Gå ned i vægt under amning

introduktion

Under amning stilles der yderligere krav til den moderlige organisme, som ikke kun skal komme sig efter fødslen, men også er nødt til at producere mælk.
Den kvindelige krop imødekommer disse opgaver med et øget behov for kalorier under amning, hvilket er mellem 500 og 600 flere kalorier pr. Dag. Hvis kvindens diæt er afbalanceret, og kalorikravet er tilstrækkeligt, vil vægttab resultere. Med dette sætter den kvindelige krop allerede kursen for et langsomt, men blidt vægttab. Dette er en naturlig proces og er ufarlig.

Kan du tabe dig, mens du ammer?

Vi fraråder kraftigt at støtte vægttabsprocessen gennem radikale diæter, ensidig ernæring eller genoptage intense sportsaktiviteter for tidligt kort efter fødslen. Ud over de naturlige processer kan der dog forekomme yderligere vægttab under amning. Dette skal gøres langsomt og forsigtigt og ikke forårsage underernæring.

Efter en tilstrækkelig lang restitutionsfase på mindst seks til otte uger efter fødslen kan der udføres lette sportsøvelser til støtte for en ændring i kosten. Frem for alt anbefales postnatal gymnastik.
Imidlertid bør naturligt vægttab på grund af et øget kaloriebehov ikke bruges til at reducere kaloriindtagelsen endnu mere for at fremskynde vægttabseffekten.
Derudover bør moderens vægt kontrolleres regelmæssigt, da utilstrækkelig ernæring utilsigtet kan tabe for meget vægt på grund af det øgede kaloribehov. En ændring i kosten til sunde og næringsrige fødevarer kan derfor være nyttig.

En drastisk reduktion i fødevareforbruget hos mødre kan føre til en reduktion i mælkeproduktionen og også forringe mælkens kvalitet, da indholdet af næringsstoffer kan ændres negativt. Hvis der er radikalt vægttab under amning, kan skadelige stoffer frigøres fra moders fedtforekomster og migrere til modermælken. Når man udfører meget intensive sportsøvelser på den ene side, kan moders krop, som er blevet stresset ved fødselen, stresses for meget, og på den anden side kan laktatindholdet i den kvindelige krop øges og passere i modermælken. Dette ændres derefter i smag, og barnet kan nægte at drikke.

Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

For at tabe sig under amning er de metoder, der langsomt og forsigtigt reducerer moders vægt og udgør ingen fare for mor eller barn, ikke egnede.

Hvis en ændring i kosten ikke allerede har fundet sted under graviditet, kan dette nu være nyttigt. Grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter bør blandt andet spille en væsentlig rolle.
Ved første øjekast kan en fuld diæt virke for rig på vægttabsplaner. Det er dog det bedste grundlag for optimal produktion af modermælk og kan stadig føre til vægttab på grund af det øgede kaloribehov under amning.

Derudover kan du begynde med lette sportslige øvelser til støtte for vægttab efter en tilstrækkelig lang hvileperiode efter fødsel, normalt omkring seks til otte uger. Også her har den blide og langsomme tilgang førsteprioritet for ikke at undgå sundhedsmæssige risici. Dette gælder især efter et kejsersnit i tilfælde af dæmningsskader eller fødselskomplikationer.
Postgraduate gymnastik er en mild måde at udøve sport på. Ved første øjekast synes dette ikke sved nok til at opnå et betydeligt vægttab. Det anbefales generelt ikke at tabe sig for hurtigt.
Post-op øvelser er en ideel måde at forberede kroppen på efterfølgende, mere intensive træningsenheder og til at minimere risikoen for skader. Imidlertid bør intensiv træning først påbegyndes efter fravænning for at undgå overskydende laktat og forsuring af mælken. Derfor bør sport med lav intensitet vælges, såsom svømning. Gange med et højere gangtempo kan relativt let integreres i den normale hverdag og repræsenterer en anden mulighed for at øge kaloriforbruget.

I princippet er det vigtigt at give kroppen tid og vælge blide og ufarlige vægttabsmuligheder med tålmodighed. Ambitiøs og hurtigere vægttab bør kun ske efter fravænning af barnet.

Træning efter fødslen? Få information her.

Hvor meget kan jeg tabe sig, mens jeg ammer?

Hvis du vil tabe dig, mens du ammer, skal man nærme sig langsomt og forsigtigt.
Først og fremmest er det vigtigt ikke at bringe dit eget velvære i fare og ikke have en negativ indvirkning på barnets helbred gennem modermælken. Vi fraråder derfor kraftigt mod radikalt vægttab på kort tid, da dette er forbundet med uønskede risici og konsekvenser, især for barnet.

Mange ammende mødre taber sig alene gennem det naturlige behov for flere kalorier under amning. Dette afhænger af moderens diæt, men afhænger også af stofskiftet, den oprindelige vægt og vægtøgningen under graviditeten.

Diæt skal undgås fuldstændigt under amning, og der skal søges en afbalanceret, sund kost. Vægttab på omkring et til to kg pr. Måned betragtes som uskadeligt under amning. Det er en meget langsom proces, men den er skånsom mod mor og barn og udgør ingen sundhedsrisiko.
Større vægttab, der er planlagt i ammeperioden, skal drøftes med gynækologen, da det ufarlige vægttab også er relateret til stigningen i vægt under graviditet og kan være større eller mindre.

Generelt kan det siges, at tålmodighed skal udøves! Radikale diæter og større vægttab gennem intensiv træning bør kun sigtes mod efter amningens afslutning på baggrund af barnets velbefindende.

Læs mere om emnet: Adfærd under amning.

Hvilke sportsgrene er især gode til at tabe sig under amning?

Som i næsten alle livsfaser er sportsaktiviteter under amning en vigtig og fornuftig måde at gøre noget på for dit helbred. Mange mennesker har det primære mål at tabe sig gennem træning. De er imidlertid ikke opmærksomme på, at motion har mange andre fordele. Dette gælder også amning, hvor overdreven vægttab ikke anbefales alligevel. Det betyder dog ikke, at du skal undgå at træne helt eller udsætte den indtil efter fravænning.
Efter graviditetsgenopretningsøvelser skal hver kvinde udføres, da de langsomt vender tilbage til kroppen til dens tilstand før graviditet. Derudover tilbyder lette sportsøvelser såsom gåture, hurtigere gåture, simpel yoga, cykling eller svømning ideelle muligheder for at bevæge kroppen igen. Disse sportsgrene kan forsigtigt understøtte vægttabsprocessen og øge kaloriforbruget.

Hvis ammende kvinder har en afbalanceret diæt, har moderat motion ikke en negativ indvirkning på modermælken. Derudover giver det en balance mellem de nye krav i hverdagen, som en nyfødt medfører.
Ved genoptagelse af sportsaktiviteter skal man sørge for, at der er gået mindst seks uger efter fødslen for ikke at stresse kroppen for meget. Derudover skal man være opmærksom på fysiske signaler, og træningsintensiteten skal reduceres i tilfælde af smerter eller udmattelse.
En god orienteringsmulighed til at vælge træningens intensitet er at svede lidt uden at trække vejret. Samtale bør stadig være mulig.

Det ideelle tidspunkt at blive aktiv er efter amning. Som et resultat tømmes brysterne og spændes ikke under træning.

Gå ned i vægt med træning? - Disse øvelser er særlig effektive.

Skader en diæt modermælk?

Mange kvinder har et ønske om at vende tilbage til deres oprindelige vægt efter at have taget vægt under graviditeten. Det synes ofte nyttigt at gå på diæt.

Mange diæter indebærer imidlertid risici, da de har en negativ indvirkning på modermælken, hvis der ikke er tilstrækkelig eller ensidig næringsforsyning, og dens kvalitet er forringet. Specielt er der kost med en drastisk reduktion i kulhydrater eller fedt eller endda en diæt, der kun indeholder proteiner, risikoen for et barns mangel. En tilstrækkelig forsyning af næringsstoffer og vitaminer er vigtig for, at barnet kan udvikle sig korrekt. Dette gælder for eksempel B-vitaminer, folsyre, jod, selen, A-vitamin, calcium og forskellige fedtsyrer.
Derudover kan diæter føre til nedsat mælkeproduktion, hvis moderens vægt går tabt for drastisk.

Derudover angriber radikale vægtreduktion fedtreserver af moderen. Disse kan imidlertid indeholde forskellige forurenende stoffer, der er fedtopløselige i naturen og således ophobes i fedtaflejringerne. Når kaloriindtagelsen reduceres, åbnes kroppens fedtreserver for at generere energi, og forurenende stoffer frigøres fra fedtvævet. Disse kan derefter overføres til barnet via modermælk med højt fedtindhold.

Derfor er en diæt kun værd at stræbe efter, hvis der sker en moderat vægttab, og ernæringskravene er tilstrækkeligt opfyldt. Derudover kan en diæt være nyttig, hvis man søger en sund livsstil, og det er en positiv ændring i ernæring til sunde, fiberrige og afbalancerede fødevarer. Mere radikale diæter skal udsættes indtil efter fravænning.

Læs mere om emnet: Diæt under amning

Kan jeg bruge Weight Watchers, mens du ammer?

Weight Watchers har en diætplan, der er skræddersyet til ammende kvinders behov. Dette indeholder højere kaloritællinger end en almindelig diætplan fra virksomheden, også afhængig af om barnet er fuldt ammet eller allerede er fodret.

Da kaloribehovet øges under graviditet, opfylder ernæringsplanen de øgede krav fra kroppen. En ammende kvinde kan bruge Vægtvagtere i løbet af hendes vægttabsplaner, men som med enhver planlagt diæt under amning, skal hun følge visse regler. Vægttabet bør ikke være for stærkt for ikke at have nogen indflydelse på mælkeproduktionen, hvilket kan føre til en reduktion i kvaliteten og mængden af ​​modermælk, hvis der er en overdreven reduktion i fødevarer eller en ensidig diæt.
Derudover skal generelle anvendelige anbefalinger følges, såsom et tilstrækkeligt væskeindtag på mindst to liter pr. Dag, integration af frugt og grønsager i måltidsplanen og anvendelse af mejeriprodukter og olier for at sikre forsyningen med essentielle fedtsyrer.

Med en sund diæt indeholder modermælk alle de næringsstoffer, der er vigtige for barnet og er den bedste mad til spædbarnet. Hvis du vil deltage i en Weight Watchers-diæt, mens du ammer, kan det være værd at få de nødvendige oplysninger fra virksomheden på forhånd. Du kan derefter konsultere en læge og diskutere diætplanen.