Tillæg til opbygning af muskler
Synonymer i bredere forstand
Kosttilskud, kosttilskud, bodybuilding, fitness sport, vægttræning
introduktion
Kosttilskud spiller en vigtig rolle i dagens verden. Især atleter skal overholde en nøjagtig ernæringsplan for at opnå optimal præstation. Så er f.eks kulhydrater vigtige energikilder, som kroppen normalt trækker fra reserverne i muskelvæv og lever. For at genopfylde disse reserver er det vigtigt at spise ordentligt.
kulhydrater
Især inden for løb og udholdenhedssport har kroppen brug for en masse væsker samt et øget indtag af kulhydrater.
Man skelner her monosaccharid (Enkle sukkerarter), det Disacharide (Dobbelt sukker) og komplekse kulhydrater (polysaccharider). De komplekse kulhydrater skal opdeles i enkle sukkerarter af kroppen i adskillige trin og indtages således i blodet langsommere og mere kontinuerligt. Dette fører til en længere metthed og et energiforøgelse gennem frigivelse af glukose i blodet. Komplekse kulhydrater findes i korn, kartofler og bælgfrugter. På grund af deres komplekse struktur er disse kulhydrater imidlertid ikke umiddelbart tilgængelige. Det giver ikke mening at tage det umiddelbart inden træning.
Løbere skal kun konsumere små mængder fedt, hovedsageligt i form af vegetabilsk fedt og fiskeolier. Mad, der er rig på fedt, lægger belastning på stofskiftet og har således en præstationsreducerende effekt.
Du kan finde mere om tilskud med kulhydrater under vores emner Kulhydrater og kulhydrattabellen.
Kosttilskud i bodybuilding
I bodybuilding er målet at opbygge muskler gennem målrettet træning på bestemt fitnessudstyr. Tilstrækkeligt proteinpulver af høj kvalitet, vitaminer og mineraler er også nødvendigt for målrettet muskelopbygning
Læs også: Proteinpulver til muskelopbygning
Rådgivning om sportsernæring
Forkæl dig selv med en, før du tager kosttilskuddene Muskelbygning Handle råd om de forskellige fitness-ernæringsprodukter for at få de bedste og mest effektive kosttilskudsmuligheder.
En bodybuilder's kost er ekstremt fedtfattigt, sukker og salt er kun tilladt i meget små mængder. Også her skal der sikres tilstrækkelig væske.
Protein af høj kvalitet er en vital energikilde for kroppen. Det findes hovedsageligt i dyrefedt, især hos fisk og havdyr. Men sojaprodukter eller kosttilskud såsom valleprotein indeholder også en masse proteiner af høj kvalitet. Vi taler om høj kvalitet, når kroppen genererer så meget som muligt af kosttilskuddet og kan omdanne det til sit eget protein.
Frugt og grøntsager bør ikke mangle i nogen menu, hvad enten det drejer sig om fitness, bodybuilding eller løb.
Proteiner og kulhydrater er også tilgængelige som sportsernæring i mange forskellige doseringsformer og sammensætninger i de fleste fitnessbutikker.
Læs mere om emnet: Protein shake
