Sports-Og-Fitness

Løft op med udvideren

introduktion

Øvelsen med at løfte fremad med ekspander svarer til en anteversion i skulderleddet og forårsager primært stress på de forreste skuldermuskler (M.. deltoideus).

Denne øvelse bruger også den store brystmuskel.

Muskler, der bruges i bicepskrøllen

Deltoid (M.. deltoideus)
Pectoralis major (M.. pectoralis major)

Figur muskulatur

deltoid
Armbøjere
Arm extensor
Pectoralis major
lige mavemuskulatur

til muskulaturoversigten

Bevægelsesbeskrivelse

Atleten står med en lodret overkrop og holder den forudstrækkede ekspander i hånden på kroppen. Det anbefales at træne øvelsen på den ene side. Udvideren er fastgjort til forfoden; når man udfører bevægelsen, hæves ekspanderen til skulderhøjde foran kroppen. Hold din arm så lige som muligt. Overkroppen skal ikke bevæges (danner ikke en hul ryg)

For at træne målrettet må øvelsen ikke udføres uønsket, men skal udføres langsomt og kontinuerligt, især i udbyttefasen.

anvendelsesområder

Sundhedssport

Hele træning af skuldermusklene tjener ikke til at stabilisere muskuloskeletalsystemet og er derfor ikke et obligatorisk krav. For at træne specifikt skal sundhedsatleten sikre, at alle dele af skulderen trænes. For at undgå skader og farer er stresset ved sundhedsuddannelse relativt lavt, men ikke for lavt. Arbejd i området fra 15 til 20 gentagelser med lav til medium modstand. Pauserne mellem sætene er maksimalt et minut.

fitness

Den afbalancerede belastning på hele skuldermusklerne spiller også en afgørende rolle i fitness-træning. Imidlertid er modstanden højere end ved sundhedsuddannelse, hvilket begrænser antallet af gentagelser til højst 12 til 15. Pauselængden på ca. 30 til 45 sekunder garanterer et højt træningsniveau i træning.

Bodybuilding

Ved bodybuilding øges intensiteten i det omfang, at kun mellem 5 og 8 gentagelser er mulige. Ekspanderens modstand er så høj, at det ikke er muligt mere efter den sidste gentagelse.
Se Bodybuilding Methods for detaljeret information om dette emne.