Jetlag

Synonym

Tidszone tømmermænd, døgn dysrhythmia

definition

Udtrykket "jetlag" forstås som en forstyrrelse af Sov-vågne rytmeisær efter Langdistanceflyvninger forekommer over flere tidszoner.

introduktion

Mennesker, der flyver fra det ene kontinent til det andet, tvinger deres kroppe til at komme ind i et nyt Tidszone på. Dette sker klager opsummeres under udtrykket "jetlag". Jetlag er et udbredt problem, især efter hurtige ture, der spænder over flere tidszoner, er indre ur ikke tilpasses den nye lokale tid hurtigt nok. Trin for organismen lys og Mørke derfor for perfekt ukendte tider på. På denne måde bringes de sædvanlige spise- og sovetider ud af rytmen. Som et resultat er hormonproduktion og regulering af Kropstemperatur ude af takt. Da det såkaldte "interne ur" kun meget langsomt kan tilpasse sig en ny lokal tid, lider berørte mennesker forskellige klager. Jetlag kan mærke sig både fysisk og mentalt. Når jetlag forekommer, Flyretning dog en afgørende rolle at lege. Folk der f.eks fra Europa til Asien At rejse og krydse adskillige tidszoner på denne måde er markant mere tilbøjelige til at blive påvirket af jetlag. Årsagen hertil er, at Dag når du rejser øst forkortet.

Dette synes at være særlig vanskeligt for organismen. Over tid kan kroppen dog også tilpasse sig den nye lokale tid. Det søvn den nye Dag-nat-rytme for at kunne tilpasse sig særligt hurtigt. Andre kropsfunktioner tager derimod lidt længere tid at foretage denne ændring. Primært mave-tarmkanalen og Center for regulering af kropstemperatur arbejde relativt længe i henhold til det originale ur. Indtil alle processer fungerer korrekt igen flere dage eller endda uger dø. På grund af dette kan jetlag opstå, når du rejser regelmæssigt gør dig syg på lang sigt. Derudover synes omfanget af jetlag at variere med individet Sov type af et menneske. Morgenmenneske ser ud til at rejse med Fjernøsten komme meget bedre ud end Sen stigning. Årsagen til dette er det faktum, at det interne ur fra den tidlige stigning tilsyneladende bedre kan tilpasse sig tidsændringen.

årsager

Årsagerne til udviklingen af ​​jetlag er hidtil blevet fastlagt på baggrund af dyreforsøg. Den direkte årsag til jetlag-fænomenet er den såkaldte "døgnrytme". Denne lysmørke rytme betragtes som den vigtigste Timer hos mennesker. De forskellige mekanismer, som denne timer er baseret på, ser ikke ud til at have ændret sig i løbet af udviklingen. Døgnrytmen virker bemærkelsesværdig stabil at være. Hos pattedyr ser dag-natrytmen ud til at være stort set forskellig internt ur mangler at blive afklaret. Denne funktion er en del af hypothalamus (en del af diencephalon), the Nucleus suprachiasmaticus, der sidder direkte over den visuelle sti, inkluderet. Dag-nat-rytmen påvirker adskillige vigtige Kropsfunktioner. Især reguleringen af Kropstemperatur, blodtryk og hormonsekretion styres af det interne ur. Derudover synes den suprakiasmatiske kerne at have indflydelse på Urinproduktion at have. Det interne ur er imidlertid ikke et helt uafhængigt system, der fungerer nøjagtigt på 24-timers basis. Det er for eksempel forårsaget af eksterne omstændigheder Levevilkår og Lysforhold, markant påvirket. Af denne grund kan det interne ur forblive synkroniseret under normale, konstante forhold.

Det er netop denne indre timer, der er stærkt påvirket af flyrejser over flere tidszoner og er involveret i udviklingen af ​​jetlag.I denne sammenhæng spiller den rytmiske frigivelse af messenger-stoffet melatonin, der frigives især i mørke, en afgørende rolle. Derudover kan lufthastigheden have indflydelse på den mulige udvikling af jetlag. Hvis ikke mere end 15 til 22,5 meridianer overskrides pr. Dag under flyvningen, resulterer dette i en tidsforskel på ca. 60 til 90 minutter. Denne tidsforskel kan let kompenseres ved det interne urs tilpasningsevne. Af denne grund opstår der ikke et jetlag-fænomen, når man rejser med skib, tog eller bil. Jetlag opstår kun, når denne krydsningshastighed overskrides.

Læs mere om emnet på: Melatonin

Symptomer

Symptomerne forbundet med jetlag kan være begge i din Kunstsåvel som i deres Udtryk klart fra person til person skelne. Derudover spiller de også Tidsforskelle mellem Afgangssted og ankomst en afgørende rolle. Udtalt træthed, som kun aftager efter dage, er et af de mest kendte symptomer på jetlag. Som regel rapporterer berørte personer udtalt træthed, hvilket kan være op til fem dage kan stoppe efter landing. Også korte sovepladser i løbet af dagen gør de det normalt Ikkefor at fjerne den træthed, der er typisk for jetlag. Derudover er denne træthed paradoksalt nok ofte ledsaget af alvorlige søvnforstyrrelser. Dette betyder, at berørte personer ikke kan falde i søvn om natten på trods af vedvarende træthed. Derudover forekommer ofte jetlag om natten uplanlagt opvågning af de berørte. Årsagen til dette fænomen er det faktum, at organismen er i løbet af natten stadig for dagen er indstillet.

Det lykkes kun til en vis grad efter flere nætter sove gennem natten at være i stand til. Fra dette tidspunkt falder typisk også trætheden forårsaget af jetlag betydeligt. Et andet almindeligt symptom på jetlag er svær svimmelhed. Dette symptom aftager normalt kun helt flere dage efter landing. Da tidsændringen også påvirker mave-tarmkanalen, kan det også Mistet appetiten, Blokeringer (Forstoppelse) eller diarré. Nogle gange lider de berørte også udtalt humørsvingninger. Om det typiske depressive stemninger forårsaget direkte af tidsskiftet, eller rettere ved de andre jetlag-symptomer, er hidtil ikke klart.

Jetlags varighed

Hvor længe jetlag varer, varierer fra person til person. For det første ser det ud til at være aldersafhængigt. Det er ofte vanskeligere for ældre at tilpasse sig en tidsændring end for unge voksne. Retningen af ​​flyvningen spiller også en afgørende rolle. En rejseretning vest og en tilknyttet tilsyneladende Dagsforlængelse Kroppen kan normalt kompensere bedre end omvendt. Dette skyldes sandsynligvis det faktum, at den naturlige biorytm hos mennesker er lidt længere end 24 timer.

Det siges, at det tager kroppen ca. en dag pr. Tidszone at tilpasse sig. Yderligere fly resulterer i en længere jetlag end korte flyvninger med en tidsforskel på kun to timer. De individuelle organsystemer kan også tage forskellige længder at konvertere. Så det kan være, at spiseadfærden allerede har vænnet sig til den nye æra, men søvnforstyrrelser vedvarer et par dage længere.

Jetlag i en baby

Frem til den 6. måned i livet har babyer ikke et udviklet "internt ur" og kan derfor ikke lide af jetlag. Først da udvikler spædbørn og småbørn deres tid-til-dag-rytme, og det bliver stadig vanskeligere for forældrene at rejse med deres barn.

For ældre babyer anbefaler vi derfor at ændre den daglige rytme et par dage før afgang for at gøre det lettere at vænne sig til den. Derudover skal man sørge for, at babyen får tilstrækkelig fodring ved ankomst og før søvn. Fokus skal være på mad, der er rig på kulhydrater, som holder dig fuld i lang tid og i bedste fald forhindrer barnet i at vågne op fra trang om natten.

forebyggelse

Sandsynligheden for forekomst af jetlag afhænger hovedsageligt af Flytid og det skete under flyvningen afstand fra. Derudover spiller forskellige individuelle omstændigheder en afgørende rolle. På grund af dette kan jetlag, hvis nogen, være kan kun forhindres i begrænset omfang. De vigtigste forebyggende foranstaltninger inkluderer:

• ingen Forbrug af alkohol eller koffein før og under flyvningen

• allerede under flyvningen Ure på destinationens lokale tid bevæge sig

• meget væske at tage ind

• efter flyvningen meget til frisk luft gå

• efter ankomsten foretrækker ingen lur indsats

• ved Daglig rytme af destinationen deltage

• på tilstrækkelig søvn Vær opmærksom den første nat efter ankomst

• i løbet af de første to dage anstrengende aktiviteter undgå

• ingen Tag sovepiller

Læs mere om dette under Sovehygiejne

Folk der professionel Hvis du ofte skal rejse til andre tidszoner, skal du også overveje, om organismen kan tilpasse sig den nye rytme Det er det værd. Da denne overgang kan tage flere dage, korte ture fra mindre end tre til fire dage der gøres ikke noget forsøg på at skifte. I disse tilfælde er det bedre for den rejsendes krop gammel rytme at blive.

For længere ophold i en anden tidszone kan rejsende selv før afrejse prøv at afhjælpe den kommende jetlag noget. Mennesker i vest skal rejse ca. tre til fire dage start før afrejse, start hver aften en time eller to senere at falde i søvn. På denne måde kan organismen vænne sig til tidsskiftet inden afgang. Folk på vej mod øst skal dog flyve tre til fire dage begynde at gøre dette før afrejse et par timer tidligere at gå i seng. Selv under flyvningen kan enkle foranstaltninger hjælpe med til at gøre tiden ændret lidt lettere for organismen.

Rejsende skal derfor være om bord tilstrækkeligt bevæge sig og rigeligt væske at tage ind. Især når man rejser med fly mod vest At få nok træning kan hjælpe med at gøre overgangen lettere. Det kan også være nyttigt at justere din diæt. Når man rejser med fly til Vesten, protein (f.eks. Fisk), kød og Mejeriprodukter skal fortæres. På den måde bliver du vigtig Energireserver opbevaret i kroppen og den træthed, der er typisk for jetlag, kan effektivt afhjælpes. Fødevarer med meget kulhydrat (som kartofler, pasta eller ris) skal derimod tages med til vest presserende undgås blive. Derudover kan folk, der rejser med fly mod vest, muligvis Ikke begå fejlen og kom lige efter landing Søvn lå. På denne måde er udviklingen af ​​jetlag for det meste jævn forværret. Mennesker, der lider af jetlag, skal altid være opmærksomme på, at de er i de første dage efter ankomst vågen så længe nødt til at forblive, som det er let. Kun under Aften timer og om natten skal soves. På meget lang flyrejse denne regel gælder allerede mens af flyvningen. Af denne grund bør rejsende bære behageligt tøj og passende tøj Sovemaske bære med. Kan nat allerede i løbet af Flyvningen til Søvn bruges så er faldet ofte sandsynligheden for at udvikle jetlag. Hvis jetlag ikke kan forhindres fuldstændigt ved hjælp af disse foranstaltninger, reduceres dette Udtryk dog påviselig.

behandling

Grundlæggende skal det bemærkes, at kun jetlag behandlet betinget måske. Jetlag er altid et specielt for organismen Udfordring og kan gøre begge psykesåvel som det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen. På grund af dette skal du meget kort Flyrejser, der er lige ovre flere tidszoner gå væk, hvis muligt undgås blive. Dog kan længere ophold i fremmede tidszoner efter tre til fire dage blive udført af organismen. I sjældne tilfælde kan jetlag imidlertid også forekomme over uger hold op. Derudover inden enhver flyvning, der har risikoen for jetlag, forebyggende Handling, der skal træffes. Selv hvis forekomsten af ​​jetlag reduceres med disse foranstaltninger ikke pålidelig kan undgås, det typiske Symptomer klar svække. Alvorligheden af ​​søvnforstyrrelser og svækkelser i mave-tarmkanalen kan reduceres betydeligt med nogle midler. Af denne grund bør folk, der lider af jetlag, blive bekendt med de nye forhold umiddelbart efter landing. Den naturlige sollys det ukendte miljø kan kaldes Ur brugt, og det interne ur kan således lettere ændres. I denne sammenhæng er intet direkte sollys nødvendigt.

Berørte personer bør kun om dagen hyppigt ved frisk luft ophold og gem dig ikke på hotelværelset. Derudover bør de berørte forsøge at ankomme til destinationen umiddelbart efter ny dag-nat-rytme at leve. På grund af dette skal du korte sovepladser i løbet af dagen absolut undgås blive. Jetlag falder normalt meget hurtigere, hvis den lidende bliver berørt i de første par dage kun i mørke søvn og om morgenen stå op så tidligt som muligt. For meget koffein bør også undgås. En til to kopper kaffe om dagen er tilladt. Ved en for høj Kaffeinforbrug kan på den anden side øge produktionen og frigivelsen af ​​søvnhormonet Melatonin kvalt blive. På grund af dette vedvarer jetlag betydeligt længere på. I de første dage efter ankomst giver det også mening at tage det roligt og give den allerede hårdt nedsatte organisme masser af hvile. På grund af den meget udtalt træthed i jetlag og de mærkbare koncentrationsforstyrrelser frem for alt risikable aktiviteter undgås.