Øvelser mod en kram ryg

introduktion

Ved en Klokkeren (Syn.:Scheuermanns sygdom) en Hyperkyphosis, er det en overdreven krumning af thoraxryggen. Vores rygsøjle er formet som en S lordose (Fremspring) og kyphosis (Bagbuede) skiftevis for at kunne dæmpe belastninger og samtidig muliggøre stabilitet og bevægelse. Sektionen af ​​cervikale rygsøjlen er buet fremad, thoraxryggen bagud og lændenryggen buet fremad.

En sygdom, der er relativt almindelig i vores befolkning, er en overdreven ekspression af denne buede ryg i thorax rygsøjlen - en såkaldt afrundet ryg. Der opstår spændinger, slid på disken, smerter og en grimme holdning. Kan forårsage en tilbagetræk Stunted vækst når de er i ungdommen, påvirkes mænd i stigende grad her. Yderligere triggere er Dårlig kropsholdning, overdreven belastning, sygdomme som knogleskørhed i alderdom og også psykologiske faktorerder påvirker menneskers holdning.For at kompensere for den afrundede ryg i brysthvirvlen er der en overdreven bule i korsryggen, en såkaldt Hult tilbage. Den følgende artikel omhandler øvelser til gendannelse af en fysiologisk sund holdning, inklusive de koncepter, der er populære i dag som f.eks Yoga og Pilates.

Aftale hos en rygspecialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Rygsøjlen er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Behandlingen af ​​rygsøjlen (f.eks. Hernieret skive, facetsyndrom, foramenstenose osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg fokuserer på en lang række sygdomme i rygsøjlen.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

• Lumedis - din ortopædkirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Yoga og Pilates mod hulbacks

For en vellykket behandling af en tilbagetræk er det vigtigt at være aktiv selv. Fokus er på at styrke øvelser og træne din egen kropsbevidsthed og kropsholdning. Positive succeser kan ses i former for bevægelse såsom yoga og Pilates, hvor de nævnte aspekter trænes med flydende øvelser.
I det følgende præsenteres nogle øvelser, der let kan udføres og uden materiale derhjemme. Grundlæggende er yoga generelt velegnet til holdningstræning, fordi statisk styrkelse af de posturale muskler, strækning af fronten og korrekt vejrtrækning integreres overalt. Nogle øvelser specielt til at rette op thorax-rygsøjlen mod rygsøjlen er for eksempel den lille kobra, fisken eller drejesædet.

Kobraen

Til cobra Gå først for at optræde mod en tilbagetræk i udsat position. Håndfladerne er placeret ved siden af ​​skuldrene, som Albuer så tæt på kroppen som muligt. Tæerne er langstrakte. Det Fodens bagside og bækken presses godt ind i overfladenat opbygge kropsspænding. Hovedet holdes på linje med rygsøjlen, Udsigt mod jorden. Nu Overkrop med spænding fra bagagerummet - ikke fra armene - langsomt rettet op. Ved hjælp af styrken på rygmusklerne holdes denne position i et par dybe indåndinger. Brystbenet strækker sig fremad og opad. Derefter sænkes overkroppen langsomt igen, mens kroppens spænding opretholdes, indtil næsespidsen svæver lige over jorden. Denne proces vil gentages et par gange.
En variation er den store kobra, hvori armene er fuldt udstrakte når du skubber op. Her holdes overkroppen mindre af rygmusklerne, men hviler snarere på de lige arme og strækker fronten snarere end at styrke ryggen.

Fisken

Den næste tilbagetrækningsøvelse er fisk. Komme til i liggende stilling. Begge hænder er placeret oven på hinanden under balderne, håndfladerne vender mod gulvet. Fra denne position Skuldre rullede under kroppen. Af Hovedet er hyperextenderet baglænsså kraniets højeste punkt er på jorden. Brystbenet løber op og ud, så ryggen danner en bue, Nøgler, ben og hæle samt hovedet forbliver på gulvet. Fodens spidser strækkes ud, og bagdelene spændes for at opbygge kropsspænding. Også her holdes et par dybe indåndinger, og ryggen lægges derefter langsomt tilbage.

Det drejelige sæde

Af Drejeligt sæde er mere en stamme som en øvelse mod en kram ryg. Gå først til en lodret lang sædehvor du sidder på gulvet med benene lige og ryggen lige. Nu højre fod placeret på ydersiden af ​​venstre knæ. Af venstre arm når op og bliver derefter i en fluid bevægelse bragt til højre lårindtil underarmen hviler på ydersiden af ​​låret. Af Overkrop drejer lodret mod højre og ryg, højre arm hviler på gulvet bag kroppen, så brystet og skulderen åbnes. Tæerne på det udstrakte ben trækkes ind for at opbygge fuld kropsspænding. Når dyb indånding strækkes brystbenet fremad og opad, strækkes rygsøjlen i lang tid. Under den langsomme udånding drejes overkroppen lidt længere tilbage i strækningen. Tag denne proces et par åndedrag, og slip derefter langsomt spændingen og udfør den samme proces på den anden side.

Pilates

Pilates fokuserer på kroppens kerne, den såkaldte Power housesom hele tiden er anspændt. Kroppen er således i en fysiologisk lodret position gennem hele enheden. De dybe holdemuskler trænges vedvarende og i forskellige positioner, og din egen kropsbevidsthed fremmes. Dette kan også modvirke en kram ryg.

Konventionelle øvelser til en kram ryg

Konventionelle terapirøvelser inkluderer for eksempel de præsenterede begreber systematisk udretning - Kropsbevidsthed og kontrol samt kontrol af de krævede muskler til udretning.
Du sætter dig ned lodret på en stol. Det Fødder er hoftebredde fra hinanden og parallelt med hinanden på gulvet. Hænderne ligger løst på lårene. Tryk nu på fast begge hæle i jorden og føl, hvordan spændinger opbygges i hele kroppen og rygsøjlen vokser, ryggen bliver lige og hovedet skubber opad. Derudover kan håndledsrødderne nu også understøtte og rette overkroppen endnu mere. Dette Spændingen holdes i et par sekunder og intensiveret med hver udånding. Øv dig på at opbygge, holde og holde et par gange at opfatte forskellen mellem den lige og den sædvanlige kropsholdning, når man slipper.

Øvelser som underarmsstøtte, sidestøtte, push-ups og er også velegnede til at styrke postural muskler Maveøvelser som biller, sit-ups, crunches, der har en særlig positiv indflydelse på den hule rygstilling.
Øvelser med Theraband kan træne specifikke muskelgrupper og kan også let udføres derhjemme. Stå for eksempel op lige, venstre fod står på enden af ​​et Thera-bånd, griber højre hånd i den anden ende, så stroppen strækkes let i hoftehøjden. Nu armen leder Theraband fra venstre hofte til øverste højreindtil armen holdes op lige over hovedet, drejes torso og hoved tilbage til højre. Før langsomt din arm tilbage til din venstre hofte, mens du drejer overkroppen fremad igen. Gentag denne bevægelse langsomt og med spænding 10-15 gange, og skift til sidst siderne.

Ryg og mave skal altid trænes ens for at opretholde muskelbalance. Til Udvidelse af brystet og brystmusklerne gør det i slutningen af ​​hver dag flade senge på en lille pude eller en tæpperulle. Dette er anbragt i længderetningen under brysthvirvelsøjlen i rygsøjlen, armene er placeret som en U til højre og venstre for kroppen - albuer i skulderniveau, hænder i hovedniveau, håndflader mod loftet. Den thoraxale rygsøjle skubbes let fremad af støtten. I denne øvelse kan al spænding frigøres, mens du indånder dybt og afslappet i din mave.
I almindelighed og forenklet gælder hunbacken Styrkelse af ryggen og strækning af fronten.

Du kan finde mere information om emnet på: Tilbage skole

Yderligere terapeutiske forholdsregler mod en kram ryg

Ud over de aktive øvelser er der nogle andre terapeutiske procedurer med a positiv indflydelse på kropsryggen, frigørelsen af ​​spændinger og smerter eller begrænset mobilitet. Disse inkluderer klassiske Massage, Manipulationer fra Manuel terapi, det Tapning med kinesio tape, Elektroterapi og varme applikationer. I tilfælde af en tilbagetrækning, der allerede er i vækst, er den passive metode delvist Iført et korset ordineret, hvilket bringer ryggen til den rigtige position gennem en individuel produktion. Denne metode er imidlertid kontroversiel, fordi ryggen holdes passivt, når man bærer korsettet, og vigtige muskler bryder sammen.
Så det afhænger meget af patientens samarbejde - et punkt, der generelt er afgørende for en vellykket terapi. Der findes desuden vibrerende bæltersom sættes på som en rygsæk i en opretstående position og vibrerer kortvarigt med hver bagerste kurve - som en lille påmindelse om altid at holde din holdning. Generelt er motion, sport, styrkeopbygning og kropsbevidsthed imidlertid alt sammen og ende til at modvirke en kram ryg.

Resumé

Rygproblemer og dårlige kropsholdninger som den rygge er et udbredt problem i vores samfund - men med en vej ud. Det trendy koncepter som yoga og pilates træner i det væsentlige alt, hvad en lovende terapi til behandling af en indkapslet ryg skal indeholde - kropskontrol og opfattelse, styrkelse af de posturale muskler i forskellige udgangspositioner, strækning og afslapning af de forkortede muskelkæder i front og alt dette kombineret med en positiv indflydelse på psyken. Terapiøvelser behøver ikke at være stumme og kedelige, især da de bør udføres regelmæssigt. Bevægelseskoncepterne har en lovende effekt for succes på lang sigt.