Fedt forbrænding

introduktion

Målet for enhver person er at forbrænde nok fedt på alle tidspunkter for at forhindre, at fedtforekomsterne vokser på kroppen. Fedtforbrænding forstås som alle kemiske reaktioner i kroppen, der har at gøre med absorption, opdeling, forarbejdning og udskillelse af fedt og dets fedtsyrer.

For at forenkle forklaringen skal du betragte den menneskelige krop som en motor. Ligesom en motor har kroppen også brug for brændstof for at udføre sine opgaver (løb, gå, arbejde, udføre sport osv.). Og jo mere kroppen bevæger sig, jo mere brændstof har den brug for. Enheden, hvor brændstofforbruget måles, kaldes kalorier. Hver person har et individuelt kalorikrav (brændstofbehov) på grund af deres fysiske tilstand og livsstil.

Udtrykket "fedtforbrænding" er til en vis grad selvforklarende, da fedtforbrændes under denne proces. Når man laver sport, har kroppen brug for mere brændstof til at klare belastningen. Dette energi kroppen trækkes ud af Fedtindlægder sidder over hele kroppen. Det fed fra Fedtindlæg demonteres og over blodbanen transporteret til det krævede sted. Derefter Fedt i fedtsyrer delt og derefter med a oxidation (kemisk reaktion involveret ilt) omdannet til energi.

Processen med at forbrænde fedt finder sted som mange andre kemiske processer i kroppen igangværende i stedet, da kroppen fortsat skal forsynes med energi. Jo mere energi kroppen har brug for, jo mere forbrændes fedt. Sportsfolk derfor har en højere fedtforbrænding end mennesker, der laver mindre eller ingen sport.

Øg fedtforbrændingen

Ud over andre stoffer er mange hormoner involveret i fedtforbrænding, som blandt andet bestemmer, om fedt skal opbevares eller forbrændes. De mest berømte hormoner er væksthormon (somatropisk hormon) og skjoldbruskkirtelhormonerne (insulin og glukagon).

Væksthormonet sikrer længden af ​​kroppen og lemmerne, især i de første par år af en person. Imidlertid fungerer dette hormon ikke altid, men bliver kun aktivt i lidt over en time om natten. Væksthormonets vigtigste opgave er at nedbryde fedt fra fedtforekomsterne i kroppen og omdanne det til den krævede energi. Kroppen er således forsynet med ny energi natten over, og når du står op, føler du dig som regel afslappet og fit til den nye dag. For at kunne udføre sit arbejde effektivt og grundigt har væksthormonet altid brug for nok protein, C-vitamin og vitamin B6.
Et andet hormon er glukagon. Det produceres i bugspytkirtlen og er en antagonist mod insulin, der også produceres i bugspytkirtlen. Glucagon regulerer blodsukkerniveauet. Der er altid en bestemt mængde sukker i det menneskelige blod i form af glukose. Hvis denne værdi falder under et bestemt niveau, bliver bugspytkirtlen aktiv og producerer glukagon. Dette sikrer derefter, at blodsukkerniveauet stiger igen og ikke bliver for højt. I særlige situationer, i fare eller i chok, kan dette ske meget hurtigt under visse omstændigheder. Meget fedt frigives og omdannes til energi på kort tid. I lighed med væksthormonet har glukagon også brug for en tilstrækkelig forsyning med protein.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt ved at forbrænde fedt

Insulin, der også produceres i bugspytkirtlen, har til opgave at sænke blodsukkerniveauet igen, hvis det er for højt. Så insulin og glukagon supplerer hinanden og begge sikrer, at vores blodsukkerniveau forbliver under kontrol. Mad, der er meget rig på kulhydrater, kan imidlertid forårsage, at stofskiftet blandes sammen. Derefter får insulin muskelceller og fedtceller til at åbne for at lagre energi og fedt. En sund sukkermetabolisme er derfor vigtig for at holde fedtforbrændingen i orden.
Ud over de tre nævnte hormoner producerer skjoldbruskkirtlen andre hormoner, der er involveret i fedttab. De kommer ind i kroppens cirkulation via blodbanen og regulerer kropstemperatur, hjerteaktivitet og fedtab. Ud over disse hormoner er der andre stoffer, der har indflydelse på fedtforbrænding. De fremmer delvist fedtab og kan stilles til rådighed for kroppen gennem en afbalanceret diæt. De inkluderer carnitin, linolsyre, magnesium, methionin, taurin og vitamin C. Carnitin sikrer for eksempel transport af fedt til kroppens celler og bidrager således til forbrænding af fedt. Det kan tilsættes over fjerkræ, lam, fårekød, skinke og ost.

Linolsyre sikrer sundt tarmslimhinde og sikrer således, at nok fedt absorberes og omdannes til energi under fordøjelsen. Dette betyder, at mindre fedt vandrer ind i kroppens energilagre. Linolsyre findes hovedsageligt i koldpressede vegetabilske olier. Magnesium er et meget vigtigt stof i fedtforbrænding, da det er effektivt som en bestanddel af forskellige enzymer. Magnesium findes hovedsageligt i fuldkornsprodukter og nødder.

Methionin og taurin har en gavnlig virkning på fedtforbrænding og stimulerer mange metaboliske processer. På den anden side er C-vitamin vigtig, når det kommer til forbrænding af fedt. Det sikrer, at en særlig stor mængde fedt brændes og omdannes til energi.

Hvis man ser på alt sammen, bliver det hurtigt klart, at en afbalanceret og sund kost kan yde et stort bidrag til effektiv fedtforbrænding, og at det stimulerer det bæredygtigt. Ekstra øvelse understøtter fedtforbrænding enormt på lang sigt og sikrer optimal energiproduktion.
Forbrænding af fedt kan også hæmmes af visse mekanismer. Hver gang vi for eksempel spiser sukker eller mad, der er meget rig på kulhydrater, frigives insulin i bugspytkirtlen, og fedtforbrændingen hæmmes. Som nævnt finder en stor del af fedtforbrændingen sted om natten. For ikke at forstyrre disse processer bør man ikke forbruge for mange kulhydrater om aftenen. Kroppen har brug for denne gang for at få fedt ud af fedtforekomsterne og omdanne det til energi. En lang nat med nok søvn og få kulhydrater er derfor ideel til at aktivere fedtforbrænding og smelte fedtforekomsterne.

Læs mere om dette under Tab i vægt med træning

Puls

Ofte hører du om en optimal Fedtforbrændende puls. Imidlertid kan dette fænomen ikke forklares så nøjagtigt som i eksemplet ovenfor. I populær sport, for eksempel, er der netop denne Fedtforbrændende puls Ikke. Hvis du vil tabe fedt, betyder det ikke nødvendigvis noget, hvilken Puls man vælger byrden, men man vælger Stress over en lang periode kan opretholde. I de første få sekunder vi the Energiforsyning hovedsagelig fra Kreatinphosphat og glykogen gennemføres. Lidt efter lidt tænder det Fedtstofskifte en, og energien er fra Fedt forbrænding vandt.

Jo længere Så belastningen fortsætter, jo højere er den Procentdel af fedtforbrænding i energiforsyningen. Så en længere eksponering bør mindst 40 minutter fortsætter, så fedtforbrændingen opnår en høj andel af energiforsyningen. Kun med regelmæssige længere belastninger kroppen bliver vant til det til at forbrænde fedt og kan derfor bruge det effektivt. Men ikke kun varigheden er en vigtig påvirkningsfaktor, men også den intensitet. Meget høje belastninger kræver a hurtig og stor energiforsyningsom da ofte hovedsageligt består af Kulhydrater er vundet.

Det er også vigtigt, om du kan tabe fedt eller ej efterfølgende ernæring af atleten. Kulhydrater kan også omdannes til fedt af kroppen. Hvis kulhydratlagrene næppe læres efter en øvelse, fungerer alt Overflødig i fedt forvandlet. Så du skal hellere være kulhydrater foran at tage mere stress end bagefter. Efter en træning skal du hovedsageligt bruge protein. Så at tilskrive fedtforbrændingen kun til et bestemt pulsområde giver ingen mening her, fordi man altid skal se på det hele og især det mad skal være med i hans planlægning.

bug

Hvis du vil tabe fedt på din mave gennem god fedtforbrænding, er der et par regler, du skal følge. Kun gennem magemuskeltræning kan du tone dine muskler og muligvis træne din six-pack, men fedtet forsvinder ikke straks. En reduktion i fødevarer generelt hjælper heller ikke meget, da sult nedsætter metabolismen og dermed også hindrer fedtforbrænding. Fedtforbrænding er påvirket af faktorer som diæt, metabolisk type, fysisk aktivitet og sundhedsstatus.

Dette kan også være af interesse for dig: Hvilken type stofskifte er jeg?

Det første mål er at øge energiforbruget, så energibehovet er højere end energiforsyningen. For at gøre dette skal du drikke nok, spise regelmæssige måltider og især om aftenen skifte til proteinrig mad i stedet for masser af kulhydrater. Derudover skal du lave en kombination af styrke og cardio-træning for at opnå effektiv fedtforbrænding. Muskler er opbygget gennem træning og mere muskelmasse resulterer i et højere energibehov og dermed mere fedtforbrænding. Desværre kan du ikke direkte påvirke hvor nøjagtigt kroppen nedbryder fedtet til forbrænding. Dog får kroppen normalt fedtet, hvor det kan findes mest. Hvis nogen hovedsageligt har fedtpuder på maven, henter kroppen først fedtet der for at forbrænde.

at jogge

at jogge er en af mest effektive metoder at styrke fedtforbrændingen permanent og Energiomsætning, og Kaloriforbrug, til øge. Ved jogging regelmæssigt bygger kroppen muskler og øger dermed energiforbruget. Flere muskler skaber en mere effektiv fedtforbrænding. Da mange muskler i kroppen fungerer, når man jogger, er dette en god metode til at optimere fedtforbrænding. Når du løber, skifter andelen af ​​fedtforbrænding og levering af kulhydrater afhængigt af personen Varighed, Træningstilstand og intensitet. Undersøgelser har vist, at begyndere i begyndelsen af ​​omkring zForbrænd en ounce fedt. Efter tolv uger med den samme belastning er denne værdi steget 30 gram tredoblet. Jo mere og længere du jogger, jo mere fedt brænder du. Ved jogging anbefales det at gå på en Intervaltræning at sætte. Det betyder skiftevis hurtigere og langsommere At bygge i faser. Dette gør den mest effektive anvendelse af fedtforbrænding