TRICEPS FORLæNGELSE

introduktion

Træningen af musklerne i den trehovedede overarmen (Triceps brachii) overskygges ofte af biceps-træning i styrketræning, selvom veludviklede triceps-muskler er mere nyttige i de fleste sportsgrene. Især i sportsgrene, hvor overarmen skal accelereres så hurtigt som muligt (kuglesaucer, boksning, kasting osv.), Spiller triceps en særlig vigtig rolle. Triceps trænes for det meste som sekundære muskler under trykbevægelser (bænkpress, nakkepress). Foruden "næsebryderen" er tricepspressen en træningsøvelse, der træner musklerne på triceps på en målrettet og isoleret måde.

Illustration af triceps brachii-muskler

Illustration af triceps brachii-muskel: bagerste del af højre overarm (A) og set fra siden (B)

Triceps brachii muskel
triceps
(trehovedet overarmsmuskel)

Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps), langt hoved -
Triceps brachii muskel,
Caput longum

Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps), sidehoved -
Triceps brachii muskel,
Caput laterale

Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps), indre (nedre) hoved -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale

Albue led -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Taleskaft -
Corpus radier

Overarm skaft - Corpus humeri

Skulderblad - skulderbladet

Skulderled - articulatio humeri

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Figur højre arm: A - muskler i flexorsiden (palmar side) og B - muskler i ekstensorsiden (rygside)

Arm muskler

Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) kort hoved -
M. biceps brachii, caput breve

Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) langt hoved -
M. biceps brachii, caput longum

Overarmmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel

Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) sidehoved -
M. triceps brachii, caput laterale

Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) langt hoved -
M. triceps brachii, Caput longum

Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) indre hoved -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale

Knobby Muscle - Muskel anconeus

Albue - olecranon

Overarm talte muskler -
Brachioradialis muskel

Lang glattejern -
Muskel extensor carpi radialis longus

Talesidet håndbøjer -
Muskel flexor carpi radialis

Overfladisk fingerfleksor -
Muskel flexor digitorum superficialis

Lang palmes senespænder -
Palmaris longus muskel

Ekstensorrem -
Retinaculum musculorum extensorum

Højttalere med kort ejet-side -
Muskel extensor carpi radialis brevis

Elbue-sidet hånd flexor -
Muskel flexor carpi ulnaris

Finger extensor -
Muskel extensor digitorum

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoid muskel

Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

beskrivelse

Træningen af udvidelsen af triceps kan kun bruges ved kabeltrekking. For at forhindre overdreven og forkert belastning af rygsøjlen, står atlet i en trinposition. I begyndelsen af bevægelsen er stangen i brystplan, albuerne er tæt på kroppen. Overkroppen bøjes lidt fremad. I sammentrækningsfasen skubber tricepsens muskler aktivt vektstangen nedad. Hold albuerne tæt på din krop. Antallet af gentagelser og intensitet afhænger af præstationskravene og træningsmålene.