Træningsplan fuld kropstræning

Forklaring

Hele kropstræningen inkluderer et udvalg af specielle øvelser til alle muskelgrupper. Træningens varighed ligger i området en times tid og skal gennemføres mindst 2 til 3 gange om ugen. I denne træningsplan er fokus på at opbygge muskler. Yderligere udholdenhedstræning anbefales. Begyndere skal gennemføre nybegynderprogrammet i mindst 6 til 10 uger, inden de starter en hel body-træning.

Træningsplan

Benmuskler

• Benpress 3 sæt på 12 reps, 1 min hvile
• Ben krøller 2 sæt med 12 reps, 1 min hvile
• Kalv hæver 2 sæt med 20 reps, 1 min hvile

Brystmuskler

• Benchpress 2 sæt på 15 reps, 1 min hvile
• Butterfly 2 sætter 12 reps 1 min hvile

Skuldermuskler

• Butterfly reverse 2 sæt på 12 reps 1 min hvile

Rygmuskler

• Lat tog 3 sæt på 15 reps, 1 min hvile
• Hyperextension 3 sæt på 20 reps, 1 min hvile

Arm muskler

• Bicep Curl 3 sæt på 12 reps, 1 min hvile

Magemuskler

• Abdominal crunch 3 sæt med 25 gentagelser 30 sek hvile
• Reverse crunch 3 sæt på 25 reps, 30 sek hvile