Sports-Og-Fitness

Muskelopbygning og alkohol - er de kompatible?

introduktion

Efter en omfattende træning vil du gerne gå en drink med dine venner om aftenen og bevæge dig rundt i husene. Det er velkendt, at for store mængder alkohol kan være skadelig for kroppen. Selv små mængder alkohol kan føre til en ændring i bevidstheden og påvirke det centrale og perifere nervesystem og således påvirke vores bevægelser. Meget få mennesker ved imidlertid, at forbrug af alkohol efter en træningssession kan have indflydelse på træningens succes.

Alkohol bliver interessant til vores styrketræning i første omgang, fordi alkohol blokerer for visse hormoner, der normalt kræves til muskelopbygning. De vigtigste hormoner er testosteron og cortisol.

Ud over virkningerne på det kardiovaskulære system har regelmæssigt og højt alkoholforbrug Effekter på muskelopbygning, fedtforbrænding og hele energimetabolismen i kroppen. Indflydelsen undervurderes desværre ofte af styrkeatleter og kan vare i flere dage.

Konsekvenser af alkohol

Den alkohol, vi kender, er det ethanol, en smagløs kombination af kulstof og vand. Denne enkelt drikker alkohol er blandet med små mængder af forskellige ledsagende alkoholer. butanol, methanol og propanologså det Fuselolier kan føre til forgiftning. I drikkevarer som whisky hører de imidlertid til smagsbærerne. Alkoholholdige drikkevarer af høj kvalitet har en mindre andel fuselolier end alkoholholdige drikkevarer af lav kvalitet.

Optimal muskelvækst påvirkes positivt af en sund, afbalanceret diæt, den korrekte træningsdosis og tilstrækkelig hvile- og gendannelsesfaser. En gang imellem fremmer ikke et omfattende burgermåltid eller en øl med dine venner efter en træning fornyelsesfasen og muskelvækst, men der er heller ingen negative effekter på den fysiske tilstand og træningssucces. Moderat er alkohol og en fedtholdig diæt ikke et problem. Men hvis der er et for stort forbrug af alkohol, især efter træningsenheder, kan dette faktum have en meget negativ effekt på præstationsudviklingen og opsvinget i vores krop.

Alkohol kan ødelægge spillet, når det kommer til vægttab. I modsætning hertil, hvad angår opbygning af muskler, er konsekvenserne af overdreven alkoholforbrug meget mere vidtrækkende. Enhver, der har trænet med tømmermænd efter en nat med drikke, kender bivirkningerne som lav motivation, træthed, dråberegenskaber under træning og lav vilje til at udføre.

Find ud af mere om emnet her: Konsekvenserne af alkohol

Det kan dog blive værre, hvis du spiser for meget alkohol. Hvis kroppen bemærker, at den kontinuerligt får mad, forsøger den at nedbryde den for at undgå at blive forgiftet. Nedbrydning af alkohol foregår i leveren. Der bruges stoffer, der normalt skal give energi til muskelopbygning. Disse inkluderer aminosyrer og kulhydrater. I dette tilfælde har kroppen brug for flere af disse stoffer, end det er tilgængeligt for det. Da nedbrydningen af giftig alkohol har prioritet, er der en mangel på kulhydrater og aminosyrer i opbygningen af musklerne og i regenereringsfasen efter træning. En øl kan derfor have alvorlige konsekvenser og alvorligt forstyrre muskeludviklingen.

Denne effekt øges igen, hvis kroppen allerede er blevet svækket af tidligere træning. Efter træning er den menneskelige organisme i en opbygnings- og regenereringsfase. Nu fratager alkoholen ham de vigtige stoffer til muskelopbygning, da de er nødvendige for at nedbryde alkoholen.

Undersøgelser har vist, at alkohol markant hæmmer produktionen af væksthormon og testosteron. Kortisolen får faktisk fedt til at transporteres fra fedtvævet til muskelcellerne, hvor det omdannes til energi. Med denne energi skal nye muskler bygges. Da alkohol mangler vigtige stoffer til muskelopbygning, lagres fedtet tilbage i fedtvævet. En effektiv muskelopbygning forhindres.

Derudover øger alkohol restitutionstiden for kroppen efter træning og fysisk anstrengelse, hvilket også forhindrer effektiv muskelvækst. Der er et ordsprog, når det kommer til kombinationen af alkohol og fed mad: "Jeg kan smøre det direkte på mine hofter". Dette ordsprog er derfor helt korrekt og bør tages alvorligt.

Du er måske også interesseret i: Kalorieindholdet i alkohol

Alkohol har andre negative påvirkninger, som du skal være opmærksom på. Undersøgelser viser, at alkohol kan vise dens virkning op til 36 timer efter en fugtig aften. Det kan undertiden tage så lang tid, indtil alkoholen helt er forsvundet fra kroppen og nedbrudt. Først da kan du åbne dit fulde potentiale i en træningssession og føle dig fuldstændig modstandsdygtig igen.

Tilstrækkelig søvn er især vigtig for regenereringseffekten efter træning. Efter at have indtaget en masse alkohol, falder du hurtigt i søvn og finder din søvn dyb og sund. Men det er nøjagtigt det modsatte. Afslappende REM-søvn forstyrres af giften.

Normal regenerering er ikke mulig, og der er også en negativ indvirkning på vores immunsystem. Selv små mængder alkohol gør en atlet mere modtagelig for bakterier og vira. For atleten er der ikke meget at sige om regelmæssigt eller højt alkoholforbrug. Hos konkurrerende atleter er alkohol næsten forbudt fra starten, fordi på dette niveau gør de små ting forskellen. Alkohol kan spille en rolle i dette.

De fleste af mennesker er amatøratleter og derfor på et ikke så højt træningsniveau. Frem for alt behøver ikke løbere, udholdenhedsatleter og folk, der træner i intervaller eller konditionstræning, ikke være helt afholdende. En øl til fodbold eller et glas vin om aftenen burde ikke være et problem. Som altid er mængden og hyppigheden afgørende.

For stort alkoholforbrug kan forstyrre muskelopbygning, regenerering og fedtforbrænding. Hvis du stadig ikke ønsker at undvære alkohol i et socialt miljø, skal du overholde nogle vigtige regler, når du drikker alkohol. Især når sport spiller en vigtig rolle i en persons liv, skaber mængden giften. En fuldstændig afskedigelse af alkohol giver anerkendelse, og du drager væsentligt mere ud af din træning.

Hvor skadelig er alkohol for muskelopbygning?

Når den er absorberet af kroppen, metaboliseres alkohol øjeblikkeligt af leveren. Dette kræver enzymer, der bruger energi. Denne energi er ikke længere tilgængelig for musklerne til deres regenerering, hvilket er vigtigt for styrketræning. Imidlertid stjæler alkohol ikke kun energien til regenerering fra muskelen, det forhindrer også, at de glycogenlagre, der er nødvendige for træning, bliver genopfyldt og fratager vores vigtigste metaboliske organ - leveren - kapaciteten til at opbygge proteiner.

Kroppen forsynes med høj kalorienergi, men på grund af dens stofskifte kan kroppen primært opbygge energi for hurtigt og derefter til fedt. Så ikke kun hæmmes regenerering og muskelopbygning, men fedtproduktionen øges også.

Endvidere hæmmer alkohol frigørelsen af væksthormonet testosteron, hvilket er ekstremt vigtigt for muskelopbygning. Det katabolske stresshormon cortisol, som har en nedværdigende virkning, øges, så det hårdt tjente muskelvæv også er i fare.

Da alkohol i sig selv, men også dens metaboliske mellemprodukter er giftige for kroppen (nervegift), er motornervernes reaktion og lydhørhed for følgende træning også begrænset. Alkoholforbrug og effektiv træning er derfor i modstrid med hinanden.

Selv små mængder alkohol har allerede denne virkning, så regelmæssigt forbrug bør under alle omstændigheder undgås, men mængden skaber stadig giften. Så når man skaller en fødselsdag, skal den ambitiøse styrkeatlet efterlade det med et lille glas champagne.

Kan jeg drikke alkohol i weekenden, mens jeg bygger muskler?

Det er velkendt, at alkohol er skadelig for træningseffekten i styrketræning, da det hindrer regenerering af muskler, påvirker vores hormonbalance til skade for træningen og har en negativ effekt på stofskiftet. Ikke desto mindre kan selv en ambitiøs atlet helt sikkert få et glas øl lejlighedsvist, hvis han holder et par ting i tankerne.

Det er bedst ikke at drikke alkoholen umiddelbart efter en krævende session, men ca. 2 dage efter det skal konsumeres, når kroppen har haft tid til at regenerere. På en ikke-træningsdag, der ikke følges af en intensiv session, er alkohol skadeligt - konsumeres i moderation - træningen mindst.

Alligevel forbliver alkohol en gift for kroppen og forstyrrer muskelopbygning og træningssucces. De, der er konsekvente i deres styrketræning, er bedre stillet med at helt undgå alkoholholdige drikkevarer. Hvis det ikke er muligt, bør mindst forbrugstidspunktet være i et passende interval. Så hvis der er en stor fest, der kommer op i weekenden, skal træningspasserne måske planlægges i overensstemmelse hermed.

Hvor meget alkohol er "tilladt" efter træning?

Grundlæggende begrænser alkohol, der indtages direkte efter træning, effekten af træningssessionen alvorligt. Selv hvis mængden af alkohol bestemt har indflydelse på dens skadelige virkninger, ændrer kroppen sin stofskifte selv med små mængder og ændrer hormonfrigørelsen til skade for den faktisk ønskede træningseffekt. En alkoholfri øl efter træning forsyner på den anden side kroppen med vigtige næringsstoffer og elektrolytter og har ingen skadelige virkninger.

Grundlæggende siges det, at en kvindes harmløse forbrug af alkohol svarer til ca. 12 g alkohol (0,1 L vin) og 24 g alkohol pr. Dag for en mand. Selv hvis dette forbrug ikke antages at have en skadelig effekt på helbredet, vil det stadig enorme hindre træningseffekten af styrkeatleten.

Du kan også læse om det: Den rigtige diæt til styrketræning