Ortopædi-Online

Øvelser mod ustabilitet i skulderleddet forårsaget af et impingement-syndrom

Bemærk

Du befinder dig i subtopisk Impingement Syndrome Physiotherapy.
Du kan komme til startsiden for dette emne under Physiotherapy of Impingement Syndrome.

Den medicinske-ortopædiske del kan findes under vores emne Impingement Syndrome, skrevet af Dr. Nicolas Gumpert.

Teknisk muskelforstærkning / muskelopbygning

Af Ustabilitet i skulderleddett skyldes ofte en kombination af forskellige årsager. Da skulderleddet er et led med et stort bevægelsesområde, der overvejende styres af muskler, kapsler og leddbånd, kan det skyldes en for slap leddkapsel, ligamentinstabilitet eller funktionelle forstyrrelser i skulderledets torsions-, splay- og stabiliseringsmuskler (Rotatormanchet) ustabilitet i skulderled med risiko for subluxation eller dislokation. Vævets ustabilitet er baseret på tidligere skader på leddbånd, kapsel eller nedsat styrke af musklerne på grund af traumer eller immobilisering.
Hvis rotatormanchetten ikke fungerer tilstrækkeligt og i god tid med starten af armbevægelsen, centreres skulderledets hoved ikke i tilstrækkelig grad i leddet, glider frem og op og lægger smertefuldt pres på senerne under skulderledets tag.

Ud over målrettet styrketræning af rotatormansjetten skal terapeuten bruge skulderleddkapslen Manuel terapi Ved at strække de dele af kapslen, der er for stramme, tømmes de områder af skulderleddkapsel, der er for slappe, ud. De følgende øvelser styrker øvelser for ledstabilitet og tjener også til at fikse Skulderblad på den Ribben med spredning og løftebevægelser.Ribben

Dosering til forbedring af intramuskulær koordination:

Træning med let eller lav elastisk modstand, 30-40 gentagelser pr. Serie, 3-4 træningsenheder / uge

Dosering til forbedring af styrkeudholdenhed:

Træning med en højere vægt eller elastisk forståelse, 3 serier med 10-15 gentagelser med en pause på 30 sekunder efter en serie, holdetid på cirka 7-10 sekunder / træning, fortrinsvis 2 / dagligt. og 3 -4 / uge

Træningseksempler til styrkelse af musklerne i skulderleddet se nedenunder.

Aftale hos en skulderspecialist

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Jeg hedder Carmen Heinz. Jeg er specialist i ortopædi og traumekirurgi i specialistteamet til Dr..

Skulderleddet er et af de mest komplicerede led i den menneskelige krop.

Behandlingen af skulderen (rotator manchet, impingement syndrom, forkalket skulder (tendinosis calcarea, biceps sen, osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg behandler en lang række skuldersygdomme på en konservativ måde.
Formålet med enhver terapi er behandling med fuld bedring uden operation.
Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Du kan finde mere information om mig selv hos Carmen Heinz.

1. Selvtræning muskelopbygning impingement

Udgangsposition: siddende på en skammel eller stribet stativ med let bøjede knæ, en Theraband holdes over hovedet med armene spredt

Udførelse af øvelsen: Therabanden trækkes under spænding bag hovedet med bøjede arme, skulderbladene trækkes tilbage og ned mod lommerne

Effekt: styrketræning af skulderbladstabilisatorerne

2. Selvtrænende muskelopbygning i impingement

Udgangsposition: Siddende på en afføring eller stribet stativ med let bøjede knæ, en Theraband vikles omkring begge hænder og holdes foran kroppen, albuerne er bøjede ca. 90 ° uden at løfte armene i skulderleddet

Udførelse af øvelsen: begge underarme bevæges udad mod ledbåndets træk, albuerne forbliver på kroppen

Effekt: styrkelse af rotatorkuffen

3. Selvudøvelse af muskelopbygning i impingement

Udgangsposition: stribet stativ med let bøjede knæ, lodret stilling, en Theraband hænger på en krog, der er diagonalt over hovedet på en dør (eller du bruger et kabeltrekking til øvelsen)

Udførelse af øvelsen: Båndet trækkes med strakte arme fra top til bund ved siden af kroppen, skulderbladene trækkes tilbage og ned mod bukselommerne, langsomt tilbage under kontrol af skulderbladene

Effekt: Styrking af skulderbladet og rygmusklerne

4. Selvudøvelse af muskelopbygning i impingement

Startposition: Stå ved siden af krogen, Theraband knyttes til en ring

Udførelse af øvelsen: Underarmen er koblet ind i båndet, båndet trækkes mod kroppen, mens det trækkes, skulderbladet bevæger sig tilbage og ned mod bukselommen, langsomt tilbage under kontrol af skulderbladet

Effekt: Styrking af musklerne, der fastgør skulderledets hoved nedad i leddet, når armen hæves

5. Selvudøvelse af muskelopbygning i impingement

Startposition: Lig på ryggen, vægt i begge hænder, armene hævet til 90 ° skulderløft

Udførelse af øvelsen: ved at skubbe armene ud mod loftet skubbes vægten opad, sænkes langsomt armene til startpositionen

Effekt: Styrke skulderstabilisatorerne

6. Selvudøvelse af muskelopbygning i impingement

Udgangsposition: Firedoblet, knæ og hænder er i rette vinkler under skulder og bækken

Udførelse af træning: en arm og et ben (diagonalt, f.eks. Højre arm / venstre ben) strækkes væk fra kroppen på samme tid

Effekt: stabilitet i skulderleddet gennem træning af støttefunktionen

7. Selvtræning muskelopbygning i impingement

Udgangsposition: Firedoblet, knæ og hænder er i rette vinkler under skulder og bækken.

Udførelse af øvelsen: rygsøjlen bringes ind i "kitty pukkelen", kroppen bevæger sig baglæns ved at bøje knæ og hofter, indtil balderne lander på hælene, så strækkes "hestens ryg" langt frem mellem armene (som med en push-up)

Effekt: Træning af støttefunktionen og styrkelse af rygmusklerne