Pectoralis major muskel

introduktion

Musculus pectoralis major betyder noget i retning af "stor brystmuskel" - og det gør det helt klart, hvad det handler om. Den store brystmuskel repræsenterer den største og mest kraftfulde del af vores forreste skuldermuskler.
Da den er så stor, kan den opdeles i tre dele: pars clavicularis (delen ved Kraveben), pars sternocostalis (området ved Ribben og Brystben) og pars abdominalis (som er omtrent over maven).

anatomi

Muskelfibrene i den stærke pectoralis major muskel trækker i en blæserform fra skulderen mod musklens oprindelse, dvs. til hvor senen er smeltet sammen. Øverst, hvor muskelfastgørelsen er, er musklen lidt snoet i løbet, så de oprindeligt lavere fibre, der kommer fra abdominalområdet, er øverst på Crista tuberculi majoris, en fremspringende knogle øverst på overarmen, og placer de tidligere øvre muskelfibre fra skålbenet på den nederste del af Crista tuberculi majoris ansøge.

fungere

Fik du den Forløb af hele muskelen og dets individuelle Aktier når det først er gjort klart, og hvis muligt fulgt med din finger på en anatomisk tegning, er dens opgave og funktion relativt let at forstå.
Pectoralis major muskel er på den ene side til Adduktion (Bevægelse mod kroppen) af Fattige ansvarlig, især hvis armen er i den såkaldte Højde position er placeret (dvs. når armen allerede er hævet til en vinkel på over 90 ° i skulderleddet).
På den anden side overtager han Indadgående rotation af armen.
Pars clavicularis af den store pectoralis muskel er særlig nyttig i Løft armen fremadfordi han derefter kan trække bagagerummet til armen med armen fast fast (som det kræves for f.eks. pull-ups).

Som allerede nævnt er muskeloprindelsen ved Kraveben (kravebenet), det 2. til 7. ribbenbrusk og på forsidearket af Rektusskede (hvilket betyder ordere-delen af ​​den ydre muskeldækning af den store abdominale muskel).
Muskelvedhæftningen af ​​den store brystmuskel er ved Crista tuberculi majoris humeri (på tysk: armens store pukkel). Hele muskelen er innerveret via nerverne Medial brystnerven og Lateral brystnerv.

Variationer

Da intet menneske på jorden er konstrueret ens, er der også konstruktionen af stor brystmuskel en hel del variationer. Mest sandsynligt kan der være vedhæftninger med Latissimus dorsi muskel eller det Deltoid muskel kom, så er en klar visuel adskillelse af disse muskler næppe mulig. Disse vedhæftninger er ikke ualmindelige; dog kommer de først omkring 7 % af alle mennesker.

Pectoralis major muskel kan også være helt fraværende på den ene side. Denne sjældne defekt kaldes derefter en Polens syndrom udpeget.

betydning

Imidlertid er pectoralis major muskel ikke kun vigtig, som du måske oprindeligt tror, ​​for atleter og bodybuildere. Også medicinsk og i mere kosmetisk Det er meget vigtigt. I Brystforstørrelse (Så brystforstørrelse) kosmetiske kirurger vælger ofte at gøre det Implantat af silikone at blive implanteret under pectoralis major muskel, hvilket lover bedre fiksering og formstabilisering. Dette vil så subpectoral implantatposition hedder.

Den store brystmuskel er også vigtig for traumekirurger og plastikkirurger. Især i tilfælde af komplicerede og komplicerede forhold Omgå kirurgi der kan undertiden være store mangler i området Brystben komme, så det er nødvendigt at løsne den store brystmuskel fra dens oprindelse på brystbenet og så at sige placere den over den store sårdefekt for at opnå en hurtig og problemfri Heling af såret at muliggøre. Denne såkaldte Pectoralis-klap kan udføres på den ene eller begge sider.

Også ved Brystkræft på et avanceret stadium store brystmuskler en vigtig rolle. Fordi på grund af den anatomiske nærhed af brystet og muskelen (brystvævet hviler så at sige på forsiden af ​​pectoralis major muskel) infiltrerer de ondartede kræftceller brystmusklen, før de når endnu dybere lag af brystvæggen.
For at undgå en sådan dramatisk udvikling er det stadig guldstandarden at bruge regelmæssigt Screening af brystkræft og se efter mistænkelige ændringer.

Pectoralis mindre muskler

Som navnet antyder, er der ikke kun en i menneskekroppen stor brystmuskelmen også en De små, Kaldet pectoralis minor muscle. Dette stammer fra hans storebror og bliver af ham helt dækket (så ligger under den store brystmuskel).
Det har sin oprindelse den 3. til 5. kystbrusk og løber derefter op til Korakoid proces, det Raven næbsproces af scapula.

På den ene side gør dette ham i stand til at følge skulderbladet diagonalt foran nedenunder at trække. På den anden side er det en vigtig del af Hjælpemusklernår du holder dine arme op og vil trække vejret dybt. Gennem ham en "Skub op"af Skulderbælte forhindret.

Pectoralis minor muskel bruges også af nervi pectorales medialis og lateralis stillet til rådighed. Den lille brystmuskel bliver klinisk mærkbar, når den ikke længere fungerer. Så er det ikke længere muligt for de berørte at holde arme krydse over eller flyt din hånd fra den beskadigede side til bagsiden af ​​den anden skulder.

strække

Før du tænker på at udøve den store brystmuskel, skal du overveje, hvordan den kan bruges effektivt og fornuftigt strække kan. Fordi for fitness og en atletisk livsstil, alle fem aspekter af vores muskels motoriske færdigheder er vigtige:

• udholdenhed
• kraft
• Hastighedskraft
• fleksibilitet
• samordning

Det er vigtigt den alle disse områder at være opmærksom og ikke om, som med mange af Bodybuildere i dag kan desværre kun observeres Skare og vise effekter at træne.

Hvis du opretter en fast nu TræningsplanFor at være mere aktiv i sport er sandsynligheden meget høj over tid og på grund af enkeltpersoners ofte ensidige stress Muskler eller Muskelgrupper På træningsudstyret forkortes musklerne, hvilket igen fører til Spænding, dårlig kropsholdning og i sidste ende smerte kan lede.
Derfor er det mere end tilrådeligt at medtage det egentlige træningsprogram omkring nogle få Strækøvelser at træne koordination og mobilitet og at holde musklerne smidige.
Fordi en forkortet muskel ikke er i stand til at udvikle sit fulde potentiale, uanset hvor intens og vedvarende træning den er.

Når vi nu taler om at strække pectoralis major muskel, er det også vigtigt hele Skulderbælte bør inkluderes, da det normalt ikke giver mening at kun ønske at strække en enkelt muskel (Bevægelse er aldrig kun en enkelt muskel involveret, men altid flere i interaktion). Forkortede brystmuskler kan for eksempel få dig til at miste dig selv stakåndet, Skulder smerter eller Smerter mellem skulderbladene lider.

Nogle gange udvikler de berørte en såkaldt Hunchback (hyperkyfose) på grund af forkortede brystmuskler. Det giver derfor mening at altid strække pectoralis major-musklen tilstrækkeligt og sikre, at den ikke kan forkorte og forårsage problemer, hvis den ikke er anstrengt.
Dette sker alt for hurtigt i vores verden i dag, da vi har tendens til at udføre alle bevægelser foran vores krop og vores arme sjældent på Bagsiden af ​​skroget bevæge sig. Vi lader også ofte skuldrene hænge ned i stedet for at stramme dem nu og da og at bevidst trække mod hinanden.

En effektiv og nem øvelse for stor brystmuskel er følgende: man præsenterer sig selv oprejst der og løft begge arme vandret foran overkroppen og placere dem i Albue vinklet. Så trækker vi dem Skulderblade Så vidt muligt sammen og sørg for, at de ikke løfter, men snarere skubber dem nedad Mod bagdelene. Vi holder denne stilling i ca. 30 til 60 sekunder og derefter langsomt slappe af igen.

Fordi når man strækker sig, gælder følgende generelt: Langsomt tage den krævede position og også langsomt gå ud igen. Man skal udfordre sig selv, men bare overvæld ikke. Som regel er de gode 2 til 3 gentagelser dagligt.

uddannelse

Du kan også læse om dette: Brystmuskel træning

Nu til den faktiske træning af pectoralis major muskel. Hele brystmusklerne er blandt de største muskelgrupper i den menneskelige krop. Hvis det er veldefineret og udtalt, finder de fleste mennesker det meget attraktivt. Til (han-) For at opnå det ideelle billede af den såkaldte V-krop er det derfor vigtigt at træne brystmusklerne tilstrækkeligt.
En række øvelser er tilgængelige her. For ikke kun at styrke musklerne, men også for at sikre en synlig ophobning af muskelmasse, undgår man ikke at træne med vægte.

Den mest kendte og mest populære øvelse her er sandsynligvis bænkpressen på den flade bænk med en såkaldt vægtstang. Det er en meget effektiv grundlæggende øvelse til træning af pectoralis major muskel og bygger muskelmassen godt. De øvrige dele af musklerne i den øverste halvdel af kroppen udfordres også, for eksempel triceps og den forreste skulderbælte.
Der er forskellige former for bænkpres at vælge imellem, som hver især fokuserer på forskellige dele af brystmusklerne og stiller større krav til dem.
Først til den klassiske bænkpresse. Her ligger du med ryggen på en træningsbænk i en stabil position (Det er vigtigt at sikre, at balder og skuldre samt bagsiden af ​​hovedet hviler godt på den liggende overflade). Vægten skal placeres i sin stand i øjenhøjde. Sæt dine fødder godt på gulvet på begge sider af bænken for at være i stand til at holde din balance bedre (men uden at glide ind i den hule ryg!). Håndtaget er grebet med begge hænder i samme afstand til højre og venstre, skulderbredden er en god guide. Med armene næsten udstrakte løftes vægtstangen derefter ud af holderen og over brystet. Så svigter du det langsomt og trækker vejret dybt. Håndvægten skal ikke røre ved brystet, men svæve lige over den, og du bør også undgå fjedrende bevægelser. På samme tid som du skubber håndvægten op, trækker du vejret ud igen, og pas på ikke at strække armene helt.
For at albueleddene ikke bliver stresset for meget under denne øvelse, tilrådes det aldrig at slappe fuldstændigt af musklerne, men altid holde armene i en let bøjet position. I begyndelsen af ​​træningen er det tilstrækkeligt kun at trykke barbell alene, senere kan du øge dig selv lidt efter lidt med yderligere vægte.

En anden god træningsøvelse er mulig på skråbænken. Øvelsen svarer fuldstændigt til den normale bænkpresse, med den eneste forskel at den udføres på en skrå bænk. Her gælder følgende: Jo stejlere vinklen på ryglænet er, desto mere belastning placeres det øverste område af brystmusklerne. Stangen styres også lodret opad og meget tæt på hagen. Da denne øvelse kræver en høj grad af koordination, bør du støttes og sikres af en partner.
Butterfly-enheder er også ekstremt effektive træningsudstyr til brystmusklerne. Da pectoralis major muskel specifikt bruges her, er det en meget populær maskine hos bodybuildere for at sikre maksimal definition af musklerne. Det er vigtigt at sikre, at sædet altid justeres, så overarmen og underarmen er vinkelret på hinanden, og overarmene bøjes også 90 ° i forhold til kropsaksen. Hoved, skuldre, torso og bagdel presses op mod ryglænet i lodret position. I denne position strækkes brystmusklerne maksimalt. Polstringen bringes sammen af ​​hænder og arme foran kroppen (Denne guidede øvelse er især velegnet til begyndere). Efterhånden kan den anvendte vægt øges her, men det skal altid sikres, at overkroppen stadig er lodret, og rygsøjlen altid kan røre ryglænet.

En af de sidste, og sandsynligvis den mest klassiske af alle brystmuskeløvelser, er push-up. Det er ikke kun meget velegnet til at styrke rygmusklerne, men understreger også pectoralis major og mindre muskler og triceps. Da du ikke har brug for udstyr eller andre hjælpemidler, kan du træne når som helst og hvor som helst.
Når du foretager push-ups, er det vigtigt at sikre, at benene og overkroppen strækkes ud, og at balderne og skuldrene er omtrent på linje. Fødderne er placeret lidt fra hinanden og berører kun gulvet med tæerne. Hænderne skal være mere end skulderbredde fra hinanden og danne en linje (som en imaginær forlængelse af skuldrene, så at sige). Armene er næsten lige (let bøjet ved albuerne), fingerspidserne vender fremad og tommelfingrene vender indad. For at beskytte håndledene mere kan du alternativt knuse dine hænder i næver. Armene er bøjet, indtil brystet næsten rører gulvet. Så vender du tilbage til startpositionen. Jo tættere du placerer dine hænder på hinanden, jo mere trænes den store brystmuskel.

Smerte

Brystsmerter er et meget varmt emne, især med ældre mænd. Fordi man ofte får ondt i brystet Hjerteanfald tilknyttet - hvilket også er tilfældet i et stort antal tilfælde. Det er dog også muligt, at årsagen til smerten kommer fra et andet sted, nemlig fra Pectoralis major eller mindre muskler. Disse to vigtige brystmuskler skyldes vores hverdagsspænding og den ofte usunde kropsholdning i mange af os anspændt, forkortet eller simpelthen utilstrækkelig uddannet. Hyppigt at sidde ved computeren har en tendens til at lade dine skuldre hænge slap og ubevidst trække dem fremad, ryggen kollapser for at sige og brystmusklerne atrofi over tid.

Men også overdreven motionden måde bodybuildere gør det kan føre til brystsmerter. Ofte af tilsyneladende æstetiske grunde lægges der for meget vægt på træning af rygmusklerne, og pectoralis major muskel forsømmes.
Resultatet: Brystmusklerne spændes op og bliver over tid mere og mere følsomme over for tryk af enhver art.

Det kan selvfølgelig også ske, at et ondt bryst er forårsaget af en betændelse af pectoralis major muskel. Disse smerter mærkes ofte af de berørte, især når man bevæger deres arme bryst føles samlet blød og delikat på og evnen til at bevæge sig så godt som det At trække vejret er undertiden begrænset. Normalt er betændelse i den store brystmuskel dog sjælden.
Det går heller ikke ind pludselig, men udvikler sig snarere langsom og krybende. I de fleste tilfælde er det forårsaget af en (ubemærket og derfor ubehandlet) Skader på brystet, for eksempel med et blå mærke eller en Ribbenbrud. Eller en skade på den store brystmuskel opstod ubemærket i løbet af en kirurgisk procedure. Dette kan f.eks. Være tilfældet med en Brystkræftoperation ske hvor udførligt inden for området Brystmuskler skal betjenes. Pectoralis major muskel kan også sig selv fra Kræftmetastaser blive påvirket og derved smerte eller blive påvirket som en konsekvens af en reumatisk sygdom.

Mens det er en simpel stamme Brystmusklerne er ikke et problem, der har behov for behandling, da symptomerne normalt forsvinder af sig selv, men du bør være mere forsigtig med en inflammatorisk proces og konsultere en læge.
Er betændelsen derefter af en bakteriel infektion lægen kan Antibiotika at indeholde dette, hvorefter betændelsen normalt aftager efter en til to uger uden komplikationer.

Her er en god en Patientens samarbejde uundværlig, fordi han er nødt til at beskytte den berørte pectoralis major muskel strengt og konsekvent fravælge enhver sportsaktivitet. Så snart vittighederne aftager, kan den pågældende begynde med lette gymnastiske øvelser for langsomt at genoprette mobiliteten af ​​brystmusklerne. Men her overdriv ikke og overbelaste musklerne for tidligt, ellers forlænger dette kun regenereringstiden unødigt.

Burde være akut revne af pectoralis major muskel, da det forekommer i meget sjældne tilfælde i aggressiv kampsport eller andre ekstreme sportsgrene, er dette et tilfælde for kirurgen. Dette kan så påvirke delen operationel gendanne. Med god fysioterapi er det også let at overleve skaden uden konsekvenser. Det er så naturligvis tilrådeligt at genoverveje og eventuelt begrænse din egen livsstil og udøvelsen af ​​kampsport / ekstremsport bagefter.