Den mellemgulvtrådende vejrtrækning

introduktion

Membranmatiske vejrtrækning, også kaldet "abdominal vejrtrækning", er en af ​​to måder at trække vejret sammen med brystet vejrtrækning. Det er medicinsk forkert at sidestille mellemgulvtrækning med abdominal vejrtrækning, men begge udtryk bruges i samme forstand. Åndedræt med membranen er en automatisk, bevidstløs proces. Du behøver ikke at tænke over hvornår og hvordan man inhalerer eller udånder, kroppen gør det af sig selv. Musklerne i brystet og membranen samles skiftevis og slapper af. Ved passiv, ubevidst vejrtrækning udgør membranindånding omkring 70% af den samlede vejrtrækning. For at teste, hvilken vejrtrækning du bruger selv, kan du lægge den ene hånd på brystet og den anden på din mave og trække vejret normalt. Hvis brystet stiger og falder, trækker du vejret mere med vejrtrækningen af ​​brystet, hvis din mave buer, indånder du mere med din membran.

Mekanisme til membranindånding

Membranen er en næsten rund muskel, der fastgøres til ribbenene nedenunder. Dens fibre er forbundet ved hjælp af et klodset centrum i midten. Du kan forestille dig muskelen som en kuppel. Når han trækker sig sammen med mellemgulvet vejrtrækning, sænkes kuppelen. Maveorganerne presses nedad, lungerne har mere plads og kan ekspandere, og det negative tryk i brystet får frisk luft til at strømme ind i lungerne. Organerne i maven komprimeres lidt, så maven bukker ud. Denne proces beskriver indånding. Når du udånder, slapper membranen af, kuppelen buer opad igen, og lydstyrken i brysthulen bliver mindre. Lungerne sammentrækkes, den "brugte" luft udåndes, og maven flater ud igen.

Hvem bruger diafragmatisk vejrtrækning?

Generelt kan det siges, at membranindånding sjældent finder sted isoleret. De fleste mennesker bruger ubevidst både membranen (mellemgulvet) og magemusklerne, kaldet intercostale muskler, som sidder mellem ribbenene og hjælpemusklerne til vejrtrækning. Især i en afslappet tilstand, siddende eller sovende, bruger vi hovedsageligt abdominal vejrtrækning.

Ikke desto mindre er der omstændigheder, hvor nogen er særlig afhængige af membranindånding. Specielt babyer er oprindeligt afhængige af denne type vejrtrækning. Ud over musikere, der spiller et blæseinstrument eller professionelle højttalere, foretrækker sangere også abdominal vejrtrækning. Dette giver dem mulighed for at absorbere en relativt stor mængde luft ind i lungerne, så de kan udånde luften på en fokuseret måde og således være i stand til at producere de rigtige lyde med deres vokale folder. Derudover er membranindånding særlig nødvendig, når du er aktiv i sport. Mere ilt er nødvendigt for at forsyne de aktive muskler. Mere kuldioxid skal udåndes, og der kræves ilt, så intercostale muskler, hjælpemuskler, åndedrætsmuskler og mavemuskler kræves for øget vejrtrækning.

Øvelser til mellemgul vejrtrækning

Der er nogle få øvelser, du kan gøre for at hjælpe dig med at trække vejret mere bevidst med din membran. Find om muligt et roligt sted, hvor du bevidst kan føle mellemgulder.

Øvelse 1: Lig dig fladt på gulvet eller sæt dig op i en stol, læg din hånd på din mave og træk dybt ind i din mave, så du kan føle, at mavevæggen stiger og falder. Gentag denne øvelse et par gange, du kan prøve at lade mavevæggen bule lidt mere med hvert åndedrag. Hvis du føler dig svimmel eller smertefuld, skal du stoppe med at udføre øvelsen.

Læs mere om emnet: Åndedrætsøvelser for at slappe af

Øvelse 2: Som et skridt op til øvelse 1 kan du lægge bøger på din mave som ekstra vægt, mens du ligger. Dette træner også abdominal vejrtrækning, når du prøver at trække dybt ind i din mave igen, så bøgerne hæves og sænkes. Start med lette bøger, du kan altid øge.

Øvelse 3: Hvis du har problemer med at "stoppe" vejrtrækning i brystet, kan du bruge et bælte. Spænd dette rundt om dit bryst. Følg derefter instruktionerne som i øvelse 1. Du kan selvfølgelig også øve membranindånding i hverdagen. Bare gå ind et øjeblik, uanset hvor du er, måske læg din hånd på din mave og ånde dybt ind og ud igen.

Du kan også være interesseret i dette emne: Åndedrætsøvelser

Samarbejde mellem diafragma og vejrtrækning

Både diafragma og vejrtrækning hjælper med indånding. Musklerne mellem ribbenene (interkostale muskler) bevæger de individuelle ribben opad, og brystkassen udvides som en helhed. Ved indånding dannes et negativt tryk i pleuralrummet, der adskiller pleuraen fra pleuraen, så lungerne følger udvidelsen af ​​brystet og dermed kan luft strømme ind i lungerne. Membranen sammentrækkes også, når du inhalerer, udfladning mod maven, organerne i maven forskydes, og volumen i brystet øges også.

Mere information kan findes her: Brystet trækker vejret

Problemer med membranindånding

Der er flere årsager til, at membranåndtag kan begrænses. Membranen i sig selv kan betændes, som omtales som en membran. Årsagen kan være andre betændelser i nærheden, såsom peritonitis (betændelse i bughinden), pleurisy (betændelse i pleura) eller pericarditis (betændelse i perikardiet). Membranen gør ondt, og det er vanskeligt at trække vejret i maven.

Men andre årsager fører også til begrænsning af membranindånding. Overopblåste tarmsløjfer, membranbrok eller brok, forhøjet membran eller kronisk hoste kan føre til begrænsninger ved indånding. Paraplegi i området for udgangspunktet for den mellemgulvede nerv (frenisk nerve) eller inoperabilitet af nerven er særlig alvorlig. Hvis dette er tilfældet, kan membranen ikke længere tjene som en åndedrætsmuskel.

hikke

Hikke er forårsaget af en pludselig krampe i membranen, som refleksivt lukker glottierne mellem vokale folder. Hvis luften, der allerede er inhaleret, kolliderer med den lukkede glottis, forekommer den typiske "hik". Årsagen til kramper i membranen er en irritation af frenienerven. Dette er den nerve, der inderverer membranen. Årsagerne til sådan irritation kan varieres. At spise hurtigt, drikke kolde væsker eller trække vejret hurtigt og uregelmæssigt, såsom når man griner, kan betragtes som mulige årsager. Men selv en gravid kvinde oplever undertiden hikke fra det ufødte barn. Dette kan forklares med det faktum, at det umodne åndedrætscenter i fosterets hjernestamme sender information, der fører til gisper, som den vordende mor opfatter som hikke. Denne åndedræt falder efter det tidspunkt, du er født.

stamme

Stamming er en sprogforstyrrelse, der kan have psykologiske og fysiske årsager. Når du stutter, afbrydes strømmen af ​​tale, og der kan være gentagelser af lyde, stavelser og ord, forlængelse af individuelle lyde eller udpresning af de første bogstaver.

Årsagerne til stamming er endnu ikke fuldt ud forstået. På den ene side antages det, at der er en forstyrrelse i samspillet mellem nerver og organer, der er ansvarlige for at tale. På den anden side kan genetiske disponeringer påvirke sprogudvikling og favorisere taleforstyrrelser. Især børn i alderen 2 til 6 år År gammel begynder at stamme. De fleste taleterapeuter betragter dette som en normal udviklingsproces, da kombinationen af ​​tænkning og tale ikke altid er kongruent i denne alder. Hvis stammeren vedvarer i lang tid, bliver det vanskeligere at vende tilbage til normal strøm af tale. Voksne kan pludselig også have taleforstyrrelser. Ofte kan traumatiske begivenheder eller psykologisk stress være en årsag.

Smerter i mellemgul vejrtrækning

Smerter, der opstår ved indånding dybt ind i maven, kan have organiske årsager. Bryst- og maveorganer tages i betragtning som årsagsmidler. Hvis pleura eller pericardium betændes og flyttes med indånding, kan smerter opstå.En betændt mave, galdesten, forstørret lever eller luftlommer i tarmen kan også føre til symptomer. Hvis membranen selv påvirkes af en betændelse, brok eller gennembrud, kan det også føre til ubehagelige fornemmelser. Hvis smerten vedvarer i lang tid, eller hvis den forværres, skal en læge konsulteres for afklaring.

Læs mere om dette: Smerter i mellemgulvet