svede ud" en forkølelse. Mange af dem har muligvis allerede prøvet det selv med sandsynligvis forskellige kurser. Først og fremmest skal du skelne, hvilken slags sygdom det er. Hvis du har en mild forkølelse, kan et let træningsprogram med moderat sved ikke kurere sygdommen. Den øgede blodgennemstrømning til slimhinderne understøtter dog genoprettelsesprocessen. Hvis sygdommen er en alvorlig forkølelse med feberkurs, skal du bestemt afstå fra sport og først helbrede sygdommen fuldstændigt. Derefter skal du tillade kroppen et par dage med afslapning, før du langsomt kan fortsætte med dit sportsprogram.

Hjertemuskelinflammation som en komplikation

Betændelse i hjertemuskelen (myokarditis) kan være farlig, hvis for eksempel viraerne til en influenza-lignende infektion spreder sig gennem kroppen gennem træning eller anden anstrengelse. Teoretisk set kan virusserne sprede sig i kroppen med hver forkølelse, men motion øger sandsynligheden for, at en simpel forkølelse bliver til potentielt livstruende myokarditis.

Især yngre mennesker og atleter, der ikke kurerer sig ordentligt efter en angiveligt banal forkølelse, er ofte påvirket af myokarditis. Når patogenerne af en forkølelse spredes i kroppen, kan de angribe en række andre organer ud over slimhinderne i oropharynx. Det er især farligt, når der er betændelse i hjertemusklerne, da dette kan være dødeligt.

I de fleste tilfælde regresserer hjertemuskelinflammationen harmløst og forbliver uopdaget. Imidlertid kan hjertearytmier eller endda organsvigt med et fatalt resultat udløses, især når hjertet er stresset af træning.

I nogle tilfælde kan det være nyttigt at søge læge om, hvorvidt træningen kan fortsættes i en svækket form. Ved hjælp af et elektrokardiogram (EKG) kan mulige hjertearytmier påvises tidligt. En blodanalyse kan også give information om, hvorvidt der er et øget antal patogener i blodet. En sportspause er så absolut nødvendigt for at give kroppen tid til at bekæmpe patogenerne.

Hjertemuskelinflammation udtrykkes ikke kun ved hjertearytmier eller organsvigt. Andre symptomer som træthed, nedsat ydeevne, feber, åndenød, svaghed, vandretention i benene (ødemer) eller vedvarende brystsmerter kan også indikere en betændelse i hjertemuskelen. Hvis disse mere uspecifikke symptomer opstår, skal en læge straks konsulteres.

Sygdommen behandles normalt med medicin (såsom antibiotika). Ud over medikamentterapi er fysisk hvile over længere tid meget vigtig, ellers er der risiko for alvorlige tilbagefald. I de fleste tilfælde forhandles myocarditis, hvis den behandles korrekt, uden varig skade.

Læs mere om emnet: Myokarditis og træning